Mot 100 reps totalt i rep-power

[Anonym anvandare]

krya på dig…..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

krya på dig…..

ty hulken=-)im getting there

16/1 rygg
blev ett sent ryggpass på ca 75% av den vanliga Intensiteten,men blev helt ffärdig ändå !
Körde aven lite benböjt tidigare idag upp till 100kgx3…..

17/1 axlar och armar
blev ännu ett inkörningspass ca 85% av vad som brukar finnas i musklerna.

18/1 Ben
provade att köra ett benpass på 100% vikterna jag brukar köra med…det har gått bättre om jag säger så,bom på 120kg!!!men kanske inte så förvånande när det enligt måttbandet var där jag tappat mest under sjukveckorna(2cm)..aja här är några set
benböj.
60kgx12rep,100kgx10rep,120kgxBOM,100kgx5djupa->5 halvor
60kgx12rep,90kgx8rep,110kgx8 halvor
taktiken (trots den låga vikten) var att påminna benen om att större och starkare än detta är ett måste!

samt ett set i bänken idag på halva kroppsvikt 42,5kgx68rep i följd…klent!

kan förhoppningsvis ta upp där jag slutade om en vecka:-)

[Anonym anvandare]

Bröst&Biceps 20/1

fortfarande klen som fan!så tänker inte dokumentera dessa fjollvikter,fortsätter gneta tills jag är back on track,får ta den tid det tar….kommer inte påbörja någon diet heller innan styrkan är vad den skall vara!

[Anonym anvandare]

nattvecka:|

morgonpromenix 40 min+motionscykel 20 min.

Nu står det så gott som klart att vårat gym kommer köra en egen tävling i tre delar i samma anda och regler som fitness five kör!

den första tävlingen kommer stå i slutet på mars,och jag kommer självfallet delta!jag bara hoppas min kropp har börjat ge svar på träningen fram till dess!så svag som jag är nu gör jag ingen nytta på någon tävling av något slag..

tror fortfarande stenhårt på mitt nuvarande träningsupplägg så där blir det inga ändringar,däremot kosten får helt enkelt ligga på plus i kcal tills jag är helt å hållet återhämtad från den sjuka som varit,funderar faktiskt på att lägga in lite kardio på vilodagarna och istället slipa formen på den vägen,och dagar jag ej kan träna ligga så lågt som 1700kcal ijämförelse med en full träningsdag som kanske slutar på 2500kcal:-)

[Anonym anvandare]

Axlar & triceps 21/1
ännu ett klent pass där jag blir mer och mer påmind om att jag varit sjuk och tappat en hel del kött!körde lite frivändningar på 60kgx5rep 5 set samt lite viktade bardips +15x15rep,+30x11rep upp till +45kgx5rep

total energi intag med natten som kommer inräknad
kcal:2265
p.-273g
k-168g
f-53g

[Anonym anvandare]

Ben 23/1

Benböj.
60kgx12rep
100kgx10rep
120kgx6+3rep
120kgx6rep
120kgx6rep dom var inte fulldjupa,men godkända 90 graders iallefall,so im getting there
smalt footstand.
90kgx12rep
90kgx10rep
Benspark.
60x14rep
70x12rep
sedan snabbt hem med flytande alvedon då bägge flickorna fått öroninflammation:-/…körde lite enbens step up med kv 3set 15rep och en vadlyft på pall ca 25rep 4 set.

[Anonym anvandare]

Rygg 24/1

Chins.
kvx5rep 5 set
kvx12rep
kvx10rep
+10kgx14rep på 80 sek

Hantel.pullovers.
20kgx15rep
25kgx12rep
30kgx12rep vågade ej gå nå tyngre då jag sträckte en muskel vid nedre revbenet sist jag körde den.

