Med siktet inställt på Classic

Home Forums Seriösa träningsjournaler Med siktet inställt på Classic

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 931 through 945 (of 1,077 total)
  • Author
    Posts
  • #1075574

    Fortfarande snorig men inte värre än igår iaf. Så att det blev träning idag var det inget snack om!

    Bröst & mage

    Startrac chest fly:
    14×10
    18×10
    22×10
    26×8

    Nedåtlutande bänkpress i smith:
    80×10
    110×6
    130×4
    150×1 drop 110×5

    Uppåtlutande hantelpress:
    20×10
    30×10
    40×10
    50×6

    Uppåtlutande hantelflyes:
    20×10
    24×10
    28×6
    32×6

    Abcoaster:
    20x15x4

    Cybex rotary torso:
    40x10x4

    Startrac abchrunch:
    12x10x4

    Hängande benlyft:
    KVx10x4

    Crosstrainer lugnt tempo 20min

    Fick en leverans av T-shirts från nya klädmärket Physiq Apparel idag. Grymt snabb leverans! Beställde i onsdags eller torsdag och fick det idag. Kolla in märket här [http://www.teamphysiq.com/JohanS Gym Clothing, Bodybuilding, Fitness Wear, Stringer Vests – PhysiqApparel]

    [img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/149218_10200130025346632_966323677_n.jpg]

    #1075623

    Igår var det födelsedag och träningsfritt. Inge fusk på dieten dock. Fika fick alla gäster göra istället. Fick lite trevliga Whisky’s som kommer göra sig fint efter tävlingen. Kom in en del pengar också som ska finansiera ett par nya glasögon. Tack och bock säger jag bara.

    Förkylningen ger med sig och nu är näsan mest bara ledsen för att jag använde nässpray igår. Så tillbaka till normal träning och intervaller efteråt (även om dessa var lite snällare än vanligt)

    Rygg & baksida axlar

    Marklyft:
    60×10
    140×10
    180×3
    220×1
    240×1

    Stående hantelrodd (båda hantlarna samtidigt):
    30×10
    36×10
    40x10x2

    Meadows rows:
    20×10
    40×10
    60×10
    90×8

    Handikapp chins:
    -15x15x2 squeeze

    Smala latsdrag FST-7:
    60x10x7

    Hantelshrugs:
    50x15x3

    Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
    12×12
    20x10x2
    26×10

    Omvänd pec dec:
    40×10
    50×10
    60×10
    70×10

    Startrac pulley baksida axlar:
    10×10
    12×10

    Cykel intervaller 18min

    [img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/555715_10200139638626958_367229762_n.jpg][img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/543135_10200139807591182_1974355692_n.jpg]

    #1075653

    Axlar & vader

    Sittande hantelpress:
    20×10
    30×10
    40×10
    46,8×6

    Hantellyft åt sidan (en arm i taget):
    14×12
    18×10
    22×10
    26×8

    Dubbla kabellyft åt sidan:
    6,25×12
    8,75x10x2
    11,25×8 drop 6,25×10

    Technogym shoulder press alt grepp FST-7:
    50x12x7

    Vadpress i smith:
    90×20
    130×20
    170×20
    220×15

    Vadpress i hacklift:
    100×20
    150×20
    200x20x2

    Sittande vadpress:
    40×20
    60×20
    80×20
    100×20

    Vadpress i technogym legpress: pyramid set:
    80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15
    100×10, 150×10, 200×10, 150×10, 100×10

    Cyckel intevaller 17min

    [img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/553855_10200145687218169_1425002611_n.jpg]Åsså ett tips på två nya bra skivsläpp![img=http://www.blogcdn.com/www.noisecreep.com/media/2013/04/device-album-cover.jpg][img=http://s.cdon.com/media-dynamic/images/product/music/album/image2/outlaw_gentlemen_and_shady_ladies_deluxe_edition-22981922-frntl.jpg]

    #1075686

    Det blev ett ovanligt sent armpass igår. Därför kommer uppdateringen först nu.

