Mot 100kg

[Anonym anvandare]

Igår blev det ett presspass ute i Kärvaryd. Har inte kört Apollon på nästan ett år så var lite sugen på att testa den igen. Tog bara 74 senast så jag var ganska säker på ett nytt PB;)

Apollons axel

7×34
5×54
2×74
1×84 PB
0x94
0x94
0x94

84 gick hur lätt som helst så jag var ganska säker på att klara åtminstone 10 kilo till. Men där hade jag fel. Klarade i alla fall att frivända vikten tre gånger, men vänsterarmen ville inte riktigt när jag skulle pressa skiten:( Men snart så…

Stående strikt hantelpress

10×18
7×25
5×25
15×18
15×18

Rotatorcuffar

3 set baksida och 2 set framsida blev det här.

[Anonym anvandare]

Blev ett snabbpass igår kväll.

Crosstrainer

30 minuter på level 7

Stående hantelcurl

10×15
7×20
6×25
4×30
4×30

Enhands kabelcurl uppifrån

20×25
20×20
25×15

[Anonym anvandare]

Körde ett lite lättare ryggpass på jobbet i morse.

Stångrodd

12×56,5
12×86,5
12×106,5
12×106,5

Stångroddmaskin

12×46
12×66
12×78
15×86

Shrugs med rak stång

15×66,5
15×96,5
15×126,5

[Anonym anvandare]

Ambitiös som man är så blev det ett pass till idag;)

Hantelpress

12×27
12×27
10×39
7×50
5×50

FU-bänk i smith

10×60
6×90
4×110
5+1×100

Sittande cablecross nerifrån

10×25
10×25
10×25

Pullovers till pannan med Z-stång

10×30
7×50
5×50
15×30

Pushdowns med rep

16×40
16×40
18×40

[Anonym anvandare]

Vaaarmt på gymmet idag. Har fortfarande lite ont i knäet så tänkte ta det försiktigt med böjen. Men hur kul är det!

Frontböj

8×50
8×50
6×80
6×100
3×110
3×120
1,5×130

Raka marklyft

10×80
7×120
7×120

Bencurl

10×20
10×40
10×40

Körde några set rotatorcuffar med när jag ändå var igång. Tråkig övning, men den gör faktiskt nytta.

[Anonym anvandare]

Stock blev det igår. Testade återigen att reppa på 80 kilo under en minut, men den här gången med högre tempo. Gick inte alls bra. Måste försöka hitta nåt mellantempo. Förra gången blev det en femma, den här gången gjorde jag tre reps på under 20 sekunder, sen tog energin slut:( Fick upp ett lyft till och bommade två.

Stockpress

7×33
4×58
2×73
4×80 alla lyft från marken
3×80
3×80

Sista två seten var jag ganska trött i axlarna men det märktes väldigt mycket skillnad när jag fick till ett bra lyft. Behöver fortfarande slipa på tekniken.

Stående strikt hantelpress

12×20
10×20
11×20 vilade nog lite för länge här….

Crosstrainer

Fuskade lite och sprang bara 20 minuter igår. Men det var ju så jävla vaaaaarmt:(

[Anonym anvandare]

Ångest över att jag hoppade över träningen igår, så det fick bli ett kort pass nu på morgonen efter jobbet.

Stående hantelcurl

12×15
7×21
8×27 drop 4×21 drop 6×15
4×27 drop 4×21 drop 4×15
5×25 drop 4×19 drop 5×13

21:an

26kg
30kg
34kg

Mäter i alla fall 44cm runt överarmarna nu för dom som undrar. Avrundar väl till en halvmeter för enkelhetens skull:P

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett lite blandat pass, med ovanligt högt tempo för att vara jag.

Rodd med brett handtag

12×50
12×75
10×100
10×100

Stående lowrow med rep

12×40
12×55
12×70
12×80

Situps

4 set vanliga situps och 3 set snea varvat med rotatorcuffar, tre set baksida och 3 set framsida.

Avslutade med att cykla 18 minuter:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Lite besviken över dagens bänkpress. Får erkänna mig tillfälligt besegrad av herr Wiiking tyvärr:( Men jag är snart förbi dig! (Den avgörande skillnaden är ju givetvis att jag väger 2 kilo mindre och är lite längre;)) I övrigt blev det ett ganska bra pass. Massor med pump!