Stångrodd.
60kgx12rep
80kgx10rep
110kgx6rep

Hantelrodd.
52,5kgx9rep
52,5kgx6rep tuungt för händerna

Maskinrodd.
60x12rep
65x8rep
80x6rep

Bellyback.
kvx20rep,kvx15rep,kvx12rep

omvända.crunches.
3 set 25rep
ss
Armhävningar på bänkar.
3 set 20+rep

Betyg:2/5 trycklös och fortfarande svagare än innan sjukan

25/1 vila

kliver av nattveckan med en toktäppt snok,samt rethosta i halsen…passade på att äta en stor jäkla frukostbuffe imorse så depåerna bör ej vara tomma;-)hoppas på att vara fullständigt kry till imorgon för ett bröstpass,men håller dörren öppen för en 2 dagars vila…

kommer även plocka hem en motionscykel för att få in lite kardio/fettförbränningen igen,då jag inte vill gå ner under 2500kcal denna vår kommer det blir mer stapelvara av muskelbesparande kardio i cykelform tillsammans med skuggboxning

OM JAG BARA KAN FÅ VARA FRISK IGEN!:evil:

[Anonym anvandare]

Så jäkla less på dessa sjukdomar….

[Anonym anvandare]

Bröst&Biceps (lätt)
varit förkyld sedan i torsdag,provade ett lätt bröstpass men småvärker i muskler&leder samt mycket mjölksyra & pulsen skrattretande hög fick vila över 2-3minuter imellan set ändock inge mindre slut i dom små tingen kallade muckler

Bänkpress.
50kgx15rep
85kgx20rep…brukar kunna riva av en 25 rep efter en 4 tunga set i bänken
85kgx12rep
85kgx8rep
L.hantelpress.
20kgx12rep
25kgx10rep
30kgx8rep
L.Hantelflyes.
20kgx10rep
25kgx6rep

St.Hantelcurl
15kgx8rep
17,5kgx8rep
20kgx6rep

blev inte mer än detta,och detta gjorde ont trots dom otroligt låga vikterna!längtar till när kroppen är tillbaka på mattan igen,för det börjar bli hemskt tröttsamt.

[Anonym anvandare]

anyway funderat lite på att stuva om lite mera i mitt träningsprogram typ såhär

Axlar&triceps.pass 1

Bänkpress. (uppvärm+ett set på 85kgxmaxreps)
Bardips(tung)
4 set 4or stegrande vikt
Stående.militärpress.m.push.
1 arbetset
Sittande.hantel.lyft
1 arbetset
st.lyft.åt.sidan.
1 arbetset
bakre.axlar.lyft.åt.sidan
1 arbetset
Liggande.z-stångs.extension
1 arbetset
Triceps.pushdown.
1 arbetset

Ben&Vader. pass 3

Benböj.
1-3 arbetset
hacklift.
1 arbetset
Benspark.
1 arbetset
Liggande.lårcurl.
1 arbetset
Sittande.lårcurl.
1 arbetset
vadlyft.i.maskin
1 arbetset

fortsättning följer

[Anonym anvandare]

Rygg. pass 2

Chins(tung)
4 set 4or stegrande vikt+ avslutar med maxrep på kv 1 set.
Stångrodd.
1 arbetset.
Hantelpullover.
1 arbetset.
Hantelrodd.
1 arbetset.
Maskinrodd.
1 arbetset.
Marklyft.
1 arbetset.
Skivstångscurl.
1 arbetset.

Bröst&Biceps. pass 4.

Bänkpress.
1 arbetset. fu på 105kgxmaxrep+ett set på 85kgxmaxrep
Chins.
1 arbetset. +10kgxmaxrep
Bardips.
1 arbetset. +15kgxmaxrep
L.hantelpress.
1 arbetset.
hantelflyes.
1 arbetset.

