- This topic is empty.
-
Posts
-
Seg dag på jobbet. Har verkligen haft nada att göra. Verkligen uppiggande….
Men kring 18.30 var det bara börja tabba upp för benträning
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 400mg koffein
Benspark: 35×15 65×10 130×11
Lårcurl: 25×15 45×10 90×6 (sista med pass)
Knäböj: 60×10 100×10 140×8 160×8 170×4
Raka mark: 60×10 100×10 140×10 200×5 + drop med hantlar
Benpress: 200×10 310×10 450×10 550×7Sista två övningarna körde som superset
Enbens lårcurl: 10×15 20×10 30×7
Enbens benspark: 15×15 30×10 45×7Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Hyffsat mör efter det där och då är det precis som det ska :up:
Galet pass idag. På ett bra sätt
Bröst och rygg
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 20g Superpump, 400mg koffein
Uppåtlutande bänkpress: 60×15 90×12 110×8 115×5
Uppåtlutande hantelpress: 15×15 25×12 35×10 45×7
Nedåtlutande bänkpress: 70×15 110×10 125×6Chins: 35 PB 15×15 15×6
Hantelrodd: 40×15 60×10 80×20 PB
Sittande rodd: 40×15 60×10 100×8Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Axeln börjar tillåta riktigt roliga vikter för bröst och axlar. Bara försöka att inte övergöra det. Ryggen gick vansinnigt bra. Började med lite chins som kändes väldigt lätt så första setet råkade på ett PB. Sen hantelroddarna ska vi inte prata om. Galet nöjd. Vilade dock lite för lite mellan höger och vänster sida. Fick både slut syre och grepp efter halva setet för vänstra sidan så jag var tvungen släppa ner och greppa om. Sen var det bara lägga sig på backen och flåsa. Annars hade jag tuppat av. Nu välbehövlig sömn. Axlar och vader imorgon bitti
[youtube=dx6lY5NoH1U]
Axlar & vader
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 400mg koffein
Framåtlutande hantellyft: 15×15 20×10 25×10
Hantellyft: 15×15 20×10 25×7
Hantelpress: 20×15 30×10 40×10
Rodd i kabel: 20×15 30×10 60×12Sittande vadpress: 50×20 75×15 100×15 50×30 50×30
Stående vadpress: 40×15 70×10 105×10 50×15Ett gäng magövningar
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Fick leka personlig tränare idag åt två arbetskamrater. Dom kämpade på riktigt bra och tyckte det var roligt så det var kul. För min egen del tog jag det lite lugnare pga lite känningar i biceps från förra veckan. Men allt som allt ett bra och roligt pass.
Armar
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 20g KP3 V2, 400mg koffein
Cablecurl: 15×15 30×10 60×15
Pushdown med rep: 15×15 30×10 60×15
Stångcurl: 40×15 60×10 65×11
Dips: 20 40 20×16
Hammercurl: 15×15 20×10 35×15
Tricepsmaskin: 15×15 30×15 50×12Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Kan snabbt tillägga att nya KP3 V2 smakade riktigt bra. Typ som c-brus. Hade bra med ork och energi under passet också men det är för tidigt än för en utförlig recension.
Stora ambitioner för frontböjarna idag. Tyvärr gick det inte riktigt som jag hade tänkt mig då jag failade på båda mina tyngsta lyft. Inget att göra åt det utan bara jobba vidare
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 20g KP3 V2, 400mg koffein
Benspark: 20×20 60×10 100×10 145×9
Lårcurl: 20×20 40×10 70×10 90×5+2
Frontböj: 60×10 100×6 140×3 170xFail 160xFail 100×9
Utfall i smith: 30×10 70×11 100×10 130×6
Stående enbens lårcurl: 10×15 20×10 30×10
Raka mark: 40×10 40×10 40×10Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Grymma vikter du kör med i ben och ryggövningarna!:up:
Har axeln blivit helt återställd nu?
Jag har nåt liknande problem i vänstra axeln, pressar uppåt och snett uppåt tar sjukt, och lite oxå i raka pressar innan jag fått upp värmen!Vet du annars om stavfelet i ditt journalnamn?
Siktet är väl meningen att det ska stå?
Undertaker wrote:Grymma vikter du kör med i ben och ryggövningarna!:up:Har axeln blivit helt återställd nu?
Jag har nåt liknande problem i vänstra axeln, pressar uppåt och snett uppåt tar sjukt, och lite oxå i raka pressar innan jag fått upp värmen!Vet du annars om stavfelet i ditt journalnamn?
Siktet är väl meningen att det ska stå?Tackar! Vet inte om jag tycker att det är så grymma vikter för benen. Styrkan i ryggen däremot känns rent utsagt jävligt bra just nu
Axeln är inte helt ok än men jag kan nästan köra fullt ut i bröst och axelträningen ändå. Har fått ändra greppet lite i vissa pressövningar för att skona axeln dock. Men det är på rätt väg och så länge det går åt de hållet så är jag nöjd.
