Mot 100 reps totalt i rep-power

[Anonym anvandare]

Ben 8/2

tjopp blett pass med platsbroderns ex som jobbar som pt och älskar att träna hårt!vi började med benböj
vilket gick bra ända till andra setet på 120kg,då jag hamnade för långt ner på nacken och höll på att tappa den,istället för att släppa den beslutade jag mej för att försöka korrigera upp den genom ett litet knyck med benen,vilket resultera i att stången flög upp en bit och landade direkt på nack kotan…ajajajaJAJ,ANYWAY HÄR ÄR PASSET

Benböj.
40kgx12rep,80kgx10rep
120kgx10rep dock inte alla fulldjupamen ändå
120kgx2 sedan nackskottet-
100kgx6rep
Hacklift smalt
30x12rep 2 set
50kgx8rep
60kgx8rep
Benpress
220x12rep
275x12ep
300x8rep
325x12rep
Si.lårcurl
30kgx15rep
55kgx10rep
Raka.mark
50kgx12rep
80kgx10rep
110kgx6rep
liggande.lårcurl
30x12rep
40x8rep

Betyg:2/5

tungt efter floppen i benböjen

[Anonym anvandare]

Chins(tung)
kvx5 3 set uppvärmning
+10kgx4rep
+20kgx4rep
+30kgx4rep
+37,5kgx3rep
skippade högrepparn och la till ett set negativa på samma vikt.x4rep
Hantelpullover.
20kgx15rep
25kgx12rep
35kgx10rep
Stångrodd
50kgx12rep
80kgx10rep
110kgx6rep
fortfarande 5kg klenare än i höstas.
Hantelrodd.
52,5kgx11rep
Maskinrodd.nordic
70x15rep
75.12rep
10rep,tog det lungt i denna fokus på kontakt och klämm
Bellyback.m.vikt.
+15kgx15rep 2 set
Omvända.crunches.
3 set 25 rep

Betyg:3/5
idag börjas kreatin intag:-)

[Anonym anvandare]

tjopp,efter ryggpasset igår fick jag för mej att jo lite kardio på det här skulle bli bra så satte mej på motionscykel och körde 45 min halvtungt kardio pass med varierat motstånd!lade även till en morgonpromenad imorse kl 06 på 45min,fastade sedan till klockan 12,15 tryckte i mej en drink med kreatin casein och vitargo och väntade en halvtimme

laddad som fan klev jag in i bänken med sinnet inställt på 4a 4or pyramidad upp till 125kg

detta är vad jag presterade..

uppvärm.5 min rodd 1300m+lite rotatorcuffar
Bänkpress.
50kgx15rep
80kgx12rep
100kgx4rep
110kgx4rep
120kgx2rep……:down:
110kgx4rep
110kgx4rep
110kgx3+3 halvor
L.bänkpress.
50kgx15rep
80kgx8rep
80kgx5rep
Bardips.
kvx20rep
L.hantelflyes.
20kgx12rep
22,5kgx7rep
22,5kgx7rep
22,5kgx6rep

betyg:1/5bra pump därav 1 i betyg

trots uppladdning och ett grymt motiverat sinne blev detta årets sämsta pass….kanhända att kardiopassen tillsammans med gårdagens tunga ryggpass gjorde sitt..!?!?!anyway jag ser då starkare ut,separationerna kommer mer och mer men får fan inte bli såhär svag på bekostnad av lite fettförlust!kardiodag imorgon och axlar och armar på torsdag

[Anonym anvandare]

morgon kardio 13/2
motionscykel 30 min

i övrigt vilodag idag!efter 8 dagars periodiskfasta kliver jag nu av detta matupplägg för några dagar,har droppat ca 5 cm runt midjan och närapå 2 kg nu under denna tid!men känner att uthålligheten och styrkan fick ta en stor smäll av detta,och det pallar inte jag helt enkelt inte!då jag antagligen skall prestera inom 5 veckor på en lokal tävling har jag fan inte råd att bli klenare!väge nu 82kg med kläderna på och där slutar den akuta viktnedgången.

Jag kommer fortsätta träna alla dagar jag kan,fast styrketräningen endast 4 dagar på 7!dom andra fokus på kardio/mjölksyreuthållighet/smidighet

[Anonym anvandare]

F.ben 14/2

så var det dags för ännu ett benpass!efter att klivit av den periodiska fastan och börjat med kreatin + att jag hade en ätardag kvällen innan,så trodde jag verkligen att jag skulle få känna mej minst lika stark som jag än gång gjort(dvs i dec 2012 tex)började värma och körde sedan 5or upp till vad jag trodde skulle bli en respektabel vikt…ack så fel jag fick

