Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

*Gårdagens pass*

Axlar & vader

Stående sidolyft i startrac total delts:
6×12
8×12
10×10
12×10

Sittande axelpress:
50×12
70×12
80×6 reverse drop 90×1

Hantellyft åt sidan:
12×12
16×10
20×10
22×10 drop 20×6 drop 18×6 drop 16×6 drop 14×6 drop 12×6

Technogym shoulderpress FST-7:
50x10x7

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15.

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Omvänd vadpress i hacklift:
50x20x2
100x20x2

Kroppsvikts vadpressar:
KVx20x4

Cykelintervaller HIIT:
16,5 min

Trots att det verkligen kändes i kroppen att det var fredag (segt att komma igång) så lyckades vi riva av ett bra pass. Det är nästan aldrig nån fråga om det kommer att köttas eller inte på våra pass. Finns som inget att välja på

Dagens tidiga morgonpass då!
Lyckades glömma anteckningsboken idag så ni får hålla tillgodo med vilka övningar det blev. Har inget som helst minne av vikt och reps.

Armar

Pushdown med rep 4 set
Smalbänk 4 set + 1 set med Fatgripz
Enarms hantelextension bakom nacken 4 set
Kickbacks med skivstång FST-7

Kabelcurl 4 set
Alternerande hammercurl 4 set
Stångcurl med Fatgripz 2 set a 20reps
Preachercurl med hantlar FST-5
Underarms curls 4 set

Rodd: 500m, 250m, 250m

[img=https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/941666_10200353008641075_197573400_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Bliss vecka, måndag och benpass = fullt jävla ös!! Jag skriver inte nå mer än så

Ben & vader

Technogym legpress brett/smalt:
120x12x2
180x12x2
230x12x2

Liggande lårcurl:
30×12
40×12
50×10
60×10

Hacklift:
50×10
100×10
150×6
200×2 drop 150×6

Technogym legcurl:
40×12
50×12
60×10
70×10

Knäböj:
100×6
130×6
160×3
190×1 drop 160×3 drop 130×4 drop 100×10 drop 60×10

Raka mark i startrac lift:
40x10x4

Technogym legextensions och finnen i hyperextension FST-5 superset:
70×10, KVx10, 70×10, KVx10, 70×10, KVx10, 70×10, KVx10, 17×10, KVx10

Omvända vadpressar i hacklift:
100x20x4

Vadpress i technogym legpress:
100×20
150×20
200x10x2

Sittande vadpress:
60×20
80×20
100×20

Cykelintervaller HIIT:
16,5 min

Johan = DÖD efter detta.

[Anonym anvandare]

Dagens träningspass gick i samma spår som gårdagens. Fullt ös och till min stora glädje kände jag mig stark i pressarna.

Bröst & mage

Kabel flyes:
11,25×20
21,25×12
26,25×10
31,25×10

Uppåtlutande bänkpress:
60×12
90×10
110×3
120×3
130×1 drop 110×3 drop 90×6

Lätt uppåtlutande hantelpress:
30×12
40×10
44×10
50×7

Startrac chestfly FST-7:
24x7x7

Startrac abchrunch:
14x15x4

Abcoaster:
20x15x4

Liggande benlyft + chrunches Ola special:
4 set

Sittande knälyft:
4 set

Rodd:
500m

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[Anonym anvandare]

Först massage under dagen och sen ryggpass. Inte bästa kombon. Massagen var välbehövlig. Var länge sen han hittade så här mycket att jobba med. Är väl kanske inte bara huvudet som blir slitet av en lång diet. Pga massagen så backade jag lite på vikterna under ryggpasset. Blev ju inget snällt pass för det. Fullt ös har jag ju lovat mig själv hela den här veckan

Rygg & baksida axlar

Chins:
KVx12 strikta
KVx25 strikta
15×10
15×8

Marklyft:
100×10
140×6
180×3
220×1 drop 140×20

Hantel pullover:
30x10x2

Latsdrag bakom nacken:
50×12
70×12
90×6
90×4 drop 50×15

Sittande rodd FST-7:
70x10x7

Startrac pulley baksida axlar:
8×20
10×15
12×12
14×10

Omvänd pec dec:
40×10
50×10
70×10
80×10

Hantelshrugs:
50x15x4

Cyckelintervaller HIIT:
16,5min

[Anonym anvandare]

[img=http://distilleryimage10.s3.amazonaws.com/678b05fcc37211e2b95c22000a1fb82f_7.jpg]Nytt inlägg i bloggen![http://tostriveforward.blogspot.dk/2013/05/harlig-morgon.html LÄNK]

[Anonym anvandare]

*Gårdagens pass*

Axlar & vader

Hantellyft åt sidan:
12×15
16×12
20×10
22×10 drop 20×6 drop 18×6 drop 16×6 drop 14×6

Upprätt rodd i kabel med V-handtag:
20×15
30×12
40×10
50×10

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
36×10
40×8

Axelpress bakom nacken i smith FST-7:
60x10x7

Sittande vadpress:
40×20
65×20
90×20
115×20

Omvänd vadpressi hacklift:
100x20x2
150x20x2

Vadpress i technogym legpress:
150×20
200x20x2
Pyramid set. 80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15.

