- This topic is empty.
-
Posts
-
Marklyft
8×50
5×100
4×140
3×180
3×200
2×217,5Bent-over-row i maskin
20×50
15×100
15×100Latsdrag med V-handtag
12×60
12×60Roddmaskin
5 minuter
Ganska nöjd med marklyften. Resten… Njae….
Pushpress
8×40
4×60
2×72,5
1×85
0x95Rotatorcuffar
3 set utsida och 3 set insida
Crosstrainer
30 minuter på level 7
Igår kom jag äntligen iväg till gymmet igen, och hade till och med lite träningssug, trots att det var benträning på schemat. Började hyfsat bra med böjen. Hade tänkt köra lite armar också men blev akut illamående mitt under frontböjen. Gick ut och spydde en skvätt och kände mig sen så illa tvungen att avbryta passet och åka hem. Fan…. Tröstar mig med en rejäl träningsvärk nu dagen efter i alla fall:up:
Knäböj
8×50
8×50
8×80
6×100
6×120
6×140Frontböj utan bälte
7×80
7×80Synd att det inte blev mer än så, när jag för en gångs skull var sugen på att träna. Men men, nästa pass blir bättre. Då är det ju bröstträning:D
Idag var det kul att träna igen. Kanske skulle bli vassraggare och bara träna bröst och triceps8)
Hantelpress
15×22,5
12×22,5
10×35
10×47
6×47FU-bänk
10×50
10×80
6×90
6×90Pushdowns
12×50
10×80
8×100
8×90Här blev jag illamående igen. Funderar på om det kan vara nåt skit med vattnet där nere. Ska testa att ta med vatten hemifrån nästa gång. Satte mig ner en stund och till slut gick det i alla fall över, så jag avslutade passet med lite rotatorcuffar. Två set baksida och två set framsida.
Stångrodd
12×50
12×50
10×90
8×110
8×110Latsdrag med rakt handtag
12×50
10×75
10×75
8×75Stående hantelcurl
10×15
10×22,5
7×22,5
10×17,521:an
25kg
20kg
20kgBlev ett lite lättare pass igår, men fan vilken träningsvärk jag har i underarmarna idag:(
Då har man anmält sig till årets första tävling. Testade på en av grenarna idag, Stockpress reps på 80 kg på tid (en minut antar jag) alla lyft från marken. Var inställd på att klara åtminstone en fyra, men en femma blev det. Hoppas på att klara en sexa till tävlingen. Tekniken har blivit bättre men konditionen är fortfarande inget att skryta om.
Stockpress
7×33
4×58
2×73
1×83
5×80 (ner på marken mellan varje lyft)
7×70Rotatorcuffar
3 set utsida
3 set insidaCrosstrainer
30 minuter på level 7
Gillar inte riktigt att jag fick ont i ett knä under pressarna. Får bli knävärmare till nästa gång. Då ska jag nog reppa lite lättare och försöka hålla högre tempo.
[youtube=qPwHXKuh62M]Bänkpress
10×50
10×50
7×80
5×100
10+1×110 PB
5×120
2+1×130Hantelpress
12×27
9×42
5×42
8×35Smalbänk i smith
10×60
5×90
5×90
11×60Blev ett kortare ryggpass idag. Körde slut på mig själv rätt bra i första övningen så det blev sparsamt med kompleteringsövningar:cry: Men jag är nöjd för det. Testade att reppa på dubbla kroppsvikten i mark, och jag skulle vilja påstå att det gick ganska bra:emo-thumb
Marklyft
10×50
5×100
3×130
3×160
12×180 PBLatsdrag med rakt handtag
10×49,5
10×58,5
10×67,5Kabelcurl med curlhandtag
12×40
12×50
12×60
8×70Det kändes förvånansvärt lite i ryggen efter marken ändå tycker jag. Benen däremot blev ganska uppumpade;) Breddade fötterna mer och mer på sista setet för att det började spänna i utsidan av låren. Har aldrig känt av nåt där innan faktiskt, men gött var det:D
[youtube=4HbupTn75Yw]hollowm4n wrote:jävla gött, 12 på 180!
bra jobbat! :up:Tack ska du ha! Kände mig rätt nöjd efter det faktiskt;)
I lördags blev det lite grenträning för mig och alex hos David inför kommande tävling. Jag kom dit med inställningen att däckvält var roligt och farmers walk skitsurt. Insåg efter en stund att jag hade blandat ihop dom lite.
