- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag 03/03/2013 Ben:
Insida Lår i en Maskin där man står upp och flyttar ena benet, 1 Ben åt gången:
Set 1 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg
Set 2 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg
Set 3 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg
Set 4 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg
Set 5 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg
Set 6 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200KgVikt: 7200Kg
Insida Lår Vikt: 7200Kg
Utsida Lår i en Maskin där man står upp och flyttar ena benet, 1 Ben åt gången:
Set 1 – 12 x 100Kg (50 x 2) = 1200Kg
Set 2 – 12 x 100Kg (50 x 2) = 1200Kg
Set 3 – 12 x 100Kg (50 x 2) = 1200Kg
Set 4 – 12 x 100Kg (50 x 2) = 1200Kg
Set 5 – 12 x 100Kg (50 x 2) = 1200Kg
Set 6 – 12 x 100Kg (50 x 2) = 1200KgVikt: 7200Kg
Utsida Lår Vikt: 7200Kg
Sittande Vadpress i Maskin (Där man sätter foten är vinklad diagonalt neråt, så jag brukar köra att jag sätter foten rak på toppen utav den metal biten. Men idag så testade jag ha foten diagonalt längs metal biten och det sög balle, hade typ 30-35Kg och min fot gled av hela tiden nästa. Provade utan vikt också och då fortsatte foten glida av endå, så kör nog hellre på mitt gamla sätt då jag kan köra 80-90Kg per ben istället för 30-35Kg och förlorar tid på glidandet.) Kör nu på Gammla Sättet:
Set 1 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg (Tår riktade framåt)
Set 2 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg (Tår riktade inåt)
Set 3 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg (Tår riktade utåt)Vikt: 4320Kg
Vadpress i Benpress: 0
Vad Vikt: 4320Kg
Benspark Maskin 1 Ben åt gången och trycka upp så högt att benet är spik rakt och sen hålla där i topp läget 2 sekunder (brukade köra ca 110Kg på 2 ben, men har gjort en extrem deff och inte tränat på ett tag och dessutom är detta 1 ben åt gången så vikten är mindre. Men faaaan jag ska komma upp i högre vikter igen!!!):
Set 1 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 60Kg (30Kg x 2) = 720KgVikt: 2400Kg
Benpress med Viktkakor 230Kg + 20Kg Släde (Kör 25 Reps i varje set):
Set 1 – 25 x 250Kg = 6250Kg
Set 2 – 25 x 250Kg = 6250Kg
Set 3 – 25 x 250Kg = 6250Kg
Set 4 – 25 x 250Kg = 6250Kg
Set 5 – 25 x 250Kg = 6250Kg
Set 6 – 25 x 250Kg = 6250KgVikt: 37,500Kg
Quadriceps Vikt: 39,900Kg
Bencurl i Ställning där man lägger Viktkakor 1 Ben åt gången och sen när man kommer så pass långt ner att metal rör metal så håller jag där i 2 sekunder för att klämma hamstring muskeln ordentligt:
Set 1 – 12 x 37,5Kg (18,75Kg x 2) = 450Kg
Set 2 – 12 x 37,5Kg (18,75Kg x 2) = 450Kg
Set 3 – 12 x 37,5Kg (18,75Kg x 2) = 450Kg
Set 4 – 12 x 37,5Kg (18,75Kg x 2) = 450Kg
Set 5 – 12 x 37,5Kg (18,75Kg x 2) = 450Kg
Set 6 – 12 x 37,5Kg (18,75Kg x 2) = 450Kg
Set 7 – 12 x 37,5Kg (18,75Kg x 2) = 450Kg
Set 8 – 12 x 37,5Kg (18,75Kg x 2) = 450Kg
Set 9 – 12 x 37,5Kg (18,75Kg x 2) = 450KgVikt: 4050Kg
Hamstring Vikt: 4050Kg
Front Böj:
Set 1 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 4 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 5 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 6 – 12 x 25Kg = 300KgVikt: 1800Kg
Gluteus Maximus Vikt: 1800Kg
Total Vikt: 64,470Kg
Som ni ser så gjorde jag knappt något till Vaderna och det har sin förklaring, kommer skriva i nästa post.
