Morfius Baltzar the Vampire King

[Anonym anvandare]

Fredag 29/03/2013 Triceps (Lateral, Medial, Long) & Trapezius (Nedre, Mellersta, Översta) & Obliques 2 Timmar & 52 Minuter:

En Arms Triceps Extension Över Huvudet:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg

Vikt: 828Kg

Skull Crushers med EZ Stång (Stången ej inräknad, eftersom jag inte vet vad den väger):

Set 1 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 2 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg

Vikt: 720Kg

Assissterade Dips (30Kg till hjälp och jag väger 82Kg så då är Dipsen på 52Kg var):

Set 1 – 12 x 52Kg = 624Kg
Set 2 – 12 x 52Kg = 624Kg
Set 3 – 12 x 52Kg = 624Kg

Vikt: 1872Kg

Triceps Vikt: 3420Kg

Stång Rodd med 2 Sekunds Håll på topp läget:

Set 1 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg = 660Kg

Vikt: 1980Kg

T-Bar Row med 2 Sekunds Håll på topp läget:

Set 1 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg = 480Kg

Vikt: 1440Kg

En Arms Hand Rodd med 2 Sekunder Stopp:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg

Vikt: 1620Kg

Mellersta & Nedersta Trapezius Vikt: 5040Kg

Shrugs med Hantlar:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 4 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 5 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 6 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 7 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 8 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 9 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg

Vikt: 5940Kg

Övre Trapezius Vikt: 5940Kg

Torso Drag:

Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 7 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 8 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 9 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg

Vikt: 5400Kg

Torso Rotation Maskin:

Set 1 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg
Set 2 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg
Set 3 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg
Set 4 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg
Set 5 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg
Set 6 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg
Set 7 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg
Set 8 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg
Set 9 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg

Vikt: 10,800Kg

Oblique Vikt: 16,200Kg

Total Vikt: 30,600Kg

[Anonym anvandare]

Så här ser det när jag gör Dips:

http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw

Går lika djupt som han eftersom det är så man gör Dips, dom flesta är fittor och gör fel.

Provade sen göra Stång Rodd som dom flesta andra gör och ha Stången hängades fri, det var någorlunda kändes bara konstigt på mina handleder.

Fredags Ökningar Nästa Vecka:

+1-2 Set med 25Kg på 1 Arms Triceps Extension med Hantel
+1-3 Set med 22,5Kg på Skull Crushers med EZ Stång
+1-3 Set med 25Kg till hjälp på Assissterade Dips
+1-3 Set med 60Kg på Stång Rodd
+1-3 Set med 45Kg på T-Bar Row
+1-3 Set med 50Kg på 1 Arms Hantel Rodd
+1-9 Set med 60Kg på Shrugs
+1-9 Set med 55Kg på Torso Drag (Äntligen så räcker inte Viktskivorna till och jag får börja använda 1 Hantel)
+1-9 Set med 110Kg på Torso Rotation (Högsta jag kan komma upp i den är 120Kg sen så får jag lägga på silver hantlar och sen får jag fråga om jag får lägga på tyngre hantlar och om dom säger nej så då får jag fortsätta använda samma vikt men istället lägga till en trejde Oblique övning med 9 Set.)

Glad Påsk på alla!!! <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Söndag 31/03/2013 Övre Ben 1 Timme 56 Minuter:

Insida Lår i en Maskin där man står upp och flyttar ena benet, 1 Ben åt gången:

Set 1 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg
Set 2 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg
Set 3 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg
Set 4 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg
Set 5 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg
Set 6 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg

Vikt: 8640Kg

Insida Lår Vikt: 8640Kg

Utsida Lår i en Maskin där man står upp och flyttar ena benet, 1 Ben åt gången:

Set 1 – 12 x 120Kg (60 x 2) = 1440Kg
Set 2 – 12 x 120Kg (60 x 2) = 1440Kg
Set 3 – 12 x 120Kg (60 x 2) = 1440Kg
Set 4 – 12 x 120Kg (60 x 2) = 1440Kg
Set 5 – 12 x 120Kg (60 x 2) = 1440Kg
Set 6 – 12 x 120Kg (60 x 2) = 1440Kg

Vikt: 8640Kg

Utsida Lår Vikt: 8640Kg

Benspark Maskin 1 Ben åt gången och trycka upp så högt att benet är spik rakt och sen hålla där i topp läget 2 sekunder:

Set 1 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 2 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg

