Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Med siktet inställt på Classic
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
2 april, 2013 at 21:29 #1075574Anonym anvandareMember
Fortfarande snorig men inte värre än igår iaf. Så att det blev träning idag var det inget snack om!
Bröst & mage
Startrac chest fly:
14×10
18×10
22×10
26×8Nedåtlutande bänkpress i smith:
80×10
110×6
130×4
150×1 drop 110×5Uppåtlutande hantelpress:
20×10
30×10
40×10
50×6Uppåtlutande hantelflyes:
20×10
24×10
28×6
32×6Abcoaster:
20x15x4Cybex rotary torso:
40x10x4Startrac abchrunch:
12x10x4Hängande benlyft:
KVx10x4Crosstrainer lugnt tempo 20min
Fick en leverans av T-shirts från nya klädmärket Physiq Apparel idag. Grymt snabb leverans! Beställde i onsdags eller torsdag och fick det idag. Kolla in märket här [http://www.teamphysiq.com/JohanS Gym Clothing, Bodybuilding, Fitness Wear, Stringer Vests – PhysiqApparel]
[img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/149218_10200130025346632_966323677_n.jpg]
4 april, 2013 at 20:56 #1075623Anonym anvandareMemberIgår var det födelsedag och träningsfritt. Inge fusk på dieten dock. Fika fick alla gäster göra istället. Fick lite trevliga Whisky’s som kommer göra sig fint efter tävlingen. Kom in en del pengar också som ska finansiera ett par nya glasögon. Tack och bock säger jag bara.
Förkylningen ger med sig och nu är näsan mest bara ledsen för att jag använde nässpray igår. Så tillbaka till normal träning och intervaller efteråt (även om dessa var lite snällare än vanligt)
Rygg & baksida axlar
Marklyft:
60×10
140×10
180×3
220×1
240×1Stående hantelrodd (båda hantlarna samtidigt):
30×10
36×10
40x10x2Meadows rows:
20×10
40×10
60×10
90×8Handikapp chins:
-15x15x2 squeezeSmala latsdrag FST-7:
60x10x7Hantelshrugs:
50x15x3Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
12×12
20x10x2
26×10Omvänd pec dec:
40×10
50×10
60×10
70×10Startrac pulley baksida axlar:
10×10
12×10Cykel intervaller 18min
[img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/555715_10200139638626958_367229762_n.jpg][img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/543135_10200139807591182_1974355692_n.jpg]
5 april, 2013 at 21:41 #1075653Anonym anvandareMemberAxlar & vader
Sittande hantelpress:
20×10
30×10
40×10
46,8×6Hantellyft åt sidan (en arm i taget):
14×12
18×10
22×10
26×8Dubbla kabellyft åt sidan:
6,25×12
8,75x10x2
11,25×8 drop 6,25×10Technogym shoulder press alt grepp FST-7:
50x12x7Vadpress i smith:
90×20
130×20
170×20
220×15Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200x20x2Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20Vadpress i technogym legpress: pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15
100×10, 150×10, 200×10, 150×10, 100×10Cyckel intevaller 17min
[img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/553855_10200145687218169_1425002611_n.jpg]Åsså ett tips på två nya bra skivsläpp![img=http://www.blogcdn.com/www.noisecreep.com/media/2013/04/device-album-cover.jpg][img=http://s.cdon.com/media-dynamic/images/product/music/album/image2/outlaw_gentlemen_and_shady_ladies_deluxe_edition-22981922-frntl.jpg]
7 april, 2013 at 10:27 #1075686Anonym anvandareMemberDet blev ett ovanligt sent armpass igår. Därför kommer uppdateringen först nu.
Sträckte mig skumt nog i magen under första övningen :confused:
Armar
Pushdowns i superset med kabelcurl:
21,25×15
26,25×10
36,25×10
41,25×10Smalbänk (squeeze):
60×10
80×10
100×6
110×4 drop 60×10Stångcurl (squeeze):
40×10
50x10x2
60×6Dubbla kickbacks i superset med alternerande hammercurl:
12×12
16×10
20×10
22×10Kabel extensions med rep bakom nacken FST-7:
21,25x10x7Preachercurl med hantel 21’an:
12×21
14x21x2Underarms träning
[img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/533804_10200151145594625_1036569162_n.jpg][img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc1/603943_10200151134354344_1084237620_n.jpg]
7 april, 2013 at 10:35 #1075687Anonym anvandareMemberLägger upp några bilder från en photosession jag och några andra hade med en kille som heter Per Embretsen. Duktig kille helt klart. Bilderna togs under påskhelgen och är 13 veckor från Tammerpokalen på dessa. Tyvärr var jag sjuk vilket påverkade formen lite men jag är helt klart nöjd med bilderna.
