Menige biceps deffjournal

[Anonym anvandare]

Idag tränade jag armar

uppvärmning
tre set Liggande tricepspress m stång 30*7 (reversed grip), 30*10, 30*9
tre set Enarmad tricepspress m hantel 8kg*10 (vardera arm), 8*9, 8*7

Greppstyrka, hållandes 100kg stång i 45sek,45sek, 38sek (failure)
Underarmscurl m. stång bakom ryggen 25kg*14, 30kg*10, 30kg*9

ja detta var dagens pass, skulla ha kört vader men det blev inte av, jag hadfe fortfarande lite känningar kvar i dem. Blir imorrn ist. Biceps hade jag planerat å köra sista veckorna innan deffen, men tror inte det behövs. Om mna ändå hade den tillväxten på vaderna:D

På fredag å lördag ska jag festa, sen blir det 7 vita veckor innan sommarn kommer
Tja på er

[Anonym anvandare]

RYGGPASS idag, favvopasset

började me T- bar row 45kg*10, 45kg*10, 45kg*10
Enarmad hantelrodd 15kg*10, 13kg*12, 13kg*12 (vardera)
Stående stångrodd 30kg*10, 35kg*9,35kg*9, 35kg*8
Marklyft (uppv.set) 30*15, 100*7, 75*10, 75*11, 75*10

Underbart pass, inte särskilt mkt vikt på marken, har haft lite problem med korsryggen, men de tar bra iaf. Inga chins, då latsen är riktigt bra just nu.

trevlig helg på er alla lyftarsystrar å bröder:D

[Anonym anvandare]

tja på er alla

Har dratt på mig en rejäl förskylning så jag avvaktar några dagar med deffen, snacka om otur att det kom just idag:(

[Anonym anvandare]

sådär, nu har det börjat:D
idag har jag ätit:
35g havre
50g helt ägg
30g äggvita
550g torsk
200g potatis
100g pasta
160g avrunnen tonfiskt i olja
125g falukorv
10g UDO’s choice
500g grönsaker

(g)
Protein: 178.3
Kolhydrat: 128
Fett: 64.2

(Energi kcal)
P: 570.6
K: 512
F: 577.8

(E%)
P: 34.3
K: 30.8
F: 34.8

Sammanlagd E: 1660 kcal

Ok, första dagen på deffen, jag har upptäckt att det var svårt som fan att träffa kosten rätt. För det första är 1660 kcal på tok för lite, samt att energifördelningen var långt åt helvete för dåligt. Men det är bara att göra om, göra rätt, som man säger. :S.

Jag har planerat träningen såhär:
Måndag: ben
Onsdag: bröst axlar
Fredag (torsdag): rygg

Dagens pass blev alltså BEN

Inledde passet med 5 set frontböj, på 50 kg, varav jag gjorde 12 ganska snabba sista setet, vilket var nära max. tycker för övrigt att själva frontböjen som övning börjar fungera riktigt bra nu
sen körde jag 3 set ”finnen” samt tre set donkeyraises för vaderna, med en belastning på ung 60 kg.

Ursäkta min dåliga redovisning, är jättetrött, kommer bli bättre imorrn, gonatt

[Anonym anvandare]

glömde nämna att jag gjorde av med ung. 386 kcal vid min träning, å detta åt jag upp i energi i form av vitt bröd å äggvita, så de räknade jag inte me, så sammanlagd E intag blir alltså 1660 plus 386= 2596 kcal

[Anonym anvandare]

dagens kost ser ut så här:

P(g)= 155 P(E)= 493 kcal E%(P)= 34%
K(g)= 147 K(E)= 588 kcal E%(K)= 40%
F(g)= 42 F(E)= 374 kcal E%(F)= 26%

Sammanlagd energi 1455 kcal

Ingen träning idag

[Anonym anvandare]

Du har bra armar,axlar och rygg !!!
Troligen bra framtid inom byggning
Just say ”light weight baby” så kommer detta gå som en dans !

[Anonym anvandare]

dagens pass var RYGG

Började med chins: kv*8,8,8
Sen körde jag stående rodd : 45*8, 45*10, 45*10
Sist ut var Marklyft: 70*10, 80*10, 90*8, 95*8
Marken börjar kännas jämn igen, tidigare har jag dragit ojämnt med fördel för vänster sida.

Sen till kosten
Protein i gram: 119.6 Protein i kcal: 383
Kolhydrater i gram: 88.6 Kolhydrater i kcal: 354
Fett i gram: 38.3 Fett i kcal:344

har en måltid kvar å äta, om bara några minuter, magert kött, samt en tesked UDO’s choice. Fettet hamnar då strax över 40 g (lagom), och proteinet runt 150g (för lite)

[Author]

Posts