Morfius Baltzar the Vampire King

[Anonym anvandare]

Så nu har första dagen gått och vågen sa nyss 82Kg så det är bara 38Kg kvar att lägga på sig, ska på 1 månad gå upp från 80Kg till 120Kg och utav dom 40Kg så ska minst 25Kg vara muskler.

Va idag på Apoteket och köpte Multivitamin tabletter och Magnesium tabletter, Multivitamin kostade 100Kr för 100 tabletter så 1Kr styck och Magnesium kostade 44Kr och det är 80 tabletter så 0,55Kr styck.

Kommer ta 1 tablett av vardera per dag så här är det jag kommer få per dag minst:

Vitamin A 25% av RDI
Vitamin D3 150% av RDI
Vitamin E 150% av RDI
Vitamin K 100% av RDI
Vitamin C 100% av RDI
Tiamin (Vitamin B1) 150% av RDI
Riboflavin (Vitamin B2) 150% av RDI
Niacin (Vitamin B3) 118% av RDI
Vitamin B6 100% av RDI
Folsyra (Vitamin B9) 100% av RDI
Vitamin B12 100% av RDI
Biotin (Vitamin B8) 100% av RDI
Pantotensyra (Vitamin B5) 100% av RDI
Kalcium 25% av RDI
Magnesium 82% av RDI
Järn 100% av RDI
Zink 200% av RDI
Koppar 100% av RDI
Mangan 100% av RDI
Selen 181% av RDI
Krom 115% av RDI
Molyboden 100% av RDI
Jod 100% av RDI

RDI = Rekommenderat Dagligt Intag

Utöver det så ska jag äta minst 3000Kcal per dag, tänkte att 1 timmes träning borde bränna minst 300Kcal och passen blir typ 2-3 timmar långa så ökade Kcal intaget. BMR var 1910 så träning på borde göra det till 2810Kcal oj shit kör nog på 3500Kcal per dag istället.

Bra att jag tittade till det nu.

Mat idag (kommer dock äta nyttigare, eftersom jag ska börja laga mat):

Frukost: 200g Rån 1060Kcal = 11g Prot & 124g Kolisar & 56g Fett

Lunch: 2 Mc’donald’s Cheeseburgare utan salt gurka och ketchup + 3 DL Lättmjölk 730Kcal = 42,5g Prot & 74,7g Kolisar & 27,5g Fett

Middag: Big Mac & Co 1025Kcal = 31g Prot & 126g Kolisar & 43g Fett

Då och då: 100g Protein Pulver 398Kcal = 80g Prot & 6g Kolisar & 6g Fett

Middag 2: 50g Rån 265Kcal = 2,75g Prot & 31g Kolisar & 14g Fett

Totalt: 3478Kcal = 167,25g Prot & 361,7g Kolisar & 146,5g Fett

Trots att jag siktade på att äta 3000Kcal verkar det som jag undermedvetet åt nästan 3500Kcal. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

P.s glömde säga att jag drack 2,5 Liter vatten idag och sen 0,4 Liter Coca Cola, ska försöka dricka minst 3L Vatten varje dag.

[Anonym anvandare]

Måndag 18/03/2013 Bröst (Innersta + Yttersta + Översta + Mellersta + Nedersta) & Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis & Erector Spinae 2 Timmar & 33 Minuter:

Hantelpress:

Set 1 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg

Vikt: 3600Kg

Incline Hantelpress:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg

Vikt: 3240Kg

Flyes i Maskin:

Set 1 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg = 540Kg

Vikt: 3240Kg

Nedåt Flyes i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 4 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 5 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 6 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg

Vikt: 3960Kg

Bröst Vikt: 14,040Kg

Mini Marklyft/Kron Lyft (Börjar på en höjd så benen inte lyfter och bara ryggen lyfter):

Set 1 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 2 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 3 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 4 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 5 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 6 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 7 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 8 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 9 – 12 x 65Kg = 780Kg

Vikt: 7020Kg

Erector Spinae Vikt: 7020Kg

Preacher Curl XX Vikt per sida + Stången (Okänd Vikt):

Set 1 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 2 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 3 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 4 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 5 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 6 – 12 x 12,5Kg (6,25×2) = 150Kg

Vikt: 1050Kg

Biceps Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg

Vikt: 1560Kg

Hammer Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg

Vikt: 1560Kg

Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis Vikt: 4170Kg

Total Vikt: 25,230Kg

[Anonym anvandare]

