Morfius Baltzar the Vampire King

[Anonym anvandare]

Tisdag 30/04/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Transverse Abdominis & Vader 2 Timmar & 23 Minuter:

Captain of Crush 0.5:
(Gammal 40 x 108Kg)
Set 1 – 0

Vikt: 0Kg

Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480
Set 2 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480
Set 3 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480
Set 4 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480
Set 5 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480
Set 6 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480

Vikt: 2880Kg

Omvänd Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360
Set 2 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360
Set 3 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360
Set 4 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300

Vikt: 2040Kg

Vicka Handen Neråt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 80Kg (40 x 2) = 960
Set 2 – 12 x 80Kg (40 x 2) = 960
Set 3 – 12 x 80Kg (40 x 2) = 960
Set 4 – 12 x 80Kg (40 x 2) = 960
Set 5 – 12 x 80Kg (40 x 2) = 960
Set 6 – 12 x 80Kg (40 x 2) = 960

Vikt: 5760Kg

Vicka Handen Uppåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 2 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 3 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 4 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 5 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 6 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720

Vikt: 4320Kg

Omvänd Biceps Curl med Stång:
(Gammal 30Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Underarmar Vikt: 15,000Kg

Nicka i Cable-cross:
(Gammal 37,5Kg x 6 Set)
Set 1 – 12 x 40Kg = 480
Set 2 – 12 x 40Kg = 480
Set 3 – 12 x 40Kg = 480
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 1440Kg

Hals Vikt: 1440Kg

Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross:
(Gammal 37,5Kg x 6 Set)
Set 1 – 12 x 40Kg = 480
Set 2 – 12 x 40Kg = 480
Set 3 – 12 x 40Kg = 480
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 1440Kg

Nacke Vikt: 1440Kg

Transverse Abdominis (Hålla inne i 5 Sekunder):

Set 1 – 12st
Set 2 – 12st
Set 3 – 12st
Set 4 – 12st
Set 5 – 12st
Set 6 – 12st

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade utåt:

Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg

Vikt: 1800Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade framåt:

Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg

Vikt: 1800Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade inåt:

Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg

Vikt: 1800Kg

Stående Vadpress XX Vikt + 100% KV:

Set 1 – 12 x 100Kg + 86,8KV -> 176Kg = 2241Kg
Set 2 – 12 x 100Kg + 86,8KV -> 176Kg = 2241Kg
Set 3 – 12 x 100Kg + 86,8KV -> 176Kg = 2241Kg
Set 4 – 12 x 100Kg + 86,8KV -> 176Kg = 2241Kg
Set 5 – 12 x 100Kg + 86,8KV -> 176Kg = 2241Kg
Set 6 – 12 x 100Kg + 86,8KV -> 176Kg = 2241Kg
Set 7 – 12 x 100Kg + 86,8KV -> 176Kg = 2241Kg
Set 8 – 12 x 100Kg + 86,8KV -> 176Kg = 2241Kg
Set 9 – 12 x 100Kg + 86,8KV -> 176Kg = 2241Kg

Vikt: 20,169Kg

Vad Vikt: 25,569Kg

Total Vikt: 43,449Kg

Om jag hade kört i 3-4 Timmar så hade jag hunnit med alla 6 set på Omvänd B-Curl och dom resterande 3 Sets på Hals & Nacke. Men kom till gymmet så sent så därför jag inte gjorde dom.

[Anonym anvandare]

Tisdag & Lördags Ökningar Nästa Vecka:

+1-6 Set med 45Kg på Underarms Curl
+1 Set med 30Kg på Omvänd Underarms Curl
+1-6 Set med 85Kg på Vicka Handen Neråt i CC
+1-6 Set med 65Kg på Vicka Handen Uppåt i CC
+1-6 Set med Hålla inne 6 Sekunder på Transverse Abdominis
+1-3 Set med 60Kg på Sittande Vadpress Tår Ut
+1-3 Set med 60Kg på Sittande Vadpress Tår Fram
+1-3 Set med 60Kg på Sittande Vadpress Tår In
+1-9 Set med 110Kg på Stående Vadpress

[Anonym anvandare]

Onsdag 01/05/2013 Axlar & Rumpa & Lats 2 Timme & 21 Minuter:

Axelpress:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg

Vikt: 3240Kg517

The Eagle:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 4 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg

