Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Bröst & mage

Kabel flyes:
11,25×12
21,25x12x2
31,25×12

Bänkpress:
60×10
90×10
110×7
120×4 drop 90×6 drop 60×6

Uppåtlutande hantelflyes:
20×10
30×10
40×7

Hantelpress FST-7:
40x7x2
30x10x5

Startrac abchrunch:
10×15
12×15
14×15
16×15

Cybex rotary torso:
40x10x4

Chrunches på lutande bänk:
10x10x4

Hängande benlyft:
KVx10x4

Rodd:
500m

Cyckel intervaller:
17 min

Välbehövlig vilodag imorgon. Solarium och promenad med hunden hägrar.

[Anonym anvandare]

Det blev varken solning eller långpromenad igår. Istället gick jag 25 min på lunchen och körde ett 40 min långt IW-pass med tjejen på kvällen (indoor walking).
Det var aningen jobbigare än en långpromenad men ska det brännas så ska det

[Anonym anvandare]

Riktigt trött idag. Gårdagens konditionspass tog nog hårdare än vad jag trodde. Gått omkring som en zombie hela dagen. Men precis som vanlig så släppte det på gymmet

Vägde 85,6kg med kläder på inkl en hoodie vilket borgar för låg morgonvikt. Därför var det extra kul att känna att det fortfarande finns gott om kraft i marklyften.

Rygg & baksida axlar

Marklyft:
60×10
100×6
140×6
170×6
220×1
250×1

Stångrodd (kontroll):
60x10x2
80×10
120×10
40×20 fatgripz

Meadows rows:
20×10
40×10
60×10

Pullover med hantel:
30x10x3

Latsdrag pyramid set:
50×10, 60×10, 70×10, 80×10, 70×10, 60×10, 50×10

Startrac pulley lats FST-7:
20x10x7

Omvänd pec dec supersetat med gummiband:
40×10
50×10
60x10x2

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×10
30x10x2
20×15

Shrugs med hantlar:
40x15x4

[Anonym anvandare]

Axlar & vader

Sittande hantelpress:
12×15
20×12
26×10
30×10
40×10
44×8

Enarms kabellyft åt sidan:
6,25×12
8,75×12
11,25×10
13,75×10

Hantellyft åt sidan:
12×15
18×10
22×6
16×8 fatgripz
14×10 fatgripz
12×15 fatgripz

Axelpress i smith FST-7 fatgripz:
60x10x7

Vadpress i smith:
90×20
130×20
170x15x2

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Vadpress i technogym legpress:
Pyramid set: 80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15
80×40
120×40 drop 80×40

Bra pump i axlarna idag och förhållandevis stark också. Skönt! Imorgon är det formcheck och armträning. Hoppas att det visar bra resultat.

[Anonym anvandare]

Körde armar idag med min coach Ola (Nano-Sekund). Fullt ös å hade inte tid att hålla på å anteckna. Utan anteckningarna är jag helt lost så jag kör en Ctrl V från hans logg.

Armar

Pushdowns
–Superset–
Curl i cable
4 set 12-15 reps

Smalbänk, stopp på alla reps
60×10
80×10
95×10
110×8
60×10 fatgripz

Stångcurl
40×8
50×8
60×8
40×10 fatgripz

Konccurl hantel
–Superset–

Sittande extention
3 set 12 reps

Gigantset
Hammercurls
Pushdowns
Underarmar

Rivigt pass som sagt. Mycket trevligt å träna med Ola lite då och då. Blir alltid bra pass. Innan träningen hade vi formkoll och uppföljning. Kalipern visade goda resultat och jag känner mig trygg i att Ola kommer lägga upp ett bra upplägg för de kommande 6 veckorna.

Progress så här långt
– 8 kg
– 11 cm midja
Ner ca 5% BF

[img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/392831_4994493213361_205773905_n.jpg]Ola knäppte några shots efter passet. Snattar även dom från hans logg.[img=http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=97946&d=1364055188][img=http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=97947&d=1364055188]

[Anonym anvandare]

Riktigt jävla bra benpass idag! Bra känsla från första sekunden i gymmet . Tanken var att gå rätt tungt i knäböjen för att jobba in blod i låren sen i passet. Det blev precis som jag hade tänkt mig och PB i böjen på min nuvarande kroppsvikt. Jag har böjt mer men då var jag 10-12kg tyngre. Toppenpass helt enkelt.