Måndags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 55Kg på Hantel Press
+1 Set med 50Kg på Incline Hantel Press
+1 Set med 50Kg på Flye Maskin
+1 Set med 60Kg på Nedåt Flyes
+1-9 Set med 67,5Kg på Mini Marklyft/Kron Lyft
+1 Set med 15Kg på Preacher Curl
+1 Set med 22Kg på Biceps Curl
+1 Set med 22Kg på Hammer Curl

[Anonym anvandare]

Tisdag 19/03/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Transverse Abdominis & Vader 3 Timmar & 7 Minuter:

Captain of Crush 0.5:

Set 1 – 15 x 108Kg (54 x 2) = 1620Kg

Vikt: 1620Kg

Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 4 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 5 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 6 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600

Vikt: 3600Kg

Omvänd Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300

Vikt: 1800Kg

Vicka Handen Neråt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 75Kg (37,5 x 2) = 900
Set 2 – 12 x 75Kg (37,5 x 2) = 900
Set 3 – 12 x 75Kg (37,5 x 2) = 900
Set 4 – 12 x 75Kg (37,5 x 2) = 900
Set 5 – 12 x 75Kg (37,5 x 2) = 900
Set 6 – 12 x 75Kg (37,5 x 2) = 900

Vikt: 5400Kg

Vicka Handen Uppåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 2 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 3 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 4 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 5 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 6 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720

Vikt: 4320Kg

Omvänd Biceps Curl med Stång:

Set 1 – 12 x 25Kg = 300
Set 2 – 12 x 25Kg = 300
Set 3 – 12 x 25Kg = 300
Set 4 – 12 x 25Kg = 300
Set 5 – 12 x 25Kg = 300
Set 6 – 12 x 25Kg = 300

Vikt: 1800Kg

Underarmar Vikt: 18540Kg

Nicka i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 35Kg = 420
Set 2 – 12 x 35Kg = 420
Set 3 – 12 x 35Kg = 420
Set 4 – 12 x 35Kg = 420
Set 5 – 12 x 35Kg = 420
Set 6 – 12 x 35Kg = 420

Vikt: 2520Kg

Hals Vikt: 2520Kg

Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 35Kg = 420
Set 2 – 12 x 35Kg = 420
Set 3 – 12 x 35Kg = 420
Set 4 – 12 x 35Kg = 420
Set 5 – 12 x 35Kg = 420
Set 6 – 12 x 35Kg = 420

Vikt: 2520Kg

Nacke Vikt: 2520Kg

Transverse Abdominis (Hålla inne i 3 Sekunder):

Set 1 – 12st
Set 2 – 12st
Set 3 – 12st
Set 4 – 12st
Set 5 – 12st
Set 6 – 12st

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade utåt:

Set 1 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg

Vikt: 1440Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade framåt:

Set 1 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg

Vikt: 1440Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade inåt:

Set 1 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg

Stående Vadpress:

Set 1 – 12 x 50 = 600Kg
Set 2 – 12 x 50 = 600Kg
Set 3 – 12 x 50 = 600Kg
Set 4 – 12 x 50 = 600Kg
Set 5 – 12 x 50 = 600Kg
Set 6 – 12 x 50 = 600Kg
Set 7 – 12 x 50 = 600Kg
Set 8 – 12 x 50 = 600Kg
Set 9 – 12 x 50 = 600Kg

Vikt: 5400Kg

Vad Vikt: 9720Kg

Total Vikt: 33,300Kg

[Anonym anvandare]

Tisdags & Lördags Ökningar Nästa Vecka:

+5 Reps på CoC 0.5
+1 Set med 55Kg på Underarms Curl
+1 Set med 30Kg på Omvänd Underarms Curl
+1-6 Set med 80Kg på Vicka Handen Neråt i CC
+1-6 Set med 65Kg på Vicka Handen Uppåt i CC
+1-6 Set med 28Kg på Omvänd Biceps Curl
+1-6 Set med 37,5Kg på Nicka i CC
+1-6 Set med 37,5Kg på Dra Huvudet Bakåt i CC
+1-9 Set med 25Kg-30Kg på Sittande Vadpress
+1-9 Set med 60Kg på Stående Vadpress

Hoppas alla har haft en bra dag.

