Morfius Baltzar the Vampire King

[Anonym anvandare]

Tisdag 14/05/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Transverse Abdominis & Vader:

Captain of Crush 0.5:
(Gammal 40 x 108Kg)
Set 1 – 0

Vikt: 0Kg

Underarms Curl:
(Gammal 40Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Omvänd Underarms Curl:
(Gammal 30Kg x 4 Set + 25Kg x 2 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Vicka Handen Neråt i Cable-cross:
(Gammal 80Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Vicka Handen Uppåt i Cable-cross:
(Gammal 60Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Omvänd Biceps Curl med Stång:
(Gammal 30Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Underarmar Vikt: 0Kg

Nicka i Cable-cross:
(Gammal 37,5Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Hals Vikt: 0Kg

Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross:
(Gammal 37,5Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Nacke Vikt: 0Kg

Transverse Abdominis (Hålla inne i 7 Sekunder):

Set 1 – 12st
Set 2 – 12st
Set 3 – 12st
Set 4 – 12st
Set 5 – 12st
Set 6 – 12st

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade utåt:

Set 1 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg

Vikt: 2520Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade framåt:

Set 1 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg

Vikt: 2520Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade inåt:

Set 1 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg

Vikt: 2520Kg

Stående Vadpress XX Vikt + 100% KV:

Set 1 – 12 x 120Kg + 87KV -> 207Kg = 2484Kg
Set 2 – 12 x 120Kg + 87KV -> 207Kg = 2484Kg
Set 3 – 12 x 120Kg + 87KV -> 207Kg = 2484Kg
Set 4 – 12 x 120Kg + 87KV -> 207Kg = 2484Kg
Set 5 – 12 x 120Kg + 87KV -> 207Kg = 2484Kg
Set 6 – 12 x 120Kg + 87KV -> 207Kg = 2484Kg
Set 7 – 12 x 120Kg + 87KV -> 207Kg = 2484Kg
Set 8 – 12 x 120Kg + 87KV -> 207Kg = 2484Kg
Set 9 – 12 x 120Kg + 87KV -> 207Kg = 2484Kg

Vikt: 22,356Kg

Vad Vikt: 29,916Kg

Total Vikt: 29,916Kg

[Anonym anvandare]

Tisdags & Lördags Ökningar Nästa Vecka:

+1-3 Set med 80Kg på Sittande Vadpress Tår Ut
+1-3 Set med 80Kg på Sittande Vadpress Tår Fram
+1-3 Set med 80Kg på Sittande Vadpress Tår In
+1-9 Set med 130Kg på Stående Vadpress
+1-6 Set med Hålla in Magen i 8 Sekunder

Ska nog sluta träna på Söndagar, så måste planera ett nytt Schema som funkar för mig.

[Anonym anvandare]

Onsdag 15/05/2013 Axlar & Rumpa & Lats:

Axelpress:
(Gammal 45Kg x 6 Set)
Set 1 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (25×2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (25×2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (25×2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (25×2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (25×2) = 540Kg

Vikt: 3300Kg

The Eagle:
(Gammal 25Kg x 1 Set + 20Kg x 5 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Rear Delt Stiff Arm Lift:
(Gammal 18Kg x 3 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Axlar Vikt (3300Kg Framsida & 0Kg Sida & 0Kg Baksida): 3300Kg

Lats Drag med 2 Sekunder Paus på Botten:

Set 1 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 2 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 3 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 4 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 5 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 6 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 7 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 8 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 9 – 12 x 65Kg = 780Kg

Vikt: 7020Kg

Lat Vikt: 7020Kg

Utfall:
(Gammal 50Kg x 9 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0
Set 7 – 0
Set 8 – 0
Set 9 – 0

Vikt: 0Kg

Rumpa Vikt: 0Kg

Total Vikt: 10,320Kg

[Anonym anvandare]

Onsdags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 50Kg på Axelpress
+1-9 Set med 70Kg på Lats Drag

[Anonym anvandare]

hahaha tjenare:) jag är medlem här också

[Author]

Posts