[img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/644501_10200151482163039_566881284_n.jpg][img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/528242_10200151495723378_901868301_n.jpg][img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/17412_10200151507243666_298468964_n.jpg][img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/563756_10200151530004235_2097375981_n.jpg]
8 april, 2013 at 21:40 #1075752Anonym anvandareMemberJag ett tag nu kört med ”PWO cykler” Bliss eller liknande en vecka och bara koffein en vecka. Det har funkat bra och än så länge har jag inte upplevt att koffein veckorna har gått dåligt på gymmet. I veckan är det iaf Bliss vecka och det firades med ett sjujäkla benpass.
Ben & vader
Technogym leg extension:
50×15
70×15
90×10
110×10
125×8Hacklift:
50×10
100×10
150×10
200×3 drop 150×3 FILMBenpress (blood restriction):
400×12 br
400×12 br
400×12 br
400×12Frontböj FST-7:
70x10x7Liggande lårcurl:
30×10
40×10
50×10
60×10Raka mark supersetat med finnen i hyperextension:
60x15x3 5x15x3Enbens technogym legcurl:
15×15
20×15
30×15
40×10Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15Omvänd vadpress i hacklift (squeeze):
50x20x4Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20Cykelintervaller 17min
Time to bring it!
[img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/603902_10200158806426141_540929239_n.jpg]Brought it![img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/5945_10200158852267287_172081961_n.jpg]Hyffsat tryck iaf. Ådrorna syns tyvärr inte på bilden[img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/150478_10200158882388040_2073984861_n.jpg][youtube=XS4D63XATvw]8 april, 2013 at 21:50 #1075755Anonym anvandareMemberSlänger upp en till bild från fotoshooten där man ser hela fysiken
[img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/537365_10200158899708473_284227222_n.jpg]
9 april, 2013 at 21:00 #1075798Anonym anvandareMemberBröst & mage
Startrac chestfly:
12×15
20×12
30×10
34×6Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
40×10
50×8 drop 30×10Uppåtlutande bänkpress:
60×10
80×10
100×8
110×3 drop 90×4Bänkpress FST-7:
80x12x7Startrac abchrunch:
12×15
14×15
16×15
18×15Chrunches på lutande bänk:
10x15x4Abcoaster:
KVx15
10×15
20x15x2Hängande benlyft:
KVx15x4Cykelintervaller 17min
11 april, 2013 at 20:44 #1075861Anonym anvandareMemberDet blev ett pass med coachen idag. Min vanliga träningspolare Jörgen hängde med också.
Rygg & baksida axlar
Latsdrag V-handtag FST-7:
80x10x7Hammer rodd:
80×12
120×12
160×12
200×6Marklyft:
100×10
140×10
180×1
220×1
260xFAIL (förbannat) drop 220×4Omvänt latsdrag i maskin:
55×10
82×10
95×10
109×10 + 2 forced repsPulldowns i kabel:
?x20x2Baksida axlar i maskin:
20×15
30×15
50×10
70×8Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
10×15
18,5×15
26×10
36×8Cykelintervaller 17min
Marklyften kändes riktigt bra och jag trodde att jag skulle ha 260. Men det fanns inte nog mycket energi i kroppen. Jag fick upp vikten från golvet och då brukar jag i normala fall få upp det hela vägen. Idag höll jag istället på att svimma. Nåväl, det blev ett bra pass ändå och min rygg är stekt. Imorgon väntar ett morgonpass.
12 april, 2013 at 10:13 #1075867Anonym anvandareMemberTidigt morgonpass. Gick riktigt bra trots att jag inte är van att träna på morgonen.
