- This topic is empty.
-
Posts
-
Gustaf Lindberg wrote:Grymma vikter du bollar med
Tackar, tackar
Försöker köra pressa mig hårdare och hårdare hela tiden samtidigt som jag försöker hålla mig skadefri. Som träningen går nu så ser det väldigt ljust ut
Härligt armpass så här på förmiddagen. 3 PB’n måste ju klassas som godkänt
Armar
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
EZ-curl: 30×15 50×10 75×5
Hammercurl: 15×15 25×10 40×5 50×3
Kabelcurl: 20×15 40×10 70×11Smalbänk: 60×15 100×10 130×3 100×10
Enarms hantelextension: 12,5×15 15×10 20×6
Pushdown smaltgrepp: 20×15 40×10 60×10 75×7Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Johan.S wrote:Tackar, tackar
Försöker köra pressa mig hårdare och hårdare hela tiden samtidigt som jag försöker hålla mig skadefri. Som träningen går nu så ser det väldigt ljust ut
Sunt tänkande, tror det är när man tänker så man lyckas på sikt. Köra så tungt som möjligt utan att utförandet blir lidande.
Maacckee wrote:Dom där hammercurlsen va ju de sjukaste !(Y) lagom strikt också eller?Absolut inget svingande eller nått sånt men ändå inte superstrikt så lagom strikt är en bra beskrivning
Kändes som att det blev ett riktigt jävla skitpass ikväll men det var nog bara böjen som gick dåligt. Börjar känne mig lite ur form så de kanske får bli en lite lättare vecka snart. Men bara kanske.
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Benspark: 45×15 85×10 125×12
Lårcurl: 25×15 45×10 90×4
Knäböj: 100×10 140×10 180×7
Benpress: 250×15 410×10 525×12 540×15
Raka mark: 60×10 140×10 220×4Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Nu är det sova som gäller, om det går dvs…
Det fick bli ett combopass idag då jag missade måndag och tisdag pga risighet och feber. Å imorgon måste jag göra mig i ordning och packa inför helgen. Blev ett jävligt bra combopass också måste jag säga. Det gjorde nog gott att köra lite intensivvila måndag och tisdag.
Rygg, bröst & axlar
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Chins: 15 20 15×10 + några extra med hjälp
Stångrodd: 50×15 100×10 140×10 180×6
Hantelrodd: 35×15 50×10 70×10
Latsdrag: 50×15 80×10 115×7Bänkpress: 70×15 100×10 120×5
Hantelpress: 20×15 30×10 45×7Hantellyft: 15×15 20×10 25×6
Press bakom nacken i smith: 30×15 50×10 70×8Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Åsså en film på hantelroddarna. Nu blir det ingen mer träning i veckan men däremot Fitnessfestivalen i helgen. Vi syns väl?
[youtube=faDHoMk-Cyc]
Blev ett ganska orkeslöst och svagt benpass idag. Lagomt seg efter att varken ha ätit eller sovit direkt bra i helgen. Temat för passet blev nog monsterstrikt med väldigt mycket kontakt. Funkade rätt bra då det gör lagomt ont i mina ben så här ett antal timmar efter.
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Benspark: 35×15 60×10 125×10
Lårcurl: 25×15 45×10 80×6
Knäböj: 60×10 100×10 140×8 160×7
Benpress: 200×15 450×10 500×7
Raka mark: 60×10 100×10 140×10
Enbens lårcurl: 20×15 30×7Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Otroligt bra pass med tanke på att jag har varit som en zombie med huvudvärk hela dagen
Bröst & rygg
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Uppåtlutande bänkpress: 60×15 80×10 100×10 110×5
Hantelflyes: 10×15 20×10 30×10 35×10
Hantelpress: 20×15 35×10 50×6Chins: 15 15 12
Marklyft: 120×5 170×4 220×2 250×1 PB
Hantelrodd: 30×15 60×10 80×9 PBPost workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Känns jävligt bra så här i efterhand. Är snart uppe i samma nivå i bröstövningarna som innan jag skadade mig och är fortfarade inte helt ok i axeln. Ryggen går grymt bra att träna nu. Att jag klarade av att panga på så pass trots helgen som var osv känns rent sagt jävligt bra. Imorgon är det axlar och vader som gäller. Kanske hinner köra lite mage också. Siktar på att ha svårt att gå upp för trappen när jag ska hem från gymmet.
Axlar, vader & mage
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Framåtlutande hantellyft: 15×15 20×10 25×8
Rodd baksida axlar i kabeltrissa: 15×15 35×10 60×10
Militärpress: 40×15 60×10 80×7
Hantellyft: 12,5×15 17,5×10 22,5×8 + drop
Shrugs med hantlar: 60×20 80×20Stående vadpress: 40×20 60×10 105×10
Sittande vadpress: 50×20 75×15 100×10 100×9 75×20 50×20Åsså ett gäng olika magövningar
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Helt ok pass. Första gången på ca 6 månader jag körde militärpress pga axelskadan. Kändes helt ok idag vilket var skönt. Nu ska jag ägna mig åt så roliga saker som tvätta och laga mat.
Brutalaste armpasset på väldigt länge. Har minst sagt ont i armarna nu.
Armar
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
EZ-curl: 30×15 50×10 70×6 80×5 PB
Hammercrul: 15×15 25×10 40×7
Preachercurl: 15×15 20×10 30×5Smalbänk: 60×15 10×10 130×3
EZ-extension: 30×15 50×10 60×6
Pushdown med rep: 30×15 40×10 60×7 + 3 dropPost workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Brände till lite i vänster biceps när jag körde sista setet preachercurl. Blev lite orolig men det verkar ha klarat sig. Känner inget annat än vanlig träningsvärk. Men får hålla lite koll och köra lite lättare nästa vecka. Smalbänken blev lite fail. första 2 repsen på 130 gick superlätt sen fick handleden för sig att typ gå av å så vart det me de setet.
Film på hammercurlsen med 40kg’s hantlarna. Inte de striktaste men ändå nöjd med utförandet då det ju ändå är 40 kg i varje hand
[youtube=KIsflmQVFWY]
- You must be logged in to reply to this topic.
