Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Tog steget och startade en blogg idag. Ni kan spana in den här

[http://tostriveforward.blogspot.se To Strive Forward]

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Bröst & mage

Startrac chestfly:
12×12
18×12
26×12
34×6 drop 26×6

Uppåtlutande hantelpress:
20×10
30×10
40×10
44,2×6

Uppåtlutande bänkpress:
50×12
80×12
110×3 restpause 110×2
80×10 (squeeze)

Technogym chestpress FST-7:
70x10x7

Abcoaster:
20x15x4

Startrac abchrunch:
14x12x4

Chrunches på lutande bänk:
10x12x4

Hängande benlyft:
KVx12x4

Cykelintervaller:
17min

[Anonym anvandare]

Valborgs & 1’a maj uppdatering i bloggen

[http://tostriveforward.blogspot.se/2013/05/valborgs-1-maj.html LÄNK]

[img=http://lh3.ggpht.com/-mn0nXs2WmSw/UYGMN32yaYI/AAAAAAAAAIU/vGEEzDtzm1g/s1600/551312_10151375382086487_2011065524_n.jpeg]

[Anonym anvandare]

Nytt i bloggen!

[http://tostriveforward.blogspot.se/2013/05/testa-din-styrka-pa-kraft-halsa.html Testa din styrka på Kraft & Hälsa Mästerskapen]

[Anonym anvandare]

Rygg & baksida axlar

Marklyft:
60×10
100×10
140×6
180×6
220×6

Stångrodd supinerat grepp:
60×15
100x12x2
140×10

Pullover i kabel:
21,25×20
26,25×20
31,25×20

Chins:
KVx12
KVx35 (hets)
KVx12
KVx6 (squeeze)

Latsdrag bakom nacken FST-7:
50x12x7

Hantelshrugs:
50x15x4

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×10
30x10x2
36×8

Startrac pulley för baksida axlar:
10×15
12×15

Omvänd pec dec:
40×15
60×15

Cykelintervaller:
17min

[Anonym anvandare]

Rygg & baksida axlar

Marklyft:
60×10
100×10
140×6
180×6
220×6

Stångrodd supinerat grepp:
60×15
100x12x2
140×10

Pullover i kabel:
21,25×20
26,25×20
31,25×20

Chins:
KVx12
KVx35 (hets)
KVx12
KVx6 (squeeze)

Latsdrag bakom nacken FST-7:
50x12x7

Hantelshrugs:
50x15x4

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×10
30x10x2
36×8

Startrac pulley för baksida axlar:
10×15
12×15

Omvänd pec dec:
40×15
60×15

Cykelintervaller:
17min

Imorgon är det dags för dag ett av tömningstestet. Upp vid 06.00 för träning och sen väntar en dag av torsk & potatis.

[Anonym anvandare]

Nytt inlägg i bloggen om helgen formtoppnings test!

[http://tostriveforward.blogspot.se/2013/05/test-av-upplagg-for-formtoppning.html LÄNK]

[Anonym anvandare]

*Gårdagens pass*

Några kg vätska tyngre än i söndags och med bra energi från de extra kcal som vi lagt in i dieten var det dags att förstöra benen!

Ben & vader

Några reps benspark och lårcurl som uppvärmning

Benpress med dubbel kontractioner och blood starving:
330×12 BS
330×12 BS
330×12 BS
330×12

Knäböj:
60×10
100×10
130×6
160×6
180×1 reverse drop 190×1
100×10 (2 sec stopp i botten)

Hacklift:
100×6
150×3
200×3

Technogym legextension FST-7:
60x12x7

Raka mark:
60×10
100x10x2
140×10

Liggande lårcurl:
30×12
40×12
50×10
60×8

Finnen i hyperextension:
KVx15x3

Technogym legcurl:
40×12
50×12
60×10
70×10

Omvänd vadpress i hacklift:
50x20x2
100x20x2

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Cykelintervaller:
17min

Vilket jävla pass! Låren var helt körda redan efter första övningen. Knäböjen kändes bra ända tills tyngsta setet då jag märkte att jag inte hade nog med kraft för att göra ordentliga böj. Skit samma egentligen då det blev en jävla överbelastning. Intressant nog så fanns det kraft i hackliften istället där det blev tre riktigt fina set. Resten av passet var fyllt av smärta och pump. Precis som det ska vara när man tränar ben mao

[img=https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/602494_10200296652792214_109939140_n.jpg][img=https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/944987_10200296607591084_459987273_n.jpg][youtube=td5UPd-2D0s]

[Anonym anvandare]

Ingen styrketräning idag. Då blir det promenad i solen till jobbet. Bra sätt att kombinera min kardio som jag ska göra och spara pengar samtidigt. Bra start på dagen!