Axlar & vader
Sittande press bakom nacken i smith (utan ryggstöd):
40×15
60×12
70×10
90×2 drop 40×12 (squeeze)Stående hantellyft åt sidan:
12×15
16×15
20×10
Pyramid set: 20×10, 18×10, 16×10, 14×10, 12×10Kabellyft åt sidan bakom ryggen i startrac total delts:
6×15
10×10
12×10
14×8Technogym shoulderpress FST-7:
60x10x7Sittande vadpress:
40×40
60×40
80×40
100×40Omvänd vadpress i hacklift (squeeze):
50x20x2
100x15x2Vadpress i technogym legpress pyramidset:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15.
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15.Cykelintervaller 17min
12 april, 2013 at 11:13 #1075868Anonym anvandareMemberBra och gryma bilder Johan.
Kommer nog bli bra det där när det är klart.
Nu är inte jag proffs men det enda jag skulle önska mer av är vader men det beror oftast på genetik och jag verkar inte ha anlag för stora vader tyvärr.13 april, 2013 at 09:55 #1075889Anonym anvandareMembersecret692 wrote:Bra och gryma bilder Johan.Kommer nog bli bra det där när det är klart.
Nu är inte jag proffs men det enda jag skulle önska mer av är vader men det beror oftast på genetik och jag verkar inte ha anlag för stora vader tyvärr.Tack!
Du är helt rätt ute ang vaderna. Skulle också önska att dom var några storlekar större. Jag har inte heller anlag för stora vader utan får jobba som ett svin för att dom ska öka. Har kommit en bit på väg och fått bra form och definition på dom nu. Mer volym är dock nödvändigt för att det ska se bra ut.
14 april, 2013 at 11:02 #1075910Anonym anvandareMemberIgår for jag och sambon på gymmet tillsammans för första gången. Jag öste på efter mitt vanliga schema och hon mata sönder löpbandet. Då vi är och hälsar på mina föräldrar 10mil bort från mitt vanliga gym så hade vi turen att få träna på Älvsbyns bästa gym [http://www.kraftochhalsa.se Kraft & Hälsa – Din hälsa är vårt jobb] Stort tack för det!
Armar
Pushdown med rep:
20×20
40×20
60×10
70×10Smalbänk:
50×10
80×10
100×10
110×10 drop 80×10 (squeeze) drop 50×10 (squeeze)Dips:
KVx20
20×20
40×10
60×6
KVx50Sittande hantelextension bakom nacken FST-7:
40x10x7Alternerande hantelcurl:
12×12
20×10
30×8
40×2 drop 22×10 drop 12×10Stångcurl fatgripz:
40×12
40x10x3Hammercurl FST-7:
20x10x7Underarmsträning
Cykelintervaller 17min
[img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/164952_10151350066471487_131372135_n.jpg][img=http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/562996_10200182193450802_64198757_n.jpg][img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/524230_10200181857802411_807457914_n.jpg][img=http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/536208_10200181804481078_1230663153_n.jpg][youtube=SvA7hqOzEGw]
14 april, 2013 at 11:10 #1075911Anonym anvandareMemberOm det är nån som är sugen på att beställa tröjor från Physiq Apparel så kan ni följa länken nedan och använda koden TEAM10 för att få 10% rabatt.
[http://www.teamphysiq.com/JohanS Gym Clothing, Bodybuilding, Fitness Wear, Stringer Vests – PhysiqApparel]
15 april, 2013 at 21:30 #1075967Anonym anvandareMemberBenpass i ett mörklagt gym. Strömavbrott stoppar inte oss . Att det dessutom blev ett jävla bra pass gjorde inte saken sämre. Har börjat känna av dieten nu rent energimässigt så det känns extra kul att musklerna orkar ösa på fortfarande.
Ben & vader
Liggande lårcurl FST-7:
50x10x7Enbens technogym legcurl:
20×15
30×15
40×10
50×6Raka mark:
60×10
100×10
140x10x2Technogym legextension FST-7:
80x10x7Hacklift:
40×12
80×12
120×12
160×12Knäböj:
60×3
100×3
140×3
170×3
180×3Enbens technogym legpress:
80×12
100×12
120x12x2Vadpress i technogym legpress:
100×20
150×20
200×15
250×15Omvänd vadpress i hacklift:
50x20x2
100x20x2Sittande vadpress:
40×40
60×40
80×40
100×40Cykelintrevaller 17min
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.