MM2K @ minimum weight.

[Anonym anvandare]

Jag har kört igång med MM2K så jag tänkte posta mina bänkpass här.

Nuvaranda 1RM ~70kg.
Ålder: 23år.
Vikt: Stadiga 65kg.
Längd: 179cm.

Upplägget ser ut så här:

Dag 1
Bänkpress MM2K Högreps (Pass 1, 3, 5, 7 …)
Pushdowns 2set
Flyes 2set
Biceps 3set
Underarmar 1set

Dag 2
Knäböj 3set
Stela mark 2-3set
Vader 3set
Mage 3set

Dag 3
Bänkpress MM2K Lågreps (Pass 2, 4, 6, 8 …)
Liggande tricepspress 3set
Baksida axlar 3set
Lats 2set
Rodd 2set

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

MM2K Pass #1

50kg*6
52.5kg*5, 5
55kg*4, 4.

Lätt som smör i solsken så här i början.

[Anonym anvandare]

Det här ska jag hålla koll på! du verkar ändrat en del från det ursprungliga programmet.

[Anonym anvandare]

Jag har själv kört halva programmet nu, men jag har nog lite ändrat om det så det passar mej bättre!
Riktigt bra verkar det iaf.!

Lycka till och Kör hårt!:up:

[Anonym anvandare]

mr_X wrote:

Det här ska jag hålla koll på! du verkar ändrat en del från det ursprungliga programmet.

Joo, det är ändrat. Jag kör med MM2K version 2 som Damien Thorne gjort. Det verkade vara lite rimligare än originalet.

Undertaker wrote:

Jag har själv kört halva programmet nu, men jag har nog lite ändrat om det så det passar mej bättre!
Riktigt bra verkar det iaf.!

Lycka till och Kör hårt!:up:

Tackar. Vi får se hur det går.

[Anonym anvandare]

MM2K Pass #2

55kg*3, 3.
60kg*2, 2.
Sen en negativ repetition på 75kg.

3set latsdrag med händerna mot mig
2set hantelrodd
2set liggande tricepspress
2set baksida axlar

[Anonym anvandare]

skall följas

[Anonym anvandare]

Jag kan bjuda på en bild på mina 65 stadiga kilon.

[img=http://img184.imageshack.us/img184/5841/bild012om4.jpg]

[Anonym anvandare]

MM2K Pass #3

50kg*6
55kg*5, 5
57.5kg*4, 4

3set smal bänkpress
2set flyes
2set hantelcurl
1set underarmar

[Anonym anvandare]

MM2K är intressant, läste lite om det för ett tag sedan, ska kika in i denna tråden framöver.

Mvh

[Anonym anvandare]

MM2K Pass #4

52.5kg*3, 3.
60kg*2, 2.
Negativ på 77.5kg.

3set latsdrag
1set hantelrodd
2set tate press
2-3set face-pulls

Senare idag uppdaterar jag med dagens mm2k pass.

[Anonym anvandare]

MM2K Pass #5

52.5kg*6
55kg*5, 5
60kg*7

Failure på åttonde repetitionen. 0-2reps så skulle jag ha sänkt mitt 1RM 2.5kg, 3-5 stanna på 70kg och 6 eller mer så ska det ökas med 2.5kg. Måste fundera om jag ska höja till 72 eller stanna på 70kg. Det kan bli för tungt ifall jag höjer och även om jag ”bara” ökar till 80kg så är ju det en ökning med 10kg, jaja jag får fundera.

3set smal bänk
2set flyes
2set ez-curl
2set wrist-roller

[Anonym anvandare]

Någon som kört MM2K som kan svara på om det blir för tungt att höja sitt 1RM efter ett lyckat failure-test?

[Anonym anvandare]

Knappast blir det för tungt, och om det blir för tungt så sänks det ju automatiskt nästa failure test!
Höj med 2,5kg och kör på!!:emo-thumb

[Author]

Posts