- This topic is empty.
-
Posts
-
Latsdrag med I)—(I – handtag
Vafan heter det handtaget???10×50
8×75
8×100 PB
5×100Rodd med brett handtag
10×50
8×75
8×100
8×100Bent-over-row i maskin
20×50
15×100
15×100
15×100Roddmaskin
5 minuter. Lite högre tempo än jag brukar ha och jävligt jobbigt:(
Blev ett stressat pass igår, kom iväg lite sent så jag körde det jag hann med helt enkelt.
Bänkpress
10×50
10×50
5×80
5×100
3×115
3×125
1+1×135Smalbänk i smith-maskin
10×50
8×80
8×100
5×110
2+1×120FU-bänk i smith-maskin
9×80
Klent tryck men det gav lite träningsvärk i alla fall.
Igår var planen att köra lite böj, men det blev ingenting med det. Mängder med folk på gymmet så jag fick köra det som var ledigt.
Stående hantelcurl
10×15
8×20
6×25
4×30
2×32,5 Tungt men PBHammercurl med rep
12×30
12×45
10×55
10×5521:an
30kg
30kgSitups
5 set
Var fan är motivationen då?!
Benpress
12×200
12×250
10×300
8×350
6×400
6×450
6×450Bencurl
10×25
10×40
10×40
10×40Hoppas det kommer ett riktigt bra pass snart. Alldeles för länge sen nu…
Äntligen fick man till ett hyfsat pass med ett nytt efterlängtat PB:D Nu kom motivationen tillbaka lite så jag slipper nog ta en vilovecka ändå!
Stockpress
7×33
4×58
2×73
0x83
1×83
1×83
0x90
0x90
1×90 PB:emo-thumbHade bara tänkt köra lite teknikträning idag egentligen, därav bommen på 83;) Men som vanligt så kan man ju inte låta bli att höja lite extra så jag testade 90 och trodde jag skulle klara det, men pressade lite för mycket framåt i stället för bakåt. Testade en gång till och gjorde samma misstag igen. Tredje försöket taggade jag till lite mer och böjde ryggen lite mer bakåt för att slippa få stocken framför mig, och då gick det lätt:D
Sittande militärpress i smith-maskin
8×45
8×55
6×65
4×75Crosstrainer
Här kändes det faktiskt lite tungt, förmodligen för att jag var trött i benen från stocken. Sprang mina 30 minuter i alla fall på nivå 7. Svetten flödade!
Filmklipp på mina 90-lyft och även PB-lyft av CinaP!
[youtube=Wb_K1I6owb4]Grattis mr. Stellan, ser bra ut med stocken. Bra explosivitet och skam den som ger sig! Kul att det gick efter så många försök, du ser vad det gör att börja slå sig själv
Swede Wheels wrote:Grattis mr. Stellan, ser bra ut med stocken. Bra explosivitet och skam den som ger sig! Kul att det gick efter så många försök, du ser vad det gör att börja slå sig självTack ska du ha! Ja, jag är glad att jag försökte igen. Kände att jag kunde klara det om jag bara fick till balansen.
Igår planerade jag att köra tunga marklyft idag, men när jag vaknade idag så ändrades planerna. Maffigt med träningsvärk i axlarna, framför allt baksidan av någon anledning:| Så marklyften blir imorron i stället. Körde lite allt möjligt idag i stället. Inget avancerat.
Cykling
18 minuter backträning. Jobbigt som fan!
Curl med Z-stång med överhandsgrepp
10×30
10×35
10×35
10×35Situps
4 set utan vikter
Löpband
10 minuter gång på 15% uppförslut
Inget vanligt stellan-pass idag, tänkte först vila men blev så jävla rastlös.
I söndags var det dags för marklyft. I och med att jag gjorde en fyra på 220 med studs förra passet så tänkte jag att en tvåa på 225 utan studs kunde vara ett rimligt mål för dagen. Tyvärr gick det inte som planerat. Får väl skylla på dagsformen för jag ska kunna klara en tvåa!
Marklyft
8×60
5×100
3×140
2×170
2×200
1×225T-bar
10×25
10×50
10×75
10×75High row med överhandsgrepp
12×50
12×50
12×50Kan tillägga att jag idag tisdag fortfarande har jävligt mycket träningsvärk i axlarna från i fredags. Känns rätt underbart, men det får gärna släppa snart så jag kan bänka lite idag;)
Idag kändes fan allting bra:emo-thumb Bra träffar och bra bottentryck i bänken är A och O!
Bänkpress
10×50
10×50
7×80
5×100
6+1×120
4+1×122,5
3+1×125
2×127,5
1×130Hantelpress
12×27,5
14×35
9×35
8×35Smalbänk i smith-maskin
10×50
7×70
7+1×80
7×80
12×60Extensions med rep-handtag
10×35
10×45
10×45Frontböj
8×50
8×50
5×80
3×100
2½x120
2×125 PBPlanen var att göra två treor på 120 men stången vill ju som vanligt inte ligga kvar där jag lagt den, så det fick bli en höjning i stället. Tycker jag borde klara mer om jag bara orkar hålla kvar stången. Kolla på filmen och bedöm själva.
Benspark ett ben i taget
10×25
10×35
10×35Bencurl med kabel
12×20
10×30
10×35
10×40[youtube=nHf50G14_eg]
Fina lyft! Du har inte provat att hålla stången ”olympisk stil”? Alltså som om du pressar en pushpress ungefär (kan också prova med tummarna på valfri sida). Funkar bra för mig, men så kan jag inte alls håll sådär i kors som du gör, får inte till det alls.
wiiking wrote:Fina lyft! Du har inte provat att hålla stången ”olympisk stil”? Alltså som om du pressar en pushpress ungefär (kan också prova med tummarna på valfri sida). Funkar bra för mig, men så kan jag inte alls håll sådär i kors som du gör, får inte till det alls.Det har jag faktiskt inte testat. Det kanske går bättre? Får prova det nästa gång.
Glömde ju skriva att jag körde ett set vanlig knäböj efter frontböjen med. En åtta på 125 blev det i alla fall. Fan vad mycket lättare det blir när man lägger stången på ryggen;)
Idag var det dags för axelpressar igen. Gick väl sådär…
Militärpress
8×40
6×50
4×60
0x70 Fan va jag är klen!!!
5×60Axelpressmaskin med brett grepp
12×40,5
7×58,5
7×58,5
12×40,5Crosstrainer
30 minuter på nivå 7 som vanligt. Höll lite högre tempo idag och det kändes riktigt lätt faktiskt. Kanske dags att öka lite snart:P
- You must be logged in to reply to this topic.