Anledningen varför jag inte kunde köra seriöst Vader idag är för att jag har beslutat mig för att köra det 3ggr i veckan med Underarmar eftersom jag tog bort Rotationerna där så är jag på gymmet för lite och vill verkligen belöna mina Vader med träning 3ggr i veckan.
Vaderna kommer jag nog bomba med:
Sittande Vadpress 1 Ben (Tunga och inte full rörelse) 3 Set
Sittande Vadpress 1 Ben (Lätta och fokus på full rörelse, dessutom kommer tårna peka åt olika håll som är utåt, inåt, framåt) 9 Set
Vadpress i Benpress 6 Set
Stående Vadpress med KV 1 Ben 3 SetSen kanske jag kör också Stående Vadpress i nån Smith/Maskin och som sagt kommer köra detta 3 gånger i veckan.
Ben Ökningar nästa vecka:
+1-6 Set med 110Kg på Insida Lår (55 x 2)
+1-6 Set med 110Kg på Utsida Lår (55 x 2)
+1 Set med 70Kg på Benspark (35 x 2)
+1-6 Set med 300Kg på Benpress (280 + 20)
+1-9 Set med 40Kg på Bencurl (20 x 2)
+1-6 Set med 30Kg på Front BöjStrax har jag maxat maskinen där jag kör Utsida & Insida Lår, viktmagasinet är på 60Kg så om kanske 2 veckor blir det för lite för mig. Men har snackat med gym ägaren och han har sagt att det är okej att jag lägger på silver hantlar på viktmagasinet. Då kan jag lägga 2 10Kgs Hantlar och vips så blir det 80Kg men det kommer endå inte vara tillräckligt i slutändan, men får se vad framtiden har att erbjuda.
Kom på en lite galen grej och det är att tänka hur tungt som är möjligt att köra på mina övningar på ett snabbt och enkelt sätt:
Hantelpress max är 140Kg (70Kg x 2)
Incline Hantelpress max är 140Kg (70Kg x 2)
Flyes i Maskin max är 100Kg men sen kan jag gå över till Flyes med Hantlar och då går det upp till 140Kg (70Kg x 2)
Nedåt Flyes i Cable-cross max är 420Kg (80Kg Viktmagasin per Sida x 2 + 70Kg Hantel ovanpå x 2 + 60Kg Hantel ovanpå x 2)
Biceps Curl max är 140Kg (70Kg x 2)
Hammer Curl max är 140Kg (70Kg x 2)
Preacher Curl max är inte helt säker men borde få minst plats 4 St Viktkakor på vardera sida och vi har 25Kgs Vikt Kakor så +200Kg
Stela Marklyft max är 500Kg
Underams Curl max är 500Kg (med Stång och med Hantlar 140Kg)
Omvänd Underarms Curl max är 500Kg (med Stång och med Hantlar 140Kg)
Vicka Handen Neråt i Cable-cross max är 420Kg (80Kg Viktmagasin per Sida x 2 + 70Kg Hantel ovanpå x 2 + 60Kg Hantel ovanpå x 2)
Vicka Handen Uppåt i Cable-cross max är 420Kg (80Kg Viktmagasin per Sida x 2 + 70Kg Hantel ovanpå x 2 + 60Kg Hantel ovanpå x 2)
Nicka i Cable-cross max är 210Kg (80Kg Viktmagasin per Sida + 70Kg Hantel ovanpå + 60Kg Hantel ovanpå)
Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross 210Kg (80Kg Viktmagasin per Sida + 70Kg Hantel ovanpå + 60Kg Hantel ovanpå)
Axelpress max är 140Kg med Hantlar sen 500Kg på Stång och blir då Militärpress
The Eagle max är 140Kg
Rear Delt Stiff Arm Lift max är 140Kg
Latpulldown i Cable-cross max är 420Kg (80Kg Viktmagasin per Sida x 2 + 70Kg Hantel ovanpå x 2 + 60Kg Hantel ovanpå x 2)
Hacksquat max är vet inte, men borde va minst 500Kg sen kan man köra 1 Ben åt gången så blir 1000KgFortsätter med listan sen lite senare. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="
Hoppas alla har det bra, kramar till alla.
