- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpresshelvete
12×50
12×50
6×80
4×100
2×115
1×130
0x145
2+1×135Snedbänk i fittmaskin
10×50
6×80
3+1×100
9×80Hehe, kul loggning. Följer din väg här nu mot 150kg! Ser ändå ut som att det ligger inom en en ganska nära framtid.
wiiking wrote:Hehe, kul loggning. Följer din väg här nu mot 150kg! Ser ändå ut som att det ligger inom en en ganska nära framtid.Ja, jag hade ju hoppats lite på att ta det innan nyår, men jag får nog tänka om. Men jag får väl sätta upp lite nya mål för nästa år i stället. Då ska fan 150 upp och mer därtill:P
Idag blev det ett simpelt armpass, utan maxningar och dåligt humör
Stående hantelcurl
12×15
8×20
6×25
5×30
4×30
7×25Hammercurl med rep
12×40
10×55
8×65
12×45Pushdowns med rep
15×35
15×45
12×55
10×60Frenchpress med Z-stång
12×20
12×25
12×30Ny övning för mig. Men jag får erkänna att jag gillar den. Nästa gång blir det tyngre:up:
Smalbänk i smith-maskin
15×50
15×70
15×75
12×80Trodde i min enfald att träningsvärken i bröstet gått över sen i söndags. Det hade den inte:(
I söndags bestämde jag mig för att aldrig maxa någonting. Det höll med andra ord i hela tre dagar. Igår blev det tunga frontböj och det gick hur bra som helst:up:
Frontböj
10×50
8×50
5×80
2×110
1×130 PB
4×100Sista setet gick inte alls bra. Fick lite rullning på stången efter tredje böjen och när jag skulle rätta till den så började högerbiceps krampa:frust: Men men, jag tog ju 130 i alla fall:D
Lårcurl i maskin (ett ben i taget)
10×20
10×35
10×35
10×35Har inte kört lårcurl på evigheter. Dags att börja med det nu kanske? Avslutade med fyra set situps.
[youtube=qy7NCasCK9A]
Johan85 wrote:130 såg lättare ut än 110 i frontböjen
Ja det kändes riktigt bra. Hade kanske kunnat höja lite till men jag var på så bra humör efter 130 så jag ville inte riskera att sabba det:p
Så var det då nyårsafton och vågen stod tyvärr inte på 90 kilo imorse som jag hade tänkt mig. 89,2 blev slutsiffran, men jag är nöjd ändå. Har slarvat med maten lite den sista tiden så det kunde varit mycket mindre. Tänkte sätta upp lite nya mål inför nästa år så jag har nåt att jaga.
Kroppsvikt 89kg, 95 kilo om ett år, med smalare midja än nu. Går det?
Knäböj 170kg, skulle vilja ligga på dubbla kroppsvikten här så 190 till nästa nyår
Frontböj 130kg, 150 tack!
Bänkpress 140kg, 160 hade väl inte varit fel:p Får väl se hur det går med det.
Marklyft 230kg, 245 borde väl kunna gå i alla fall om man väger 95 pannor?
Pushpress 80kg, jag är glad om jag ökar nånting alls här:O
Stockpress 88kg, 100 kanske???
Kan jag klara 4 av 7 mål 2011 så är jag nöjd med det.
jag tror att du kommer klara av fler än 4 av de där målen
satt själv och knopade ihop en lista för ökning om 5 år. får väl slänga upp min för detta året också här hollowm4n wrote:jag tror att du kommer klara av fler än 4 av de där målen satt själv och knopade ihop en lista för ökning om 5 år. får väl slänga upp min för detta året också här Ja, vi får väl hoppas det. Jag såg dina mål med, håller du dig bara frisk så borde du ju kunna klara allihop med ganska god marginal tycker jag:emo-thumb
Idag blev det ett enkelt axelpass.