[img=https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/400770_10200303934934263_980270778_n.jpg]*Gårdagens pass*Bröst & mage

Bänkpress:
60×12
90×10
110×6
120×4
140×1 + 1 drop 120×1

Uppåtlutande hantelpress:
20×10
30×10
40×10
50×7

Nedåtlutande bänkpress:
80×10
110×10
120×6
130×3

Startrac chest fly FST-7:
20x10x7

Startrac abchrunch:
14x15x4

Liggande benlyft med putt:
KVx en jävla massa reps x3

Abcoaster:
20x15x4

Chrunches på högt lutande bänk:
KVx15x4

Cykelintervaller:
17min

Bra pass! För ovanlighetens skulle kände jag mig inte toksvag i bänken. Är ju fortfarande inga vikter å skryta om men jag har nog aldrig varit på så här höga vikter på så här låg kroppsvikt. Å det är ju alltid nått

[Anonym anvandare]

Har varit väldigt trött idag och det tog långt in i passet innan jag kvicknade till. Tror det beror på att jag har varit ledig idag och mest legat i soffan hela dagen.

Hur som helst, när det är dags för träning så spelar det ingen roll att man är lite trött. Fuck it! Bara lasta mycket vikt så att kroppen vaknar och känner allvaret.

Rygg & baksida axlar

Kronlyft:
100×10
140×10
180×6
240×1
270×1 drop 210×1 drop 180×1 drop 140×6

Cornerrow:
40×12
60×12
80×10
100×10

Hantel pullover:
30x10x2

Latsdrag bakom nacken:
60×12
70×10
90x6x2

Technogym chins FST-7:
-20x10x7

Shrugs:
100×15
140×14
200×20

Omvänd pec dec:
40×10
60×10
70×10
80×10

Facepulls med rep:
21,25×20
26,25×20
31,25×20
36,25×20

Cykelintervaller:
17 min

[Anonym anvandare]

*Gårdagens pass*

Axlar & vader

Sittande hantelpress:
20×15
30×10
36×8
40×3 drop 30×6 drop 20×10

Hantellyft åt sidan:
12×15
14×12
18×10
20×8

Startrac total delts (stående):
8×12
10x10x2
12×8 drop 6×20

Technogym shoulderpress FST-7:
60x10x7

Sittande vadpress:
50×20
75×20
100×20
125×20

Vadpress i techngym legpress (squeeze):
80×20
120×20
150×15
180×12

Omvänd vadpress i hacklift:
50x20x2
100x20x2

Rodd:
500m

Cykelintervaller HIIT:
16,5 min

Det var gårdagen det. Imorse var det upp tidigt som vanligt på lördagarna för morgonträning. Skönt att ha resten av dagen över till annat. Sambon uppskattar det också

Armar

Alternerande hantelcurl:
12×15
20×10
26×8
32×6

Preacher curl (hantel):
12×12
18×10
24×8
26×6

Stångcurl fatgripz:
30×10
40×10
50×10 drop 40×6

Dubbel kabelcurl FST-7:
11,25x10x7

Pushdown:
21,25×15
31,25×10
41,25×10
51,25×10

Liggande hantelextension:
12x10x2
14×8
16×8

Littande tricepsextension med hammerstång fatgripz:
28x10x2
38x8x2

Dips FST-7:
KVx10x7

Rodd:
500m

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

Efter detta har vi hunnit med att göra stan och fika med några vänner. Eller dom fikade och jag drack kaffe.