St.Skivstångscurl.
1 arbetset. 50kgxmaxrep

[Anonym anvandare]

Axlar&Triceps 31/1

fortfarande klen,fck dock med mej lite nyttigt såsom
Bänkpress.
85kgx20+2rep
Bardips.
+20kgx4rep,+40kgx4rep,+60kgxbom 4 halvor+några negativa
pulsen rusade stundtals iväg med mej under detta korta pass,nästintill så jag fick sätta mej ner,fick även huvudvärk och temperatursökningar imot kvällen.

förhoppningar på ett benpass på lördagkväll

[Anonym anvandare]

SkuggBox. 1/2 30 min

Ben 2/2

Benböj
40kgx15rep
60kgx12rep
100kgx6rep x2set
kände att det var hyfsat tungt denna dag så bestämde mej för att öva in lite teknik,attfå stången rätt på ryggen blev ”the main thing” idag
120kgx3rep 4 set
120kgx4rep

Provade sedan den ökända
böj med stång ovanför huvud
och denna var både intressant och obekväm
3 set på 15kg!!!!10reppare var mestadels axlarna som tendera att rulla frammåt i bottenläge,vilket jag fått höra tyder på dåligt stretchad bröstrygg!?!

Hacklift.
25x15rep
50x10rep
50x10rep
Raka.mark.
70kgx8rep
70kgx10rep
Sittande.lårcurl.
55kgx12rep
55kgx8rep

blev tyvärr ett litet stress pass men är nöjd då detta var 1 passet på evigheter(1 månad om inte mer)som jag lyckades träna utan att få skyhög puls,vilket betyder att jag är frisk:-)styrkan kommer med hälsan!

jo kört en del drag med gummiband för dom inre småsmuklerna i ryggen som hjälper till med hållningen då jag känt att den blivit sämre,kände verkligen av det idag:-)

[Anonym anvandare]

morgonkardio.
cykling 45min

3/2 Rygg

Chins(tung)
5kvx5 3 set uppvärmning
+10kgx4rep
+20kgx4rep
+30kgx4rep
+40kgx2rep 2 negativa bommade tyvärr på en 4 här,but next time gadget;-)
+10kgx8rep+2+1+1+1+1=14rep på 80 sek,2 i från rpb

Stångrodd.
40kgx15rep med ”klämm”
45kgx12rep med ”klämm”
Hantelpullover.
25kgx15rep
30kgx12rep
35kgx8rep
Hantelrodd.
50kgx8rep
50kgx6rep med ”klämm”
Maskinrodd.
40x15rep
45x12rep
50x10rep,tog det lungt i denna fokus på kontakt och klämm
Marklyft.till knä.
110kgx10+2rep
Skivstångscurl.
20kgx20rep
40kgx6+1+1+1+1rep mjölksyra is the name!

körde sedan lite armhävningar med klapp ss med omvända crunches
3 set 20 rep

Betyg:4/5

grymt tryck och så jäkla kul att vara frisk och må bra igen,kunde inte hålla mej ifrån att köra skiten ur mej,hoppas det ej resulterar i nå mer sänkt immunförsvar!

[Anonym anvandare]

Triceps&Axlar 7/2

Bardips.tung
kvx12 2 set
+20kgx4rep
+40kgx4rep
+55kgx4rep
+57,5kgx3+1rep
Chins.
kvx4rep 4set
kvx16+4rep
Bänkpress.
45x12rep,45x12rep
85kgx14rep….
Liggande.hantelextension.
15kgx12rep
20kgx8rep

Maskin.press.
65x15rep
80x12rep
110x6rep
Sittande.hantellyftåtsidan.
15kgx12rep
20kgx8rep
Bakre.axlarhantellyftåtsidan.
15kgx12rep
20kgx10rep
Sittande.hanteldrag.B.
32,5kgx8rep
35kgx6rep
Hantelshrugz.
45kgx20rep

Betyg:4/5

påbörjade periodisk fasta imåndags samt började även att äta ala+calcium pyrovat,kan även tillägga att jag fyllt på med zink,c-vitamin,d-vitamin tillskott

[Author]

Posts