Måndag 04/03/2013 Bröst (Innersta + Yttersta + Översta + Mellersta + Nedersta) & Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis & Erector Spinae:
Hantelpress:
Set 1 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540KgVikt: 3540Kg
Incline Hantelpress:
Set 1 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20×2) = 480KgVikt: 3120Kg
Flyes i Maskin:
Set 1 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 6 – 12 x 40Kg = 480KgVikt: 3180Kg
Nedåt Flyes i Cable-cross:
Set 1 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 4 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 5 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25×2) = 600KgVikt: 3900Kg
Bröst Vikt: 13,740Kg
Mini Marklyft (Börjar på en höjd så benen inte lyfter och bara ryggen lyfter):
Set 1 – 12 x 62,5Kg = 750Kg
Set 2 – 12 x 62,5Kg = 750Kg
Set 3 – 12 x 62,5Kg = 750Kg
Set 4 – 12 x 62,5Kg = 750Kg
Set 5 – 12 x 62,5Kg = 750Kg
Set 6 – 12 x 62,5Kg = 750Kg
Set 7 – 12 x 62,5Kg = 750Kg
Set 8 – 12 x 62,5Kg = 750Kg
Set 9 – 12 x 62,5Kg = 750KgVikt: 6750Kg
Erector Spinae Vikt: 6750Kg
Preacher Curl XX Vikt per sida + Stången (Okänd Vikt):
Set 1 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 2 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 3 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 4 – 12 x 125Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 5 – 12 x 12,5Kg (6,25×2) = 150Kg
Set 6 – 12 x 12,5Kg (6,25×2) = 150KgVikt: 1020Kg
Biceps Curl med 2 Hantlar:
Set 1 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10×2) = 240KgVikt: 1536Kg
Hammer Curl med 2 Hantlar:
Set 1 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10×2) = 240KgVikt: 1536Kg
Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis Vikt: 4092KgTotal Vikt: 24,582Kg
Dagen var bra tills när man hade bråttom hem och skulle handla nåt och bankomaten inte funkar, vad är det med denna värld……nu förtiden kan man bara lita på sig själv. Ska se till att alltid ha lite cash i plånboken nuföritden.
En speciell person lät mig handla på krita vilket va väldigt schysst, som om du nån gång läser detta ett stort tack!!
