Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Nu har jag vilat alldeles för länge (jävla förkylning :evil:). Startade upp med en promenad i lördags och ett kort löp pass igår och kroppen känns bra. Så ikväll väntar ett armpass med gumman.

Min ständiga vapendragare Jörgen kör den dåliga stilen och drar till Italien. Mest synd för honom då han missar alla gainz

[Anonym anvandare]

Så där, då var dagens pass avklarat. Liten viktnedgång har skett under veckan men det är lugnt. Det går till sig fort. Kunde inte känna att jag tappat nån styrka under dagens pass iaf. Får se hur det känns imorgon när det är dags för låren ska få sitt.

Armar

Alternerande hantelcurl:
12×12
14×12
20×12
26×8

Preacher curl med EZ-stång fatgripz:
18×12
28×10
33×10
38×6

Curl i startrac rear delts FST-7:
12x10x7

Pushdown med rep:
11,25×15
21,25×15
26,25×12
36,25×8

Skullcrusher med EZ-stång:
28×10
48x10x2
53×6

Pushdown:
21,25×15
31,25×12
41,25×12
46,25×10

Dips:
KVx40x4

[Anonym anvandare]

Precis som jag räknade med så svarade kroppen bra på lite träning och väl avvägd nutrition. Plus 1,5kg sen igår och synligt bättre form. Planen för närmsta tiden är att få igång kroppen så att den svarar ordentlig på träningen och ganska höga kalorier för att sedan snabbfixa formen lite inför Fitnessfestivalen.

Framsida lår & vader

Technogym legextension:
Ett gäng reps som uppvärmning

Benpress:
100×20
200×20
330×20
370×20

Hacklift (smal stance med fötterna långt ner):
40×10
80x6x3

Knäböj:
60×10
100×8
120×6
140×3 drop 100×3

Technogym legextension FST-7:
60x10x7

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Vadpress i hacklift:
50×20
100x20x2
150×20

Vadpress i technogym legpress:
80×20
120×20
150×20
180×20

För första gången på länge kändes ryggen helt felfri när jag skulle böja. Däremot var jag helt slut i låren från de tidigare övningarna så det gick blytungt istället. Bra aktivering av låren om inte annat.

[Anonym anvandare]

Fint ryggpass idag. Korsryggen känns ganska bra. Körde lite lätta marklyft bara för jobba in rörelse och teknik. Ingen smärta vid dessa vikter. Kommer att forcera väldigt långsamt med marklyften.

Rygg, baksida lår & mage

Chins:
KVx10
KVx20
KVx20
20×8

Stångrodd med supinerat grepp:
60×12
90×12
120×12
150×6

Latsdrag bakon nacken:
50×12
70x10x2
80×6

Technogym upper back FST-7:
30x10x7

Marklyft:
60x20x3
120×6

Liggande lårcurl:
30×12
40×12
50×10
60×6

Startrac total legs hamstrings:
10×12
14x10x2
16×8

Technogym legcurl:
30×12
40×10
50×8
60×6

3 st övningar för magen. Varierande högreps.

[Anonym anvandare]

Axlar & bröst

Sittande hantelpress:
12×15
20×12
30×12
40×6

Stående hantellyft åt sidan:
12×15
16×12
20×8
22×6

Skivstångs shrugs:
60×2
100x15x2
140×15

Omvänd pec dec:
40×15
60×15
70×10
80×8

Technogym shoulderpress FST-7 (5 set):
40x10x5

Uppåtlutande hantelpress:
20×12
30×12
36×12
40×8

Uppåtlutande bänkpress i smith:
50×12
80x10x2
100×6

Startrac chest:
10×12
14×10
18×10
22×6

Technogym chestpress FST-7:
50x10x7

[Anonym anvandare]

Härligt pass idag. Kände mig stark och körde därefter. Hoppas känslan är kvar imorgon.