Vikt: 2760Kg

Benpress med Viktkakor 230Kg + 20Kg Släde (Kör 25 Reps i varje set):

(Gjorde 0 Set)

Quadriceps Vikt: 2760Kg

Bencurl i Ställning där man lägger Viktkakor 1 Ben åt gången och sen när man kommer så pass långt ner att metal rör metal så håller jag där i 2 sekunder för att klämma hamstring muskeln ordentligt:

Set 1 – 12 x 42,5Kg (21,25Kg x 2) = 510Kg
Set 2 – 12 x 42,5Kg (21,25Kg x 2) = 510Kg
Set 3 – 12 x 42,5Kg (21,25Kg x 2) = 510Kg
Set 4 – 12 x 42,5Kg (21,25Kg x 2) = 510Kg
Set 5 – 12 x 42,5Kg (21,25Kg x 2) = 510Kg
Set 6 – 12 x 42,5Kg (21,25Kg x 2) = 510Kg
Set 7 – 12 x 42,5Kg (21,25Kg x 2) = 510Kg
Set 8 – 12 x 42,5Kg (21,25Kg x 2) = 510Kg
Set 9 – 12 x 42,5Kg (21,25Kg x 2) = 510Kg

Vikt: 4590Kg

Hamstring Vikt: 4590Kg

Front Böj:

0 Set

Total Vikt: 24,630Kg

[Anonym anvandare]

Söndags Ökningar Nästa Vecka:

+1-6 Set med 130Kg på Insida Lår (Kommer lägga en 5Kg’s silver hantel på magasinet)
+1-6 Set med 130Kg på Utsida Lår (Kommer lägga en 5Kg’s silver hantel på magasinet)
+1 Set med 80Kg på Benspark (Här kommer det ta ett tag innan vikterna tar slut, med tanke på att magasinet är 140Kg och jag kör 1 ben åt gången och ligger nu på 40Kg på ett ben och gör typ 5Kg’s hopp varje/varannan vecka)
+1-9 Set med 45Kg på Bencurl

[Anonym anvandare]

Övrig Information:

CoC 0.5 var menat att jag skulle göra 20 reps på Tisdag & Lördag men blev bara 15 på Tisdag och 0 på Lördag så nästa vecka blir det 20 Reps.

Underarms Curl, gjorde 1 Set med 55Kg på Tisdag men inget på Lördag så blir ingen ökning tills nästa vecka.

Samma sak som på Underams Curl men på den Omvända varianten.

Omvänd Biceps Curl blir ingen ökning till nästa vecka eftersom jag inte gjorde nån på Lördag.

Var menat att jag skulle träna Hals & Nacke med 37,5Kg denna vecka men blev inte av, så det blir nästa vecka.

Trots att jag bara gjorde Vader på Tisdag ska alla Vad övningar ökas till 70Kg.

Nästa onsdag så blir det dom ökningar som var planerade för denna vecka, eftersom jag inte tränade alls på Onsdag.

[Anonym anvandare]

Måndag 02/04/2013 Bröst (Innersta + Yttersta + Översta + Mellersta + Nedersta) & Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis & Erector Spinae 2 timmar & 51 Min:

Hantelpress:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg

Vikt: 3720Kg

Incline Hantelpress:

Set 1 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg

Vikt: 3360Kg

Flyes i Maskin:

Set 1 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 4 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 5 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 6 – 12 x 55Kg = 660Kg

Vikt: 3960Kg

Nedåt Flyes i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 65Kg (32,5×2) = 780Kg
Set 2 – 12 x 65Kg (32,5×2) = 780Kg
Set 3 – 12 x 65Kg (32,5×2) = 780Kg
Set 4 – 12 x 65Kg (32,5×2) = 780Kg
Set 5 – 12 x 65Kg (32,5×2) = 780Kg
Set 6 – 12 x 65Kg (32,5×2) = 780Kg

Vikt: 4680Kg

Bröst Vikt: 15,720Kg

Marklyft:

Set 1 – 12 x 70Kg = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg = 840Kg
Set 3 – 12 x 70Kg = 840Kg
Set 4 – 12 x 70Kg = 840Kg
Set 5 – 12 x 70Kg = 840Kg
Set 6 – 0 = 810Kg
Set 7 – 0 = 810Kg
Set 8 – 0 = 810Kg
Set 9 – 0 = 810Kg

Vikt: 4200Kg

Erector Spinae Vikt: 4200Kg

Preacher Curl XX Vikt per sida + Stången (Okänd Vikt):