Militärpress i smith-maskin
20×20
10×40
6×60
4×70
4×80
4×80Pushpress med hantlar
8×20
6×27,5
12×22,5Crosstrainer
30 minuter på nivå 5, blev ungefär 6,7 kilometer om siffrorna stämmer. Pulsen låg på runt 185 varje gång jag kollade. Får väl hoppas att det är normalt;)
Hade bestämt mig innan att bara köra 2 övningar och sen springa en stund, och det var ju tur det för jag fick rätt ont i vänsteraxeln av hantlarna. Alltid ska det göra ont nånstans:evil:
Idag var motivationen inte riktigt på topp. Rejält med huvudvärk och fullproppat på gymmet så marklyften blev till styrkevändningar i stället.
Styrkevändningar
7×50
3×70
1×90
0x105 (felklovat på ena sidan, trodde det var 100)
1×100 PB
0x105
0x105
0x105
0x105Det blev några tappra försök på 105 men till slut gav jag upp. Det får bli en annan gång:o
Latsdrag med brett handtag (utan remmar)
15×60
15×60
10×70Bent-over-row i maskin
15×50
12×100
12×120
12×120Roddmaskin
5 minuter räckte för att ta död på mig, med ca 4 minuters marginal;)
David var med och testade sin nya markdräkt så han fick vara med på ett hörn i filmen.
[youtube=194thiASljA]Idag blev det tung-träning. Lite för tungt i hantelpressen kanske? Har svårt för att få upp hantlarna och det kändes i axlarna efteråt. Men men.
Hantelpress
12×30
12×30
8×42
6×52 PB
3×52
6×44FU-bänk i smith-maskin
10×50
8×70
6×90
4×100
4×100
10×70Pushdowns
12×50
8×80
8×100
5×100
8×85Frenchpress med Z-stång
10×20
10×30
10×35
8×35Situps
Fyra set, varav två av dom gav mig en härlig kramp i bröstkorgen. Skitövning!
Jävlar i mig vilken träningsvärk det var överallt idag då, inte minst i magen. Trodde nästan att det skulle hindra mig lite i böjen men det gjorde den inte. Men jobbigt blev det ju för det.
Knäböj
8×50
8×80
8×100
8×120
8×130Benspark
12×50
12×75
12×75Lårcurl (ett ben i taget)
10×25
10×40
8×45Upphöjda raka marklyft
10×60
8×100
8×100Sen blev jag väldigt trött i ryggen så det fick räcka här. Men fyra ben-övningar är ju ovanligt många för att vara jag:emo-thumb
Fick till ett jävla bra pass idag faktiskt. Var trött när jag kom till gymmet men vikterna kändes lätta ändå. Pushpressen är det inte ofta jag ökar nåt i så idag är jag väldigt nöjd. Har gjort en etta på 80 som bäst innan och det slog jag med hyfsat god marginal idag tycker jag:emo-thumb
Pushpress
8×40
8×40
3×60
3×70
3×80 PB
1×85 PBMan ska ju lägga av när man är på topp så här bytte jag övning. Alla lyften var med frivändning också kan jag tillägga. Inte alltid dom är det.
Axelpressmaskin med brett grepp
12×31,5
10×49,5
8×58,5
8×67,5Crosstrainer
30 minuter på nivå 6. Det blev 6,7 kilometer den här gången också, om det nu är kilometer den mäter. Vad vet jag. Bra pass blev det i alla fall:D Ett av nyårsmålen avklarat!
Idag var det egentligen marklyft på schemat men träningsvärken i låren har inte gett sig än så jag skjuter upp det till onsdag. Känns allt bra då så blir 235 kilo lätt!
Stående hantelcurl
10×15
8×20
5×25
4×30 drop 4×20
3×30 drop 4×20Enarms kabelcurl uppifrån
12×20
10×30
8×40Hammercurl med rep
15×40
15×40
15×40Situps
5 smärtsamma set på låga vikter med få repetitioner. Wunderbar!
- You must be logged in to reply to this topic.
