- This topic is empty.
-
Posts
-
Det vanliga gymmet är stängt den här veckan så det blir några pass på jobbet nu. Började med ett väldigt bra bänkpass trodde jag. När jag kom upp till 100 kilo tyckte jag att det kändes lite för lätt så jag gick och vägde stången. Tyvärr visade det sig att den vägde 16,5 kilo i stället för 20 så det blir lite udda vikter nu framöver.
Bänkpress
10×46,5
10×46,5
6×76,5
5×96,5
3×106,5
3×121,5 (+1 med hjälp)
4×116,5 (+1 med hjälp)Tänkte försöka mig på en femma på 120 men ingenting stämde. Ny bänk och ny stång och svårt att hitta lagom brett grepp.
Snedbänk
10×16,5
10×46,5
6×66,5
4×86,5Lutande hantelpress
13×31
10×31
8×31Smalbänk
12×46,5
12×66,5
10×66,5Pullovers med hantel
10×31
10×31
10×31Inte världens bästa bänkpass precis. Allting kändes fel. Brukar vanligtvis köra snedbänk i smith-maskin så det blev väldigt vingligt. Hantlarna kändes bättre dock. 31-kilos var dom tyngsta så det fick bli dom. Lägger upp ett normalt bröstpass nästa vecka när WAK är öppet igen.
Frontböj
8×46,5
8×46,5
5×66,5
5×86,5
5×106,5
2×116,5Knäböj
3×116,5
3×136,5
3×136,5Hantelcurl
8×15
7×21
6×25
6×27
8×15Varvade curlen med tre vändor jävligt vingliga utfall med 25 och 31 kilo hantel i varje näve. Ingen bra idé. Blev skittrött i händerna till slut och körde därför bara en bicepsövning. Men men…
Böjen kändes rätt bra. Har fortfarande svårt att hålla kvar stången i frontböjen, den glider gärna av högeraxeln. Men det blir bättre i alla fall. Kommer ha ont i röven imorron.Filmklipp på eländet. Inga supervikter men det känns ändå som att journalen blir lite roligare med film:
[youtube=]
Sittande hantelpress
10×21
12×31
8×31
6×31Pushpress
9×46,5
8×46,5
8×46,5
7×46,5Sittande hantellyft åt sidan
Utsida axlar8×10
8×13
10×13
8×13Omvända flyes på lutande bänk
10×7
12×10
10×10
10×10Shrugs med skivstång bakom ryggen
20×46,5
15×96,5
12×116,5
12×116,5Shrugs is the shit!!! Biter mycket bättre med fri stång än i smith-maskin upptäckte jag idag.
Tjena. Du är bra igång i både mark och böj ser jag. Extra plus på det fina böjpasset med film och allt. Snyggt! Känns som att du i förhållande till det är lite efter i pushen, men det kommer gissar jag.
/Kimwiiking wrote:Tjena. Du är bra igång i både mark och böj ser jag. Extra plus på det fina böjpasset med film och allt. Snyggt! Känns som att du i förhållande till det är lite efter i pushen, men det kommer gissar jag.
/KimTycker det är dags att Herr Wiiking startar en jourmal så man får lite koll på vad han gör för resultat!!!
Det vore kul :up:wiiking wrote:Tjena. Du är bra igång i både mark och böj ser jag. Extra plus på det fina böjpasset med film och allt. Snyggt! Känns som att du i förhållande till det är lite efter i pushen, men det kommer gissar jag.
/KimMan tackar, man tackar! Jo, axelpressar är en rejäl svaghet jag har. Vet inte varför jag är så klen där riktigt. Har kört mycket tvåor och treor innan i pushpressen, men det blev jag inte starkare av så nu testar jag att köra lite lättare och öka sakta.
Jcee wrote:Tycker det är dags att Herr Wiiking startar en jourmal så man får lite koll på vad han gör för resultat!!! Det vore kul :up:Hehe. Så mycket lättare att sitta och kommentera andras träning ju
Nämen, ska fundera på saken.Stellan: Låter smart. Har lite av samma problem, körde nog också lite väl mycket tunga lågreppare i pushpressen ett tag. Testar samma metod som dig nu. Även om jag tror på de tunga lågrepparna emellanåt också.
Välkommen Stellan! Kul att du också startat en journal! Ska följas, kul att du lägger ut filmer också!
Ja Kim du hör vad folk tjatar, snart finns det inga ursäkter längre. Starta en riktig Wiiking-journal nu!
Det blev ett snabbt biceps-pass direkt efter jobbet idag.
Hantelcurl
10×15
8×21
6×25
7×27
6×27Curl med rak stång
10×46,5
10×46,5
8×46,5Hammercurl
10×13
10×13(I övningarna med hantlar så är ju givetvis vikten per hantel, och inte sammanlagt)
Swede Wheels wrote:Välkommen Stellan! Kul att du också startat en journal! Ska följas, kul att du lägger ut filmer också!Ja Kim du hör vad folk tjatar, snart finns det inga ursäkter längre. Starta en riktig Wiiking-journal nu!
Tack ska han ha! Jag är ju egentligen inte uppe på några vikter som är värda att filma än, men det är kul att ha nåt att jämföra med om ett år när jag är dubbelt så bred och tre gånger så stark.
Tillbaka på det gamla hederliga gymmet igen!!
Marklyft
8×50
5×100
3×150
2×190
3×210 PBT-bar
10×25
8×50
8×75
8×90
8×90Rodd med V-handtag
10×60
10×100
10×100Kort men bra pass blev det. Hade tänkt göra en tyngre etta i marken med men det var stor risk att jag hade skitit på mig då, så det blev ingenting med det.
Idag är kreatinkuren påbörjad på nytt så jag hoppas på fina vikter framöver!
Bänkpress
10×50
10×50
5×80
5×100
3×110
5×120 PB typ
2+1×125Sista lyftet på 120 var inte bra alls. Fick nog lite styrning bakåt så jag vet inte om jag vågar räkna det eller inte. Kan bättre!
Lutande hantelpress
8×30
8×39
5×39Cablecross uppifrån och ner
Vikt per hand10×30
8×45
12×35
10×35Cablecross är ingen favorit, men det var inte mycket annat som var ledigt. Fick lite ont i höger handled så jag körde inte så tungt. Men annars ett bra pass.
Filmklipp från idag och igår:
[http://www.youtube.com/watch?v=-cXOiGT_P2o&feature=channel]
Funkar av nån jävla anledning inte att bädda in!
Stellan wrote:Tillbaka på det gamla hederliga gymmet igen!!
Marklyft
8×50
5×100
3×150
2×190
3×210 PBT-bar
10×25
8×50
8×75
8×90
8×90Rodd med V-handtag
10×60
10×100
10×100Kort men bra pass blev det. Hade tänkt göra en tyngre etta i marken med men det var stor risk att jag hade skitit på mig då, så det blev ingenting med det.
Ja jag kan ju bara beklaga att du kommer piska mig i marklyften på lördag!
Jcee wrote:Ja jag kan ju bara beklaga att du kommer piska mig i marklyften på lördag!Så du ska vara med i alla fall? Tur att jag kan piska dig i nånting då.
- You must be logged in to reply to this topic.
