- This topic is empty.
-
Posts
-
Dags att sätta upp lite nya mål för år 2013
dessa är mina tillfälliga prestationer i övningarnaBänkpress fu:105kgx12rep
Benböj(asstothegrass):120kgx5rep…
Chins:+10kgx14rep
Skivstångscurl:50kgx6rep
Bardips:+15kgx15rephahaha är ganska långt ifrån mitt utsatta mål men skam den som ger sej.
kommer ligga kcal plus tills den 7 januari då jag inleder en liten diet fram till uppnådd form för att därefter ligga på balans resterande av våren/sommaren.
träningen är intensiv men kort med pass på högst 1h åt gången,och max 2 arbets set per övning med maxrep oavsett vikt.
i0janki wrote:Var tvungen att hitta din journal här med, lycka till med din satsning
Kommer att följas!
härligt härligt min gode forumkamrat:-)känner du dej inte lite manad att hoppa på tåget och dra en liten gemensam satsning?!då jag vet att du ligger ganska långt före mej kanske 125rep är ett mer tufft och roligt mål för dej!och vem vet blir du så bra kanske en tävling i din hemstad inte är alltför avlägsen
som dom brukar säga
-Det är inte målet som är det viktigaste utan resan dit!!Axlar.lite biceps.lite triceps.
Sittande.militärpress.
40kgx12rep
50kgx10rep
70kgx6rep
St.hantellyftåtsidan
15kgx12rep
22,5kgx8rep
Lyft.åt.sidan.i.cc
17,5x12rep
22,5x8rep
Stångcurl.
20kgx20rep
50kgx4+2+2+1+1+1+2+1
20kgx15rep
Bardips.
Kvx25rep
+15kgx12+1+1+1+1
Liggande.hantelextension.
15kgx12rep
20kgx4rep
Tri.pushdown.
Ett pinnhål ifrån fullt magx8-10rep
Bardips.
+15kgx8+1+1+1+1repKlenare och klenare ….gaaaaah
nu går jag all in på kcal intaget!!!Galten wrote:härligt härligt min gode forumkamrat:-)känner du dej inte lite manad att hoppa på tåget och dra en liten gemensam satsning?!då jag vet att du ligger ganska långt före mej kanske 125rep är ett mer tufft och roligt mål för dej!och vem vet blir du så bra kanske en tävling i din hemstad inte är alltför avlägsensom dom brukar säga
-Det är inte målet som är det viktigaste utan resan dit!!Suget efter att tävla lite finns där, ska bara få ordning på kroppen så man kan börja presterar i de aktuella övningarna.
Nu kan jag åter köra bänk, så hoppet tänds igen!Härligt janne hoppas du får vara frisk så får vi se vad framtiden har i sitt sköte:-)
You know it hulken
Rygg. 18/12
Chins.
Kvx5rep 5 set
+10kgx15rep
Kvx3-5rep 7set
Blev ungefär 100reps på ca 25min
Stångrodd.
60kgx12rep
100kgx8rep
110kgx6rep
Maskinrodd.
70x10rep 2 set
H.pullovers
25kgx10rep
35kgx6rep
Lite maskiner samt 2set hantelshrugz med 40-45kgs hantlarnaIngen styrka idag heller.
Bänkpress
40kgx20rep
50kgx12rep
70kgx12rep
105kgx12rep fu ihopbyggd under 80sek
L.hantelpress
20kgx12rep
30kgx10rep
45kgx8rep
hantelflyes.
20kgx12rep
30kgx8rep
bardips
15kgx19rep ihopbyggda under 80 sek
15kgx7rep
kabel.flyes.
2 set 30x12rep
Belv sedan lite lack på passets prestationer och beslöt mej för att bestraffa med lite dropset.
