Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Kvällens lätt modifierade pass

Rygg, baksida lår & mage

Latsdrag:
50×20
70×15
90×10
100×10

Hantelrodd:
20×15
30×15
40×15
50×12

Chins bakom nacken:
KVx10x2
-10x12x2
-10×15

Technogym upper back:
30×15
40×15
50×15
60×12

Latsdrag med V-handtag FST-7:
60x10x7

Technogym legcurl:
20x20x4

Chrunches på lutande bänk:
KVx20x4

Sittande benlyft:
KVx20x4

Chrunches på pilates boll:
KVx15x4

Cykelintervaller HIIT:
16,5min

Då min korsrygg har ballat ur så var det inte nå snack om marklyft eller andra övningar som belastar korsryggen idag. Benpasset på tisdag lär nog bli rätt moddat också.

Trots att kvällens pass inte innehöll nån direkt tung basövning så blev det ett riktigt bra pass. Bra känsla i ryggen tack vare bra volym och squeeze. Chins bakom nacken var intressant. Tog väldigt bra om än det var sjukt jobbigt. Nu är det sängen som gäller och imorgon besöks sjukgymnasten. Hoppas på en possitiv dom.

[Anonym anvandare]

Så där, då var jag tillbaka från sjukgymnasten. Har ingen allvarlig skada iaf och det var ju skönt. Mest troligt har nån kota fått sig en liten törn och sen har musklerna krampat. Han knäckte till mig och visade mig två övningar jag ska köra varje dag. Marklyft och knäböj ska jag låta bli några veckor och vara noga med att inte belasta korsryggen i övrig träning. Ska dit nästa vecka igen och kolla så att allt fortlöper som det ska.

[Anonym anvandare]

Ett tidigt morgonpass fick starta den här lördagen.

Axlar & bröst

Technogym shoulderpress FST-7:
60x10x7

Omvänd pec dec:
40×10
50×10
70×10
85×10

Hantellyft åt sidan:
12×12
16×12
20×10
22×6

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
40×6
32×8 (mega squeexe)

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
40×12
50×5 drop 34×6

Startrac chestfly:
16×15
20×12
24×10
30×6

Bänkpress i smith:
50×20
70×15
100×10
120×3 rest pause 120×1 drop 100×2

Bröst dips FST-7:
KVx10x7

Ikväll blir det party för ovanlighetens skull

[Anonym anvandare]

Gårdagens armpass

Alternerande hantelcurl:
12×12
16×12
22×8
26×8

Stångcurl fatgripz supersetat med alternerande hammercurl:
40×10 – 12×12
40×8 – 12×12
40×6 – 12×12

Kabelcurl dubbla handtag FST-7:
8,75x10x7

Pushdown:
16,25×20
21,25×15
31,25×12
41,25×12

Smalbänk supersetat med dips:
60×12 – KVx10
80×10 – KVx10
90×10 – KVx10

Liggande kabelextensions med rep:
21,25×20
26,25×15
31,25×12
36,25×10

Liggande pushdown med rep FST-7:
18,75x10x7

Underarmsträning.

[img=https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1006067_10200856873237375_1435402373_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Vad gör man när man ska träna ben men inte får köra merparten av övningarna för att man har ont i ryggen????

Går loss i bensparken såklart!

*Gårdagens pass*
Framsida lår, bröst & vader

Technogym legextension:
40×20
50×15
60×15
70×15
80×12
90×12
100×10
110×10
120×8
120×6
120×6
120×6 drop 100×6 drop 80×6 drop 60×6 drop 50×6 drop 30×6 drop 10×12

Uppåtlutande hantelflyes:
20×15
26×12
30x10x2
36×8

Hantelpress:
20×20
30×15
36×10
40×8

Kabelflyes:
11,25×20
16,25×15
21,25×15
26,25×15

Technogym chestpress FST-7:
60x10x7

Utfallsgång:
KVx10x4

Technogym legextension FST-7:
60x10x7

Vadpress i technogym legpress:
50×30
60×30
70×30
100×20
150×15

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20 rest pause 100×10 rest pause 100×15

Slängde även in bröst igår då jag inte hinner träna på fredag. Axlarna kommer få sig en omgång imorgon tillsammans med ryggen. Måste packa för utlandsresa på fredag så då blir det lite specialare för träningen.

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass blev också som sagt ett special kombo pass.

Rygg, axlar, baksida lår & mage

Chins:
KVx20
KVx30
KVx10 squeeze
KVx10 squeeze

Hantelrodd:
30×12
40x10x2
50×10

Sittande rodd med brett supinerat grepp:
40×15
50×15
60×12
80×8

Latsdrag halvt supinerat grepp FST-7:
50x10x7

Hantellyft åt sidan:
12×15
14×12
16×10
18×10

Startrac total delts lateral:
6×15
8x10x2
10×10

Shrugs i super set med Arnoldpressar:
60×20 – 16×10
100×20 – 16×10
140×10 – 16×10
180×10

Technogym shoulderpress FST-7:
50x10x7

Technogym legcurl:
20×20
30×20
40x10x3
40×10 drop 35×10 drop 30×10 drop 25×10 drop 20×10 drop 15×10 drop 10×10 drop 5×10 drop 2,5×10

Chrunches på lutande bänk:
KVx15x4

Chrunches på pilatesboll:
KVx10x4

Hyffsad volym på det passet . Skulle nog inte vilja köra såna här pass på heltid men ibland om man måste komprimera ihop träningsveckan pga viktiga händelser (utlandsresa) så är det ett gott alternativ.

Nu kommer jag ägna mig åt allt som inte har med kroppsbyggning i en vecka. Var länge sen jag tog helt ledigt från det. Mitt mål med att hålla mig under 85kg har jag lyckats med även om det har varit på gränsen. Nya mål kommer sättas upp när jag kommer tillbaka från Rhodos.