Armar

Smalbänk:
50×15
80×12
100×10
120×6

Pushdown:
21,25×15
31,25×15
41,25×12
51,25×10

Sittande tvåhands hantelextension bakom nacken:
30×15
40x10x2
50×10

Pushdown med rep FST-7:
21,25x10x7

Sittande hantelcurl:
12×12
20×10
26×6
30×6

Stångcurl med Fatgripz:
30×12
40×10
50×6
60×3 bort med Fatgripzen 60×3

Hammercurl FST-7:
12x10x7

[Anonym anvandare]

Känslan satt i idag också . Ryggen kändes bra och jag testade gå tyngre i böjen. Egentligen inga vikter eller repetitioner att hänga i granen men det är så mycket jobbigare att köra så kontrollerat som jag måste köra nu för att inte riskera nått för ryggen. På plus sidan är muskelkontaken så mycket bättre.

Lår & vader

Technogym legextension:
En massa reps som uppvärmning

Knäböj:
60×10
90×10
120×6
150×3
170×3

Benpress blood starving:
250×4

Utfall i smith:
50×10
70×10
100x10x2

Technogym legextension FST-7:
70x10x7

Vadpress i technogym legpress:
80×20
120×15
150×15
180×15

Sittande vadpress:
50×20
75×20
100×15
125×10
50×100

Har lyckats få kroppsvikten att hålla sig (hoppas jag) över 90 kg. Som jag sagt tidigare så har jag tänkt ligga ganska högt ett tag för att boosta styrkan. Skulle gissa att jag kör oktober ut för att sen dra ihop mig lite till Fitnessfestivalen.

[Anonym anvandare]

Trött hela dagen idag. Blev lite för lite sömn natten som var. Var ganska segstartad på gymmet men det spelar ju mindre roll egentligen. Bara köra ändå och efter ett tag var jag igång som vanligt. Gick försiktigt lite tyngre i marken än förra veckan och det kändes bra. Suget efter att gå ännu tyngre var påtagligt men nån gång ska jag väl lära mig att skynda långsamt när skador har varit inblandade.

Rygg, baksida lår & mage

Latsdrag:
50×15
60×12
80×12
90×12
100×8

Hammer rodd (enarms):
20×12
40×12
60×12
80×10

Marklyft:
60x10x2
100x10x2
140×6

Shrugs i startrac lift:
40x12x4

Liggande lårcurl:
30×12
40×12
50×10
60×6

Technogym legcurl:
40×12
50×10
60×8
70×6

Finnen i rygg up maskin:
KVx10x4

Chrunches på pilatesboll:
KVx15x4

Sittande benlyft:
KVx15x4

Hängande benlyft:
KVx10x4

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x4

[Anonym anvandare]

Bröst & axlar

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
40×12
50×10

Bänkpress:
60×15
90×12
110×8
120×3 rest pause 120×2 rest pause 120×1

Pec dec:
40×15
50×12
70×10
80×10

Technogym chestpress FST-7 (5 set):
60x10x5

Arnoldpressar:
12×12
18×10
22×8
24×6

Kabellyft åt sidan:
6,25×12
8,75×12
11,25x8x2

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
12×12
16×12
20×10
24×10

Technogym shoulderpress FST-7:
40x10x7

[Anonym anvandare]

Idag var Jörgen tillbaka och det firades med ett grymt bra armpass! Sjukaste pumpen på länge.

Armar

Alternerande hantelcurl:
12×12
16×12
22×10
30×6

Preacher EZ-stång curl:
18×12
28×12
38×8
38×6

Stångcurl fatgripz:
30x12x3

Kabelcurl FST-7:
21,25x10x7

Pushdown:
16,25×15
21,25×15
31,25×12
41,25×12

Smalbänk:
50×15
80×12
110×6
130×1 drop 110×3 drop 80×2

Pushdown med rep:
16,25×15
21,25×12
26,25×8
31,25×6

Triceps extension i startrac abchrunch FST-7:
8x10x7

[Anonym anvandare]

Lite extra mat under dagen i syfte att ge bränsle åt ett förhoppningsvis kick as benpass.

