- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag och ett kanonpass! Helt otroligt hur bra det blir när jag och Fredrik.J slår våra dumma skallar ihop å kör. Trött och jävlig 1 timme innan träningen. Kände mig nästan lite sjuk. Men satan när vi började köra. Tack och bock!
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 10g KP3.V2, 200mg koffein
Benspark: 20×15 50×10 80×10 100×7
Lårcurl: 20×15 40×10 60×8 70×5 + 3 med pass
Knäböj: 60×10 100×10 130×8 160×6 100×15
Benpress: 200×15 330×12 410×10 500×7
Liggande lårcurl special: 15×15 25×10 35×8
Raka mark: 60×15 100×15 140×10Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Knäböjen utfördes på samma sätt som förra veckan dvs smal fotsättning. Tar sjukt bra på låren och jag är riktigt nöjd med att öka 10 kg från förra veckan. Lårcurl special är en variant av liggande lårcurl jag såg Milos Sarcev insturera i hans serie Secrets of the pros. Man lyfter upp kroppen med armarna så man kommer i en mer upprätt position. Tog riktigt jävla bra.
Nu börjar det kännas riktigt bra i axeln och bröstträningen går att köra i stort sett fullt ut. Extra kul när det går så bra även med det nya upplägget. Bröstträningen följdes upp med rygg och som det squeezades. Superbra känsla i både bröst och rygg efter passet. Fan va härligt de är med ordentlig muskelkontakt.
Bröst & rygg
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 10g KP3.V2, 200mg koffein
Uppåtlutande hantelpress: 20×15 35×12 45×10 55×6
Uppåtlutande bänkpress: 60×15 90×10 110×6
Bänkpress: 60×15 100×10 130×3 + 1 med passChins: 12 15 17
Stångrodd: 60×15 100×10 140×10 60×10 (sista setet kördes med ordentligt stopp i toppläget)
Sittande rodd med medelbrett grepp: 30×15 45×10 55×9 70×10 + dubbel dropp
Ryggups: 20 20Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Ett av dom sämre passen på länge faktiskt. Styrkan var det inget fel på men mentalt var jag helt borta. Jaja, inget å gå grunna på. Det blir så ibland. Bara sikta in sig på nästa pass istället
Axlar, vader och mage
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 10g KP3.V2, 200mg koffein
Framåtlutande hantellyft: 10×15 15×10 17,5×8
Hantellyft: 10×15 15×10 17,5×6 10×10
Sittande axelpress i smith: 50×15 60×10 70×8
Militärpress: 50×10 80×5Sittande vadpress: 25×15 50×12 75×10
Stående vadpress: 30×15 15×10 75×8
Stående enbensvadpress: 10×10 10×10 15×8Blandade magövningar
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Trodde att dagens pass skulle gå till historien som ett av de sämsta. Kom hem från jobbet och var så sjukt trött att jag var tvungen gå och lägga mig ett tag. Blev inte direkt bättre av det men det var ju bara masa sig på gymmet ändå. De blev ändå ett rätt ok pass till sist. Trött och hängig första delen av passet. Sen var det som att det gick till sig.
Armar
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 200mg koffein
Pushdown: 20×15 30×10 50×10 75×10
Kabelcurl: 20×15 30×10 50×10 75×10
Smalbänk: 60×15 100×10 115×9
Sittande bakåtlutande hantelcurl: 10×15 15×10 25×9
Dips: 20 40 15 15
EZ-stång curl: 28×15 48×10 58×8
Pushdown med suspinerat grepp: 20×15 40×10 60×10 75×10Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 5g Crea FX
Testade för övrigt den uppdaterade versionen av EAA FX idag och enligt mig har dom lyckats göra den godaste EAA produkten på marknaden ännu godare.
Så där blir det :up: :up:
Fredrik.J leker paparazzi på gymmet och tar en bild när jag vilar efter ett halvjobbigt set EZ-stång curl.