Hit kommer jag komma igen fast ännu bättre! Frågan är bara när?

[img=https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1146462_10200872508428245_1312335427_n.jpg]Foton från Body.se

[Anonym anvandare]

Första passet efter en veckas semester i Rhodos avverkades igår kväll. Dom hade nog så god mat därborta och med all inclusive fanns det ingen hejd. Plus 6 kg på vågen och nu är det dags att skala av lite.

*Gårdagens pass*
Armar

Pushdown:
11,25×20
21,25×15
31,25×12
48,75×10

Smalbänk:
60×15
80×12
90×12
110×6

Liggande EZ-stång extension special:
18×12
28×12
38×12
48×8

Pushdown med rep FST-7:
16,25x10x7

Sittande alternerande hantelcurl:
12×12
14×12
18×10
22×8

Stångcurl fatgripz:
28×10
33×10
40×10
45×10

Hammercurl FST-7:
16x10x7

Sprint intervaller HIIT:
16,5 min

[Anonym anvandare]

Idag var det dags att testa om ryggen pallade lite knäböj osv. För att inte riskera nått så kördes alla övningar super mega monster strikt och sakta så det blev jobbigt även om vikterna inte är nått att hänga i granen. Ryggen kändes och känns bra iaf

Framsida lår & vader

Knäböj:
60×12
70×12
80×12
110×6
130×1

Hacklift:
50x6x4
90×1

Technogym legpress:
100×10
130×10
150×10
170×10

Technogym legextension FST-7:
60x10x7

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15.
80×10, 120×10, 150×10, 180×10, 150×5, 120×5, 80×5.

Omvänd vadpress i hacklift:
50×20
100x20x2
150×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Lätt cyckling:
10 min

[Anonym anvandare]

Jahapp, då hade jag visst öroninflamation. Sög ju då jag just vilat i en vecka. Men men, åssit å göra åt. Vila tills skiten är borta och sen tillbaka och slakta på gymmet

[Anonym anvandare]

Pratade med vårdcentralen nyss och fick godkänt att träna så länge mitt allmäntillstånd är bra. Så det blir nog ett lite försiktigt ryggpass ikväll ändå

[Anonym anvandare]

Gårdagens öroninflamerade pass

Rygg, baksida lår och mage

Latsdrag:
50×12
70×12
90×12
100×12

Startrac lat:
20×15
30x12x2
40×12

Stångrodd:
40×12
60×12
90×10
120×8

Marklyft:
60x10x2
100×10

Special rodd i kabel FST-7:
31,25x10x7

Technogym legcurl enbens:
20×12
25×12
30×12
35×12

Liggande lårcurl pyramid set:
20×12, 30×10, 40×8, 50×6.
10×12, 20×10, 30×8, 40×6.

Finnen:
KVx10x4

Cirkelträning för magen.

Några bilder från igår

[img=https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1013294_10200968853596814_295280326_n.jpg][img=https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1150997_10200968888277681_13532679_n.jpg][img=https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1237841_10200968922958548_1931888420_n.jpg]

[Anonym anvandare]

*Gårdagens pass*

Bröst & axlar

Bänkpress:
50×12
80×12
110×4
110×7

Kabelflyes:
11,25×12
16,25×12
21,25×12
26,25×12

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
40×12
50×7

Startrac chest FST-7:
20x10x7

Hantellyft åt sidan pyramid set:
10×12, 12×10, 14×8, 16×6.
10×12, 12×10, 14×8, 16×6.
8×12, 10×10, 12×8, 14×6.

Militärpress:
40×12
50×12
60×10
70×5 rest pause 70×1

Arnold pressar:
8×12
10×12
16×12
22×6 rest pause 22×2

Upprätt rodd:
20×12
30×12
40×10
50×10

[img=https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1175447_10200974220050972_1614156873_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Fick hem ett paket från bästa Gymvaruhuset idag och där fanns denna godbit från Mutant.

[img=https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/971257_10200992609790704_1536486093_n.jpg]Riktigt bra smak och om den hade nått med prestationen idag så tror jag att jag kommer bli väldigt nöjd med den.Armar

Stångcurl 21’an:
11×21
18×21
26×21
28×21

Alternerande hantelcurl:
12×12
16×10
24×6
30×6

Kabelcurl fatgripz FST-7:
21,25x10x7

Dips:
KVx20
20×10
40×10
60×10
80×3 PB drop KVx40

Pushdown med rep:
21,25×15
26,25x15x2
31,25×10

Triceps extensions i startrac abchrunch:
14×15
18×12
20×10
22×10

Smalbänk FST-7:
60x10x7

[img=https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1174935_10200992776874881_1366704701_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Igår gjorde jag ett gästspel på ett annat gym här i stan. Körde ett pass med Ola som coachade mig för Tammerpokalen. Jörgen som jag alltid tränar med var också med.

Bra pass med mycket känsla i benen. Inga sjuka vikter däremot även om jag testade lite grann bara för att se hur korsryggen reagerade.

Passet såg ut typ nått sånt här

Vader & framsida lår

Donkey raise maskin
Vadpress i hacklift maskin
Sittande vadpress

Knäböj
Hacklift
Utfalls gång
Enbens benspark

Tror det blev 7 set knäböj så det känns bra i benen idag . Mindre kul att jag vaknat flertalet gånger inatt pga halsont. Då vi ska iväg på fisketripp över helgen törs jag inte chans å träna även om jag skulle vara bra imorgon. Så resten av veckans träning uteblir tyvärr.

[Anonym anvandare]

Efter att ha varit lat med skrivandet alldeles för länge så har jag nu uppdaterat bloggen om det är någon som är intresserad av att läsa där.

[Author]

Posts