Benböj(körde till en uppbyggdad som gav rätt djup i varje rep)
50kgx12rep,60kgx10rep,90kgx8rep
100kgx5rep dessa var dessutom tunga..
110kgx5rep lite lättare
detta kommande set vilade jag lite extra inför och laddade mentalt för att plocka hem en 11-12reppare
120kgx3rep…
plockade sedan av vikten då det var meningslöst att fortsätta
Hacklift.
50x12rep
75x8rep
100x4rep tuuuungt
Benpress.
3 set 12or
Sittande.lårcurl
3 set 8-12rep
Raka.mark.m.hantlar
2 set 12rep

Betyg:1/5

[Anonym anvandare]

Anyway körde ett triceps&axelpass på fastande mage som gick bra tryckmässigt och visuellt!det märktes att jag tagit två dagars svullning,men styrkan är tyvärr bortblåst så även uthålligheten,blir faktiskt inte klok på vad som hänt men trots alla rätt när det gäller matintag,sömn,kostillskott,motivation så svarar inte kroppen*gah!*kommer köra helgen igenom för att sedan köra en kardiovecka vilket förhoppningsvis kommer ge mej den vila jag nu tydligen behöver(tycker 1,5månad sjukdom borde räcka som vila but nono)

Sedan är den bästa Skitskadan i Vänster bicepsfäste tillbaka*slap*f#ck no,but yeees,its, true(tror chinsen är bovfan)

Bardips.
kvx15rep 2 set
+20kgx4rep
+40kgx4rep
+57,5kgx4rep
57,5kgx3rep några negativa
kvx29+11 till ihopbyggda
Bänkpress.
85kgx12+3rep suck!!! 10reps drop från 2 veckor sedan plus ont som fan i vänster bicepsfäste
Triceps.pushdown.
190x10rep
190x8rep
St.2.handad.hantelextension.
35kgx12rep

Sittande.hantellyftåtsidan.(Frammåtlutande)
10kgx15rep,15kgx12rep
20kgx8rep
Bakreaxlar.hantelyftbakåt.
10kgx15rep,15kgx12rep
20kgx8rep
Sittande.Hanteldrag.
25kgx12rep
30kgx8rep

Betyg:2/5
mitt pass och hela gymveckan kan enkelt sammanfattas i detta klipp 2minuter och 8 sek in;-)
[youtube=4er5eEMGrFQ]

[Anonym anvandare]

16/2 Rygg

tjopp blev ett litet förmiddagspass,med en hel del korrigeringar ifrån det vanliga ryggpasset,anledningen är det otroligt besvärande smärtan i vänster biceps fäste vilket jag nu tror kan vara en lättare form av muskelbristning(distensionsruptur) inimot biceps nedre fäste.
PGA detta blir det dragfritt på gymmet ett tag framöver

Bellyback
3 set 15rep
körde lite drag med gummiband imellan seten 12-15rep
rep.pullover.
80x12rep
100x15rep
150x12rep
150x12rep
latspullover
60x12rep 3 set
Hantelpullover
25kgx15rep
30kgx12rep
35kgx7rep
Hantelshrugz
20kgx12rep,30kgx12rep
45kgx8-10rep 3 set
H.benlyft.(från utsträckt till över huvud.)
kvx6-8 3 set

Betyg:3/5

Eftertankar:ett skönt pass där jag kände att ryggen fick jobba bra trots liten viktbelastning,mina förhoppningar är att jag genom att köra dessa pass kan behålla köttet på ryggen under denna tid av ”rehab”

kommer ju självklart skippa tung bicepsträning i några veckor framöver

[Anonym anvandare]

Bröst 18/2
blev ett liten repris på ett hemmagyms pass hos en vän

Bänkpress.
uppvärm. 40kgx12rep,50kgx12rep,60kgx12rep,
70kgx12rep
100kgx13+2+1rep
100kgx10+2+1rep
100kgx8+2+1rep
100kgx8+3rep
Bänkpress.Brettgrepp.(ala sergenubret)
60kgx12rep
80kgx10rep
90kgx11rep
95kgx8rep
enarmad.hantelflyes.
15kgx12rep 2 set

blev sedan ca 20 min mitzar lätt:-)

Betyg:4/5 skönt att pumpa ut sej lite,fick tyvärr lite ont under vanliga bänken i vänster fäste
kostillskott:U+kreatin+ala

[Anonym anvandare]

19/2 Axlar&Armar

St.hantellyftåtsidan

6kgxrep,7kgx8rep,9kgx8rep
12,5kgx8rep
15kgx8rep
17,5kgx8rep
20kgx8rep
22,5kgx6rep
Sittande.frammåtlutandehantellyftåtsidan
20kgx10rep
17,5kgx10rep
bakreaxlar.frammåtlutande
15kgx12rep
22,5kgx7rep

Bardips.
kvx5x5rep
kvx30rep
kvx20rep provade lite olika grepp smalt och brett
Tricepspushdown.
150x15rep
200×8+rep 2 set
supersetad med
Lätta Sittande.konc.curl.
12,5kgx15rep
15kgx12rep 2 set
Hjulet supersetad med omvända crunches.
2 set 12-25rep

Betyg:3/5 bra tryck men dålig dagsform,såg riktigt slät ut..

