- This topic is empty.
-
Posts
-
Jcee wrote:På tisdag så jävlar!!!
Bring it on!
Förkyld och jävlig idag men jag gav träningen ett försök ändå. Inte speciellt nöjd tyvärr….
Stockpress
8×33
5×58
3×75
1×85
1×8575 kändes skitlätt så jag tänkte göra tvåor på 85 också, men av nån anledning bommade jag första lyften på båda seten så det blev ingenting med det:(
Pushpress med hantlar
8×20
5×27Här gav jag upp. Några set rotatorcuffar med sen åkte jag hem. Bättre lycka nästa gång…
Lite bättre med förkylningen igår så jag testade på ett lätt benpass. Och ja, man får maxa på lätta benpass.
Frontböj
8×50
8×50
5×80
3×100
1×120
0x135 Så jääääävla nära:(
8×100
10×80Kabelcurl ett ben i taget
12×25
12×35
12×35
12×35Avslutade med några set situps. Vill ju ha lite ork i benen imorron med när det ska grentränas.
Cyklade mina 30 minuter efter jobbet idag med. Svettigt och gött:up:
Då blev det ett pass hos David igår igen med Alex och Johan. Måste säga att jag är ganska nöjd med mina framsteg:emo-thumb
Farmers Walk
Bytte ordning den här gången så vi började med väskorna. Förlängde även ”banan” lite så det blev 20 meter mellan vändningarna. Värmde upp med en 20-meterssträcka utan att ta tid. Sen blev det maxsträcka efter det. 55 meter blev det och ett PB på ca 11 meter. Jag är nöjd:p 60 meter blir det på tävlingen! Sen sprang jag en 20-sträcka till som avslutning.Däckvält
Ingen uppvärmning här utan direkt på 8 vält på tid. Fick bra fart i början men råkade greppa lite för brett på sjunde vältet och förlorade en del energi och tid där tyvärr:( Men stannade på 1,02 så det blev ett PB här också med 11 sekunder8)
Testade sen 4 vält på tid med lite klister på fingrarna. Kom ner på 23 sekunder. 3 sekunder bättre än senast och var inte alltför utvilad heller så lite nytta gör nog klistret. Plus att tekniken blir bättre för varje gång.Tråkig som jag är så tänker jag slänga upp ännu ett filmklipp på dessa två grenar. Ska försöka filma nåt annat snart fan.
[youtube=nWCHPiOeGf8]FU-bänk
12×50
12×50
8×80
5×100
3×110
1×120
6+1×100Snedbänk i smith
10×50
8×80
6×80
5×80Pushdowns med rep
12×40
9×55
8×55
10×50Fan va jag är svag…..
Lite bättre pass idag. Men marken kändes rätt tung tyvärr….
Marklyft
10×50
5×100
3×140
3×180
3×200
1×220Lowrow med rep
15×40
15×60
15×75
15×75Stående hantelcurl
12×15
8×22,5
8×22,5
8×22,521:an
Två set på 25 kilo. Har lite krämpor i underarmarna (benhinnorna kanske?) som kändes av väldigt mycket i den här övningen.
Så blev det lite tävling i lördags. Smiprod Open 2011 i Järsnäs. Gick såhär:
Farmers Walk
Maxsträcka med 85-kilos väskor. Hoppades på att gå runt 60 meter här. Stannade på ca 54 meter. Dom här väskorna var betydligt längre än dom jag tränat på, och det märktes i vändningarna. Hyfsat nöjd med resultatet ändå.Däckvält
8 vält med ett däck på ca 260 kilo. Det märktes att det var ett lite lättare däck än man är van vid. Fick tiden 39,5 sekunder, vilket är 23 sekunder snabbare än min bästa tid hemma. Tyvärr så var det rätt många som låg på precis över 30 sekunder så jag tror inte det blev nån jättebra placering här. Men jag är nöjd ändå.Stockpress
Maxreps på 80 kilo under en minut. Jävla skitgren! Har fan gjort en femma på träning och när det väl gäller så får jag inte upp skiten en enda gång:evil: Vet inte vad jag ska skylla på riktigt. När jag väl vänt upp stocken så försvann balansen totalt och det kändes skittungt. Det här kostade förmodligen en del placeringar….Bilmarklyft
Maxreps på en minut. Vikten låg på mellan 150 och 160 nånstans. Gick ut bland dom första och fick upp 21 reps. Trodde det skulle räcka ganska långt men det var väldigt många som la sig mellan 20 och 25 lyft tyvärr. 3 man delade förstaplatsen med 25 reps. Hade man inte fått studsa vikten så hade förmodligen blivit mycket färre lyft och mycket mindre träningsvärk i röven. Men jag ser 21 st som godkänt i alla fall.Medley
2st 75-kilos säckar skulle bäras 20 meter och läggas på en släde. Sen ska släden dras baklänges hela vägen tillbaka. Säckarna var inte problem, men fy fan va jobbigt det är att dra släden. Maxtiden var 90 sekunder och jag gick i mål på 1,21 minuter. Är glad att jag kom hela vägen för det var inte lätt. Stannade halvvägs med släden för jag trodde tiden hade gått ut men jag hade visst 30 sekunder kvar så det var bara att fortsätta. Nöjd här med:emo-thumbDet blev en totalplacering på 16 av 19. Hade det inte varit för den jävla stocken så hade det förmodligen gått betydligt bättre. Men det är inte mycket att göra åt nu.