Tisdag 05/03/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Transverse Abdominis & Vader:
Captain of Crush 0.5:
Set 1 – 10 x 108Kg (54 x 2) = 1080Kg
Vikt: 1080Kg
Underarms Curl:
Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 4 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 5 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Vikt: 3540Kg
Omvänd Underarms Curl:
Set 1 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 6 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Vikt: 1764Kg
Vicka Handen Neråt i Cable-cross:
Set 1 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840
Set 2 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840
Set 3 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840
Set 4 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840
Set 5 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840
Set 6 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Vikt: 5040Kg
Vicka Handen Uppåt i Cable-cross:
Set 1 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 4 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 5 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 6 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Vikt: 3960Kg
Omvänd Biceps Curl med Stång:
Set 1 – 12 x 23Kg = 276
Set 2 – 12 x 23Kg = 276
Set 3 – 12 x 23Kg = 276
Set 4 – 12 x 23Kg = 276
Set 5 – 12 x 23Kg = 276
Set 6 – 12 x 23Kg = 276Vikt: 1656Kg
Underarmar Vikt: 17040Kg
Nicka i Cable-cross:
0
Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross:
0
Transverse Abdominis (Hålla inne i 3 Sekunder):
0
Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, hög Vikt och inte FROM:
Set 1 – 12 x 130Kg (65 x 2) = 1560Kg
Set 2 – 12 x 130Kg (65 x 2) = 1560Kg
Set 3 – 12 x 120Kg (60 x 2) = 1440KgVikt: 4560Kg
Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade utåt:
Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600KgVikt: 1800Kg
Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade framåt:
Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600KgVikt: 1800Kg
Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade inåt:
Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600KgVikt: 1800Kg
Stående Vadpress och FROM:
Set 1 – 12 x 120Kg (40 + KV 80Kg) = 1440Kg
Set 2 – 12 x 130Kg (50 + KV 80Kg) = 1560Kg
Set 3 – 12 x 140Kg (60 + KV 80Kg) = 1680Kg
Set 1 – 12 x 150Kg (70 + KV 80Kg) = 1800KgVikt: 6480Kg
1 Ben åt gången Vad Lyft på metall grej 100% KV = 80Kg och FROM:
Set 1 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 2 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 3 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 4 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 5 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 6 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 7 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 8 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 9 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 10 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920KgVikt: 19,200Kg
Vadpress i Benpress där man använder Viktkakor 170Kg (150Kg i Viktkakor + 20Kg Släde):
Set 1 – 12 x 170Kg = 2040Kg
Set 2 – 12 x 170Kg = 2040Kg
Set 3 – 12 x 170Kg = 2040Kg
Set 4 – 12 x 170Kg = 2040Kg
Set 5 – 12 x 170Kg = 2040Kg
Set 6 – 12 x 170Kg = 2040KgVikt: 12,240Kg
Vad Vikt: 47,880Kg
Total Vikt: 64,920Kg
Glömde tyvärr min huva hemma, vilket var verkligen synd. Men en grej som jag märkte med dagens träning var att Vicka Handen Neråt i Cable-cross kändes som luft så 75Kg borde inte vara några problem nästa vecka.
Vicka Uppåt var också väldigt lätt så blir nog en ökning där också, samma sak med Omvänd Biceps Curl.Men aja tillräckligt snackat hoppas alla har en bra kväll och sover tillräckligt.
Massor med kramar
P.s damn det var en tjej med värsta goa röven idag på gymmet hon tränade lats med sin pojkvän så hon körde den där övningen med stången så hon pushade sin stora & saftiga röv bakåt. Hade lust att bara gå fram till henne smiska hennes röv och sen ta en stor tugga. Men måste fokusera på träningen ska ju tävla i Mr. Olympia om 3-5 år.
Tog ledigt igår från träningen, men ska nästa söndag göra fett mätning för beräkna min FFM ”Fat Free Mass” för att sen träna sten hårt 1 månad för att sen göra likadan fett mätning eftersom jag ska försöka gå upp 6-10Kg muskelmassa på 1 månad.