Vikt: 1500Kg

Rear Delt Stiff Arm Lift:
(Gammal 18Kg x 3 Set)
Set 1 – 12 x 18Kg (9Kg x 2) = 216Kg
Set 2 – 12 x 18Kg (9Kg x 2) = 216Kg
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 432Kg

Axlar Vikt (3240Kg Framsida & 1500Kg Sida & 432Kg Baksida): 5172Kg

Lats Drag med 2 Sekunder Paus på Botten:

Set 1 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 4 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 5 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 6 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 7 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 8 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 9 – 12 x 60Kg = 720Kg

Vikt: 6480Kg

Lat Vikt: 6480Kg

Front Böj:

Set 1 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 4 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 5 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 6 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 7 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 8 – 0
Set 9 – 0

Vikt: 4620Kg

Rumpa Vikt: 4620Kg

Total Vikt: 16,272Kg

[Anonym anvandare]

Onsdags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 50Kg på Axelpress
+1 Set med 25Kg på The Eagle (Dock så får vi se hur det går 2,5Kg’s Intervallerna på Hantlar blir 7,5Kg ökning tack vare att hanteln är långt ifrån kroppen. När jag skriver 25Kg så är det 12,5Kg’s Hantel i varje hand men eftersom armarn är fullt extendade så om jag minns rätt så blir vikten 3ggr tyngre vilket gör att vikten inte är 12,5Kg per sida, utan egentligen är 37,5Kg per sida.)
+1 Set med 18Kg på RDSAL (Så att det blir 4 set, med tanke på att gamla har jag gjort 3 Set redan på den vikten.)
+1-9 Set med 65Kg på Lats Drag med 2 Sekunders stop på botten. (Viktmagasinet är på 100Kg så är redan uppe i 60% utav vikten men finns en till station som har 125Kg.)
+1-9 Set med 60Kg på Front Böj (Om jag gör 7-9 Set med 55Kg på Söndag.)

Slank i 1 Liter glass nyss med krossad choklad <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title=" ska äta lite senare också men funderar på att börja lagga mat för 2-3 dagar på 1 dag så jag sparar tid. Men får se hur det går med den planen.

Kramar till era alla och klapp på rumpan till alla kvinnliga läsare.

P.s glömde säga att jag vägde 87Kg imorse, så strack är 90Kg’s barriären spräckt.

[Anonym anvandare]

Fredag 03/05/2013 Triceps (Lateral, Medial, Long) & Trapezius (Nedre, Mellersta, Översta) & Obliques:

En Arms Triceps Extension Över Huvudet:

Set 1 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg

Vikt: 960Kg

Skull Crushers med EZ Stång (Stången ej inräknad, eftersom jag inte vet vad den väger):

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg

Vikt: 900Kg

Dips 100% utav KV + 2,5Kg:
(Gammal KV + 1,25 x 3 Set)
Set 1 – 12 x 89,5Kg -> 87KV + 2,5Kg = 1074Kg
Set 2 – 0
Set 3 – 0

Vikt: 1074Kg

Triceps Vikt: 2934Kg

Stång Rodd med 2 Sekunds Håll på topp läget:
(Gammal 65Kg x 3 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0

Vikt: 0Kg

T-Bar Row med 2 Sekunds Håll på topp läget:
(Gammal 45Kg x 3 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0

Vikt: 0Kg

En Arms Hands Rodd med 2 Sekunder Stopp:

Set 1 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg

Vikt: 2160Kg

Mellersta & Nedersta Trapezius Vikt: 2160Kg

Shrugs med Hantlar:
(Gammal 65Kg x 9 Set)
Set 1 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0
Set 7 – 0
Set 8 – 0
Set 9 – 0

Vikt: 840Kg

Övre Trapezius Vikt: 840Kg

Torso Drag:
(Gammal 65Kg x 9 Set)
Set 1 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0
Set 7 – 0
Set 8 – 0
Set 9 – 0

Vikt: 2520Kg

Torso Rotation Maskin:
(Gammal 120Kg x 9 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0
Set 7 – 0
Set 8 – 0
Set 9 – 0

Vikt: 0Kg

Oblique Vikt: 2520Kg

Total Vikt: 8454Kg

Kall svettades i början av passet så körde inte hela passet, vet inte om jag inte var fullt frisk när jag körde i måndags eller om jag bär på ett virus. Så tar det lugnt Lördag/Söndag och hoppas kunna vara frisk på Måndag.