Ben & vader

Technogym legextensions:
50×15
70×15
90×10
100×10

Knäböj:
60×10
100×6
130×6
160×6
180×2
190×1

Enbens technogym legpress:
50×10
80x10x2
100×10

Hacklift FST-7:
80x10x7

Liggande lårcurl:
30×15
40×10
50×10
60×8

Technogym legcurl:
40×12
50×10
60×10
70×6

Raka mark:
50×10
80×10
110×10
140×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Kroppsvikts vadpress i dipsställning:
KVx20x3

Vadpress i techngoym legpress:
100×20
150x20x2
200×20

Nytt kostupplägg från och med idag. Inte så stora förändringar. Lite lägre kcal och ett återhämtnings carbmeal är väl det som sticker ut mest. Detta får jag äta 30min efter styrketräningen. Dvs när jag är klar med mina cykelintervaller. Grymt gott!

[img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/575672_10200092268522735_1422249430_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Bröst & mage

Kabel flyes FST-7:
21,25x10x7

Bänkpress:
60×10
90×10
110×6
130×1 drop 90×6 drop 60x

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
40×10
46,8×8

Pec dec:
40×10
50×10
60×10
70×10 rest pause 70×6

Startrac abchrunch:
10×10
12×10
14×10
16×10

Abcoaster:
20x15x4

Cybex rotary torso:
40x10x4

Dragon flags:
Kvx10x4

Bra pass. Ovanligt bra kontakt i bröstet! Känns som att det funkade bra att köra lite preload fst-7. Svag i bänken efteråt men som sagt en kontakt som hette duga.

[Anonym anvandare]

Dat dere morning shape! Tänk om den kunde hålla sig så här hela dagen

[img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/599300_10200100340324525_355678629_n.jpg]Hittade ett nytt trevligt klädmärke idag också. Snygga kläder, bra priser och billig frakt. Kolla in Physiq Apparel här -> [http://www.teamphysiq.com/JohanS Physiq Apparel]

[Anonym anvandare]

Bra form och utveckling.
Lycka till med deff inför Tammer.

Mitt mål är att vara där om 2 år.

[Anonym anvandare]

secret692 wrote:

Bra form och utveckling.
Lycka till med deff inför Tammer.

Mitt mål är att vara där om 2 år.

Tack så mycket!

Kör hårt och var målmedveten så ska du se att det går som en dans!

[Anonym anvandare]

Rygg & baksida axlar

Pullover i kabel:
16,25×15
21,25×15
31,25x15x2

Latsdrag halvt supinerat grepp:
70×12
90×10
100×10
120×8

Stretchpulls V-handtag:
40x10x2
50×10
60×8

Hantelrodd fatgripz:
20×10
30x10x2
40×8

Kronlyft i smith:
130×10
170×10
220×10
250×7 rest pause 250×3

Startrac pulley för baksida axlar:
10×12
12×12
14×10
16×10

Omvänd pec dec:
40×10
50×10
60×10
70×10 drop 50×10 drop 30×10

Shrugs med viktplattor (squeeze):
25x20x3

Rodd:
1000m

Intervaller crosstrainer

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass!

Axlar & vader

Sittande axelpress:
50×12
70×10
80×6
90×4 drop 70×6 drop 50×10

Technogym shoulderpress:
40×12
60×10
70×10
90×4

Kabellyft åt sidan bakom ryggen:
6,25×12
8,25×10
11,25×10
6,25×20

Sittande hantellyft åt sidan FST-7:
12x10x7

Vadpress i technogym legpress FST-7:
150x10x7

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20
250×20

Ett bra pass med mycket kontakt och känsla. Försöker jobba så genomgående nu men ändå hålla vikterna uppe. Lyckas rätt bra ändå tycker jag.
Sträckte mig lite i nacken vid kabellyften. Klarade mig ändå från värsta nackspärren med hjälp av Biofreeze som fick verka över natten. Grym produkt som jag rekomenderar alla att testa

[http://www.biofreeze.com Biofreeze Pain Reliever]
[img=http://mountjoyfootclinic.com/wp-content/uploads/2012/06/biofreeze.jpg]

[Anonym anvandare]

Åsså dagen armslakt då!