Man ser ju lite av off formen som faktiskt är den bästa någonsin. Klart värt att skippa skräpmaten även om det är lite tråkigt ibland
[img=http://img233.imageshack.us/img233/5987/bild0442.jpg]
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 200mg koffein
Benspark: 20×15 55×10 85×10 110×10
Lårcurl: 20×15 45×10 75×5 +3 med pass
Knäböj: 60×10 100×10 140×8 170×5 PB med smal fotställning
Frontböj: 60×10 100×6 120×6
Raka mark: 60×15 100×10 140×10 180×10
Liggande lårcurl special: 15×15 25×10 35×10Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 5g Crea FX, 0,5g ALC
Kanonpass som det brukar bli när jag och Fredrik.J drabbar samma på söndagar. Får se om det går att sova inatt eller om det ska värka i benen
Bröst & rygg
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 200mg koffein
Uppåtlutande bänkpress: 60×15 100×10 120×5 PB
Hantelpress: 20×15 35×10 50×8 60×5 PB
Uppåtlutande hantelflyes: 20×10 30×10 40×5Chins: 10 20 7 sista setet med stopp i toppläget
Hantelrodd: 40×15 60×10 80×8
Chins med suspinerat grepp: 10 20 7 sista setet med stopp i toppläget
Ryppups: 20 20Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 5g Crea FX, 0,5g ALC
Ett till kanonpass. Helt godkänd start på träningsveckan. Bra kontakt och tryck i musklerna. Kul å köra PB’n när man kör strikt och kontakt fokuserad träning.
Har fått lite problem med ena armbågen (aldrig får man då vara helt hel) så jag köpte hem Schiek’s armbågsstöd. Passform och stöd var mycket bra. Passade även på att köpa nya handledsstöd från samma märke. Helt klart de stabilaste handledsstöden jag har testat. Båda produkterna rekomenderas väl.
Träning själv idag. Gick dock alldeles utmärkt. Gymägaren fanns på plats när det behövdes passning. Ett till riktigt bra pass. Lutar åt att det här kan bli en kanonvecka träningsmässigt och med bara ett pass bort bådar det ju gott. På torsdag är det armar och vad kan gå fel där?
Axlar, vader och mage
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 200mg koffein
Sittande framåtlutande hantellyft: 10×15 15×10 17,5×10
Cablecross för baksidan: 10×15 20×10 25×6
Sittande militärpress: 50×15 70×10 90×6+1 PB
Hantellyft: 10×15 15×10 17,5×10 10×10
Axelpressmaskin: 20×15 40×10 60×6Sittande vadpress: 25×20 50×15 75×10 100×6 + 2 drop
Vadpress i benpress: 200×15 330×10 370×6
Stående vadpress: 30×15 50×10 75×10 + dropDiverse magövningar
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 5g Crea FX, 0,5g ALC
Har tagit mer i militärpress/axelpress men då var det inte full rörelsebana/fulldjup och dessutom i smith så jag är jävligt nöjd med dagens prestation
Ja, va ska man säga? Det blev verkligen en toppenvecka träningsmässigt. Armpass idag med en polare som heter Jack. Stark jävel så det blev lagomt mycket hets. Men de gillar vi.
Armar
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 200mg koffein
Enarms cablecurl: 15×15 15×15 27×10 45×7
Pushdown: 25×15 25×15 40×10 75×10
EZ-stång curl: 38×15 58×10 68×7 78×3+1
Smalbänk: 60×15 100×10 120×8 130×4 PB
Hammercurl: 15×15 25×10 35×10 50×6 PB 20×10
Pushdown med rep: 25×15 40×10 60×10 75×10
Dips: 20 41 PB 15
21’an med skivstång: 20×21 40×21Lite underarms övningar hann vi också med.
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 5g Crea FX, 0,5g ALC
Som ni ser så blev det en del PB’n och det var faktiskt bara i hammercurlsen som jag släppte lite på squeeze/kontakt konceptet som jag kör nu. Så dom var inte de vackraste. Det setet kördes bara för att se om det var möjligt. Allt som allt en klockren träningsvecka och jag tror nog ändå att KP3 v2 har ett litet finger med i spelet.