[Anonym anvandare]

Måndag 06/05/2013 Bröst (Innersta + Yttersta + Översta + Mellersta + Nedersta) & Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis & Erector Spinae 2 timmar & 58 Min:

Hantelpress:

Set 1 – 12 x 60Kg (30×2) = 720Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 4 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 5 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 6 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg

Vikt: 4020Kg

Incline Hantelpress:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg

Vikt: 3660Kg

Nedåt Flyes i Cable-cross:
(Gamla 80Kg x 4 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 3840Kg

Hantel Flyes:

Set 1 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg

Vikt: 2880Kg

Incline Hantel Flyes:

Set 1 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg

Vikt: 2880Kg

Bröst Vikt: 13,440Kg

Marklyft:

Set 1 – 12 x 90Kg = 1080Kg
Set 2 – 12 x 90Kg = 1080Kg
Set 3 – 12 x 90Kg = 1080Kg
Set 4 – 12 x 90Kg = 1080Kg
Set 5 – 12 x 90Kg = 1080Kg
Set 6 – 12 x 90Kg = 1080Kg
Set 7 – 12 x 90Kg = 1080Kg
Set 8 – 12 x 90Kg = 1080Kg
Set 9 – 12 x 90Kg = 1080Kg

Vikt: 9720Kg

Erector Spinae Vikt: 9720Kg

Preacher Curl XX Vikt per sida + Stången (Okänd Vikt):

Set 1 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 2 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 3 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 4 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 5 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 6 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg

Vikt: 1260Kg

Biceps Curl med 2 Hantlar:
(Gammal 25Kg x 4 Set + 22Kg x 2 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Hammer Curl med 2 Hantlar:
(Gammal 25Kg x 4 Set + 22Kg x 2 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis Vikt: 1260Kg

Total Vikt: 24,420Kg

Kunde ha gjort Biceps & Sista övningen på Bröst men struntade i det, om nån undrar varför så ta det med mig i PM.

[Anonym anvandare]

Måndags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 60Kg på Hantelpress
+1 Set med 55Kg på Incline Hantelpress
+1-6 Set med 45Kg på Hantel Flyes
+1-6 Set med 45Kg på Incline Hantel Flyes
+1-9 Set med 95Kg på Marklyft
+1 Set med 20Kg på Preacher Curl

Hoppas alla har haft en underbar måndag som jag, hoppas alla har en underbar tisdag imorgon. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Tisdag 07/05/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Transverse Abdominis & Vader 57 Minuter:

Captain of Crush 0.5:
(Gammal 40 x 108Kg)
Set 1 – 0

Vikt: 0Kg

Underarms Curl:
(Gammal 40Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Omvänd Underarms Curl:
(Gammal 30Kg x 4 Set + 25Kg x 2 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Vicka Handen Neråt i Cable-cross:
(Gammal 80Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Vicka Handen Uppåt i Cable-cross:
(Gammal 60Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Omvänd Biceps Curl med Stång:
(Gammal 30Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Underarmar Vikt: 0Kg

Nicka i Cable-cross:
(Gammal 37,5Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Hals Vikt: 0Kg

Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross:
(Gammal 37,5Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Nacke Vikt: 0Kg

Transverse Abdominis (Hålla inne i 6 Sekunder):

Set 1 – 12st
Set 2 – 12st
Set 3 – 12st
Set 4 – 12st
Set 5 – 12st
Set 6 – 12st

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade utåt:

Set 1 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg

Vikt: 2160Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade framåt:

Set 1 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg

Vikt: 2160Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade inåt:

Set 1 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg

Vikt: 2160Kg

Stående Vadpress XX Vikt + 100% KV:

Set 1 – 12 x 110Kg + 87KV -> 197Kg = 2364Kg
Set 2 – 12 x 110Kg + 87KV -> 197Kg = 2364Kg
Set 3 – 12 x 110Kg + 87KV -> 197Kg = 2364Kg
Set 4 – 12 x 110Kg + 87KV -> 197Kg = 2364Kg
Set 5 – 12 x 110Kg + 87KV -> 197Kg = 2364Kg
Set 6 – 12 x 110Kg + 87KV -> 197Kg = 2364Kg
Set 7 – 12 x 110Kg + 87KV -> 197Kg = 2364Kg
Set 8 – 12 x 110Kg + 87KV -> 197Kg = 2364Kg
Set 9 – 12 x 110Kg + 87KV -> 197Kg = 2364Kg

Vikt: 21,276Kg

Vad Vikt: 27,756Kg

Total Vikt: 27,756Kg

Valde att strunta i Hals & Nacke idag för att min huva håller på går sönder, så ska nog strunta i dom tills jag hittar en bra huva.