[Anonym anvandare]

Onsdag 20/03/2013 Axlar & Rumpa & Lats:

Axelpress:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg

Vikt: 3000Kg

The Eagle:

Set 1 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 2 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 4 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg

Vikt: 1440Kg

Rear Delt Stiff Arm Lift:

Set 1 – 12 x 15Kg (7,5Kg x 2) = 180Kg
Set 2 – 12 x 15Kg (7,5Kg x 2) = 180Kg
Set 3 – 12 x 15Kg (7,5Kg x 2) = 180Kg
Set 4 – 12 x 15Kg (7,5Kg x 2) = 180Kg
Set 5 – 12 x 15Kg (7,5Kg x 2) = 180Kg
Set 6 – 12 x 15Kg (7,5Kg x 2) = 180Kg

Vikt: 1080Kg

Axlar Vikt (3000Kg Framsida & 1440Kg Sida & 1080Kg Baksida): 5520Kg

Assissterade Pull-Ups:

Set 1 – 12 x 50Kg (30Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (30Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (30Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (30Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (30Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (30Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 600Kg
Set 7 – 12 x 50Kg (30Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 600Kg
Set 8 – 12 x 50Kg (30Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 600Kg
Set 9 – 12 x 50Kg (30Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 600Kg

Vikt: 5400Kg

Lat Vikt: 5400Kg

Front Böj:

Set 1 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 7 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 8 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 9 – 12 x 40Kg = 480Kg

Vikt: 4320Kg

Rumpa Vikt: 4320Kg

Total Vikt: 15,240Kg

[Anonym anvandare]

Onsdags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 45Kg på Axelpress
+1-6 Set med 25Kg på The Eagle
+1-6 Set med 16Kg på RDSAL
+1-9 Set med 25Kg hjälp på Assissterade Pull-Ups
+1-9 Set med 45Kg på Front Böj

P.s gjorde en grej fel på Måndags Ökningar så ska det stå +6 Set på Flyes i Maskin och Nedåt Flyes i CC eftersom Flyes är min starka sida.

P.s 2 kommer nästa vecka börja äta 4000Kcal per dag istället för 3500Kcal per dag.

P.s 3 Onsdagens pass tog 3 Timmar 28 Minuter, hade inte ätit lunch innan så hade ingen energi, men ska aldrig göra om det misstaget. Har lagt in en vilo dag i veckan, vilket är idag.

[Anonym anvandare]

Fredags Passet började eller någorlunda bra hade energi men på andra övningen tappade jag motivationen och efter andra övningen så slutade jag. Idag så ska jag på kalas + bio idag så ingen träning idag heller.

Torso Drag:

Set 1 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 7 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 8 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 9 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg

Vikt: 4320Kg

Torso Rotation:

Set 1 – 12 x 90Kg (45 x 2) = 1080Kg
Set 2 – 12 x 90Kg (45 x 2) = 1080Kg
Set 3 – 12 x 90Kg (45 x 2) = 1080Kg
Set 4 – 12 x 90Kg (45 x 2) = 1080Kg
Set 5 – 12 x 90Kg (45 x 2) = 1080Kg
Set 6 – 12 x 90Kg (45 x 2) = 1080Kg
Set 7 – 12 x 90Kg (45 x 2) = 1080Kg
Set 8 – 12 x 90Kg (45 x 2) = 1080Kg
Set 9 – 12 x 90Kg (45 x 2) = 1080Kg

Vikt: 9720Kg

Obliques Vikt: 14,040Kg

Bara att göra dom där 2 övningarna tog mig 1 timme, tar ju 1 min vila mellan setsen så vilan tog 17 minuter. Vilket gav mig 43 minuter till båda övningarna. Testade nyss och det tar ungefär för mig 3-4 sekunder att göra 1 reps på Torso Drag och det lär ta samma tid på Torso Rotation, 1 Set på varje övning är 24 reps/12 på varje sida.

4 x 24 = 96 sekunder = 1 minut & 36 sekunder för 1 set -> 9 set 1 x 9 = 9 minuter + 36 x 9 = 324 sekunder/5 minuter & 24 sekunder

Så det tar 14 minuter och 24 sekunder för 9 set, vilket gör att dom där 18 seten borde ta 28 minuter och 48 sekunder.