Idag är det söndag och det innebär benträning med Fredrik.J
Bara börja ladda då så får vi se om man lyckas prestera nått av värde
Å det gick riktigt bra trots att det kändes väldigt segt i böjen till en början. Fortsätter öka i böjen med smal fotställning. Känske lämpar sig bättre för mig?
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 400mg koffein
Benspark: 20×15 50×10 90×10 115×8
Knäböj: 60×10 100×10 140×8 170×5 180×3+1 PB
Utfall med hantlar: 10×7 20×7 30×7 40×7 (vansinnigt tungt)
Sissy squat: 20 15 5×15Lårcurl: 20×15 40×10 60×8 60×8
Raka mark: 60×10 100×10 140×10 210×5 230×4 PB
Stående lårcurl i kabel: 20×20 20×20 20×20Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 5g Crea FX, 0,5g ALC
Kände mig pepp idag så jag var bara tvungen försöka slå mitt PB i raka mark och det gick ju rätt bra. Hoppas den här veckan blir lika bra som förra.
[youtube=NZf6zDN0u2E]
Morgonpass idag. Hade lite mersmak efter gårdagen så jag beslutade mig för att försöka ta mitt PB i marklyft också. Gick nästan. Fick upp stången från golvet utan problem men kände en bit upp att jag var för trött från gårdagen. Nästa gång kommer den. I övrigt så gick bänkpressen jävligt bra. Hantelpressarna hamnade jag helt galet i efter reps nr 2 så där blev det inga mer tyvärr.
Bröst & rygg
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 200mg koffein
Bänkpress: 60×15 100×10 120×8 140×4 150×2 PB
Lutande hantelpress: 30×15 45×10 60×2 40×10
Cablecross: 20×15 30×10 40×10 + dropChins: 15 15 7 sista setet med stopp i toppläget
Marklyft: 60×10 100×10 140×6 180×5 220×2 260×0
Latsdrag: 40×15 70×10 100×8Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 5g Crea FX, 0,5g ALC
Axlar, vader & mage
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 200mg koffein
Hantellyft: 10×15 12,5×10 15×10 17,5×6
Sittande militärpress: 50×15 70×10 90×7 95×3+1 PB
Framåtlutande hantelpress: 10×15 12,5×10 15×10 17,5×10
Upprätt rodd med hantlar: 10×15 15×10 20×10 20×10Sittande vadpress: 50×20 75×15 100×7 + 2 drop
Enbens vadpress i benpress: 100×15 150×8 100×10 100×10
Stående vadpress: 50×20 60×10 80×10 + dropDiverse magövningar
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 5g Crea FX, 0,5g ALC
Fantastiskt bra kontakt i axlarn och vader idag. Fick riktigt bra känsla i alla axelövningarna och lyckades ju klämma till med ett PB dessutom. Innan jag körde igång med vaderna fick jag för mig att gå omkring på tå ett tag. Bra föruttröttning kan jag säga
Nu måste jag ta mig i säng. Ska köra armar om ca 11 tim.Armpass med en polare som heter Jack idag. Han matchar mig bra i armstyrka så det blir oftast bra pass. Det ska köras en fitness five tävling i Umeå i mars. Självklart blir man ju lite sugen så nu måste man ju kolla hur man ligger till i övningarna. Så vi körde bicepscurl och dips idag efter det konceptet. Är 12 kg tyngre än när jag tävlade förra sommaren och med tanke på det så är jag nöjd med resultatet. Blir nog lite värre när det kommer till chins. Ska kolla hur jag ligger till där till veckan.
Armar
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 200mg koffein
Cablecurl: 25×15 50×10 60×10
FF5 stångcurl: 47,5×14 47,5×13
Hammercurl: 20×15 30×10 40×8Pushdown med rep: 20×15 30×15 50×15 60×15 60×10
Smalbänk: 60×15 100×10 130×3+1 60×12
Dips: 10 25 10×15Lite underarmsövningar
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 5g Crea FX, 0,5g ALC
Rått- You must be logged in to reply to this topic.
