Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Igår var en bra dag

Började dagen med att sova lite längre än vanligt (behövligt) sen blev en stund i solariument. Efter en snabb lunch så drog jag, Sandra, min kunsin och hans tjej ut med våra lilla båt en sväng.

Några timmar i solen och några tappade fiskar senare så var det dags att dra hem för att göra sig iordning för träning.

Axlar & vader

Sittande hantelpress:
22×15
30×12
36×10
40×10

Militärpress:
50x12x2
60×10
70×6
50×15 rest pause 50×6

Stående hantellyft åt sidan:
12×15
14×12
18×8
22×6 drop 14×10

Startrac total delts bakom rygg FST-7:
6x12x7

Vadpress i technogym legpress pyramid:
80×10, 120×10, 15×10, 180×10, 150×10, 120×10, 80×10.
80×10, 120×10, 15×10, 180×10, 150×10, 120×10, 80×10.
80×10, 120×10, 15×10, 180×10, 150×10, 120×10, 80×10.

Omvänd vadpress i hacklift:
50x20x2
100x15x2

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80x20x2

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

Några bilder från gårdagen

[img=https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/942329_10200455000310803_468613971_n.jpg][img=https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/944319_10200455037591735_1422119791_n.jpg]

[Anonym anvandare]

*Gårdagens pass*

Armar

Alternerande hantelcurl fatgripz:
12×10
16x6x2
20×6

Hammercurl:
12×15
18×12
22×10
26×8

Stångcurl:
50x10x2
60x6x2

Kabelcurl FST-7:
21,25x10x7

Pushdown kabel:
21,25x20x2
31,25×15
41,25×12

Hantelextension bakom nacken:
12x10x2
16×6
18×6

Liggande EZ-stång tricepspress/extension:
28x10x2
38x6x2

Pushdown med rep fatgripz FST-7:
21,25x10x7

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[Anonym anvandare]

Tung helg och ännu tyngre start på veckan. Vi var tvungna att åka in med våran hund på en akuttid idag och lämna henne på övervakning. Går inte in på detaljer men jag kan säga att vi inte har sovit särskillt mycket i helgen.

Med tanke på omständigheterna så är det rätt otroligt att jag lyckades prestera ett sånt bra benpass ändå.

Fick mina Under armor tights från tryckeriet idag. Passade ju bra när det var dags för benträning

[img=https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/7915_10200475502023333_56441169_n.jpg]Ben & vader

Uppvärmning: benspark/lårcurl

Benpress:
150×25
250×20
330×20
370×20

Knäböj:
60×10
100×10
130×5
140×3
170×1
180×1 (ändå bra med tanke på att det bara är 4 veckor kvar till tävling)

Utfall:
50×10
70×10

Technogym legextension FST-7:
60x10x7

Raka mark med hantlar:
50x10x4

Liggande lårcurl:
30×12
40×10
50×10
60×6 drop 40×4

Finnen:
KVx10x4

Omvänd vadpress i hacklift:
50x20x2
100x20x2

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×15

Vadpress i technogym legpress:
100×20
150x15x2
200×10 drop 100×15

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

Jag och Jörgen under dagens pass. Riktigt dålig vinkel för mina ben. Kanske ska börja jobba så, fota i sämsta möjliga vinklar. Då ser det bättre ut IRL
[img=https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/944118_10200476489128010_1142178089_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Huvudvärk halva dagen = rätt jobbigt. Var rent så jag funderade på att ställa in träningen idag men lyckligtvis så släppte det på eftermiddagen.

Lite halvseg ändå under passet men lyckades ändå få till ett hyffsat pass.

Bröst & mage

Uppåtlutande bänkpress i smithmaskin:
50×15
80×12
110×8
120×3 rest pause 120×2 drop 80×8

Uppåtlutande hantelflyes:
12×15
20×10
28×10
34×8

Technogym chestpress:
50×15
70×12
100×8
110×6 drop 70×12

Kabelflyes FST-7:
16,25x10x7

Dragon flags:
KVx10x3

Hjulet:
KVx10x4

Abcoaster:
20x10x4

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x4

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[Anonym anvandare]

Börjar vara tungt nu. Men på nått sätt så känns det tillfredsställande… Jag mår sämre nu än dagen innan när jag tävlade sist, det måste ju innebära att jag är på rätt spår?? Träningen går fortfarande helt ok. Känner mig fortfarande relativt stark och det är egentligen bara på gymmet som kroppen känns vid liv.