Tisdag 07/03/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Transverse Abdominis & Vader nästan 4 timmar:
Captain of Crush 0.5:
0
Underarms Curl:
Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 4 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 5 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Vikt: 3540Kg
Omvänd Underarms Curl:
Set 1 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 6 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Vikt: 1764Kg
Vicka Handen Neråt i Cable-cross:
Set 1 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840
Set 2 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840
Set 3 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840
Set 4 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840
Set 5 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840
Set 6 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Vikt: 5040Kg
Vicka Handen Uppåt i Cable-cross:
Set 1 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 4 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 5 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 6 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Vikt: 3960Kg
Omvänd Biceps Curl med Stång:
Set 1 – 12 x 23Kg = 276
Set 2 – 12 x 23Kg = 276
Set 3 – 12 x 23Kg = 276
Set 4 – 12 x 23Kg = 276
Set 5 – 12 x 23Kg = 276
Set 6 – 12 x 23Kg = 276Vikt: 1656Kg
Underarmar Vikt: 17040Kg
Nicka i Cable-cross:
Set 1 – 12 x 32,5Kg = 390
Set 2 – 12 x 32,5Kg = 390
Set 3 – 12 x 32,5Kg = 390
Set 4 – 12 x 32,5Kg = 390
Set 5 – 12 x 32,5Kg = 390
Set 6 – 12 x 32,5Kg = 390Vikt: 2340Kg
Hals Vikt: 2340Kg
Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross:
Set 1 – 12 x 32,5Kg = 360
Set 2 – 12 x 32,5Kg = 360
Set 3 – 12 x 32,5Kg = 360
Set 4 – 12 x 32,5Kg = 360
Set 5 – 12 x 32,5Kg = 360
Set 6 – 12 x 32,5Kg = 360Vikt: 2340Kg
Nacke Vikt: 2340Kg
Transverse Abdominis (Hålla inne i 3 Sekunder):
0
Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade utåt:
Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600KgVikt: 1800Kg
Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade framåt:
Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600KgVikt: 1800Kg
Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade inåt:
Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600KgVikt: 1800Kg
Stående Vadpress och FROM:
Set 1 – 12 x 120Kg (40 + KV 80Kg) = 1440Kg
Set 2 – 12 x 130Kg (50 + KV 80Kg) = 1560Kg
Set 3 – 12 x 140Kg (60 + KV 80Kg) = 1680Kg
Set 1 – 12 x 150Kg (70 + KV 80Kg) = 1800KgVikt: 6480Kg
1 Ben åt gången Vad Lyft på metall grej 100% KV = 80Kg och FROM:
Set 1 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 2 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 3 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 4 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 5 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 6 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 7 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 8 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 9 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 10 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 11 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 12 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 13 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 14 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 15 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 16 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 17 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 18 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 19 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 20 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 21 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 22 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 23 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 24 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920Kg
Set 25 – 12 x 160Kg (80 x 2) = 1920KgVikt: 48,000Kg
Vad Vikt: 59,880Kg
Total Vikt: 80,520Kg
Yeeeeeeeeeees imorgon är det Freeeeeeeeeeedag!!!
Hoppas alla har en trevlig helg!!! <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="<3<3
Körde Triceps idag i minst 2 Timmar och max 2 Timmar och 15 minuter.
Orkade inte hålla mig till Schemat så tränade bara Triceps.
http://www.gymleco.se/Produkter/handtag.php <- För visa lite saker som jag använde
Close Grip Pushdown i Cable Cross med liknande handtag som R115 bara att den jag använde va smalare:
Set 1 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 2 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 3 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 4 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 5 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 6 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 7 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 8 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 9 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 10 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 11 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 12 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 13 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 14 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 15 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 16 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 17 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 18 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 19 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 20 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 21 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 22 – 45Kg x 12 = 540KgVikt: 10,680Kg
Normal Grip Pushdown i Cable Cross med handtag som R101, hade greppet så nära att armarna gick längs kroppen:
Set 1 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 2 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 3 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 4 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 5 – 40Kg x 12 = 480KgVikt: 2400Kg
Broad Grip Pushdown i Cable Cross med liknande handtag som R102/R103:
Set 1 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 2 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 3 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 4 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 5 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 6 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 7 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 8 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 9 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 10 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 11 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 12 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 13 – 50Kg x 12 = 600KgVikt: 6600Kg
1 Arms Pushdown i Cable Cross med Flye Handtag:
Set 1 – 30Kg x 12 (15 x 2) = 360Kg
Set 2 – 30Kg x 12 (15 x 2) = 360KgVikt: 720Kg
1 Arms Omvänd Pushdown i Cable Cross med Flye Handtag:
Set 1 – 20Kg x 12 (10 x 2) = 240Kg
Set 2 – 20Kg x 12 (10 x 2) = 240KgVikt: 480Kg
1 Arms Triceps Extension med Hantel Ovanför & Bakom Huvudet:
Set 1 20Kg x 4 (10 x 2) = 80Kg
Vikt 80Kg
Dips Maskin:
Set 1 – 70Kg x 12 = 840Kg
Set 2 – 60Kg x 12 = 720Kg
Set 3 – 60Kg x 12 = 720KgVikt: 2280Kg
Total Vikt För Triceps: 23,240Kg
Men ska bara för skojs skull sticka till gymmet imorgon direkt på morgonen efter frukost och köra tills dom stänger gymmet och bara köra Triceps för skojs skull. xD
Kollade nyss att gymmet öppnar 08:00 imorgon och stänger 18:00 så det är 10 Timmar utav Triceps Träning som gäller imorgon då. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="
Det blev nånstans mellan 3 Timmar & 30 Minuters träning till 4 Timmars Träning idag på Triceps.
