Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

[youtube=bI_N_F8Djig]

[Anonym anvandare]

Bröst & mage

Uppåtlutande bänkpress:
60×10
90×10
110×4
120×2 rest pause 120×1

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×15
40×12
50×7

Technogym chestpress:
60×15
80×10
100×8
110×4 drop 80×4

Kabelflyes FST-7:
16,25x10x7

Dragon flags:
KVx10x3

Hängande benlyft:
KVx10x4

Chrunches på pilatesboll:
KVx10x4

Hjulet:
KVx10x4

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[img=https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/19901_10200559062192285_939444794_n.jpg][img=https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1006190_10200559081152759_977464495_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Igår var jag och fick massage vilket var behövligt. Särskillt för benen som har blivit riktigt slitna på sista tiden. Redan på kvällen kunde jag se skillnad gentemot tidigare då ådror och markeringar började komma fram ordentligt. För att inte sabba detta å slita på benen mer än nödvändigt skippade jag alla former av marklyft idag på ryggpasset. Hade bra med GO på gymmet idag och det blev ett härligt pass. Det gör helt klart skillnad att få vara hemma och ta det lugnt på dagarna för att kunna lägga mesta energin på gymmet.

Rygg & baksida axlar

Stångrodd:
60×15
90×12
130×6
140×6

Hantelrodd:
40×12
44,2×10
50x10x2

Pullover i kabel:
21,25×20
31,25×15

Chins:
KVx20
KVx30
KVx20
KVx15 rest pause KVx5

Latsdrag bakom nacken FST-7:
50x10x7

Hantelshrugs:
50x15x4

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
12×12
20×10
28×10
32×8

Omvända kryssdrag:
6,25x15x2
8,75×12
11,25×6 drop 6,25×10

Cykelintervaller:
16,5min

[Anonym anvandare]

Imorse körde jag mitt sista fulla träningspass innan tävlingen. Nu blir det några genomblödningspass framöver. Inget mer än så. Det börjar kännas att det är nära nu. Inge nervös än dock, känns rätt lugnt måste jag säga. Om det beror på att jag har gjort det förr eller vad det kan vara. Skönt är det iaf.

Redovisar här de två senaste passen. Får se hur jag loggar de pass jag kör nu kommande vecka. Nån sorts uppdatering kommer jag göra iaf.

*Gårdagens pass*

Axlar & vader

Press i smith:
40×20
70×15
90×10
100×6 rest pause 100×4

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
40×8
40×5 drop 30×6

Hantellyft åt sidan pyramid set:
12×15, 14×12, 16×10, 18×8.
14×15, 16×12, 18×10, 20×8

Upprätt rodd i kabel FST-7:
30x10x7

Vadpress i technogym legpress:
100×20
150x20x2
200x20x2
200×15
200×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

*Dagens pass*

Armar

Pushdown med rep:
11,25x20x2
21,25×15
31,25×10

Smalbänk i smith:
50×10
80×12
100×8
110×6 drop 80×10 drop 50×12

EZ-stång extension:
28x20x2
38×12
48×6

Pushdown Fatgripz FST-7:
21,25x10x7

Alternerande hantelcurl fatgripz:
12x10x2
14×10
18×10

Preacher curl:
12×12
14×12
16×8
20×6

Kabelcurl FST-7:
16,25x10x7

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

[img=https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1044737_10200579410180972_1969272818_n.jpg][img=https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1003269_10200579469142446_92684154_n.jpg]

[Anonym anvandare]

För er som är intresserade av uppdate om senaste tiden så är bloggen uppdaterad. [http://tostriveforward.blogspot.se/2013/07/energy-armor.html LÄNK]

[Anonym anvandare]

Nu ligger jag och chillar på hotellrummet. Registreringen för tävlingen är klar och jag är i min bästa form någonsin. Mer kan jag inte göra nu. Hur det än går imorgon är jag jävligt nöjd med resultatet. Nu ska jag bara naila den fria poseringen.

[Anonym anvandare]

Stort grattis till tredje platsen:up:

[Anonym anvandare]

secret692 wrote:

Stort grattis till tredje platsen:up:

Tack så mycket!

[Anonym anvandare]

Då var tävlingssatsningen över för denna gång. Det hela slutade nu i helgen på Tammerpokalen i Sundsvall. Utfallet blev långt högre än vad jag hade kunnat förvänta mig och jag är fruktansvärt nöjd med resultatet. Jag går inte in nå djupare på det nu då jag närmare helgen kommer göra ett långt blogginlägg om helgen som varit. Ni får hålla ut tills dess med lite bilder från tävlingen.

[img=https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1013060_10200630049086913_1665931971_n.jpg][img=https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/970413_10200630057207116_1647982061_n.jpg][img=https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1013566_10200630059727179_501165317_n.jpg][img=https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/993598_10200630072847507_312312514_n.jpg][img=https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/993916_10200630075007561_898552326_n.jpg][img=https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1002766_10200630105448322_1848607704_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Idag var jag back in tha gym! Planen nu är att hålla mig under 85kg sommaren ut för att sedan ta beslut om hösten. Vägde 79kg med kläder på gymmet idag så även om det är några kg plus sen tävlingen (vägde in på 73,9) så är det ändå inte en så farlig uppgång. Jag har tagit det väldigt lugnt med maten och det känns väldigt bra. Vätskan man lägger på sig efter en sån här deff och tävling är nästan ofrånkomlig när man börjar äta vanlig saltad mat igen.

