- This topic is empty.
-
Posts
-
Provade igår att köra lite benspark,hacklift,benböj i smith gick ganska bra,självfallet lättavikter och fokus på lugna fina rörelser,körde även lite bröst i maskin samt bardips plus lite lätta skivstångscurl,maskinflyes,lyftåtsidan med gummieband med hemskt mycket fokus på att inte koppla in något annat än muskelgrupperna jag körde lite småsmärta men känns jäkligt bra att iallefall kunna göra någonting med kroppen:-)
tjopp!
jobbade två 12h pass i helgen och började denna lediga vecka med att gå ut med 2 pass om dagen:-)Morgonpass.F.Ben 11/3
Benböj.
20kgx12rep 2 set,50kgx12rep
70kgx12rep
100kgx5rep 5 set var tungt för revbenet just med att ha vikten på nacken,men för benen kändes vikten bra
tanken är att köra benböj varje dag fast med olika sorters belastning och reps tex i morgon blir det explosiva 3or på en vikt på 70% av max1rp
Hacklift.
50x12rep
60x8rep
Benspark.
30x15rep
50x12rep
65x8rep
Vadlyft.m.hantel
20kgx8rep,25kgx8rep,
30kgx,8rep
35kgx8rep
Vadlyft.i smith.
30x16rep 3 setBetyg:3/5
grym pump!benen ser bättre och bättre ut men behövs smiskas mer bakre lår samt vader för bättre symmetri!hoppas min tanke på att köra benböj oftare ger önskad effekt,vill helt enkelt bli lika BEKVÄM i den övningen som i tex bänken
kvällspass. bröst
Bänkpress.fu
provade att lägga mej ner,men varje rep gjorde ont så blev bara två set
50kgx12rep
85kgx12rep
Bardips.
mixtrade lite olika med greppet.
kvx25rep+3+3+2
kvx20rep+3+3+2
kvx15rep+3+3
kvx12rep+3rep+3+3
Sittande.bröstpress.
100x6rep
100x6rep
80x8rep
80x6rep
80x6rep
vilade en minut extra
100x6rep
Maskinflyes.
52,5x10rep
55,5x10rep
Kabelflyes.
6-8 set 12rep för pumpenBetyg:3/5
passet började bra men tappade trycket halvvägs in,rikigt surt att jag inte kan ligga och bänka då det gör skitont faktiskt…Morgonpass fokus på bakrelår
Knäböj.
50kgx12rep
80kgx3rep explosiva 8 set
Sittande.lårcurl
25kgx20rep
50kgx12rep
55kgx10rep
57,5kgx8rep
rakamark med hantlar.
15kgx15rep
20kgx12rep
27,5kgx9rep
bakutspark.i.cc
15x15rep
17,5x12rep
22,5x9rep
Stående vadlyft med hantlar(utan upphöjning)
20kgx8rep
30kgx10rep
40kgx10rep
45kgx10repBetyg:3/5
skönt att komma iväg på morgonen,skall tilläggas att jag lagt mej på över 2500kcal per dag nu när jag kör 2 pass ala dag och äter största målet efter passen för att äta lite lättare under dagen
Morgonpass ben
körde lite lätt genomblödning idag med för främre ben
Benspark
pyramid från 20-70 i magasinet,20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10,9,6rep
Hacklift.
20x15rep
30x12rep
60x9rep
Bellyback.´
4 set 15 rep,4 set 10repBetyg:3/5 kör lite kreatin plus koffein innan passen trots jollkörning med maskiner och dess like
Kvällspass 13/3 pressar.
Bardips.
kvx38rep
+15kgx20rep byggde ihop den
Bröspress.i.maskin
60x15rep
70x12rep
80x10rep
90x8rep
100x6rep
enarmad.kabelflyes
3 set 12rep
sittande.hantelpress.
15kgx15rep
17,5kgx12rep
25kgx3->ajaj->17,5kgx6rep
sittande.press.bakomnacken.
20x15rep
25x12rep
29x12repbetyg:3/5 bra i dipsen där
Kvällspass 13/3 pressar.
Bardips.
kvx38rep
+15kgx20rep byggde ihop den
Bröspress.i.maskin
60x15rep
70x12rep
80x10rep
90x8rep
100x6rep
enarmad.kabelflyes
3 set 12rep
sittande.hantelpress.
15kgx15rep
17,5kgx12rep
25kgx3->ajaj->17,5kgx6rep
sittande.press.bakomnacken.
20x15rep
25x12rep
29x12repbetyg:3/5 bra i dipsen där
morgonpass bakre lår lite knäböj 14/3
knäböj.
60kgx15rep
100kgx8rep
120kgx1+massa halvor ca 10rep
120kgx1+ ca 8 halvor
Sittandelårcurl.
55kgx12rep
57,5kgx10rep
60kgx6rep
Raka.mark.med.hantlar.
17,5kgx15rep
22,5kgx12rep
30kgx9repEftermiddagspass.axlar och biceps
scottcurl.m.hantel.
10kgx15rep
12,5kgx12rep
17,5kgx8rep
20kgx6rep
skivstångscurl.
20kgx20rep 3 set
40kgx10rep
45kgx3-5rep 5 set
lite hantellyftåtsidan för mellersta och bakre 2 set vardera 20kgs hantlar ala 12rep.
lite annat tjafs.körde ett pass på ett annat gym med lite högreps blevsom mest lite bardips ala 33+rep och lite chins 13+4rep
massvis med maskiner och lite hantellyftåtsidanåkte däremot på en elak tandköttsinfektion i förrgår som sakta men säkert dödar mej innifrån!
körde igenom f5 upplägget detta blev totalen
bänk.85kgx19rep
skivstångscurl.42,5kgx11rep
benböj.120kgx3rep
chins.kv16rep
bardips.kvx30repBröst&Biceps 27/3
blev till att dra en repris på ett gammalt pass,låg ungefär 6reps efter som minst i dom flesta övningarna!gårdagens energi intag
kcal2459
Protein259g
Kolhydrater204g
Fett70g30/3 Ben
hade syndat lite väl denna helg så lite straff i form av knäböj var ett faktum
Knäböj.
50kgx12rep,70kgx10rep
100kgx8rep
120kgx6rep
130kgx5rep
140kgx4rep
150kgx4rep inga var dock djupa i ovanstående
100kgx14rep
100kgx15rep desaa 2 set var dock fulldjupa
Raka.mark.
50kgx 3 set 6-10rephann inte med mer,men kändes bra i knäböj fick dock ont i revbenet i raka mark
Rygg 1/4
jahapp nu börjar den riktiga träningen,ligger lite efter i styrkan som vanligt efter en tid av ofrivillig vila så vikterna ligger lite under vad dom skall ligga.
Marklyft.
40kgx3re,60kgx3rep,70kgx3rep,100kgx3rep,130kgx3rep
150kgx1rep
180kgx1rep(pb)
Chin-ups.
kvx15rep
kvx12rep
+25kgx4rep+några singlar
Hantelpullover.
20kgx15rep
30kgx12rep fu
35kgx8rep
Maskinrodd.(nordic)
90x12rep
100x8rep
Hantelshrugz.
50kgx8rep
55kgx5rep->40kgx6rep greppet som släppte.Betyg:3/5 kände mej stark trots klent på pappret,kreatinet funkar iallefall:-)
- You must be logged in to reply to this topic.