Small Bänk:
Set 1 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 2 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 3 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 4 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 5 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 6 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 7 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 8 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 9 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 10 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 11 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 12 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 13 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 14 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 15 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 16 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 17 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 18 – 45Kg x 12 = 540KgVikt: 10,320Kg
Pushdown i Cable-cross CG:
Set 1 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 2 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 3 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 4 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 5 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 6 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 7 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 8 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 9 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 10 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 11 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 12 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 13 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 14 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 15 – 40Kg x 12 = 480KgVikt: 7620Kg
Pushdown i Cable-cross BG:
Set 1 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 2 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 3 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 4 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 5 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 6 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 7 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 8 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 9 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 10 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 11 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 12 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 13 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 14 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 15 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 16 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 17 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 18 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 19 – 45Kg x 12 = 540KgVikt: 10,260Kg
Pushdown i Cable-cross NG:
Set 1 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 2 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 3 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 4 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 5 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 6 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 7 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 8 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 9 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 10 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 11 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 12 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 13 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 14 – 35Kg x 12 = 420KgVikt: 6120Kg
Triceps Extension Maskin:
Set 1 – 45Kg x 6 + 40Kg x 6 = 510Kg
Set 2 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 3 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 4 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 5 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 6 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 7 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 8 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 9 – 30Kg x 12 = 360KgVikt: 3450Kg
Dips Maskin:
Set 1 – 65Kg x 12 = 780Kg
Set 2 – 65Kg x 12 = 780Kg
Set 3 – 65Kg x 12 = 780Kg
Set 4 – 65Kg x 12 = 780Kg
Set 5 – 65Kg x 12 = 780KgVikt: 3900Kg
Total Vikt För Triceps: 41,670Kg
Faaaaaan ska också imorgon köra Triceps bara för skojs skull för att det är så skönt att köra det!!! Undrar hur folk kommer reagera imorgon med tanke på att jag kommer ha kört Triceps 3 dagar i rad. xD
Körde Triceps idag i 2 timmar sen tog det slut för att jag började känna smärta i Vänste Triceps Brachii Long Head, längst ner på den så lite ovanför armbågen. Förvånade mig inte ett dugg eftersom Long Head brukar vara den Triceps huvud som är svagast hos folk och dessutom var det vänster sida vilket är min svaga sida.
Höll på med Small Bänk när smärtan började dyka upp, så gjorde klart setet sen provade jag göra rep i cc men då dök smärtan upp igen. Provade en sista övning vilket blev CG Pushdown i cc men då kom smärtan igen så tänkte okej jag älskar min kropp så bastar lite och tar det lugnt nu.