Har faktiskt inte sett stavfelet föränn nu. Hahaha, bäst å be någon ändra det. Tack för att du uppmärksammade det
Riktigt bra bröst och ryggpass idag. Lite känningar i axeln fortfarande men det verkar gå bra så länge jag är noga med utförandet och är noga med att vara riktigt varm. Var väldigt länge sen jag körde lutande bänk med så här mycket. Om jag någonsin gjort det. Supertrevligt pass iaf
Bröst & rygg
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Uppåtlutande bänkpress: 60×15 100×10 120×6
Uppåtlutande hantelpress: 20×15 35×10 50×7
Nedåtlutande bänkpress i smith: 70×15 110×10 130×5Chins: 15 19 15×7
Cornerrows: 50×15 75×10 120×10 135×8
Latsdrag: 50×15 90×10 115×11
Ryggups: 10 10 10Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
[youtube=syfn5Moj7-0]
Axlar, vader & mage
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Framåtlutande hantellyft: 15×15 20×12 25×8
Hantelpress: 20×15 35×10 45×7
Hantellyft: 12,5×15 17,5×10 25×8 + drop
Hantellyft framåt: 10×10 10×10
Stående rodd i kabel: 30×15 45×10 60×12Sittande vadpress: 50×20 75×15 125×5 100×10
Vadpress i benpress: 200×20 330×15 500×10
Stående vadpress: 40×20 70×15 105×14Diverse magövningar
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Bra pass. Axeln klarar sig bra trots relativt hög belastning. Vaderna fick smaka ordentligt. Nu äta och sova så jag orkar träna igen om ca 11 tim.
Trevligt morgonpass i onsdags som blev en bra avslutning på en period med fokus på styrka och uppbyggnad. Blir några dagars vila nu över jul innan jag kör igång igen. Det blir lite lättare vikter med fokus på känsla och köra extremt strikt. Missförstå mig inte. Kommer fortfarande köra tungt men inte lika tungt.
Armar
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Pushdown: 20×15 40×15 60×15 70×12
Smalbänk: 60×15 100×10 120×7
Dips: 10 20 32
Enarms hantelextension: 10×20EZ-stång curl: 48×15 68×8 88×3+1
Hantelcurl (21’an): 10×21 15×21 20×21
Preachercurl i kabel: 25×15 35×10 45×12Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Blev en riktigt bra julafton, trevligt sällskap och väldigt god mat. Kanske lite för god. Ställde mig på vågen igår kväll och hade då gått upp ca 4,3 kg!!. Måste ha dragit på mig väldans massa vatten. Idag känns det som att jag har suttit i ett flygplan i 12 timmar.
Sammanfattningsvis en bra jul
Så där ja, första passet efter en kort julledighet. Nytt upplägg. Har de senaste 8 veckorna kört med inriktning på styrka. Har fått bra resultat av det men nu är det dags att variera sig lite. Nu ligger fokus på superstrikt utförande och verkligen känna muskeln man jobbar med. Första passet blev ben som vanligt på söndagar. Kändes riktigt bra. Musklerna är inte alls vana att köra långsamma repetitioner. I knäböjen körde jag dessutom med smal fotställning för att variera.
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Benpress: 100×10 250×10 410×10
Benspark: 20×15 80×10 100×8
Knäböj: 60×15 100×12 140×6 150×7
Utfall i smith: 30×10 70×10 110×8Lårcurl: 20×15 40×10 70×6
Raka mark: 60×10 100×10 140×10Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Bröst & rygg
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Chins: 15 20 15×10
Hantelrodd: 40×15 60×10 80×6
Sittande rodd med brett grepp: 30×15 60×10 90×8
Ryggups: 20 20Bänkpress: 60×15 100×10 120×8
Uppåtlutande bänkpress: 60×15 100×7 105×7
Uppåtlutande hantelflyes: 20×15 30×10 40×7Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Ganska stor skillnad i köra rodd med målet att vålda upp så många som möjligt eller som nu att verkligen känna muskeln jobba. Körde med stopp i toppläget och det var verkligen inte lätt. Fick riktigt bra kontakt i bröstet under bänkpressen. Nu ska det vilas. Imorgon är det axlar och vader som ska straffas. Sista lediga dagen också
Sjukt slapp dag. Har legat i soffan hela dagen. Förutom då jag fick för mig att göra hemmagjord pizza. Tror det blev rätt bra näringsvärden ändå. Köttfärs (1kg), jalapeno, lök och 5%ig ost. Blev 4 matlådor. Lagomt till när jag skulle å träna fick jag värsta huvudvärken. Men de var ju inget å grina åt. Bara he sig på gymmet å göra det man ska.
Axlar, vader och mage
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Militärpress: 40×15 50×10 60×8 + 4 efter snabb paus
Hantellyft åt sidan: 10×15 12,5×10 15×7
Framåtlutande hantellyft åt sidan: 10×15 12,5×10 15×8
Stångrodd: 30×15 40×10 50×7Sittande vadpress: 25×15 50×12 75×10
Vadpress i benpress: 100×15 200×12 330×12
Stående vadpress: 30×15 50×12 75×8Diverse magövningar
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Känns som ett bra beslut att lägga om träningen för muskelkontakt. För det är verkligen vad jag får nu. Galet bra kontakt i axlarna direkt efter första setet militärpress. Inte lika roliga vikter som tidigare men destå bättre känsla.
Armar
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 10g KP3.V2, 200mg koffein
Pushdown: 20×15 30×15 40×12 60×12
Smalbänk: 60×15 90×12 110×8
Enarms hantelextension: 10×15 12,5×15 15×10 + 3 efter restpaus
Dips: 15 30 30 12Hantelcurl: 10×15 15×10 20×10 25×8
EZ-stångcurl med smalt grepp: 28×15 38×15 58×8
Enarms cablecurl: 15×15 25×12 30×8Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Inga galna vikter längre men oj oj vilken pump och kontakt. Första armpasset med nya KP3.V2 också. Om det är den eller ändringen av träningen som gjorde att det kändes så bra törs jag inte uttala mig om. Men det var ett riktigt skönt pass iaf.
- You must be logged in to reply to this topic.