Rodd:
500m

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[Anonym anvandare]

Efter att ha tränat stenhårt varje dag hela den här veckan känner jag mig helt ärligt lite sliten i både kropp och knopp. Därför passar det extra bra med en sista 3 dagars avslappning i Stockholm. Bortsett från lite promenader osv kommer jag inte ägna nån tid åt träning. Bara umgås med min sambo och våra vänner. Ska till och med unna mig en 3 rätters middag imorgon. Resten av tiden kommer jag försöka hålla dieten så gott det går. När jag sen kommer hem så drar det verkliga arbetet igång. Då är det bara 6 veckor kvar och den verkliga formen måste plockas fram. Ser både fram emot det samtidigt som jag gruvar mig lite

Armar

Pushdown:
21,25×15
31,25×12
41,25×10
51,25×10

Liggande enarms hantelextension:
12×12
14×10
18×6
20×6

Smalbänk:
60×12
90×10
110×6
130×1 drop 100×6 drop 60×10

Liggande kabelextension med rep FST-7:
21,25x12x7

Stångcurl:
40x12x2
50×10
70×4 drop 50×6

Koncentrationscurl mot lutande bänk:
12×12
14×10
16×10
18×10

Spidercurl skivstång fatgripz FST-7:
24x10x7

Underarms curls med hantel:
4 set

Rodd:
500m

Cykelintervaller HIIT:
16,5 min

Sista dagsformsbilden med högt kcal intag och någolunda tryck
[img=https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/971972_10200387854112190_1793811818_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Tillbaka från Stockholm och åter till träningen. Det gick tungt idag. Stockholms asfalt kändes av. Ont i fötterna och trötta ben. Men det spelar ju ingen roll. Bara köra ändå. Min vana trogen så gick jag berserk i benpressen när det gick tungt i böjen.

Ben & vader

Uppvärmning: Benspark & lårcurl

Knäböj:
100×20
120×12
140×6
140×10 rest pause 140×2

Frontböj i smith:
40×8
70×8
100×6 drop 70×20

Benpress:
230×20
330×20
470×20
600×10

Uftall FST-7:
50x10x7

Liggande lårcurl:
30×15
40×12
50×10
60×8

Technogym legcurl:
40×15
50×12
60×10
70×8

Finnen:
KVx10x4

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Vadpress i technogym legpress:
100×10 squeeze
120×10 squeeze
140×10 squeeze
160×10 squeeze drop 140×10 drop 120×10 drop 100×10 drop 80×10 drop 60×10 drop 40×10

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[Anonym anvandare]

Och för er som vill veta vad jag gjort i Stockholm så går det att läsa här [http://www.tostriveforward.blogspot.se/2013/05/weekend-i-stockholm.html LÄNK]

[Anonym anvandare]

Bröst & mage

Kabelflyes:
11,25×15
16,25×15
21,25×15
26,25×15

Uppåtlutande bänkpress i smith:
50×15
80×15
110×6
120×6 drop 110×2 drop 80×10 (hela setet med stoppklossar)

Hantelflyes:
20×12
26×12
30×12
36×8

Technogym chestpress FST-7:
70x10x7

Abcoaster:
20x10x4

Hjulet:
KVx10x4

Hängande benlyft:
KVx10x4

Sittande knälyft:
KVx15x4

Startrac abchurnch:
14x10x4

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[Anonym anvandare]

Nu börjar det kännas att vi har dragit ned på kalorierna ganska rejält. Klart hungrigare än tidigare. Det trevliga är att det syns på formen och vågen också. Vätskan som jag drog på mig i måndags av alla kolhydrater som jag åt då är nästan helt borta nu så allt går åt rätt håll. Har blivit seriös med poseringsträningen nu också. Kör igenom de obligatoriska 3 varv varje morgon och det fira 2-3 varv varje kväll.

Energin på gymmet är fortfarande god så även styrkan.

Rygg & baksida axlar

Chins 2 set brett grepp & 2 set smalt supinerat grepp:
KVx15 b
KVx25 b
KVx10x2 s

Enarms hammer rodd:
40×12
60×10
80×10
100×8

Sittande rodd V-hantag:
40×15
60×15
80x15x2

Partiella marklyft:
100×6
140×6
180×6
220×6

Latsdrag FST-7:
60x12x7

Shrugs:
100×10
140×10
180×10
220×10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
12×12
16×12
20×10
22×10

Face pulls med rep:
21,25×12
26,25×12
31,25×10
41,25×10

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[Anonym anvandare]