Triceps Extension över huvudet i CC, sittandes användades rep och 2 armar (istället för Maskinen som jag gjorde i lördags för dens handtag var inte flexibel) http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html <- som denna övning men istället sittandes och att armarn när dom var utsträckta siktade mot taket:
Set 1 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 2 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 3 – 30Kg x 12 = 360KgVikt: 1080Kg
Körde inte tungt eftersom aldrig gjort denna specifika övning
Triceps Extension i CC som denna -> http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html :
Set 1 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 2 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 3 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 4 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 5 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 6 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 7 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 8 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 9 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 10 – 30Kg x 12 = 360Kg
Set 11 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 12 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 13 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 14 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 15 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 16 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 17 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 18 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 19 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 20 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 21 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 22 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 23 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 24 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 25 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 26 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 27 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 28 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 29 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 30 – 40Kg x 12 = 480KgVikt: 12,600Kg
Pushdown i CC CG:
Set 1 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 2 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 3 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 4 – 40Kg x 12 = 480Kg
Set 5 – 40Kg x 12 = 480KgVikt: 2460Kg
Pushdown i CC BG:
Set 1 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 2 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 3 – 45Kg x 12 = 540Kg
Set 4 – 45Kg x 12 = 540KgVikt: 2160Kg
Pushdown i CC NG:
Set 1 – 35Kg x 12 = 420Kg
Set 2 – 35Kg x 12 = 420KgVikt: 840Kg
Small Bänk:
Set 1 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 2 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 3 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 4 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 5 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 6 – 50Kg x 12 = 600Kg
Set 7- 55Kg x 6 = 330KgVikt: 3930Kg
Total Vikt: 23,070Kg
Tog +8 Timmar och 87,980Kg innan Triceps sa ifrån och då var det bara 1 utav 6 Triceps huvud som sa ifrån och det råkade också vara det Triceps huvud som folk använder minst i ens liv och dessutom på min svaga sida var det som den la av.
Dessutom så har inte min kropp fått vitaminer och liknande saker eftersom jag har varit lat och struntat i det dom närmaste dagarna förutom i morse som jag tog det. Har varit massa saker jag kunde ha gjort bättre, men man börjar undra vilka vikter jag kunde ha kommit upp i om Vänster Triceps Long Head inte hade gett upp.
Testade en ny övning idag för Vader och det gick till så att jag tog en 20Kg’s viktkaka och hade den hängandes i viktbälte mellan mina ben, där efter så gick jag på löpbandet med högsta lutningen som var 22 och på en hastighet 1,5 (väldigt långsamt eftersom det var ny övning för mig) för det mesta tog det mig 1 sekund att ta ett steg men ibland hann jag 2 steg per sekund.
Varje gång man tar ett steg så hamnar hela ens KV på det benet som inte tar steget och min KV är förtillfället 80Kg men med 20Kg viktkakan blev det 100Kg.
Gick en hel timma och på grund av att ett steg tog 1 sekund så hann jag ta 60 steg per minut och då kan man räkna det på 2 olika sett antingen 100Kg x 60 eller 200Kg x 30 oavsett så blir det samma resultat.
Så på 1 minut så har mina vader lyft 6000Kg och på 1 timme blir det ynka 360,000Kg.
Ska köra detta igen på lördag och ökar vikten nog till 30-40Kg mellan benen istället max vikten vad banden orkar med är 120Kg har dom sagt så kan max ha 40Kg mellan benen och sen får jag bara börja öka hastigheten istället.
Hoppas alla har en bra dag.
Gjorde Impedans våg eller vad fan det heter idag med en PT, ska nu träna 6 ggr i veckan från 18 Mars till 14 April och sen den 15 April ska jag göra en mätning igen med samma PT och samma Impedans våg.
BMR enligt vågen är: 1910Kcal så ska äta +500Kcal för träningens skull så det blir 2400Kcal Mån, Tis, Ons, Fre, Lör, Sön sen Torsdag så äter jag 2000Kcal.