Rygg & baksida axlar

Marklyft:
60×10
100×10
140×10
170×8
190×8

Latsdrag:
60×15
80×12
90×10
100×10

Meadows rows:
20×12
40×12
60×10
80×10

Startrac rear row FST-7:
18x10x7

Shrugs:
100×15
140×15
180×15

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
12×15
16×12
20×10
30×10

Omvänd pec dec:
40×10
60×10
70×10
80×10

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

Tror ni dom som tränar kring mig kan gissa vars jag handlar mina kosttillskott?
[img=https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1002747_10200492350884544_753129282_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Axlar & vader

Hantellyft åt sidan:
12×15
14×15
18×12
20×10

Stående lyft åt sidan i startrac total delts:
8×12
10×10
12×10
12×6 drop 8×10

Sittande hantelpress:
20×12
30×12
36×12
40×6 drop 20×10 squeeze

Omvänd technogym shoulderpress FST-7:
30x12x7

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×10, 120×10, 150×10, 180×10, 150×10, 120×10, 80×10.
80×10, 120×10, 150×10, 180×10, 150×10, 120×10, 80×10.
80×10, 120×10, 150×10, 180×10, 150×10, 120×10, 80×10.

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80x20x2

Omvänd vadpress i hacklift:
50x20x2
100x20x2

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[Anonym anvandare]

Armar

Enarms pushdown:
6,25×20
8,75×15
11,25×10
13,75×10

Dips:
KVx20
20×20
40×15
60×6 drop KVx25

Liggande EZ-stång extension/press:
18×15
28x12x2
38×6

Liggande tricepsextension i kabel FST-7:
16,25x10x7

Kabelcurl spider variant:
11,25×15
16,25×15
21,25×15
26,25×12

Alternerande hantelcurl:
12×6
20×6
24×6
30×4 drop 20×5

Stångcurl FST-7:
31,3x10x7

Underarmsträning

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[Anonym anvandare]

Nytt inlägg i bloggen [http://www.tostriveforward.blogspot.se/2013/06/tre-veckor-kvar.html LÄNK]

[img=https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/994153_10200506475917661_1163129059_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Igår lyckades jag bränna av ett oväntat bra benpass. Det känns idag då både energi är rätt låg och benen är rätt slitna. But its all good!

Ben & vader

Uppvärmning: benspark/lårcurl ett gäng reps

Knäböj:
60×10
100×10
130×6
150×6
170×3 drop 150×3 drop 130×4

Technogym legpress (smal stance, fötterna långt ner):
100×15
150×15
200×10
250×6

Hacklift (smal stance, fötterna långt ner):
50x10x2
70×10
100×10

Technogym legextension FST-7:
60x10x7

Liggande lårcurl:
30×15
40×12
50×10
60×8

Finnen:
KVx10x4

Technogym legcurl:
40×15
50×15
60×10
70×10

Vadpress i technogym legpress:
100×20
150x20x2
200×10

Vadpress i hacklift:
80×20
120x20x2
160×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80x15x2

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

Nu har min sambo äntligen bytt gym till samma som mig. Det krävdes bara att en av hennes bästa vänner bytte också . Nu kanske det rent blir nått träningspass tillsammans.