Set 1 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 2 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 3 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 4 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 5 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 6 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg

Vikt: 1110Kg

Biceps Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg

Vikt: 1620Kg

Hammer Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg

Vikt: 1620Kg

Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis Vikt: 4350Kg

Total Vikt: 24,270Kg

[Anonym anvandare]

Måndags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 55Kg på Hantelpress
+1 Set med 50Kg på Incline Hantelpress
+1-6 Set med 60Kg på Flyes Maskin
+1-6 Set med 70Kg på Nedåt Flyes i CC
+1-9 Set med 72,5Kg på Marklyft (Tänkte jag kan lika gärna göra Marklyft istället för Kronlyft eftersom det är så liten skillnad)
+1 Set med 17,5Kg på Preacher Curl
+1 Set med 25Kg på Biceps Curl
+1 Set med 25Kg på Hammer Curl

P.s Flyes Maskinens magasin går upp till 100Kg sen typ 2 veckor efter jag nåt den vikten så kommer jag lägga till i Schemat Incline Flyes med Hantlar och sen kanske 4 veckor senare tar jag bort Flyes Maskinen helt och istället gör Hantel Flyes.

För att i framtiden så ska mitt Bröst Schema se ut så här minst:

Övre Bröst 1 Press Övning + 1 Flye Övning
Mellan Bröst 1 Press Övning + 1 Flye Övning
Nedre Bröst 1 Press Övning + 1 Flye Övning

[Anonym anvandare]

Tisdag 02/04/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Transverse Abdominis & Vader 3 Timmar & 9 Minuter:

Captain of Crush 0.5:

Set 1 – 20 x 108Kg (54 x 2) = 2160Kg

Vikt: 2160Kg

Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 4 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 5 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 6 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600

Vikt: 3660Kg

Omvänd Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300

Vikt: 1860Kg

Vicka Handen Neråt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 80Kg (40 x 2) = 960
Set 2 – 12 x 80Kg (40 x 2) = 960
Set 3 – 12 x 80Kg (40 x 2) = 960
Set 4 – 12 x 80Kg (40 x 2) = 960
Set 5 – 12 x 80Kg (40 x 2) = 960
Set 6 – 12 x 80Kg (40 x 2) = 960

Vikt: 5760Kg

Vicka Handen Uppåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 2 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 3 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 4 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 5 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 6 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780

Vikt: 4680Kg

Omvänd Biceps Curl med Stång:

Set 1 – 12 x 28Kg = 336
Set 2 – 12 x 28Kg = 336
Set 3 – 12 x 28Kg = 336
Set 4 – 12 x 28Kg = 336
Set 5 – 12 x 28Kg = 336
Set 6 – 12 x 28Kg = 336

Vikt: 2016Kg

Underarmar Vikt: 20,136Kg

Nicka i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 37,5Kg = 450
Set 2 – 12 x 37,5Kg = 450
Set 3 – 12 x 37,5Kg = 450
Set 4 – 12 x 37,5Kg = 450
Set 5 – 12 x 37,5Kg = 450
Set 6 – 12 x 37,5Kg = 450

Vikt: 2700Kg

Hals Vikt: 2700Kg

Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 37,5Kg = 420
Set 2 – 12 x 37,5Kg = 420
Set 3 – 12 x 37,5Kg = 420
Set 4 – 12 x 37,5Kg = 420
Set 5 – 12 x 37,5Kg = 420
Set 6 – 12 x 37,5Kg = 420

Vikt: 2700Kg

Nacke Vikt: 2700Kg

Transverse Abdominis (Hålla inne i 3 Sekunder):

Set 1 – 12st
Set 2 – 12st
Set 3 – 12st
Set 4 – 12st
Set 5 – 12st
Set 6 – 12st

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade utåt:

Set 1 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg

Vikt: 2520Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade framåt:

Set 1 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg

Vikt: 2520Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade inåt:

Set 1 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg

Vikt: 2520Kg

Stående Vadpress:

Set 1 – 12 x 70 = 840Kg
Set 2 – 12 x 70 = 840Kg
Set 3 – 12 x 70 = 840Kg
Set 4 – 12 x 70 = 840Kg
Set 5 – 12 x 70 = 840Kg
Set 6 – 12 x 70 = 840Kg
Set 7 – 12 x 70 = 840Kg
Set 8 – 12 x 70 = 840Kg
Set 9 – 12 x 70 = 840Kg