43 – 28 = 14 minuter & 12 sekunder som jag slössade bort för att jag tappade motivationen vid andra övningen och körde lite långsammare där och tog fyllde på vatten flaskan och gick på toa osv……Inte bra alls………

Sen efter det gick jag och åt sen kom jag tillbaks för lalla runt lite eftersom jag hade tappat motivationen.

[Anonym anvandare]

Fredags Ökningar Nästa Vecka:

+1-9 Set med 50Kg på Torso Drag
+1-9 Set med 100Kg på Torso Rotation

Tyngsta vikt kakorna dom har är 25Kg och det är den jag ska använda nästa vecka sen efter det får jag börja använda hantlar och har inte bestämt mig ännu om jag ska sen med hantlarna öka med 2,5Kg eller 5Kg per vecka sen. Men man får se det sen.

[Anonym anvandare]

Söndag 24/03/2013 Ben:

Insida Lår i en Maskin där man står upp och flyttar ena benet, 1 Ben åt gången:

Set 1 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg
Set 2 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg
Set 3 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg
Set 4 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg
Set 5 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg
Set 6 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg

Vikt: 7920Kg

Insida Lår Vikt: 7920Kg

Utsida Lår i en Maskin där man står upp och flyttar ena benet, 1 Ben åt gången:

Set 1 – 12 x 110Kg (55 x 2) = 1320Kg
Set 2 – 12 x 110Kg (55 x 2) = 1320Kg

Vikt: 2640Kg

Utsida Lår Vikt: 2640Kg

Benspark Maskin 1 Ben åt gången och trycka upp så högt att benet är spik rakt och sen hålla där i topp läget 2 sekunder (brukade köra ca 110Kg på 2 ben, men har gjort en extrem deff och inte tränat på ett tag och dessutom är detta 1 ben åt gången så vikten är mindre. Men faaaan jag ska komma upp i högre vikter igen!!!):

Set 1 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg

Vikt: 2520Kg

Quadriceps Vikt: 2520Kg

Bencurl i Ställning där man lägger Viktkakor 1 Ben åt gången och sen när man kommer så pass långt ner att metal rör metal så håller jag där i 2 sekunder för att klämma hamstring muskeln ordentligt:

Set 1 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 7 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 8 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 9 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg

Vikt: 4320Kg

Hamstring Vikt: 4320Kg

Front Böj:

Set 1 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg = 480Kg

Vikt: 2400Kg

Gluteus Maximus Vikt: 2400Kg

Total Vikt: 19,800Kg

Kom till gymmet väldigt sent så hann inte med allt, men ska börja skärpa mig nu. Imorgon kommer göra en hel ny era.

[Anonym anvandare]

Söndags Ökningar Nästa Vecka:

+1-6 Set med 120Kg på Insida Lår (Magasinet är på 60Kg så efter denna söndag får jag börja lägga hantlar på magasinet har tillstånd att lägga silver hantlarna på magasinen och det finns 2 10Kg’s silver hantlar så kan komma upp i 160Kg totalt, sen får jag prata med dom.)
+1-6 Set med 120Kg på Utsida Lår (Gjorde 2 set med 110Kg på Utsidan men det kändes superlätt så gör endå en likadan ökning här)
+1-3 Set med 80Kg på Benspark
+1-9 Set med 42,5Kg på Ben Curl
+1-6 Set med 300Kg på Benpress (skulle ha gjort idag men hann inte med och det är 280Kg i vikt kakor + 20Kg släde)
+1-9 Set med 45Kg på Front Böj

Hoppas alla har haft en trevlig helg och nu på måndag ska jag börja äta 4000Kcal per dag.

1000Kcal Frukost
1000Kcal Lunch
1000Kcal Middag (direkt efter träningen)
1000Kcal Middag 2 (senare på kvällen)

[Anonym anvandare]

Måndag 25/03/2013 Bröst (Innersta + Yttersta + Översta + Mellersta + Nedersta) & Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis & Erector Spinae lite över 2 timmar men ingen exakt tid:

Hantelpress:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg

Vikt: 3660Kg

Incline Hantelpress:

Set 1 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg

Vikt: 3300Kg

Flyes i Maskin:

Set 1 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg = 600Kg

Vikt: 3600Kg

Nedåt Flyes i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 60Kg (30×2) = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg (30×2) = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg (30×2) = 720Kg
Set 4 – 12 x 60Kg (30×2) = 720Kg
Set 5 – 12 x 60Kg (30×2) = 720Kg
Set 6 – 12 x 60Kg (30×2) = 720Kg

