- This topic is empty.
-
Posts
-
Äntligen är det kul med bänk igen:D Kändes lika bra idag som förra passet så nästa gång får det nog fan bli ett nytt försök på 145!
Bänkpress
10×50
10×50
6×80
4×100
3×120
4×130 PB
2+1×132,5
1+1×135FU-bänk i smith
10×50
8×80
6×100
5×100Pullovers med hantel
10×30
8×42
8×42Här dog mina armar. Energin var totalslut men jag är ändå jävligt nöjd med passet:emo-thumb Lyckades tvinga fram en övning till.
Pushdowns
15×50
15×50Har varit lite dåligt med träning den här veckan men idag blev det i alla fall ett snabbt benpass.
Knäböj
8×50
8×50
6×80
5×100
3×120
1×140
1×160
0x175Fick lite balansproblem på 160 så det blev ett väldigt segt lyft. Testade en maxning ändå men det tog tvärstopp i botten:(
Frontböj utan bälte
8×80
8×80Raka marklyft
8×80
8×110
8×110
8×110Idag blev det ett strongmanpass med dom större pojkarna. Lättare vikter än vanligt så jag hade lite förhoppningar på att kunna göra bra ifrån mig. Kan inte påstå att jag är särskilt nöjd nu efteråt dock. Har nog gjort lite framsteg sen senaste grenträningen men jag ligger tyvärr fortfarande långt efter.
Loading
Här körde vi en ny variant där vi sprang en sträcka med 2st 37(?) kilos farmersväskor, slängde upp dom på några pallar och tillbaka tomhänt, fram och tillbaka några gånger. Lätta vikter men jag kan inte påstå att jag är så värst snabb. Sprang två race. Ett på 36 sekunder och ett på 35.Ok
Här blev det 20 meters sträckor med olika vikter. Värmde upp på 150 och 200 kilo. Sen var det dags för 246 kilo. Som tur var så gick ingen tyngre än så så jag slapp träna lättast av alla. Jag klarade mina 20 meter men inte i ett sträck. Blev några nedsättningar på vägen. Avslutade med en vända till med 200 kilo.Arm over arm
Här började vi med att dra en lite lastbil på ca 3 ton ungefär 20 meter. Inga större problem, kom i mål på 24,6 sekunder. Gick väldigt lätt för alla så vi fäste en släde bakom med ena halvan av oket på, vilket gjorde en väldig skillnad. Klarade detta på 39 sekunder vilket jag inte alls är nöjd med. Fick stryk av i stort sett alla i även denna gren.Däckvält
250 kilo vägde däcket. Lättare än vanligt men även mjukare än vanligt, och på ett ganska halt underlag så det blev lite kämpigt ändå. Värmde med två vält och sen gjorde jag fem ganska lätta vält till. Motivationen dog ut hos alla så det blev det sista. Skitpass:(Nu jävlar är det inte långt kvar till 150! Har haft två felfria bänkpass på rad nu men den här gången fanns inte trycket riktigt. Men som tur var så räckte det ändå till ett nytt PB:D Skitdåligt lyft men upp kom det8)
Bänkpress
10×50
10×50
5×80
4×100
2×120
1×132,5
1×145 PBHantelpress
10×30
11×44
7×44
5×44Pushdowns
12×50
8×80
8×100
7×100Frenchpress med Z-stång
20×20
20×25
20×25Ska försöka att inte maxa mer förrän jag vet att jag klarar 150. Men det kommer inte bli lätt:cry:
[youtube=ELEsSrqyGow]Fuskade ju lite i söndags och hoppade över crosstrainern, så det fick jag ta igen idag i stället. Svettigt och jävligt som vanligt. Men skönt efteråt;) Tänkte gå en sväng på löpbandet med men det blev ju aldrig ledigt….
Cykling
15 minuter Hill-training på nivå 4
Crosstrainer
30 minuter på nivå 7
Idag kändes inte ryggträningen fullt lika tråkig;)
Marklyft
8×50
5×100
3×140
3×180
4×210Latsdrag med brett handtag
8×50
8×75
5×100
7×90Lowrow med rep
12×50
12×70
10×90
10×90Roddmaskin
5 minuter
[youtube=vpxoDgYRm-Y]
Idag gick pushpressarna betydligt bättre än förra gången. Crosstrainern var desto jobbigare men det är ju inte så viktigt.
