Mot 100kg

[Anonym anvandare]

Idag var det dags för kronlyft igen. Min rygg gillar inte när jag reppar i den här övningen så därför blir det maxningsförsök ganska ofta. Men inte idag.

Kronlyft

10×50
8×100
5×150
3×200
2×240

Stångrodd

12×50
10×100
10×100
10×100

Latsdrag med brett handtag

10×50
10×75
10×75

Avslutade med roddmaskinen 2 minuter i lugnt tempo. Fan va jobbig den är. Men jag dör nog inte av lite konditionsträning;)

Filmklipp från igår och idag. Notera den fantastiska kontrollen och balansen i stockpressen:up:
[youtube=fadD7lROYRc]

[Anonym anvandare]

Så var det dags för bänken igen. Förkylningen börjar släppa och idag var det riktigt kul att träna. Allt kändes bra i stort sett:emo-thumb

Bänkpress

12×50
12×50
5×80
5×100
5×110
6×120 PB
5+1×120

Hantelpress

10×30
7×44
5×44

Bröstpressmaskin

12×49,5
12×58,5
11×58,5

Pushdowns

12×50
14×75
10×75

Smalbänk i smith

13×60
12×60
12×60
24×40

Hade ganska högt tempo genom hela passet, vilket jag inte är så värst van vid. Tog det lugnt med lättare vikter på dom sista övningarna och mjölkade ut armarna totalt. Bra pass tycker jag:D

[Anonym anvandare]

Måste erkänna att din journal har slunkit förbi mig tidigare, vilket jag nu, när jag läser, ångrar Riktigt kul att se en så ambitiös journal med riktigt RIKTIGT bra vikter samt att du har ett bra satt mål också, så man kan följa dig på din väg!
Denna ska följas slaviskt :up:

[Anonym anvandare]

Heyadamo wrote:

Måste erkänna att din journal har slunkit förbi mig tidigare, vilket jag nu, när jag läser, ångrar Riktigt kul att se en så ambitiös journal med riktigt RIKTIGT bra vikter samt att du har ett bra satt mål också, så man kan följa dig på din väg!
Denna ska följas slaviskt :up:

Tack ska du ha:D Kul att höra att det är någon som läser i alla fall. Har ju en del visningar på journalen men det är inte så många som vill kommentera den. Riktigt bra vikter vet jag väl inte om jag är uppe på än, men tack ändå:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Frontböj utan bälte

10×40
6×70
5×100
2×110

Knäböj utan bälte

8×120
5×130

Benpress

12×200
8×300
8×350
10×350

Böjarna kändes ovanligt lätta idag tycker jag. Körde på utan bälte för att få lite omväxling. Ska tydligen vara bra bålträning också vilket ju inte skadar. Har skaffat mig ett par knävärmare som syns på filmen. Känns riktigt bra tycker jag. Kan ju i och för sig ha blivit starkare också men det känns fan lite lättare med dom på. Det konstiga är att jag tycker inte jag får nån pump i benen nu. Blir ju trött i benen vilket jag märkte väldigt väl i benpressen, men det blir inte samma känsla som när jag har kört utan värmarna. Men lyfta vikter duger dom banne mig till i alla fall. Dags att maxa frontböj snart nu känner jag:D

[youtube=GBzc9DTrXKE]

[Anonym anvandare]

I fredags kändes stockpressen väldigt bra trots att jag mådde ganska dåligt, så jag tänkte att idag borde jag ju vara god för ett nytt PB. Det var jag icke. Skyller på för dålig uppvärmning. Kan ju inte vara för att jag är för svag

Stockpress

8×33
4×58
2×73
1×83
0x93
5×73
4×73

Svårt att göra många reps med stock tycker jag. Hade nog klarat fler på 73 om jag fått lite till luft mellan lyften:|

Pushpress med hantlar

8×25
6×25

Shrugs i maskin

15×50
15×100
15×150
15×150

Stående hantelcurl

12×20
10×20
12×15
12×15

Tänkte jag skulle nöja mig med en bicepsövning och göra riktigt många repetitioner. Tydligen är 12 numera ”riktigt många”. Skitjobbigt ju:( Jag föredrar nog tunga och få framför lätta och många.

[Anonym anvandare]

T-bar

12×25
12×50
12×75
8×90
12×65

Latsdrag med brett handtag (dubbelfattat, eller vad fan säger man?)