Planen gick i lås!

Framsida lår & vader

Knäböj:
60x10x2
100×10
120×6
140×6
160×6

Benpress (blood starving):
370x12x4

Frontböj:
50×10
80x6x2
110×6

Technogym legextension FST-7:
60x10x7

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×10, 120×10, 150×10, 180×10, 150×10, 120×10, 80×10.
80×10, 120×10, 150×10, 180×10, 150×10, 120×10, 80×10.
80×10, 120×10, 150×10, 180×10, 150×10, 120×10, 80×10.

Vadpress i hacklift supersetat med enbens tåhävningar:
100×15
150x15x2
200×15

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×15
100×15

[Anonym anvandare]

För er som inte hunnit med att testa Whey FX med nya Toffee smaken säger jag bara…. Köp en påse nu!!!!

Len och go kola smak som inte kändes sliskig. Mycket god!

[img=http://distilleryimage11.s3.amazonaws.com/2b75fe2a2ba311e39a0922000a1f8c1a_7.jpg]Fick även Gymvaruhusets nya hoodie. Grymt skön och av bra kvalitet. Kan jag varmt rekommendera.[img=http://distilleryimage8.s3.amazonaws.com/838ea1682ba111e3bccc22000a1f8cda_7.jpg]

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida lår & mage

Latsdrag:
50×12
70×12
90×10
115×8

Sittande rodd:
50×15
70×12
80×12
100×12

Marklyft:
50x20x2
100×6
130×6
160×6

Latsdrag med V-handtag FST-7:
60x10x7

Liggande lårcurl:
30×12
40×12
50×12
60×8

Startrac total legs hamstrings:
10×12
14x10x2
18×10

Technogym legcurl FST-7 (5-set):
50x10x5

Mage:
En massa övingar och set

Ett riktigt bra pass. Känslan var bra och ryggen höll för lite ökad belastning i marklyften. Allt gott

[img=http://distilleryimage2.s3.amazonaws.com/1a34a0502c6411e3963b22000a1f9c8c_7.jpg]

[Anonym anvandare]

Axlar & bröst

Axelpress i smith:
50×12
80×10
90×10
110×6

Kabellyft åt sidan:
6,25×12
8,75x10x2
11,25×10

Omvänd pec dec:
40×12
60×12
70×12
80×12

Upprätt rodd i kabel FST-7:
31,25x10x7

Bänkpress:
50×12
80×12
110×8
140×1 drop 110×4 drop 80×6 drop 50×10

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
40×10
47×10

Kabel flyes:
11,25×12
16,25×10
21,25×10
26,25×10

Technogym chestpress alt grepp FST-7:
50x10x7

Kände mig hyffsat stark idag också (måste ha varit kanelbullen som gjorde det). Blev nästan lite överraskad över att jag kunde hantera så pass bra vikter i bänk och hantelpress efter att jag kört axlarna först.

Trevlig helg på er alla!

[Anonym anvandare]

Helgens duktiga ätande (mest skräp faktiskt) gjorde förutsättningarna bra för en bra start på träningsveckan.

Armar

Pushdown med rep:
16,25×15
21,25×15
26,25×12
31,25×10

Smalbänk:
50×12
80×12
110×8
140×1 PB drop 110×5

Liggande pushdown:
16,25×15
26,25×12
31,25×12
36,25×12

Tvåhands hantelextension bakom nacken FST-7:
30x10x7

Kabelcurl:
16,25×15
21,25×12
26,25×12
36,25×12

Stångcurl:
40×10
50×10
70×6
80×3 drop 60×3

Alternerande hammercurl:
20×10
26×8
28×6
32×6

Stångcurl 21’an:
26x21x4

Underarmar.

Lyckades som ni ser till och med klämma till med ett PB. Nu var det inte så märkvärdigt då jag aldrig testat gå tyngre än 130 i smalbänken trots att jag har kunnat reppa på det. Men ett PB är alltid ett PB

[Author]

Posts