Däckvältet gick inte bättre än förra året. Har för mig att jag gjorde 8 vält på strax över en och en halv minut då, och det gjorde jag även den här gången. Enligt mäster David väger däcket ca 300 kilo. Vi gjorde några uppvärmningsvält och sen 8 vält på tid som det ska vara. Trodde min kondition hade blivit lite bättre av all crosstrainer. Det har den verkligen inte:( Höll på att dö av skiten. Efter mycket vila blev det fyra vält till med lite ändring på tekniken. Kändes jobbigt det med men det gick tydligen fortare så jag får väl fortsätta så.
Farmers walk
På tävlingen är det maxdistans som gäller med 85-kilos väskor tror jag. Vi tränade på 90-kilos, lite tyngre men betydligt mindre. Vi värmde upp lite med tre vändor på tid, ca 16 meter. Första vändan blev på 11,6. Bytte till gympaskor och drog på mig knävärmarna och gick en gång till. Kom ner på 9,6. Ett sista försök blev det och hamnade på 9 sekunder blankt. Tror att det är ungefär två sekunder snabbare än förra året. Synd att vi inte ska gå på tid på tävlingen bara Efter det blev det en maxsträcka med. Har gått ungefär 40 meter med dom väskorna innan och det blev det nu med. Greppet har blivit bättre men jag har ingen ork i benen tyvärr. Kanske kan pressa mig nån meter till…Inte jättenöjd med nåt av det men jag slog i alla fall alex:D Film på eländet:
[youtube=JU4S8zpsab8]Igår var det dags för lite stock igen. Hoppade över maxreppen på 80 den här gången för knäsmärtan kom tillbaka, trots knävärmare:( Ska köpa mig lite tejp och dra på under knäet till nästa gång.
Stockpress
7×33
5×53
3×73
1×85
0x95Ville gärna gå förbi mr Wiiking här men det får väl bli en annan gång.
Axelpressmaskin med brett grepp
12×40,5
10×58,5
5×67,5
5×67,5Rotatorcuffar
3 set baksida
Crosstrainer
30 minuter på level 7 som vanligt. Kändes lätt för en gångs skull:emo-thumb
Om jag fattat det rätt är ditt primära syfte att gå upp i fettfri muskelmassa? Varför lägger du då crosstrainer på samma pass som ett styrkepass?
Det vore bättre att köra vid ett annat tillfälle för maximal återhämtning av musklerna.
Bjern wrote:Om jag fattat det rätt är ditt primära syfte att gå upp i fettfri muskelmassa? Varför lägger du då crosstrainer på samma pass som ett styrkepass?Det vore bättre att köra vid ett annat tillfälle för maximal återhämtning av musklerna.
Just nu är faktiskt mitt primära mål att fortsätta träna över huvudtaget. Har blivit jävligt lat på sista tiden tyvärr. Och lägger jag då in ett pass med bara konditionsträning (vilket är det tråkigaste som finns) så tror jag att det är ganska lätt att jag hoppar över det. Det finns nog mycket jag skulle kunna ändra på i mitt träningsupplägg men det får bli i framtiden när träna är kul igen…
Då var dagens första pass avklarat. Har slarvat med träningen den här veckan med så det får bli ett pass till i eftermiddag:P
Frontböj utan bälte
8×56,5
8×56,5
8×86,5
4×106,5
4×106,5Knäböj utan bälte
7×116,5
7×116,5Ville gärna köra nåt mer lite tyngre set här men tack vare min dåliga teknik så ville inte min rygg mer.
Situps
Två snabba set utan vikter resulterade i kramp i magen. Har aldrig nånsin fått det av situps innan, men det kanske betyder att jag körde på bra i böjen. Brukar få träningsvärk i magen när jag kör utan bälte:emo-thumb
Blev ytterligare ett pass igår. Bänk!
Bänkpress
10×50
10×50
7×80
5×100
5×120
3×132,5 till 10cm kloss
3×142,5 till 10cm kloss
1×152,5 negativ
1×152,5 negativKänner att om jag ska klara 150 innan sommaren så måste jag bli bättre på sluttrycket, så det ska bli mer av både klossbänk och negativ bänk framöver.
Snedbänk i smithmaskin
10×50
8×70
7×80
5×90
4+1×90Extensions med rep
12×40
10×50
8×60Frenchpress med Z-stång
15×25
15×25
15×25
- You must be logged in to reply to this topic.