    Sträckte mig skumt nog i magen under första övningen :confused:

    Armar

    Pushdowns i superset med kabelcurl:
    21,25×15
    26,25×10
    36,25×10
    41,25×10

    Smalbänk (squeeze):
    60×10
    80×10
    100×6
    110×4 drop 60×10

    Stångcurl (squeeze):
    40×10
    50x10x2
    60×6

    Dubbla kickbacks i superset med alternerande hammercurl:
    12×12
    16×10
    20×10
    22×10

    Kabel extensions med rep bakom nacken FST-7:
    21,25x10x7

    Preachercurl med hantel 21’an:
    12×21
    14x21x2

    Underarms träning

    [img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/533804_10200151145594625_1036569162_n.jpg][img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc1/603943_10200151134354344_1084237620_n.jpg]

    #1075687

    Lägger upp några bilder från en photosession jag och några andra hade med en kille som heter Per Embretsen. Duktig kille helt klart. Bilderna togs under påskhelgen och är 13 veckor från Tammerpokalen på dessa. Tyvärr var jag sjuk vilket påverkade formen lite men jag är helt klart nöjd med bilderna.

    [img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/644501_10200151482163039_566881284_n.jpg][img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/528242_10200151495723378_901868301_n.jpg][img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/17412_10200151507243666_298468964_n.jpg][img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/563756_10200151530004235_2097375981_n.jpg]

    #1075752

    Jag ett tag nu kört med ”PWO cykler” Bliss eller liknande en vecka och bara koffein en vecka. Det har funkat bra och än så länge har jag inte upplevt att koffein veckorna har gått dåligt på gymmet. I veckan är det iaf Bliss vecka och det firades med ett sjujäkla benpass.

    Ben & vader

    Technogym leg extension:
    50×15
    70×15
    90×10
    110×10
    125×8

    Hacklift:
    50×10
    100×10
    150×10
    200×3 drop 150×3 FILM

    Benpress (blood restriction):
    400×12 br
    400×12 br
    400×12 br
    400×12

    Frontböj FST-7:
    70x10x7

    Liggande lårcurl:
    30×10
    40×10
    50×10
    60×10

    Raka mark supersetat med finnen i hyperextension:
    60x15x3 5x15x3

    Enbens technogym legcurl:
    15×15
    20×15
    30×15
    40×10

    Vadpress i technogym legpress pyramid set:
    80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

    Omvänd vadpress i hacklift (squeeze):
    50x20x4

    Sittande vadpress:
    40×20
    60×20
    80×20
    100×20

    Cykelintervaller 17min

    Time to bring it!
    [img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/603902_10200158806426141_540929239_n.jpg]Brought it![img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/5945_10200158852267287_172081961_n.jpg]Hyffsat tryck iaf. Ådrorna syns tyvärr inte på bilden[img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/150478_10200158882388040_2073984861_n.jpg][youtube=XS4D63XATvw]

    #1075755

    Slänger upp en till bild från fotoshooten där man ser hela fysiken

    [img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/537365_10200158899708473_284227222_n.jpg]

    #1075798

    Bröst & mage

    Startrac chestfly:
    12×15
    20×12
    30×10
    34×6

    Uppåtlutande hantelpress:
    20×15
    30×12
    40×10
    50×8 drop 30×10

    Uppåtlutande bänkpress:
    60×10
    80×10
    100×8
    110×3 drop 90×4

    Bänkpress FST-7:
    80x12x7

    Startrac abchrunch:
    12×15
    14×15
    16×15
    18×15

    Chrunches på lutande bänk:
    10x15x4

    Abcoaster:
    KVx15
    10×15
    20x15x2

    Hängande benlyft:
    KVx15x4

    Cykelintervaller 17min

    #1075861

    Det blev ett pass med coachen idag. Min vanliga träningspolare Jörgen hängde med också.

    Rygg & baksida axlar

    Latsdrag V-handtag FST-7:
    80x10x7

    Hammer rodd:
    80×12
    120×12
    160×12
    200×6

    Marklyft:
    100×10
    140×10
    180×1
    220×1
    260xFAIL (förbannat) drop 220×4

    Omvänt latsdrag i maskin:
    55×10
    82×10
    95×10
    109×10 + 2 forced reps

    Pulldowns i kabel:
    ?x20x2

    Baksida axlar i maskin:
    20×15
    30×15
    50×10
    70×8

    Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
    10×15
    18,5×15
    26×10
    36×8

    Cykelintervaller 17min

    Marklyften kändes riktigt bra och jag trodde att jag skulle ha 260. Men det fanns inte nog mycket energi i kroppen. Jag fick upp vikten från golvet och då brukar jag i normala fall få upp det hela vägen. Idag höll jag istället på att svimma. Nåväl, det blev ett bra pass ändå och min rygg är stekt. Imorgon väntar ett morgonpass.

    #1075867

    Tidigt morgonpass. Gick riktigt bra trots att jag inte är van att träna på morgonen.