Vikt: 7560Kg

Vad Vikt: 15,120Kg

Total Vikt: 40,656Kg

Va skönt pass idag och det fanns några brudar där med snygga häckar att titta på. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Tisdags & Lördags Ökningar Nästa Vecka (har fett mycket motivation för tillfället så vet att jag kommer göra samma sak som idag men på Lördag):

+1 Set med 55Kg på Underarms Curl
+1 Set med 30Kg på Omvänd Underarms Curl
+1-6 Set med 85Kg på Vicka Handen Neråt i CC
+1-6 Set med 70Kg på Vicka Handen Uppåt i CC
+1-6 Set med 30Kg på Omvänd Biceps Curl
+1-6 Set med 40Kg på Nicka i CC
+1-6 Set med 40Kg på Dra Huvudet Bakåt i CC
+1-6 Set med hålla inne magen i 4 sekunder på Transverse Abdominis
+1-3 Set med 80Kg på Sittande Vadpress Tår Ut
+1-3 Set med 80Kg på Sittande Vadpress Tår Fram
+1-3 Set med 80Kg på Sittande Vadpress Tår In
+1-9 Set med 80Kg på Stående Vadpress

Hoppas alla har en bra vecka. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Onsdag 03/04/2013 Axlar & Rumpa & Lats:

Axelpress:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg

Vikt: 3060Kg

The Eagle:

Set 1 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 2 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 4 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg

Vikt: 1440Kg

Rear Delt Stiff Arm Lift:

Set 1 – 12 x 16Kg (8Kg x 2) = 192Kg
Set 2 – 12 x 16Kg (8Kg x 2) = 192Kg
Set 3 – 12 x 16Kg (8Kg x 2) = 192Kg
Set 4 – 12 x 16Kg (8Kg x 2) = 192Kg
Set 5 – 12 x 16Kg (8Kg x 2) = 192Kg
Set 6 – 12 x 16Kg (8Kg x 2) = 192Kg

Vikt: 1152Kg

Axlar Vikt (3060Kg Framsida & 1440Kg Sida & 1152Kg Baksida): 5652Kg

Assissterade Pull-Ups:

Set 1 – 12 x 55Kg (25Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (25Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg (25Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 660Kg
Set 4 – 12 x 55Kg (25Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 660Kg
Set 5 – 12 x 55Kg (25Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 660Kg
Set 6 – 12 x 55Kg (25Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 660Kg
Set 7 – 12 x 55Kg (25Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 660Kg
Set 8 – 12 x 55Kg (25Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 660Kg
Set 9 – 12 x 55Kg (25Kg till hjälp och jag väger 80Kg) = 660Kg

Vikt: 5940Kg

Lat Vikt: 5940Kg

Front Böj:

Set 1 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 7 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 8 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 9 – 12 x 45Kg = 540Kg

Vikt: 4860Kg

Rumpa Vikt: 4860Kg

Total Vikt: 16,452Kg

Var rätt så trött idag på passet hade inte fått ordentligt med sömn på kvällen för att det var för lite syre i rummet. Så sov max 6 timmar och dessutom så vaknade jag också upp då o då för gå på toa.

Så var typ 6-8 timmar på gymmet för att fixa passet men körde inte aktivt hela tiden.

[Anonym anvandare]

Onsdags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 45Kg på Axelpress
+1-6 Set med 22Kg på The Eagle
+1-6 Set med 18Kg på RDSAL
+1-9 Set med Assissterade Pull-Ups med 20Kg Hjälp
+1-9 Set med 50Kg på Front Böj

[Anonym anvandare]

Fredag 05/04/2013 Triceps (Lateral, Medial, Long) & Trapezius (Nedre, Mellersta, Översta) & Obliques 2 Timmar & 29 Minuter:

En Arms Triceps Extension Över Huvudet:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg

Vikt: 900Kg

Skull Crushers med EZ Stång (Stången ej inräknad, eftersom jag inte vet vad den väger):

Set 1 – 12 x 22,5Kg (11,25 x 2) = 270Kg
Set 2 – 12 x 22,5Kg (11,25 x 2) = 270Kg
Set 3 – 12 x 22,5Kg (11,25 x 2) = 270Kg

Vikt: 810Kg

Assissterade Dips (25Kg till hjälp och jag väger 83,5Kg så då är Dipsen på 58,5Kg var):

Set 1 – 12 x 58,5Kg = 702Kg
Set 2 – 12 x 58,5Kg = 702Kg
Set 3 – 12 x 58,5Kg = 702Kg