[img=https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1001049_10151446030976487_1205360497_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Bröst & mage

Kabelflyes:
11,25x20x2
16,25×20

Uppåtlutande bänkpress:
60×15
90×10
100×6
110×4 rest pause 110×2

Uppåtlutande hantelflyes:
20×10
26×20
32×10
38×8

Pec dec:
40×15
60×15
80×15

Startrac chest FST-7:
16x12x7

Hjulet:
KVx10x4

Startrac abchrunch:
14x10x4

Chrunches på pilatesboll:
KVx10x4

Sittande benlyft:
KVx15x4

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[Anonym anvandare]

Rygg & baksida axlar

Partiella marklyft:
60×10
140×6
180×6
220×6
250×6
Med Fatgripz:
80x6x3

Stångrodd supinerat grepp:
60×15
90×10
110×10
130×10

Latsdrag med V-handtag:
60×12
80×10
90×8
110×6

Handikapp chins FST-7:
-20x10x7

Hantelshrugs:
50x10x4

Omvänd pec dec:
40×10
60×10
70×10
80×10

Startrac pulley för baksida axlar:
10x15x2
12×12
14×12

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

Idag fick jag semester och det känns jävligt bra! Även om jag inte har ett fysiskt jobb så är det ändå påfrestande att hålla sig alert de 8 timmar det rör sig om. Nu kan jag slappna av och fokusera på det som behöver göras.

[Anonym anvandare]

Blev ett gästpass på Sensia idag då min coach skulle träna samtidigt som oss. Blev ett bra pass trots att det var morgonträning. Klart givande att kunna sova lite längre. Smart val av mig att ta semester 2 veckor innan tävlingen

Axlar & vader

Axelpress i smith:
50×15
70×10
80×10
90×8
100×4

Stående hantellyft åt sidan:
11×15
13×12
16×10
21×10

David lateral raise maskin:
10×15
20×12
30×10
30×8 drop 20×8 drop 10×15

Technogym shoulderpress alt grepp FST-7:
60x12x7

Omvänd vadpress i hacklift:
50x20x2
100x20x2

Startrac donkey raise maskin:
35×20
41×20
55×20
68×20

Stående vadpress:
50×20
60×20
70×20
80×20

Sittande vadpress:
50x20x4

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[img=https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1001058_10200533451392031_496584159_n.jpg][img=https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1013921_10200533456232152_686576669_n.jpg]Framöver nu då jag är ledig så läggs poseringsträning in varje dag också. Bra för att få in vanan av att stå och spänna sig. Sen kan det även mejsla fram lite extra konturer.

[Anonym anvandare]

Armar

Pushdown:
21,25x15x2
31,25×15
41,25×12

Dips:
KVx20x2
15×15
30×15
45×12

Enarms hantelextension:
12×12
14×12
18×8
20×6 drop 16×6 drop 12×10

Pushdown med rep fatgripz FST-7:
11,25x10x7

Stångcurl fatgripz:
30×10
40x10x2
50×10

Hammercurl:
12×12
18×10
22×10
26×8

Kabelcurl FST-7:
16,25x10x7

Underarmsträning

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[Anonym anvandare]

Bloggen uppdaterad! [http://tostriveforward.blogspot.se/ LÄNK]

[img=https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1013893_10151457588521487_1334163632_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Inställning och vilja gör jävligt mycket. Idag var det dags för sista ordentliga benpasset innan Tammerpokalen. Nu framöver blir det bara lite lätt genomblödning för låren. Hur som helst så bestämde jag mig direkt jag vaknade imorse att jag skulle ge järnet på dagens pass. Är ju sista gången så jag måste ju få det att räknas ordentligt. Med facit i hand så blev det ett riktigt lyckat benpass och mina lår kommer förmodligen inte att tacka mig. Som plåster på såren ska dom få massage på onsdag.

Ben & vader

Uppvärmning: Benspark & lårcurl

Benpress:
150×12
200×12
250×12
290×12

Knäböj:
60×6
100×6
130×4
150×3
160×1
170×1
180×1
160×1
130×6
100×10
60×20 (stopp i botten 2sec varje reps)

Technogym legextension:
60×12
70×12
90×10
100×10

Hacklift (fötter långt ner, smal stance):
30×10
60×10
90×10
120×4 drop 90×4

Technogym legcurl:
40×12
50×10
60×10
70×10

Raka mark:
50x10x4

Finnen:
KVx10x2

Liggande lårcurl:
40×10
60×8

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×10, 120×10, 150×10, 180×10, 150×10, 120×10, 80×10.
80×10, 120×10, 150×10, 180×10, 150×10, 120×10, 80×10.

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[img=https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/999000_10200553189845480_1502262079_n.jpg]

[Author]

Posts