- This topic is empty.
-
Posts
-
Var ett tag sen jag kikade in här, och det enda jag kan säga är… FYFAN vad grymt jobbat! Dina armar är riktigt grova!
kuulan wrote:Var ett tag sen jag kikade in här, och det enda jag kan säga är… FYFAN vad grymt jobbat! Dina armar är riktigt grova!Stort tack!
Bröst & mage
Kabelflyes:
11,25×15
16,25×15
21,25×10
26,25×10Uppåtlutande bänkpress i smith:
50×12
80×12
110×8
130×2 drop 110×4 drop 80×10Uppåtlutande hantelflyes:
20×10
30×10
40×8
44,2×6Technogym chestpress alt grepp FST-7:
70x10x7Chunches på lutande bänk:
10x15x4Abcoaster:
20x20x4Hängande benlyft:
KVx15x4Dragon flags:
KVx10x4Sittande knälyft:
KVx10x4Cykelintervaller 17min
Intervallerna börjar kännas lite
[img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/534034_10200197546234612_197322807_n.jpg]Rygg & baksida axlar
Chins:
KVx15x2
KVx30
KVx27Kronlyft:
70×10
170×4
220×3
260×3
300×1Latsdrag bakom nacken:
60×15
80×10
90×6
70×12 drop 50×12 drop 30×12Enarms hammer rodd:
20×12
40×12
80×12
100×12Pullover med hantel:
30x12x3Sittande rodd brett grepp FST-7:
50x10x7Omvänd pec dec:
40×10
50×10
70×10
80×10Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
12×15
14×15
20×15
24×15Cykelintervaller 17min
Bra pass! Ryggen är död, fredag imorgon
*Gårdagens pass*
Axlar & vader
Sittande hantelpress:
20×15
30×10
40×8
40×4 drop 30×10 drop 20×10Press bakom nacken i smith (utan ryggstöd):
40×15
60×10
80×4 rest pause 80×1
70×4
40×20 (squeeze)Hantellyft åt sidan:
12×15
16×12
20×10
24×6Kabellyft åt sidan bakom ryggen spec FST-7:
6,25x12x7Sittande vadpess:
40×40
60×40
80×40
100×40Omvänd vadpress i hacklift:
50x20x2
100x20x2Enbens vadpress med vikt i dipsställning:
25x15x4Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15Cykelintervaller 17min
Åsså dagens tidiga (08:00) morgonpass. Oväntat stark för att vara så tidig på morgonen. Kul
Armar
Alternerande hantelcurl:
12×12
16×12
20×12
24×12EZ-stång curl:
28×10
48×6
68×6
78×3Stångcurl fatgripz 21’an:
40x21x3Underarms curl: 11,5x12x4
Pushdown:
21,25×15
31,25×12
41,25×10
51,25×10Smalbänk:
60×10
100×10
110×6
120×5EZ-stång extension på lutande bänk:
28×10
48×6
48×8 drop 28×20 (squeeze)Dips:
Pyramid set med 15-20 sekunder vila mellan: KVx20, KVx30, KVx40, KVx50
KVx20 (squeeze)Cykelintervaller 17min
En liten jämförelse mellan min vinterform och nu. Skiljer ca 10kg mellan.
[img=https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/375931_10200213839721939_1420191962_n.jpg]Startar veckan med en liten uppdatering från gårdagen.
Söndag= ”vilo dag”. Slappning, matlagning och solning osv står oftast på schemat. Brukar bli en del tvättning å sånt också. Steg upp vid 9 (längsta jag kan sova nu under dieten). Käkade min vanliga frukost och intog soffan för ett tags slappning framför tv’n.
Sen drog jag iväg och solade. Dagsformsbild färsk från solen
[img=https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/562398_10200220241481979_1511745125_n.jpg]Direkt därifrån for jag vidare till Ola för uppföljning och formkoll. Kalipern visade på goda resultat (6,5% på 9 punkter) så kost/träning lämnas oförändrad ett tag till. Vi kommer att testa en enklare tömning/laddning om två veckor. Känns otroligt bra att redan nu kunna testa det för att se hur kroppen reagerar så att vi på tävlingsdagen måste gissa oss fram till vad som kan bli bra.
Efter det var det dags för mat och en kort stunds sofftid. Sen handlade jag, hämtade upp sambon innan det var dags att lägga om till sommardäck. När det var gjort var det dags för mat igen innan jag och sambon for iväg på ett spontant indoor walking pass. 45min senare svettig och riktigt låg behövdes det verkligen lite biff.[img=https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/378192_10200224031536728_1654192857_n.jpg]Sen avrundades kvällen med mys i soffan, en shake Protec och en god natts sömn.
Ikväll köttar vi ben!
Ben & vader
Benpress (blood starving):
350×20 bs
350×20 bs
350×20 bs
350×20Sitt stopp böj:
60×10
90×6
120×6
140×6
160×3Utfall långt steg:
50x12x2
70x12x2Technogym legextension FST-7:
70x10x7Liggande lårcurl:
30×12
40×12
50×10
60×10Raka mark med hantel:
50x10x4Finnen i hyperextension stol:
KVx20x4Technogym legcurl:
40×10
50×10
70×8
80×7Omvänd vadpress i hacklift:
50x20x2
100x20x2Sittande vadpress:
40×40
60×40
80×40
100×40Vadpress i technogym legpress:
200x15x2
250x10x2Cykelintervaller 17min
Igår efter träningen kände jag att det var läge för lite filmmys med sambon. Därför fick träningsdagboken vänta tills nu. Vi såg Arnold Schwarzeneggers nya rulle. Riktigt skön rulle enligt mig. Rekommenderas!