*Gårdagens pass*

Axlar & vader

Press bakom nacken i smith:
40×15
70×10
80×6
90×3 drop 70×6 drop 10×10

Technogym shoulderpress:
40×12
60x8x2
70×6

Hantellyft åt sidan:
12×12
14×12
16×10
18×10 drop 12×10

Stående sidolyft i startrac total delts latereral FST-7:
6x12x7

Omvänd vadpress i hacklift:
50x20x2
100x20x2

Vadpress i technogym legpress:
100x15x2
150x12x2

Sittande vadpress:
40×20
60×15
80x10x2

Cykelintervaller pyramid:
17min

[img=https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/7287_10200424333904162_1064179083_n.jpg]Åsså morgonens tidiga träningspass!Armar

Alternerande hantelcurl:
12×15
18×12
22×8
28×6

Stångcurl fatgripz:
30×10
40×10
50×6
60×4 rest pause 60×2

Kabelcurl med dubbla handtag och trissor FST-7:
11,25x10x7

Pushdown med rep fatgripz:
11,25×20
16,25×15
26,25x8x2

Dips:
KVx12
25×10
45×10
65×4 drop KVx10

Hammerstång extensions bakom nacken:
18×15
28x12x2
38×10

Pushdown med ryggen mot bänk FST-7:
20x10x7

Cykelintervaller pyramid:
17min

Har under de här två passen ändrat om lite i utförandet med ännu mer fokus på muskelkontakt och känsla. Varför då kan man ju fråga sig? Jo, det börjar kännas i kropp och leder att det frestar på och det sista jag vill nu är att göra illa mig. Är fortfarande fullt övertygad om att tung träning är rätt väg att gå och som ni ser är det inga fjollvikter trots att jag gjort om lite i utförandet. Pumpen och utmattningen i musklerna har var out of this world i båda dom här passen vilket känns riktigt bra.

Ikväll har vi sommarfest med jobbet. Spansk buffé står på menyn. Kul för alla som kan njuta fullt ut av den. Lyckligtvis finns det några saker som jag kan byta ut mitt vanliga laxmål mot som till exempel svärdfisk, kyckling och nån grej till. Blir säkert en trevlig tillställning. Imorgon är första dagen jag kommer gå ner på 1600kcal (lågt på vilodagar). Blir intressant å se hur kroppen reagerar på det. Ska även göra en uppföljning/formcheck hos coachen.

[Anonym anvandare]

*Gårdagens pass*

Ben & vader

Knäböj:
60x10x2
100×10
130×6
150×3
170×2 drop 140×3 drop 100×8

Hacklift dubbelkontractioner:
40×10
80x8x2
110×6

Technogym legpress:
100×15
140×15
180×10
220×10

Technogym legextension FST-7:
60x10x7

Technogym legcurl:
40×15
50×12
60×10
70×10

Liggande lårcurl:
30×10
40×10
50×10
60×6

Finnen FST-7:
KVx10x7

Vadpress i technogym legpress:
100×20
150x15x2
200×10

Omvänd vadpress i hacklift:
50x20x2
100x10x2

Sittande vadpress:
40×20
60×15
80x10x2

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

Fortsatte på mitt spår att jobba med kontakt trots höga vikter. Kan meddela att knäböjen var intressant. Att det gick så pass bra var en trevlig överraskning. Tokvarmt på gymmet! Var länge sen jag svettats så mycket. Men hellre det än att frysa när man tränar. Finns fan inge värre.

Fick hem lite grejer från Gymvaruhuset igår. Bland annat Eiselts nya L-tryptofan produkt Pronox. Gjorde första testet igår kväll innan läggdags. Blandade ut det med sked och det löste sig helt ok. Luktade väldigt gott och smakade riktigt bra faktisk. Självklart tränger smaken av aminosyror igenom lite men jag tycker smaken är riktigt lyckad! Fick ett väldigt behagligt insomnande och sov som en stock hela natten. Så det verkar lovande..

[img=https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/421219_10200441519853800_1454235054_n.jpg]

[Anonym anvandare]

*Gårdagens pass*

Bröst & mage

Startrac chestfly:
12×15
16×15
20×12
24×10

Lätt uppåtlutande hantelpress:
30×10
40x8x2
44,2×6

Bänkpress:
60×10
90×10
110×4
120×2

Technogym chestpress FST-7:
70x10x7

Dragon flags:
KVx10x3

Hjulet:
KVx10x4

Hängande benlyft:
KVx10x4

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x4

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[Anonym anvandare]

Har varit riktigt seg i kropp och knopp idag. Ska bli skönt med lite sovmorgon (förhoppningsvis) imorgon.

Passet gick som vanligt ändå bra. Fortsatt fokus på kontakt.

Rygg & baksida axlar

Chins:
KVx20x4

Partiella marklyft:
120×10
170×10
220×6
270×6

Stångrodd:
50×10
80×10
110×10
140×6

Startrac lat FST-7:
22x10x7

Shrugs i startrac lift:
40x15x5

Omvänd pec dec:
40×10
50×10
70×10
80×10

Startrac total rear delts:
6×12
10x10x2
14×10

Cykelintervaller HIIT:
16,5 min

[Author]

Posts