- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag heter Kristoffer Ljung och bor i Skillingaryd. Är 22 år nu och har tränat i lite mer än 4 år på Waggeryds Atletklubb. Jag var väldigt tunn när jag började men har nu jobbat mig upp till 86 kilo (180 cm). Har just nu som mål att väga 100 kilo innan jag fyllt 25, utan att bli tjock.
Jag har hållt på med styrkelyft ett tag och även testat på lite strongman, men just nu tränar jag bara för att det är kul.Några PB:
Knäböj: 165/210 (jag tycker inte om knäböj)
Bänkpress: 135/150
Marklyft: 225/235[/b]Mycket folk på gymmet idag så det blev inga knäböj.
Benspark
12×50
10×75
8×100
8×115Benpress
10×200
10×250
10×300
10×350Bencurl med kabel
Ett ben i taget10×15
10×25
10×30
10×30Omvänd bicepcurl med Z-stång
12×20
12×30
12×30
12×30Stående vristcurl
10×30
10×30
10×30Brukar inte träna underarmar men tänkte att jag skulle börja med det nån gång ibland. Avslutade med löpband 20 min på 15% lutning, snabb gångfart. Har väldigt svårt för att bygga ben så jag testar en ny variant här.
Brukar vanligtvis köra triceps ihop med bröst, men nu under semestern blir det mer träning än vanligt så då delar jag upp muskelgrupperna lite mer.
Pushdowns
15×50
10×75
10×95
8×100 PB
8×100Hade nog kunnat göra fler här om jag vägt lite mer. Blir sjukt trött i magen av att hålla nere kroppen på marken.
Overhead extensions med rep
Knästående med armbågarna på en bänk10×30
10×45
10×50
8×50Hantelpullovers
8×12,5
8×12,5
8×12,5Smalbänk i smithmaskin
8×50
8×70
8×90
7×90
12×50Vet inte riktigt vad alla stänger väger så jag räknar Smith-stången som 20 kilo, SL-stången som 20 kilo och alla mindre stänger som 10 kilo.
Har rejält med träningsvärk i magen idag från onsdagens pushdowns, men inget som hämmade min ryggträning.
Marklyft
8×50
5×100
4×150
6×190 PB
3×200190 kändes bra, men 200 var sjukt jobbigt idag. Inga bra lyft alls.
Hade dragremmar på dom två sista seten idag. Används bara när jag ska göra lite fler reps för att inte snedbelasta ryggen för mycket. Till maxningar kör jag omvänt grepp utan remmar.
Rodd med brett handtag
10×50
15×75
12×85Latsdrag med brett handtag
10×49,5
7×67,5
7×67,5
12×40,5Bent-over-row i maskin
12×50
12×100
12×100
12×100[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=ROmP53oD1t0]
Testar en gång till att lägga upp filmklipp från marklyften igår.
[http://www.youtube.com/watch?v=HsDFS9VMVS4 http://www.youtube.com/watch?v=HsDFS9VMVS4%5D
Pushpress
12×20
10×40
10×55
8×55
6×55Pushpress med hantlar
8×22,5
5×22,5
10×17,5Sittande hantellyft åt sidan
Utsida axlar8×10
8×15
8×15Stående hantellyft åt sidan
Baksida axlar8×15
8×15
8×15Stående kabellyft åt sidan
Baksida axlar8×10
8×10
12×5Känns att jag drog marklyft igår. Hantellyften blev ganska smärtsamma för korsryggen.
malawiglenn wrote:äh, marklyften är ju svinbra
kör på!Jag får ju upp stången i alla fall. Men man kan knappast påstå att jag använder benen så värst mycket när det börjar bli tungt.
Fattar dock inte riktigt hur jag ska göra för att filmklippet ska visas direkt i journalen i stället för att länkas till youtube. Vafan gör jag för fel?
Det är precis så jag har gjort. Vet inte varför det inte funkar. Får väl se om nästa klipp funkar bättre. Kommer nog ett till om några dagar.
Ser bra ut stellan
Kul att du börjat med journal me! Dock tycker jag du får lugna dig lite med marklyften 
Stellan wrote:Jag får ju upp stången i alla fall. Men man kan knappast påstå att jag använder benen så värst mycket när det börjar bli tungt.Fattar dock inte riktigt hur jag ska göra för att filmklippet ska visas direkt i journalen i stället för att länkas till youtube. Vafan gör jag för fel?
Precis vad jag tänkte när jag såg klippet. Du kör väldigt mycket rakmark och nyttjar därmed benen väldigt lite.
Har du provat upphöjda mark som komplement till vanliga marken? Jag upplever den övningen suverän för att få till bendrivet i marklyft.
Jcee wrote:Ser bra ut stellan Kul att du börjat med journal me! Dock tycker jag du får lugna dig lite med marklyften Ökar inte så mycket i marken nuförtiden så du behöver inte va orolig. Men jag tänker fan komma ifatt dig i bänken. Förr eller senare så.
MaQue wrote:Precis vad jag tänkte när jag såg klippet. Du kör väldigt mycket rakmark och nyttjar därmed benen väldigt lite.Har du provat upphöjda mark som komplement till vanliga marken? Jag upplever den övningen suverän för att få till bendrivet i marklyft.
Jag har testat det nån gång, men det var ganska länge sen. Hade hoppats på att lyfta lite tyngre då men det blev samma vikt som vanliga mark. Tror det var därför jag inte fortsatte med det. Men man borde kanske köra det ibland och se om det gör nån skillnad.
Stellan wrote:Ökar inte så mycket i marken nuförtiden så du behöver inte va orolig. Men jag tänker fan komma ifatt dig i bänken. Förr eller senare så.Det gör inte jag heller! Men till hösten så jävlar… Tänkte toppa 180 i bänken till nästa sommar men jag behöver ingen som flåsar mig i nacken för det! Så det låter du bli!!!
Stellan wrote:Jag har testat det nån gång, men det var ganska länge sen. Hade hoppats på att lyfta lite tyngre då men det blev samma vikt som vanliga mark. Tror det var därför jag inte fortsatte med det. Men man borde kanske köra det ibland och se om det gör nån skillnad.Tanken med att använad upphöjda mark som komplement är inte att lyfta mera vikt än i vanliga mark, utan att träna upp tekniken och kroppen att öka i vanlig mark.
Kör 3-4 set om kanske 3-5 reps efter att du kört mark så kanske du märker skillnad
- You must be logged in to reply to this topic.