Kcal:2619
Protein:292g
Kolhydrater:179g
Fett:84g

ligger sånnehär varje dag ungefär,oftast lite lägre totalt på kalorierna siktar på 2440/per dag,kör ju periodisk fasta nu så allt äts under 2-3 mål inom 8h fönster
__________________

[Anonym anvandare]

Benböj(körde till en uppbyggdad som gav rätt djup i varje rep)
20kgx20rep 2 set
50kgx12rep,70kgx5rep
100kgx5rep
120kgx6rep nytt rpb på detta djup
120kgx3rep
frontböj.
50kgx8rep
70kgx8rep
80kgx4rep
Sittande.lårcurl
3 set 8-12rep
Vadlyft.med hantel
4 set 12+rep
Finnen.
2 set 10rep
Omvända.crunches.
3 set 25rep
Crunches.
3 set 25rep

Kcal:2429
Protein:262
Kolhydrater:201
Fett:64

[Anonym anvandare]

Bröst&rygg
blev ett skitpass med lite sömn som avslut på denna vecka,provade lite pressar men vara bara att glömma det,så gick vidare på flyes supersetad med hantelshrugz,fixade och trixade för att iallefall få ett bra tryck då styrkan inte fanns men vara bara att glömma

precis vad jag tänker göra med detta pass

Glömt

jo i helgen blir det att synda på hög nivå:-)alkoholen och smörgåstårtan skall få lika mycket uppmärksamhet:-)

[Anonym anvandare]

i helgen fyllde man 30år,vilket firades med en hel del massa hyss&härligt planerat och utfört av min kära vänner en av dessa saker var en tolkning efter snöskoter på snowboard med minuspoängoch straffsnapsning så fort jag ramlade vilket var ofta blev totalt 41 stycken snapsar innan skadan uppstod,lyckades tyvärr knäcka/spräcka ett eller flera revben vilket kommer resultera i minst en veckas vila+lårkakaoch lite lätt blodutgjutelse…

men det var nog fan värt det ändå

[Anonym anvandare]

ha ha ha ha …..grattis då!!!!!…..roliga polare……
men ändå lite boring att knäcka ben…..

men men,man fyller bara de åren 1 gång…….lol.

men dessvärre är…brukar vara lite ömt i där i 5-6 veckor.
fast det märker man…….lol.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

ha ha ha ha …..grattis då!!!!!…..roliga polare……
men ändå lite boring att knäcka ben…..

men men,man fyller bara de åren 1 gång…….lol.

men dessvärre är…brukar vara lite ömt i där i 5-6 veckor.
fast det märker man…….lol.

tack tack hahaha jo sant som du säger,hoppas dock på en rekord snabb återhämtning:-)

[Anonym anvandare]

angående mittliv i övrigt såhar jag åstadkommit lite småttoch gott,inget egentligen värt att skriva ner..

meEn i brist på annat(träning offcourse)så får denna info duga:-)

*Licenserad PT (genom en online utbildning skall tilläggas)

*läser en hel del kurser till Gyminstruktör online genom Trainers academy samt plockat hem en hel drös med böcker inom Ämnet träning&människan kropp och sådant myspys.

*läste nyss ut Arnold´s Självbiografi Total Recall
en intressant bok,men kändes dock lite väl vinklad från huvudkaraktärens egna syn&vilja

*läste även alldeles nyss ut Steve Jobs en Biografi
väldigt intressant bok som faktiskt i mångt och mycket kändes ärligare än vad man kanske tror var meningen.

efter denna intagning av lektyr har jag konstaterat dessa ting angående mitt liv

1.är nu 30 år fyllda och har fortfarande inte startat något som jag kan känna att jag är stolt över,jobbar som en vanlig industrigubbe där möjligheterna och det personliga intresse till vidarutveckling och karriärklättring är obefintlig!

2.På det personliga planet har jag dock allt jag någonsin önskat i form av en god gumma samt underbara barn och ”mat på bordet” som man brukar säga:-)även på vän kontot måste jag säga att jag känner mej otroligt lyckad!haft turen att ha många goda människor runt omkring mej som alltid hjälpt till med både det ena och det andra.

Conclusion.
vill fan åstadkomma något i mitt liv! inte bara drälla runt på ett industrigolv for the rest of my life.
känner verkligen att ungdomens iver att lyckats med något sakta men säkert byts ut med en form av ”nöjdhet” av att bara vara en myra i stacken…Gaaah

kanske dessa två låtar får stå för min ”klyvenhet” här i livet

[youtube=pZb3Xya7jQ8]

[youtube=rgFQ6WmxdMs]

[Author]

Posts