Fett: 18,4%
Muskel massa: 61,4Kg
Höger Arm: 3,7Kg
Vänster Arm: 3,7Kg
Vänster Ben: 10,7Kg
Höger Ben: 10,9Kg
Bål/Torso: 32,4Kg
Ska nu göra lista över alla övningar jag gör för se hur mycket som är maskiner och fria vikter, dessutom ska jag skriva antal set också så jag ser om det är nästan lika mycket set på alla pass.
Måndag:
Hantel Press 6 Set (Fria Vikter)
Incline Hantel Press 6 Set (Fria Vikter)
Flyes Maskin 6 Set (Maskin) -> (Magasinet är på 100Kg efter det så ska jag bytta till Hantel Flyes, kanske tidigare också)
Nedåt Flyes i Cable-cross 6 Set (Maskin) -> (Magasinen på vardera sida är på 80Kg styck sen efter det så bytter jag till Decline Hantel Flyes)
Mini Mark Lyft 9 Set (Fria Vikter)
Preacher Curl 6 Set (Fria Vikter)
Biceps Curl 6 Set (Fria Vikter)
Hammer Curl 6 Set (Fria Vikter)Måndag Total Set: 51 Set och 6 Fria & 2 Maskin
Tisdag & Lördag:
Underarms Curl 6 Set (Fria Vikter)
Omvänd Underarms Curl 6 Set (Fria Vikter)
Omvänd Biceps Curl 6 Set (Fria Vikter)
Vicka Handen Neråt i CC 6 Set (Maskin)
Vicka Handen Uppåt i CC 6 Set (Maskin)
Nicka i CC 6 Set (Maskin)
Dra Huvudet Bakåt i CC 6 Set (Maskin)
Sittande Vadpress 1 Ben Tår Utåt 3 Set (Fria Vikter)
Sittande Vadpress 1 Ben Tår Framåt 3 Set (Fria Vikter)
Sittande Vadpress 1 Ben Tår Inåt 3 Set (Fria Vikter)Tisdag/Lördag Total Set: 51 Set och 6 Fria & 4 Maskin
Onsdag:
Front Böj 9 Set (Fria Vikter)
Assissterade Pull-Ups 9 Set (Fria Vikter)
Axel Press 6 Set (Fria Vikter)
The Eagle 6 Set (Fria Vikter)
Rear Deltoid 6 Set (Fria Vikter)Onsdag Total Set: 36 Set och 5 Fria
Fredag:
Small Bänk 3 Set (Fria Vikter)
Triceps Extension Över Huvudet Med EZ Stång 3 Set (Fria Vikter)
Assissterade Dips/Dips 3 Set (Fria Vikter)
Hantel Rodd 1 Arm Åt Gången 3 Set (Fria Vikter)
T-Bar Row 3 Set (Fria Vikter)
Stång Rodd 3 Set (Fria Vikter)
Shrugs 9 Set (Fria Vikter)
Torso Drag 9 Set (Fria Vikter)
Torso Rotation 9 Set (Maskin)Fredag Total Set: 45 Set och 8 Fria & 1 Maskin
Söndag:
Insida Lår 6 Set (Maskin)
Utsida Lår 6 Set (Maskin)
Ben Curl 9 Set (Fria Vikter)
Ben Spark 3 Set (Maskin)
Benpress 6 Set (Fria Vikter)
Front Böj 9 Set (Fria Vikter)Söndag Total Set: 39 Set och 3 Fria & 3 Maskin
Så det är nästan jämnt fördelat mellan Setsen, men om jag märker att en dag går för snabbt och en annan går för lång tid så kommer jag fixa till det självklart.
28 Fria & 10 Maskin = 38 -> 100%/38 = 2,63(osv)% = 1 Övning
Minst 73,64% utav mina övningar som är Fria Vikter, men sen om jag fixar dom där 2 Bröst Övningarna övanför så blir det 78,9% utav mina övningar som är Fria Vikter.
Hoppas alla har haft en bra helg och hoppas alla har en underbar vecka framför er nu.
- You must be logged in to reply to this topic.