Vikt: 4320Kg

Bröst Vikt: 14,880Kg

Mini Marklyft/Kron Lyft (Börjar på en höjd så benen inte lyfter och bara ryggen lyfter):

Set 1 – 12 x 67,5Kg = 810Kg
Set 2 – 12 x 67,5Kg = 810Kg
Set 3 – 12 x 67,5Kg = 810Kg
Set 4 – 12 x 67,5Kg = 810Kg
Set 5 – 12 x 67,5Kg = 810Kg
Set 6 – 12 x 67,5Kg = 810Kg
Set 7 – 12 x 67,5Kg = 810Kg
Set 8 – 12 x 67,5Kg = 810Kg
Set 9 – 12 x 67,5Kg = 810Kg

Vikt: 7290Kg

Erector Spinae Vikt: 7290Kg

Preacher Curl XX Vikt per sida + Stången (Okänd Vikt):

Set 1 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 2 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 3 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 4 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 5 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 6 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg

Vikt: 1080Kg

Biceps Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg

Vikt: 1584Kg

Hammer Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg

Vikt: 1584Kg

Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis Vikt: 4248Kg

Total Vikt: 26,418Kg

[Anonym anvandare]

Måndags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 55Kg på Hantelpress
+1 Set med 50Kg på Incline Hantelpress
+1-6 Set med 55Kg på Flyes i Maskin
+1-6 Set med 65Kg på Nedåt Flyes i CC
+1-9 Set med 70Kg på Kronlyft
+1 Set med 17,5Kg på Preacher Curl
+1 Set med 25Kg på Biceps Curl
+1 Set med 25Kg på Hammer Curl

[Anonym anvandare]

Tisdag 26/03/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Transverse Abdominis & Vader 1 Timme & 57 Minuter:

Captain of Crush 0.5:

Set 1 – 15 x 108Kg (54 x 2) = 1620Kg

Vikt: 1620Kg

Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 4 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 5 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 6 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600

Vikt: 3660Kg

Omvänd Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300

Vikt: 1860Kg

Omvänd Biceps Curl med Stång:

Set 1 – 12 x 28Kg = 336
Set 2 – 12 x 28Kg = 336
Set 3 – 12 x 28Kg = 336
Set 4 – 12 x 28Kg = 336
Set 5 – 12 x 28Kg = 336
Set 6 – 12 x 28Kg = 336

Vikt: 2016Kg

Underarmar Vikt: 9156Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade utåt:

Set 1 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg

Vikt: 2160Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade framåt:

Set 1 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg

Vikt: 2160Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade inåt:

Set 1 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg

Vikt: 2160Kg

Stående Vadpress:

Set 1 – 12 x 60 = 720Kg
Set 2 – 12 x 60 = 720Kg
Set 3 – 12 x 60 = 720Kg
Set 4 – 12 x 60 = 720Kg
Set 5 – 12 x 60 = 720Kg
Set 6 – 12 x 60 = 720Kg
Set 7 – 12 x 60 = 720Kg
Set 8 – 12 x 60 = 720Kg
Set 9 – 12 x 60 = 720Kg

Vikt: 6480Kg

Vad Vikt: 12,960Kg

Total Vikt: 22,116Kg

Kom till gymmet vid typ 17:30 och började nog gymma vid 18:00 så hann inte med allt, men ska hinna med allt på Lördag istället.

Hoppas alla har haft en bra dag.

[Anonym anvandare]

Tisdags & Lördags Ökningar Nästa Vecka:

CoC 25 Reps (Glömde göra 20 Reps igår, men har Lördag på mig)
+1 Set med 55Kg på Underarms Curl
+1 Set med 30Kg på Omvänd Underarms Curl
+1-6 Set med 30Kg på Omvänd Biceps Curl (30Kg är max på dom färdiga stångarna, så efter denna ökning får jag börja använda en olympisk stång istället och använda viktkakor på den)
+1-3 Set med 70Kg på Sittande Vadpress Tår Ut
+1-3 Set med 70Kg på Sittande Vadpress Tår Fram
+1-3 Set med 70Kg på Sittande Vadpress Tår Inåt
+1-9 Set med 70Kg på Stående Vadpress

Kommer komma en till lista sen på Lördag då jag har gjort alla övningar.

[Author]

Posts