Mickes going lammkött!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Micke going lammkött! 😮[/b]

• Namn: Micke
• Ålder: 21 år
• Dagens vikt: 75 kg
• Längd: 184,5 cm
• Tränat totalt: 1,5 år (5:e Februari 2010)
• Träningsupplägg: Konstant varierande pass veckovis med fokus på (tunga) basövningar!
• Övrigt: Resultaten har blivit sämre de senaste månaderna, dels p.g.a. dålig skötesel av kost men också bristen på VAD som gjorts på gymmet. Använder träningsjournalen för att hjälpa mig på vägen helt enkelt….

Kosten kommer att bestå av följande:

1. Protein: Kött, kyckling, ägg & keso
2. Kolhydrater: Havregryn, potatis, fullkornsris/fullkornspasta, frukt & grönsaker
3. Fett: Fiskolja, nötter & avokado (ev. olivolja)

Kosttillskott:

1. Advanced Whey (protein)
2. Omega-3 (fettsyror)
3. Panothenic acid (vitamin b5)
4. Super Zinc (zink)
5. Optimen (vitamintillskott)

Let the game begin….

[Anonym anvandare]

Bröst- och tricepspass:

1. 8 reps bänkpress på 50 kg (3 set)
2. 8 reps sned hantelpress på 15 kg (3 set)
3. 8 reps liggande flyes raka armar på 10 kg (3 set)
4. 8 reps dips egen vikt (3 set)
5. 15/15/12/8 reps pushdown med rep på 15/55/17,5/25 KG (d.v.s. 4 set)
6. 12/10/10 reps pushdown med stång på 25/30/30 (d.v.s 3 set)
7. 15 reps hängande maglyft superset med 20 reps vadpress på 60 KG (fy fan vilken kontakt och brännande känsla!)

Dagens mat:

1. 3 dl fullkornshavregryn, 22 gram protein med 4 dl vatten, 1 banan och en kopp grönt te
2. 4 ägg, 250 gram keso och 22 gram protein med 6 dl vatten
3. 300 gram potatis med 250 gram kyckling och en grön paprika
4. 4 ägg, 22 gram protein med 6 dl vatten och 1 banan
5. 300 gram potatis med 200 gram kyckling och blandade grönsaker
6. 250 gram keso och 22 gram protein med 4 dl vatten

That’s all folks…

[Anonym anvandare]

Dagens rygg- och bicepspass:

• 8 reps chips med egen kroppsvikt (3 set)
• 5-8 reps pull-ups med egen kroppsvikt (3 set)
• 8 reps Feet Elevated Inverted Rows (3 set)
• 8-10 reps T-bar rodd 30-50 kg (3 set med varierande tempo)
• 8 reps EZ-bar curls 17-27kg (3 set med lite tyngre vikter)
• 6 reps hantelcurl 11 KG (3 set med mycket bra kontakt)
• 8 reps Latsdrag 45-50 kg (3 set)

Dagens mat:

• 4 dl havregryn, banan och 24 gram protein med 4 dl vatten och vitamintillskott
• 5 ägg
• 300 gram kyckling med 150 gram potatis och blandade grönsaker
• 3 ägg, 24 gram protein med 4 dl vatten
• 250 gram kyckling med 150 gram fullkornsmakaroner och blandade grönsaker
• 24 gram protein med 4 dl vatten, 1 äpple

Pretty much all…

[Anonym anvandare]

Kass uppdatering..BLÄ!

Gårdagens rygg- och axelpass:

• 8,5,8,5,10 Chins med olika vikter
• 8,5,8,5 Marklyft, 80-100KG
• 6,3,6,3,10 Stående axelpress, 30-38.5KG
• 6,3,6,3 Latsdrag med smalt grepp, 40-65KG

Gårdagens kostschema:

• Havregryn (100 gram), 1 protein-shake (50 gram hasselnötter blandat med 25 gram vassle) och 1 banan
• Fullkornspasta med köttfärs
• 250 gram kvarg, 1 protein-shake (24 gram vassle)
• Fullkornsris (150 gram), 1 kyckling och blandade grönsaker
• 250 gram kvarg, 1 protein-shake (24 gram vassle + 2 ägg)
• Fullkornsris (150 gram), 1 kyckling och blandade grönsaker
• 1 protein-shake (50 gram hasselnötter + kasein)

[Author]

Posts