Vikt: 2106Kg

Triceps Vikt: 3816Kg

Stång Rodd med 2 Sekunds Håll på topp läget:

Set 1 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg = 720Kg

Vikt: 2160Kg

T-Bar Row med 2 Sekunds Håll på topp läget:

Set 1 – 12 x 42,5Kg = 510Kg
Set 2 – 12 x 42,5Kg = 510Kg
Set 3 – 12 x 42,5Kg = 510Kg

Vikt: 1530Kg

En Arms Hand Rodd med 2 Sekunder Stopp:

Set 1 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg

Vikt: 1800Kg

Mellersta & Nedersta Trapezius Vikt: 5490Kg

Shrugs med Hantlar:

Set 1 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 4 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 5 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 6 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 7 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 8 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 9 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg

Vikt: 6480Kg

Övre Trapezius Vikt: 6480Kg

Torso Drag:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 4 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 5 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 6 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 7 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 8 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 9 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg

Vikt: 5940Kg

Torso Rotation Maskin:

Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0
Set 7 – 0
Set 8 – 0
Set 9 – 0

Vikt: 0

Oblique Vikt: 5940Kg

Total Vikt: 21,726Kg

[Anonym anvandare]

Fredags Ökningar Nästa Vecka:

+1-3 Set med 15Kg på 1 Arms Triceps Extension
+1-3 Set med 25Kg på Skull Crushers
+1-3 Set med 20Kg Hjälp på Assissterade Dips
+1-3 Set med 65Kg på Stång Rodd
+1-3 Set med 45Kg på T-Bar Row
+1-3 Set med 55Kg på 1 Arms Hantel Rodd
+1-9 Set med 65Kg på Shrugs
+1-9 Set med 60Kg på Torso Drag
+1-9 Set med 110Kg på Torso Rotation (Dags att göra dom)

[Anonym anvandare]

Tisdags & Lördags Ökningar Nästa Vecka:

+1-3 Set med 80Kg på Sittande Vadpress Tår Ut
+1-3 Set med 80Kg på Sittande Vadpress Tår Fram
+1-3 Set med 80Kg på Sittande Vadpress Tår In
+1-9 Set med 80Kg på Stående Vadpress

Resten kommer jag inte öka eftersom jag inte kört fullt ut hela tiden.

Sen efter fettmätningen som närmar sig så ska jag nog börja äta 5000Kcal per dag.

[Anonym anvandare]

Så här såg dagens pass ut innan jag tappade motivationen:

Insida Lår 65Kg 6 Set (La på 1 5Kg’s Hantel på Viktmagasinet som var 60Kg så det blev 65Kg per sida, så riktiga vikten är 130Kg)

Utsida 0 Set

Ben Curl 22,5Kg 6 Set (kör denna 1 ben åt gången så riktiga vikten är 45Kg)

Ben Spark 40Kg 3 Set (kör denna 1 ben åt gången så riktiga vikten är 80Kg)

Benpress 100Kg + 20Kg 6 Set (20Kg räknar jag att släden väger, körde så låg vikt eftersom jag testade köra så djupt ner att släden gick till spärren och det kändes fett skönt i röven, så ska börja köra så här. Kommer upp till tunga vikter sen)

Front Böj 0 Set

Sen vart jag klar men exakt när jag skulle gå därifrån så tänkte jag att jag skulle testa maxa insida lår så tog 2 10Kg’s hantlar och la på 60Kg viktmagasinet så det blev 80Kg och körde först 3 reps på höger och sen 3 reps på vänster.

Trots att jag hade kört 6 set tidigare med 130Kg så kändes 160Kg väldigt lätt, på en skala 1 (superlätt) till 10 (supersvårt) så hamnade 160Kg på typ 2-4- max fyra, men lutar egentligen till max 3 egentligen, men har besluts ångest om hur svårt det var.

Så ska snacka med gym ägaren imorgon om jag får tillåtelse att öka vikterna på den med tyngre hantlar. Annars så får jag bara istället göra mer reps och set eller alternativt göra en till identisk övning men i Cable-crossen användandes fotleds grej.

Söndags Ökningar Nästa Vecka:

Insida Lår (Vet ej ska snacka med ägaren)
Utsida Lår (Jaddu gjorde inte 130 med den men får se vad jag chockar kroppen med)
Baksida göra alla 9 Set med 45Kg på Ben Curl
Ben Spark öka 1-3 set till 90Kg
Benpress 1-6 Set med 140Kg
Front Böj 45Kg som denna vecka

[Author]

Posts