L.hantelpress,med börja på 7 hålet ner till plan bänk
blev en 7 set med reps imellan 4-10 vikten översteg aldrig 30kgs hantlarna men ej heller under 20kg…fjantigt mycket mjölksyra vid denna tidpunkt.
betyg:2/5Eftertankar:går mer och mer ifrån dy-schemat jag kört ett tag nu,anledningen är att jag verkar oförmögen att öka eller ens hålla min tillfälliga prestationer…..börjat lägga in volymträning då DY-schemat kräver konstant progression och min kropp kan tyvärr inte ge mej detta just nu,längtar till jag kan styra över kroppen till en alternativ sport ett tag!skallen vill men kroppen svarar helt enkelt inte,trots ökad sömn,ökad kcalintag!?kör dock utan kreatin och annan prestationshöjande kostillskott men det skall inte spela någon större roll.
Bakre lår&Mage
sov ut rejält imorse och drog iväg ett litet random pass,när jag nu sitter här och skriver känner jag att min kropp är återigen i fas…..hädanefter kommer varje pass gå bra igen!
Raka mark
50kgx12rep
90kgx10rep
105kgx8rep
Sittande.lårcurl.
30kgx12rep
45kgx10rep
60kgx8rep
Benspark.
25x15rep
30x15rep
35x15rep
40x12rep
45x12rep
50x12rep
supersetad med.
Vadlyft.i.maskin
160x8rep
200x8rep
250x8rep
255x8rep
260x8repLiggande.lårcurl
35x12rep
35x8rep
omvända.crunches.
4 set 25rep
crunches.
4 set 25repBetyg:3/5
Axlar&triceps. 21/12
Stående.militärpress.
50kgx12rep
50kgx10rep
70kgx6+2+1rep
St.hantellyftåtsidan
15kgx12rep
20kgx10rep
25kgx6rep
Lyft.åt.sidan.i.cc
17,5x12rep
17,5x10rep
panna.mot.bänk.hantel.lyft.åt.sidan
15kgx12rep
22,5kgx9repBardips.
Kvx5rep
+15kgx5rep
+30kgx5rep
+45kgx5rep
+60kgx4+1rep
+15kgx18repLiggande.z-stång.extension.
39kgx12rep
49kgx4-5rep 2 set
sittande.kickbacks.med viktskivor .
5 set 12repx5kgbetyg:3/5
Eftertankar:vad skall man säga.. nu har jag vind i segel igen:-)nu kör vi!!!
körtlite under julen men passen orkar jag inte riktigt skriva ner, tar med det som jag tycker är värt att nämna.
Bröst&Rygg.23/12
Bänkpress.fu
105kgx10rep ihopbyggd under 80sek
Bardips.
+15kgx13rep
Ben.25/12
Benböj.atg
80kgx12rep
120kgx8rep(3 rep upp)Bröst 27/12
uppvärm. 2 set rotatorcuff
Bänkpress
40kgx15rep,70kgx12rep,80kgx12rep,90kgx8rep
120kgx4+1+1rep
105kgx8+1+1rep fu
L.Bänkpress
50kgx12rep
70kgx12rep
100kgx4rep
90kgx6rep
80kgx8rep lite negativa efter dessa 8 reps
Bardips.
kvx15rep
+15kgx12rep
Hantelflyes.fu
20kgx12rep
25kgx8replite kabelflyes+armhävningar 4 set 20+rep
Eftertankar:helt okej pass med sjysst pump,men börjar bli riktigt fet nu:-)
Betyg:3/5
__________________Axlar&Armar 28/12
Sittande.maskinpress.
40x20rep,50x12rep,80x12rep
115x12rep
120x10rep
St.hantellyftåtsidan
15kgx12rep
22,5kgx10rep->15kgx8rep->12,5kgx6rep
lyftåtsidan.
20x12rep
Hantellyft.förbakreaxlar.
15kgx12rep
22,5kgx9repSkivstångscurl.
20kgx12rep
50kgx7 fina reps+5 fula
Sittande.konc.curl
15kgx12rep
22,5kgx4repBardips.
kvx12rep
+15kgx24rep på totalt 80 sek rpb
Liggande.z.extension
39kgx12rep
49kgx8rep
triceps.pushdown
150x12rep
200x7repbetyg:4/5
- You must be logged in to reply to this topic.