Stocken är inte med på filmen men resten kan jag visa.
[youtube=vL86voerFmQ]Fint jobbat. Du kom ju också före alla som inte ställde upp
Tråkigt med stocken, var den av annan typ och svårare än den du är van vid?wiiking wrote:Fint jobbat. Du kom ju också före alla som inte ställde upp
Tråkigt med stocken, var den av annan typ och svårare än den du är van vid?Tror den var lite tjockare än den jag har tränat med, men jag tycker ändå att jag borde kunnat göra nåt lyft.
I söndags blev det ett lätt dagen-efter-tävling-pass:emo-thumb
Dubbel övre kabelcurl
20×15
20×25
20×25
20×25Hammercurl med rep varvat med en minut plankan
15×40
15×40
15×40Sittande scottcurl med hantel varvat med situps
12×15
12×15
12×15Fällkniven (?)
10st
15st
15st
15stBolero wrote:Grymt jobbat på filmen! Stark som fan!Tack ska du ha!
Igår blev det bröst och triceps. Det enda som jag för tillfället inte hade träningsvärk i;)
Snedbänk i smith
10×50
10×50
8×70
6×90
3×100
3+1×100FU-bänk
10×50
8×80
5+1×90
4+1×90Sittande cablecross
10×25
10×25
10×20Extensions med rep
15×40
10×55
8×55Frenchpress med Z-stång
15×25
15×25Ännu ett stenhårt magpass avklarat. Upptäckte idag att jag kunde dra in bältet ett hål:emo-thumb Det gav inspiration kan jag säga. Benträningen gick väl rätt hyfsat den också.
Frontböj
8×50
8×50
6×80
4×110
4×110Benspark varvat med Situps
12×50 + 15 utan vikter
10×75 + 8×10
10×75 + 7×10
10×75 + 6×10Gick sakta ner på alla situps.
Bencurl varvat med Plankan
12×20 + 1 minut
12×40 + 1 minut
12×40 + 1 minutAvslutade med fällkniven, 4 set gånger 15 repetitioner. Hoppas det ger lika mycket träningsvärk som förra gången;) Imorron börjar vi röja i nya gymlokalen. Får se om man hinner med nån träning också.
Blev ett halvdant pass igår. Har svårt att få motivation när det är dags för axlarna. Hade nog underlättat om jag varit stark:cry:
Sittande hantelpress
15×17
12×17
10×25
10×30
5×35Axelpressmaskin med brett grepp
12×31,5
8×49,5
8×49,5
12×31,5Sen blev det 6 set rotatorcuffar och absolut ingenting på crosstrainern.
Testade på lite nya och nygamla övningar igår. Alltid kul med lite omväxling.
Hantelrodd
10×25
8×35
8×44
8×44Latsdrag med brett vinklat handtag
10×49,5
10×58,5
8×67,5
6×76,5Enhands lowrow
10×30
10×40
10×50Stående hantelcurl
8×15
6×22,5
4×27,5
4×27,521:an
25kg
25kg
20x20kgDå var det första juni och mitt diet/cykling-experiment är äntligen över. Har försökt äta nyttigt nu i en månad med mycket keso, kyckling, ägg, knäckebröd och havregrynsgröt. Mest nyttig har jag väl varit på jobbet, har blivit mer ”vanlig” mat hemma. Kan hända att någon ätardag blivit till en ätarhelg, men det har ändå varit en jävla skillnad mot mina vanliga matvanor. Har även cyklat 30 minuter (ca 15km) varje morgon efter jobbet, fyra dagar i veckan. Mätte midjan nu när jag kom hem och ska väga mig i eftermiddag innan frukost. Resultaten kommer upp ikväll. Får hoppas att det gjort nån skillnad för jag kommer troligtvis aldrig i hela mitt liv göra om det;)
Då var vägningen klar med. Inte jättenöjd tyvärr:( Tanken var ju då att jag skulle gå upp i vikt och bli smalare. Hur lätt som helst trodde jag:o
Vikt 1 Maj: 88,5kg
Vikt 1 Juni: 86kg:(
Midja 1 Maj: 95cm
Midja 1 Juni: 92cm:emo-thumb
Då har man testat det. Slutsats: Inte värt det! Dags att äta upp sig igen
Fa-aan va jag har tappat styrka då
Skulle gärna säga att jag körde lugnt idag och inte pressade mig, men det kan jag tyvärr inte göra… Hoppas man kommer tillbaka snart. Till dess är det bara att äta äta äta! Och träna då.Bänkpress
12×50
12×50
7×80
5×100
4+1×120
3+1×120
6×100Hantelpress
10×25
9×35
6×35
10×25Pushdowns varvat med Fällkniven
12×60 + 15st
8×90 + 10st
7×90 + 10st
8×80 + 8stTänkte att det kunde vara bra att varva dom här två övningarna och ge magen rejält med stryk, men jag tycker mest jag fick ont i ryggen. Inte bra alls:(
- You must be logged in to reply to this topic.