Passade på att ändra om i träningsschemat lite också. Dels för att ha lite mer tid över till annat (är skyldig sambon lite kvalitets tid nu) och för att variera för kroppen. Gick över till följande 4-splitt idag.

Biceps, triceps & underarmar
Framsida lår & vader
Vila
Rygg & baksida lår
Bröst & axlar
Vila
Vila

Det blev dock ben idag för att jag och Jörgen lovat min sambo och hennes tjejkompisar att träna armar med dom imorgon.

Hur som helst, här är dagens pass.

Framsida lår & vader

Uppvärmning

Knäböj:
60x10x2
100×8
120×8
140×6

Hacklift (smal stance och fötterna långt ner:
50x10x2
100x5x2

Technogym legpress:
100×12
130×12
160×8
190×8

Technogym legextension FST-7:
40x10x7

Vadpress i technogym legpress:
80×20
120×20
150×15
180×15

Sittande vadpress:
40x20x2
60x20x2
80x20x2

Inga monstervikter vilket bara hade varit dumt med tankte på vad jag just gjort med kroppen. I ärlighetens namn så hade jag nog inte orkat med nå tyngre vikter heller

Vad gäller maten som kommer jag i vanlig ordning basera min kost på nyttiga livsmedel men jag kommer varken bry mig om vad jag äter eller räkna kcal nu. Bara äta det jag känner för med måtta och ta vara på kalorierna genom att träna. Inom ramen för att hålla 85kg såklart.

Nu ska jag göra mig klar för grillfest!

[Anonym anvandare]

Tror det här är fösta särbedömningen
[youtube=lNObX8tE0NU]

Fria poseringen
[youtube=VVgtWszwqbM]

[Anonym anvandare]

Under gårdagens pass agerade jag och Jörgen coacher/instruktörer till min sambo och två andra vänner. Tjejerna var jätteduktiga och tyckte det var så roligt att dom ville vara med på träningen på torsdag också. Roligt att göra såna grejer också nu när jag inte behöver lägga all fokus på mig själv ett tag.

Armar

Pushdown med rep:
16,25×20
21,25×15
31,25×10
36,25×8

Dips:
KVx20
KVx50
15×15
30×10

Liggande triceps extension med rep:
16,25×20
21,25×15
31,25×19
36,25×8

Pushdown FST-7:
21,25x10x7

Alternerane hantelcurl:
12×12
16×10
20×10
24×10

Stångcurl:
30×12
40x12x2
40×12 (fatgripz)

Startrac armcurl FST-5:
18x10x5

Underarms träning

[img=https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1044500_10200639637646621_1550754508_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Under gårdagens pass hängde än en gång min Sambo Sandra och våran kompis Elin med på träningen. Det verkar som att dom uppskattar att träna med oss och det är skitkul att kunna dela med sig av tips och råd kring övningar och utförande för att sen se dom utvecklas. Nu är jag inte den som alltid utför övningar som man ”ska” göra. Men när jag hjälper andra så lär jag dom alltid grunderna och hur man utför övningarna korrekt.

Rygg, baksida lår & mage

Latsdrag:
50×12
70×12
90×12
100×12

Marklyft:
60×10
100×10
140×10
170×8

Stångrodd:
60×10
80×10
90×10
110×10

Chins i handikapp maskin FST-7:
-20x10x7

Liggande lårcurl:
30×12
40×12
50×10
60×10

Finnen:
KVx10x4

Technogym legcurl:
40×12
50×12
60×10
70×10

Hjulet:
KVx10x4

Chrunches på pilatesboll:
KVx15x4

Abcoaster:
20x15x4

Plankan:
2min

Sandras armer tokväxte under dagens pass. Måste ha varit ett bra armpass vi körde sist.
[img=https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/935020_10200651067812368_257291823_n.jpg]Nöjt gäng efter ett bra pass.[img=https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1013609_10200651033891520_586750904_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Idag när jag skjutsade min sambo till flygplatsen i Luleå så passade jag och Jörgen på att göra ett gästspel på GYMMET i Luleå. Riktigt jävla bra gym som jag kan rekomendera alla som har vägarna förbi eller bor i Luleå att fara å träna på.

Efter passet körde vi hem till Piteå och käkade kolgrills buffé på ett av de lokala haken. Mätt i magen blir det nu snart soffan resten av kvällen.

Axlar & bröst

Sittande hantelpress:
20×15
30×15
40×6
45×6

Axelpressmaskin (frivikts):
40×15
80×15
100x6x2

Hantellyft åt sidan pyramid set:
8×15, 10×12, 12×10, 15×8.
8×15, 10×12, 12×10, 15×8.
8×15, 10×12, 12×10, 15×8.

Omvänd pec dec:
40×10
50×10
70×10
80×10

Hantelshrugs:
60x15x3

Uppåtlutande bänkpress:
50×15
80×10
100×3 drop 80×8
80×10

Bröstpressmaskin (frivikts):
40×15
70×15
100×10
130x8x2

Kabelflyes:
20×20
30×15
40×12
50×8

Bröstpressmaskin FST-7:
50x10x7

[img=https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1069395_10200657962584733_856651416_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Nu är bloggen uppdaterad med ett stort inlägg om Tammerpokalen! [http://tostriveforward.blogspot.se/2013/07/tammerpokalen-2013_13.html LÄNK]

[Author]

Posts