Visionen var nått åt det här hållet
[img=http://www.ironsimba.co.uk/wp-content/uploads/2010/07/arnold-biceps.jpg]Armar

Pushdown med rep FST-7:
21,25x10x7

EZ-stång extensions på lutande bänk:
28×12
38×12
48×8
53×6

Smalbänk fatgripz blood restriction:
80×10 BR
80×10 BR
80×10 BR
80×10

Dips:
KVx20 squeeze
KVx60 hets!!
20×10 squeeze
40×6 squeeze

Hantelcurl FST-7:
16x10x7

Alternerande hammercurl:
20×10
26×6
30x6x2

Stångcurl fatgripz:
40x10x2
40x6x2

Underarmsträning

Cyckel intervaller:
17min

Det var den träningsveckan det . En bra sådan med överlag bra styrka och energi. Börjar få en härlig känsla i musklerna när jag tränar och det syns på trycket i gymmet också, ådror som far åt alla möjliga håll. Det blev 5 dagar i rad den här veckan vilket är lite ovant för mig. Brukar vilja ha en dag vila mitt i för att återhämta mig men iom att det är lite aktiviteter i helgen (photo shoot bland annat) så fick det bli så. Rätt skönt med 2 dagars vila (aktiv) också. Trevlig påsk till er alla!

[Anonym anvandare]

Har fått en leverans av lätt halsont idag. Så nu blir det att försöka kurera bort det så fort som möjligt.

[Anonym anvandare]

Påskhelgen har spenderats i familjens tecken. I fredags var vi bjudna till min kära sambos bror på påskmiddag. Tacksamt att coach Ola tyckte att det var ok med en fri måltid. Grymt gott var det men satte även lite onödiga begär i min skalle. Blir nog inget mer cheatmeal den här dieten då det bara ger onödiga cravings. Hur som helst var det fantastiskt trevligt och riktigt god mat som sagt.

Lördag kom mina föräldrar på besök då vi alla var bjudna till min sambos föräldrar på middag. Där fick jag en anpassad meny så inget cheat där inte . Igår så tordes jag ut på en promenad i finvädret. Vi var ute ganska länge men gick i väldigt lugnt tempo för att jag inte skulle ställa till det med förkylningen.

Idag har jag ägnat mig åt att läga matlådor inför veckan och velat fram och tillbaka om jag skulle träna eller inte. Till sist kom jag fram till att jag ju bara är lite snuvig nu så jag körde.

Ben & vader

Technogym legextension:
50×10
70×10
90×10
110×6
125×6

Technogym legcurl:
40×10
50×10
60×10
70×6
80×6

Knäböj i smith:
80×10
120×6
150×6
180×4

Raka mark:
60×10
100×10
140×6
180×6

Technogym legpress (fötterna lågt):
100×10
150×10
180×10
220×10

Liggande lårcurl:
30×10
40×10
50×10
60×8

Utfall långa steg:
50×10
60×10
70×10

Finnen i hyperextension stol:
KVx10
10×10
10×6 drop KVx4

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20
250×20

Sittande vadpress:
60×20
80×20
100×20

Vadpress i technogym legpress:
150×20
200×20
250×15 drop 150×10

Cyckel lugnt tempo 20min

Passet gick bra och jag kände mig förvånansvärt stark. Får se hur det känns imorgon när jag vaknar.

Lite bilder från dagens pass och en 3 veckors progress på dieten. Första bilden är från 2 mars och andra från 23 mars.

[img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/166721_10200124494928375_1121133849_n.jpg][img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/6587_10200124506768671_306235317_n.jpg][img=http://distilleryimage9.s3.amazonaws.com/196dfffe9b0011e28b3722000a1f99d9_7.jpg]

[Author]

Posts