Bänkpress

10×50
10×50
7×80
5×105
5+1×125 (riktigt nära en sexa, men orkade inte låsa ut. dock ingen sjua)
1+1×135 (borde fan ha gjort en tvåa här i alla fall:nono:)
3×145 negativa
1×155 negativ

Lutande hantelpress

10×35
7×35
6×35

Smalbänk i smith

10×50
6+1×80
5+1×90
7×60 explosiva

Extensions med rep

10×50
7×60
7×60
9×50

[Anonym anvandare]

Hehe, aj aj. Ska sätta ett nytt riktmärke till veckan. Känner att du var lite för nära där.

[Anonym anvandare]

wiiking wrote:

Hehe, aj aj. Ska sätta ett nytt riktmärke till veckan. Känner att du var lite för nära där.

Tycker jag inte du ska göra! Kör du din fjantböj så kör jag på med bänken;)

Har fått för mig att jag ska göra ett litet experiment. Under maj månad ska jag äta nyttigt (och mycket), cykla 30 minuter fyra dagar i veckan direkt efter jobbet och bli jävligt stark! Vill inte kalla det deff för jag vill snarare gå upp i vikt än gå ner, utan jag tänker helt enkelt bara vara jävligt nyttig en månad och se vad det gör för skillnad. Övriga träningen blir väl som vanligt. Lite mer magträning möjligen;)
Första dagen är avklarad och jag har levt på mestadels kyckling, keso och ägg. Har även cyklat min första halvtimme, ont i röven annars var det inte så farligt:up: Vägde in mig igår morse på ynkliga 88,5 kilo. Trodde fan att jag vägde mer, men men… Midjemåttet låg på 95 cm. Trodde faktiskt att det skulle vara mer också Tänker inte sätta upp några konkreta mål utan jag är glad för vad jag får. Så om en månad får vi väl se var siffrorna hamnar. Kul om det kan göra lite skillnad i alla fall.

[Anonym anvandare]

Igår blev det benträning. Tänkte jag skulle maxa frontböj men ställningen var upptagen så jag åkte på att köra i smithen i stället. Kändes som en helt annan övning. Lättare att hålla kvar stången, men besvärligt att lyfta av och vrida den.

Frontböj i smith utan bälte

8×20
8×50
8×50
7×80
5×100
3×110
2×120

Benspark (först ett ben i taget sen båda samtidigt)

12+12×25
8+8×35
8+8×35

Bencurl ett ben i taget

15×25
15×25
15×25

Sen blev det situps, set vanliga med en 10-kilos vikt och 3 set snea. Och imorse cyklades det 30 minuter efter jobbet;)

[Anonym anvandare]

vilka jävla armar du har!
fasen 44 cm, en annan ligger ju fasen bara på 39! nu får du ta de lite lugnt ett tag tycker jag så man kan komma ikapp!

[Anonym anvandare]

Igår blev det lite träning inför tävlingen hemma hos David. Däckvält och farmers åter igen. Börjar få in tekniken på däcket nu och det märktes både på att det gick fortare och att jag återhämtade mig betydligt fortare efteråt. Tar i mer med benen och mindre med armarna nu. Kan nog slipa tiden med ytterligare 10 sekunder snart tror jag;)

Däckvält
300 kilo väger däcket. Började med några uppvärmningsvält, sen blev det åtta vält på tid. 1,13 minuter blev tiden:emo-thumb Ungefär en halvminut bättre än förra gången, så jag är nöjd! Kan även tillägga att jag slog Johan, vilket ju inte händer varje dag8) Körde sen fyra vält till efter lite vila. Fick tiden 26,6 sekunder. Kan jag hålla det tempot på åtta vält så är jag ju snart nere under minuten i alla fall.

Farmers Walk
90-kilos väskor som vanligt. Får väl räkna sträckan från gräsmattan ut till trottoaren som uppvärmning. Sen blev det ett race maxsträcka. Stannade på ungefär 44 meter. Lite bättre än förra gången men kan nog sega fram några meter till på tävling.

[youtube=CV6ErWvdGFc]

[Anonym anvandare]

På tisdag så jävlar!!!

[Author]

Posts