10×50
8×70
8×80
8×85

Bent-over-row i maskin

12×50
12×100
12×100
18×100

Avslutade med roddmaskinen i maffiga 3 minuter! Stången var upptagen när jag kom så det blev inga marklyft idag. Men T-baren gjorde vad den skulle för ryggen i stället. Länge sen jag körde den nu, och jävlar i mig vad tungt det var:(

[Anonym anvandare]

Blev inte så mycket bröstträning som jag hade tänkt mig idag. Högeraxeln klagade lite under större delen av passet så jag tog det försiktigt. Ett och ett halvt år sen jag testade att reppa på min kroppsvikt så jag tänkte jag skulle göra det idag igen. Då klarade jag 16 reps på 83, kilo. Så bevisligen har jag inte blivit mer uthållig. Hade kanske klarat två reps till om jag vilat lite mer innan, men inte mer:( Men men, man går ju inte på gym för att bli uthållig precis.

Bänkpress

12×50
12×50
6×80
5×100
4×115
3+1×130 PB Nu ska väl fan 145 kunna komma upp ändå!
15×90

Hantelpress

10×30
6×42
5×42

Extensions med armbågarna på en bänk

15×30
15×40
10×40

Smalbänk i smith-maskin

10×50
12×70
10×70
8×70

Bänken kändes bra idag, bortsett från axeln som bråkade under uppvärmningen. Fick lite dålig träff på sista lyftet på 130 annars hade den nog kunnat gå upp den med:up: Hantelpressen kändes skittung av nån anledning. Men men…. Tänkte jag skulle hoppa över axelpasset den här veckan och spara min högeraxel lite.

[youtube=MnJ-9cmxtNw]

[Anonym anvandare]

snygga lyft i bänken, 145 kan inte vara långt borta!

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

snygga lyft i bänken, 145 kan inte vara långt borta!

Tack ska du ha! Tänkte jag skulle testa det nästa gång. Hade ju som mål 150 innan nyår, men det blir nog lite jävligt tror jag

[Anonym anvandare]

Så blev det ännu ett pass på jobbet ikväll. Hoppas på att få börja natt snart så jag slipper träna varannan vecka på jobbet.

Curl med rak stång

12×26,5
8×46,5
3×66,5
5×61,5
4×61,5

Stående hantelcurl

8×25 drop 6×15
7×25 drop 7×15
5×25 drop 8×15

Avslutade med att varva två set 21:an på 26 kilo med 4 set situps. Testade mina biceps lite idag på första övningen. Måste ju se vad man klarar av. 66,5 blev lite väl tungt men det gick i alla fall:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Igår blev det tunga knäböj (med mina mått mätt i alla fall)!

Knäböj

8×50
8×50
5×80
5×100
3×120
3×140
4×150 PB

Frontböj

7×50
8×80
8×80

Benspark

10+10×25
8+8×40
8+8×40
12×60

I bensparken blev det först ett ben i taget och sen lika många till med båda benen samtidigt. Sista setet använde jag båda benen.

[Anonym anvandare]

Testade att köra marklyft med lite lite studs idag. Annars brukar jag alltid göra döda lyft. Rejält med träningsvärk i benen från igår så jag hade inga jättehöga förväntningar, men jag får nog säga att jag är ganska nöjd ändå. Hade velat testa en trea på 220 men jag tror inte det var rätt dag för det idag.

Marklyft

10×50
6×100
3×140
3×180
3×200
3×210

Chinsmaskin (?) med underhandsgrepp

10×30 (total vikt)
10×60
8×80

Chinsmaskin (?) med överhandsgrepp

6×80
10×60
10×60

Stående rodd med rep uppifrån

12×40
12×50
12×60
12×70

Avslutade med fyra minuters roddmaskin. Vi har fått tillbaka en gammal ryggmaskin som stått i gymmet innan. Vet inte vad den heter men övningen påminner lite om chins, därav ”chinsmaskin”. Ingen favorit men det var länge sen jag använde den så jag gav det ett försök.

[Anonym anvandare]

Grymma böjar

Tror det heter highrow eller liknande det du kallar chinsmaskin! Vet vilken du menar men det är fan inte lätt att hålla koll på att olika namn…

[Anonym anvandare]

Jcee wrote:

Grymma böjar

Tror det heter highrow eller liknande det du kallar chinsmaskin! Vet vilken du menar men det är fan inte lätt att hålla koll på att olika namn…

Det kan nog stämma. Låter lite bättre än chinsmaskin i alla fall. Tänkte jag skulle ta ett kort på den och lägga upp så folk fattar, men det glömde jag.

[Author]

Posts