[img=https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/262416_10200319611726173_1806116097_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Gårdagens totalförstörelse av benen

Ben & vader

Knäböj:
60×10
100×10
120×3
140×3
160×3
170×1
180x1x2
140×3 rest pause 140×3 rest pause 140×3

Benpress:
330×12
390×10
500×6

Utfall i smith:
50×10
80x10x2
110×10

Technogym legpress FST-7:
150x12x7

Liggande lårcurl:
30×12
40×10
50×8
60×6

Technogym legcurl:
40×10
50×10
60×8
70×6

Finnen i hyperextension stol:
KVx10x4

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Vadpress i technogym legpress pyramidset:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15.
80×10, 120×10, 150×10, 180×10, 150×10, 120×10, 80×10.

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

Efter senaste benpasset så var jag lite pissed över att jag inte fick till lyften på de tyngsta seten knäböj. Så idag blev det nästan lite teknikträning. Ordentliga böj no matter what! Å det gick bra, sakta och kontrollerat på vägen ner och full kraft upp igen. Det enda som inte kändes riktigt bra var ryggen/nacken som gnäller lite när det är mycket vikt på axlarna. Blir nog ett besök hos Massage & Muskulering snart.

En trevlig nyhet är att jag har startat ett samarbete med den bästa träningsbutiken här i norrbotten. Acctive Sport & Hälsa. Riktigt bra butik med brett sortiment av kosttillskott, träningstillbehör & tränings/friluftskläder. Att dom även ordnar events är ett stort plus. Behövs sånt här i norra Sverige. Så är ni i/har vägarna förbi Luleå rekommenderar att ni knallar in på Acctive och kollar läget. [https://www.facebook.com/pages/Acctive-Sport-H%C3%A4lsa/266319626819583?fref=ts Acctive Sport & Hälsa]

[Anonym anvandare]

Nytt inlägg i bloggen! [http://tostriveforward.blogspot.se/2013/05/doda-ben-och-nytt-samarbete.html LÄNK]

[Anonym anvandare]

Bröst & mage

Bänkpress:
60×15
90×10
120×3
130×1
140×1
110×3 rest pause 110×3 rest pause 110×3

Uppåtlutande bänkpress:
60×15
100×6
110×3 reverse drop 120×1

Lätt uppåtlutande hantelflyes:
20×10
30×10
36×8
40×6

Technogym chestpress FST-7:
80x12x7

Chrunches på lutande bänk:
KVx15x4

Dragon flags:
KVx10x4

Plankan:
2min

Abcoaster:
20x15x4

Hängande benlyft:
KVx10x2

Startrac abchrunch:
14x15x2

Rodd:
500m

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

Nu har det gått ca 1,5 veckor sen vi ökade upp med 500kcal/dag för att bromsa upp viktnedgången. Det verkar funka rätt bra. Vikten gick upp en del direkt efter tömningen men har sakta gått nedåt igen sen dess. 1,5 veckor kvar med detta upplägg om inte kalipern skriker varningstecken när vi ska mäta i slutet av veckan. Sen går vi in slutskedet av dieten mot Tammerpokalen. Så här såg det ut idag iaf.

[img=https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/254194_10200337004960993_1635949437_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Helt slut i korsrygg och ben sen i måndags. Så det fick bli det första markfria ryggpasset på evigheter känns det som. Det blev ändå ett bra pass . Stångroddarna kördes vädligt strikt. Provade även att köra godkända chins. Gick hyffsat. Finns mer att hämta om jag vill bara jag kör så ett tag.

Rygg & baksida axlar

Pullover i kabel:
21,25×20
31,25×20
41,25x12x2

Stångrodd supinerat grepp:
60×12
90×10
100×10
120×6

Hantelrodd:
40x10x2
50×10
60×8

Chins:
KVx12
KVx22 (strikta)
KVx28
20×6

Startrac lats supinerat grepp FST-7:
22x12x7

Omvänd pec dec:
40×10
50×10
70×10
80×10

Shrugs i startrac lift:
40x15x4

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×10
30x10x2
36×6

Rodd:
500m

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

Ryggen från idag
[img=https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/306828_10200346094708231_79917702_n.jpg]

[Author]

Posts