Struntade i Underarmar också för att jag funderar på att göra om i Schemat, vi får dock se.

[Anonym anvandare]

Tisdags & Lördags Ökningar Nästa Vecka:

+1-3 Set med 70Kg på Sittande Vadpress Tår Ut
+1-3 Set med 70Kg på Sittande Vadpress Tår Fram
+1-3 Set med 70Kg på Sittande Vadpress Tår In
+1-9 Set med 120Kg på Stående Vadpress
+1-6 Set med Hålla inne i 7 Sekunder

[Anonym anvandare]

Onsdag 08/05/2013 Axlar & Rumpa & Lats:

Axelpress:
(Gammal 45Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

The Eagle:
(Gammal 25Kg x 1 Set + 20Kg x 5 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Rear Delt Stiff Arm Lift:
(Gammal 18Kg x 3 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Axlar Vikt (0Kg Framsida & 0Kg Sida & 0Kg Baksida): 0Kg

Lats Drag med 2 Sekunder Paus på Botten:
(Gammal 60Kg x 9 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0
Set 7 – 0
Set 8 – 0
Set 9 – 0

Vikt: 0Kg

Lat Vikt: 0Kg

Utfall:

Set 1 – 12 x 274Kg (KV87Kg x 2 + 50Kg x 2) = 3288Kg
Set 2 – 12 x 274Kg (KV87Kg x 2 + 50Kg x 2) = 3288Kg
Set 3 – 12 x 274Kg (KV87Kg x 2 + 50Kg x 2) = 3288Kg
Set 4 – 12 x 274Kg (KV87Kg x 2 + 50Kg x 2) = 3288Kg
Set 5 – 12 x 274Kg (KV87Kg x 2 + 50Kg x 2) = 3288Kg
Set 6 – 12 x 274Kg (KV87Kg x 2 + 50Kg x 2) = 3288Kg
Set 7 – 12 x 274Kg (KV87Kg x 2 + 50Kg x 2) = 3288Kg
Set 8 – 12 x 274Kg (KV87Kg x 2 + 50Kg x 2) = 3288Kg
Set 9 – 12 x 274Kg (KV87Kg x 2 + 50Kg x 2) = 3288Kg

Vikt: 29,592Kg

Rumpa Vikt: 29,592Kg

Total Vikt: 29,592Kg

Behåller nog Front Böj på Söndagar, får dock se.

Onsdags Ökningar Nästa Vecka:

+1-9 Set med 70Kg/80Kg på Utfall

Hade inga problem med vikten idag, kände på Trapeziusen vikten men kände inget i röven.

[Anonym anvandare]

Lite färska uppgifter till mina följare:

Längd: 172Cm/173Cm

Vikt: 86,4Kg

Biceps Måtten är vid spända, resten är avslappnade.

Hals 39Cm

Bröst 103Cm

Höger Biceps 39Cm/Vänster Biceps 38Cm

Höger Underarm vid Armbågen 30Cm/Vänster Underarm vid Armbågen 29Cm

Höger Handled 17Cm/Vänster Handled 17Cm

Mage 100Cm

Röv 99Cm

Höger Lår 48Cm/Vänster Lår 47Cm

Höger Vad 38Cm/Vänster Vad 39Cm

[Anonym anvandare]

Fredag 10/05/2013 Triceps (Lateral, Medial, Long) & Trapezius (Nedre, Mellersta, Översta) & Obliques 3 Timmar & 10 Minuter:

En Arms Triceps Extension Över Huvudet:

Set 1 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg

Vikt: 1020Kg

Skull Crushers med EZ Stång (Stången ej inräknad, eftersom jag inte vet vad den väger):

Set 1 – 12 x 27,5Kg (13,75 x 2) = 330Kg
Set 2 – 12 x 27,5Kg (13,75 x 2) = 330Kg
Set 3 – 12 x 27,5Kg (13,75 x 2) = 330Kg

Vikt: 990Kg

Dips 100% utav KV + 2,5Kg:

Set 1 – 12 x 88,9Kg -> 86,4KV + 2,5Kg = 1066Kg
Set 2 – 12 x 88,9Kg -> 86,4KV + 2,5Kg = 1066Kg
Set 3 – 12 x 88,9Kg -> 86,4KV + 2,5Kg = 1066Kg

Vikt: 3198Kg

Triceps Vikt: 5208Kg

Stång Rodd med 2 Sekunds Håll på topp läget:
(Gammal 65Kg x 3 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0

Vikt: 0Kg

T-Bar Row med 2 Sekunds Håll på topp läget:

Set 1 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg = 600Kg

Vikt: 1800Kg

En Arms Hands Rodd med 2 Sekunder Stopp:

Set 1 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 2 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 3 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg

Vikt: 2340Kg

Mellersta & Nedersta Trapezius Vikt: 4140Kg

Shrugs med Hantlar:

Set 1 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 4 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 5 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 6 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 7 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 8 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 9 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg

Vikt: 7560Kg

Övre Trapezius Vikt: 7560Kg

Torso Drag:

Set 1 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 4 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 5 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 6 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 7 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 8 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg
Set 9 – 12 x 70Kg (35 x 2) = 840Kg

Vikt: 7560Kg

Torso Rotation Maskin:

Set 1 – 12 x 130Kg (35 x 2) = 1560Kg
Set 2 – 12 x 130Kg (35 x 2) = 1560Kg
Set 3 – 12 x 130Kg (35 x 2) = 1560Kg
Set 4 – 12 x 130Kg (35 x 2) = 1560Kg
Set 5 – 12 x 130Kg (35 x 2) = 1560Kg
Set 6 – 12 x 130Kg (35 x 2) = 1560Kg
Set 7 – 12 x 130Kg (35 x 2) = 1560Kg
Set 8 – 12 x 130Kg (35 x 2) = 1560Kg
Set 9 – 12 x 130Kg (35 x 2) = 1560Kg

Vikt: 14,040Kg

Oblique Vikt: 21,600Kg

Total Vikt: 38,508Kg

[Anonym anvandare]

Fredags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 30Kg på 1 Arms Triceps Extension
+1-3 Set med 30Kg på Skull Crusher
+1-3 Set med 3,75Kg på Dips
+1-3 Set med 70Kg på Stång Rodd
+1-3 Set med 55Kg på T-Bar Row
+1-3 Set med 70Kg på 1 Arms Hantel Rodd
+1-9 Set med 75Kg på Shrugs
+1-9 Set med 75Kg på Torso Drag
+1-9 Set med 140Kg på Torso Rotation

Var underbart väder idag. Hoppas alla ni hann njuta av vädret idag. Kram till alla. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Måndag 13/05/2013 Bröst (Innersta + Yttersta + Översta + Mellersta + Nedersta) & Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis & Erector Spinae:

Hantelpress:

Set 1 – 12 x 60Kg (30×2) = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg (30×2) = 720Kg
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 4 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 5 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 6 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg

Vikt: 4080Kg

Incline Hantelpress:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg

Vikt: 3420Kg

Nedåt Flyes i Cable-cross:
(Gamla 80Kg x 4 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Hantel Flyes:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg

Vikt: 3240Kg

Incline Hantel Flyes:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg

Vikt: 3240Kg

Bröst Vikt: 13,980Kg

Marklyft:
(Gammal 90Kg x 9 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0
Set 7 – 0
Set 8 – 0
Set 9 – 0

Vikt: 0Kg

Erector Spinae Vikt: 0Kg

Preacher Curl XX Vikt per sida + Stången (Okänd Vikt):

Set 1 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 2 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 3 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 4 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 5 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 6 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg

Vikt: 1290Kg

Biceps Curl med 2 Hantlar:
(Gammal 25Kg x 4 Set + 22Kg x 2 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Hammer Curl med 2 Hantlar:
(Gammal 25Kg x 4 Set + 22Kg x 2 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis Vikt: 1290Kg

Total Vikt: 15,270Kg

[Anonym anvandare]

Måndags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 60Kg på Hantelpress
+1 Set med 55Kg på Incline Hantelpress
+1-6 Set med 50Kg på Hantel Flyes
+1-6 Set med 50Kg på Incline Hantel Flyes
+1 Set med 20Kg på Preacher Curl

[Author]

Posts