Gårdagens pass då!
Bröst & mage
Kabel flyes:
11,25×20
21,25×15
26,25×15
31,25×12Uppåtlutande hantelflyes:
20×10
30×10
40×9
40×8 drop 30×6 drop 20×10 (squeeze)Uppåtlutande bänkpress:
60×10
90×8
100×3
105×3Technogym chestpress FST-7:
70x10x7Hängande benlyft:
KVx20x4Chrunches på lutande bänk:
KVx15x4Dragon flags:
KVx10x3Plankan: 2min
Sittande knälyft:
KVx10x5Cykelintervaller 17min
[youtube=H6Ipwt3qCQ0]
Blev ett onsdags pass då jag åker till Stockholm imorgon på utbildning och har inte möjlighet att träna på fredag när jag kommer hem sent. Imorgon kväll blir det ett pass på Delta.
Rygg & baksida axlar
Latsdrag bakom nacken:
50×15
60×12
80×10
100×8Stångrodd:
60×12
90×10
130×6
150×6 drop 130×6 drop 90×10Supinerade latsdrag:
50×15
60×12
80×10
100×8Marklyft:
60×10
100×6
140×6
180×3
220×3Startrac rear row FST-7:
20x10x7Omvända kabelflyes:
6,25×15
8,5×12
11,25×10
13,75×10Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
12×15
20×12
22×10
24×10Shrugs i startrac lift:
40x15x4Cykelintervaller: 17min
En tidig fredags uppdate från ett litet hotellgym i Stockholm. Är uppe med tuppen för att göra bort min dagliga kardio så slipper jag det när jag kommer hem sent ikväll. Är i Stockholm på utbildning och måste såklart få in min träning. Så efter en lång utbildningsdag så tog vi oss till hotellet innan vi gick iväg till Delta gym. Fick till ett bra pass i vanlig ordning. Gymmet föll mig helt i smaken. Källargym med riktig utrustning och ordentliga anor i väggarna. Shpooade lite souvenirer också. Har tagit det för vana att köpa nått från gym jag tränat på som jag gillar.
Efter att vi gjort oss klara efter gymmet gick vi till Jensen boffhus och käkade. Fitnessbiffen passade mig alldeles utmärkt. Vilken lyx å kunna gå ut å äta dietvänlig mat i form av en ordentlig köttbit som dessutom inte kostar skjortan.
Om du är i sthlm och vill träffa likasinnade och kan röra dig lite med bil skulle jag varmt rekommendera Gumse Gym i Sollentuna. Ligger bredvid polishuset och centrumet där.
Tycker både din vinterform och nuvarande form ser kanon ut.
secret692 wrote:Om du är i sthlm och vill träffa likasinnade och kan röra dig lite med bil skulle jag varmt rekommendera Gumse Gym i Sollentuna. Ligger bredvid polishuset och centrumet där.Tycker både din vinterform och nuvarande form ser kanon ut.
Gumse gym är helt klart ett gym jag vill besöka. Nu de senaste gångerna jag varit ner till Stockholm så har det varit lite dåligt om tid då det har varit för utbildningar och då blir det de gym som är närmast hotellet.
Tack! Jag försöker numer att inte gå upp en massa onödiga kg’n under vintern. Bara jobbigare å få bort det sen.
Från Delta gym
[img=https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/395603_10200242351034704_1389394968_n.jpg]
Det fick bli ett tidigt pass som vanligt på lördagarna. Grymt skön start på dagen att få kicka igång kroppen å ösa lite på gymmet.
Armar
Pushdown med rep i superset med kabelcurl:
11,25×20
21,25×12
26,25×10
31,25×10EZ-stång extensions bakom nacken på lutande bänk:
28×12
38×10
48×8
53×5 drop 38×6Stångcurl fatgripz:
30×12
40x10x2
50×8Smalbänk i smithmaskin:
50×12
80×12
100×10
120×8Hammercurl:
20×12
26×10
30×6
32×6Dips FST-7:
15x10x7Startrac armcurl FST-7:
18x10x7Underarms curls: 16x12x4
Cykelintervaller: 17min
Lite poseringsträning efter intervallerna
[img=https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/382160_10200249538654390_2019641443_n.jpg][img=https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/310729_10200249933464260_1270118032_n.jpg]Leg day! Full ös!
Ben & vader
Technogym leg extension:
50×15
70×12
90×12
120×10Knäböj:
60×10
100×10
130×6
160×4
180×3 drop 130×6 (squeeze)Benpress dubbelkontraktion:
200×10
250×10
290×10
330×10Hacklift:
60×20
60×20
60×20
60×20 stegring 90×10Enbens technogym legcurl:
30×12
40x10x2
45×6Raka mark (squeeze):
90x12x4Liggande lårcurl FST-7:
50x10x7Sittande vadpress:
60×20
80×20
100×20
120×20Omvänd vadpress i hacklift:
50x20x2
100x20x2Vadpress i technogym legpress:
150×15
200x10x2
250×10Cykelintervaller: 17min
- You must be logged in to reply to this topic.