Pushpress
8×40
6×60
8×70
4×75
3×80
0x85 Vet inte vad jag gjorde här. Tände väl inte till ordentligt
1×85Axelpressmaskin med brett grepp
12×40,5
12×40,5
12×40,5Crosstrainer
20 minuter på nivå 8
Situps
4 set utan vikter
Du får tagga till i pushpressarna nu! 100kg ska ju upp snart
jag har fegat lite med att gå ner och pressa till riktigt med benen i pushpressen innan, blivit lite bättre på det och tror att de är det som hjälpt mig där!Snyggt med 4×210 i marken. Speciellt eftersom du låter den stanna mellan varje rep. Imponerande, fan!
hollowm4n wrote:Du får tagga till i pushpressarna nu! 100kg ska ju upp snart jag har fegat lite med att gå ner och pressa till riktigt med benen i pushpressen innan, blivit lite bättre på det och tror att de är det som hjälpt mig där!Jag fruktar att du är där före mig, speciellt illa med tanke på att du väger mindre än mig:( men nu har jag beställt nytt kosttillskott igen så förhoppningsvis blir det en femma till snart i alla fall!
wiiking wrote:Snyggt med 4×210 i marken. Speciellt eftersom du låter den stanna mellan varje rep. Imponerande, fan!Tack ska han ha:emo-thumb men det är väl ingenting som inte du klarar också? Tycker du borde slänga upp lite film på dina marklyft med så man har nåt att jämföra med. Antar att du har bättre teknik än mig i alla fall?:whistle:
Blev ett hårt benpass igår utan böj.
Benpress
12×200
12×250
10×300
8×350
8×400
6×450
5×500 PBBenspark
15×50
15×75
12×75
12×75Raka marklyft
10×60
8×100
6×120
6×120Bencurl ett ben i taget
12×20
12×40
12×40[youtube=WMgs2-WhUVI]
Stellan wrote:Tack ska han ha:emo-thumb men det är väl ingenting som inte du klarar också? Tycker du borde slänga upp lite film på dina marklyft med så man har nåt att jämföra med. Antar att du har bättre teknik än mig i alla fall?:whistle:Nja, jag skulle inte klara det med vettigt teknik tyvärr. Lite därför jag inte lagt upp nåt markklipp, min teknik är inte alls bra. Direkt jag går lite tyngre så börjar ryggen krumma sig:evil:
wiiking wrote:Nja, jag skulle inte klara det med vettigt teknik tyvärr. Lite därför jag inte lagt upp nåt markklipp, min teknik är inte alls bra. Direkt jag går lite tyngre så börjar ryggen krumma sig:evil:Det gör väl inget. Jag har rätt kass teknik själv men det hindrar ju inte mig från att filma:p
Den här veckan har det blivit dåligt med i träning men idag kom jag iväg i alla fall. Lite dåligt med energi tyvärr, åt nog för dåligt innan träningen. Bänken kändes rätt bra fram till sista setet. Har alldeles för dåligt sluttryck så 150 tog tvärstopp. Borde nog köra mer klossbänk och jobba mig uppåt.
Bänkpress
10×50
10×50
7×80
5×100
3×120
3×130 med 10cm kloss
3×140 med 10cm kloss
0x150 med 10cm kloss 👿FU-bänk i smith-maskin
10×50
7×80
10×90
6×95Smalbänk i smith-maskin
10×50
8×80
8×90
7×90Borde nog kört nån mer övning men jag orkade verkligen inte. Får bli ett bättre pass nästa gång.
Två pass blev det totalt förra veckan! Katastrofalt jävla dåligt:nono: Måste skärpa mig med det här nu, är rädd att jag börjar bli lat. Den här veckan börjar i alla fall bättre. Vet att jag inte hinner träna i eftermiddag så det fick bli ett pass nu på morgonen efter jobbet. Inget att skryta om men bättre än inget i alla fall.
Stående hantelcurl
12×15
10×21
7×27
5×27Curl med rak stång
8×46,5
8×46,5
8×46,5Scottcurl med hantel
7×15
7×15
- You must be logged in to reply to this topic.