    Axlar & vader

    Sittande press bakom nacken i smith (utan ryggstöd):
    40×15
    60×12
    70×10
    90×2 drop 40×12 (squeeze)

    Stående hantellyft åt sidan:
    12×15
    16×15
    20×10
    Pyramid set: 20×10, 18×10, 16×10, 14×10, 12×10

    Kabellyft åt sidan bakom ryggen i startrac total delts:
    6×15
    10×10
    12×10
    14×8

    Technogym shoulderpress FST-7:
    60x10x7

    Sittande vadpress:
    40×40
    60×40
    80×40
    100×40

    Omvänd vadpress i hacklift (squeeze):
    50x20x2
    100x15x2

    Vadpress i technogym legpress pyramidset:
    80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15.
    80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15.

    Cykelintervaller 17min

    #1075868

    Bra och gryma bilder Johan.

    Kommer nog bli bra det där när det är klart.
    Nu är inte jag proffs men det enda jag skulle önska mer av är vader men det beror oftast på genetik och jag verkar inte ha anlag för stora vader tyvärr.

    #1075889
    secret692 wrote:
    Bra och gryma bilder Johan.

    Kommer nog bli bra det där när det är klart.
    Nu är inte jag proffs men det enda jag skulle önska mer av är vader men det beror oftast på genetik och jag verkar inte ha anlag för stora vader tyvärr.

    Tack!

    Du är helt rätt ute ang vaderna. Skulle också önska att dom var några storlekar större. Jag har inte heller anlag för stora vader utan får jobba som ett svin för att dom ska öka. Har kommit en bit på väg och fått bra form och definition på dom nu. Mer volym är dock nödvändigt för att det ska se bra ut.

    #1075910

    Igår for jag och sambon på gymmet tillsammans för första gången. Jag öste på efter mitt vanliga schema och hon mata sönder löpbandet. Då vi är och hälsar på mina föräldrar 10mil bort från mitt vanliga gym så hade vi turen att få träna på Älvsbyns bästa gym [http://www.kraftochhalsa.se Kraft & Hälsa – Din hälsa är vårt jobb] Stort tack för det!

    Armar

    Pushdown med rep:
    20×20
    40×20
    60×10
    70×10

    Smalbänk:
    50×10
    80×10
    100×10
    110×10 drop 80×10 (squeeze) drop 50×10 (squeeze)

    Dips:
    KVx20
    20×20
    40×10
    60×6
    KVx50

    Sittande hantelextension bakom nacken FST-7:
    40x10x7

    Alternerande hantelcurl:
    12×12
    20×10
    30×8
    40×2 drop 22×10 drop 12×10

    Stångcurl fatgripz:
    40×12
    40x10x3

    Hammercurl FST-7:
    20x10x7

    Underarmsträning

    Cykelintervaller 17min

    [img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/164952_10151350066471487_131372135_n.jpg][img=http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/562996_10200182193450802_64198757_n.jpg][img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/524230_10200181857802411_807457914_n.jpg][img=http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/536208_10200181804481078_1230663153_n.jpg][youtube=SvA7hqOzEGw]

    #1075911

    Om det är nån som är sugen på att beställa tröjor från Physiq Apparel så kan ni följa länken nedan och använda koden TEAM10 för att få 10% rabatt.

    [http://www.teamphysiq.com/JohanS Gym Clothing, Bodybuilding, Fitness Wear, Stringer Vests – PhysiqApparel]

    #1075967

    Benpass i ett mörklagt gym. Strömavbrott stoppar inte oss :). Att det dessutom blev ett jävla bra pass gjorde inte saken sämre. Har börjat känna av dieten nu rent energimässigt så det känns extra kul att musklerna orkar ösa på fortfarande.

    Ben & vader

    Liggande lårcurl FST-7:
    50x10x7

    Enbens technogym legcurl:
    20×15
    30×15
    40×10
    50×6

    Raka mark:
    60×10
    100×10
    140x10x2

    Technogym legextension FST-7:
    80x10x7

    Hacklift:
    40×12
    80×12
    120×12
    160×12

    Knäböj:
    60×3
    100×3
    140×3
    170×3
    180×3

    Enbens technogym legpress:
    80×12
    100×12
    120x12x2

    Vadpress i technogym legpress:
    100×20
    150×20
    200×15
    250×15

    Omvänd vadpress i hacklift:
    50x20x2
    100x20x2

    Sittande vadpress:
    40×40
    60×40
    80×40
    100×40

    Cykelintrevaller 17min

Viewing 15 posts - 931 through 945 (of 1,077 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.