- This topic is empty.
-
Posts
-
I benen har jag i alla fall inte tappat nån styrka verkar det som;) Filmade lite idag med, inga märkvärdiga vikter men jag tycker ändå att jag borde lägga upp nånting. Kanhända att det dröjer lite innan det kommer några nya PBn ju:cry:
Frontböj
8×50
8×50
5×80
3×100
3×120
0x130 (Får väl skylla nollan på träningsvärk i rygg och mage….)Lårcurl med kabel
15×15
10×25
10×35
8×40Benspark ett ben i taget och sen båda samtidigt
10+10×20
8+10×35
12×60
12×70
8×80Sista tre seten var riktigt långsamma lyft med båda benen samtidigt. Brände som fan i benen:emo-thumb
[youtube=M_ISGH2knlM]
Stöt utan split
8×40
5×50
4×60
3×70
2×80
0x90
Axelpressmaskin med brett grepp
12×31,5
8×49,5
6×58,5
5×67,5Crosstrainer
20 minuter på level 7
Körde ett snabbpass på jobbet imorse.
Stående hantelcurl varvat med Situps
15×15 + 15st
12×21 + 8×10
10×21 + 8×10
10×21 + 7×10Stående scottcurl varvat med Fällkniven
8×15 + 15st
8×17 + 15st
6×19 + 20stAvslutade med plankan 1 minut och 10 sekunder.
Jag ville lite mer än vad kroppen ville idag kände jag. Lite smärtor i axlar och armbågar men jag kämpade på så gott jag kunde!
Styrkevändningar
7×50
4×70
3×90
3×90Enhands lowrow
12×35
10×50
10×60Latsdrag med V-handtag
12×50
10×60
8×70Tvåhandssving med kettlebell
10×25
15×32
15×32
12×32Passade på att svinga lite idag när det var lite mindre folk. Vill ju inte riskera att slå av käken på någon8) Det är ju faktiskt en väldigt bra övning. Synd bara att vi inte har några tyngre vikter, min kondition orkar inte med mer än 15 reps tyvärr:cry:
Avslutade med några set rotatorcuffar.Igår var det dags för bänk igen, och det gick riktigt bra faktiskt! Är ju inte tillbaka på mina gamla vikter än, men det kändes en betydlig skillnad mot förra veckans bänkpass:emo-thumb Snart är jag tillbaka igen! Körde på i ett ganska bra tempo med, därav dom mindre imponerande vikterna på sista övningarna. Men pump fick jag ju i alla fall!
Bänkpress
10×50
10×50
7×80
4×105
3+1×125
3+1×125
5+1×100Snedbänk i smith
8×50
9×70
4+1×80Smalbänk i smith
10×50
7+1×70
7+1×70Stående frenchpress med hantel
12×15
10×22
7×27
8×25Har blivit mycket effektivare i mina pass nu och det känns bra. Blir inte riktigt lika tunga vikter i komplement-övningarna men det känns som att varje lyft ger lite mer. Gött:up:
Blev ett pass nu efter jobbet med.
Curl med rak stång varvat med Situps
10×36,5 + 12st
6×56,5 + 12st
6×56,5 + 12st
5×56,5 + 12stOkänd magövning varvat med Framåtlutad hantelcurl
12×5 + 12×13
12×5 + 12×17
18×5 + 10×19Plankan varvat med Stående hammercurl med hantlar
1,20 min + 10×13
1 min + 12×13Testade en ny magövning idag som jag inte kommer på vad jag ska kalla. Slänger upp ett klipp där jag upptäckte den. Om någon vet vad den kan tänkas heta så säg gärna till! Jag gör som i filmklippet fast med 3 st 5-kilos vikter i stället för 4 st 10-kilos vikter.
[youtube=3BBc8gzINKY&feature=feedu]Nu har jag sackat efter lite med min journal känner jag. Blir två uppdateringar idag då. I fredags blev det benträning i alla fall. Varmt som satan var det och alldeles för tungt.
Knäböj
10×50
8×50
5×80
5×100
5×120
5×140Fick lite oväntad hjälp på sista setet av en bjässe som inte kunde svenska. Sa bara till honom att jag snart var färdig ifall han ville ha stången, och helt plötsligt stod han bakom mig och skulle passa;) Snällt tänkt men han hjälpte alldeles för mycket. Hade kunnat göra 20 reps till på 140 men det kändes bara löjligt så jag la tillbaka stången igen efter en femma:p
Benpress
12×200
12×300
10×350
6×400 Vafaaaan?!Raka marklyft med hantlar
10×25
8×42
8×52Slängde till med en ny variant på sista övningen. Och den bet minsann ganska bra den med. Dessvärre kände jag mig jävligt yr och illamående efter sista övningen så det blev direkt hem och lägga sig efter det. Säkert nåt skumt med vattnet…
Blev ett lite lättare pass igår. Orkade inte med nån crosstrainer så jag körde lite gamla övningar som jag inte testat på länge.
Axelpressmaskin med brett grepp
10×31,5
8×49,5
7×67,5
5×76,5Axelpressmaskin med smalt grepp
12×40,5
12×40,5Sidolyft med hantlar, baksida
10×12
10×12
10×12Drag till hakan med V-handtag
10×45
8×65
8×75Rotatorcuffar baksida
15×10
12×15
12×15Igår blev det lite pill i blivande gymlokalen åtföljt av ett ryggpass.
Hantelrodd
12×20
8×35
8×47
8×47Lowrow med rephandtag
12×45
12×75
12×95
12×100Roddmaskin
1000 meter i lugnt tempo
Marklyft
5×100
5×150
3×200Då har man testat sin nyinköpta abroller:emo-thumb Kan ju inte påstå att jag är såvärst vältränad i buken, så det var rätt jobbigt. Kul att testa nåt nytt i alla fall. Körde några set fällkniven också för att plåga mig själv lite extra. Har även inhandlat lite Gainer Pro och nattprotein, så nu ska kilona tillbaka som jag tappade under min onödiga diet:|
Tuttar och armar blev det igår:p
Hantelpress
12×25
10×35
9×44
4+1×50
7×42FU-bänk i smith
10×50
7×70
4+1×90
5×90 (för mycket vila här visst:))Sittande cablecross
10×20
10×20
8×20Pulldowns med rep
20×40
16×45
9×50Har visst glömt att skriva igen.
Frontböj
8×50
8×50
5×80
5×100
2×120
0x132,5Nu är det fan dags att öka lite i frontböjen snart:evil:
Raka marklyft
10×80
8×120
4×140
4×140Testar greppet lite i marklyften, alla lyft är med överhandsgrepp och utan remmar. Och jag vänder innan stången hinner gå ner i golvet.
Lårcurl med kabel
12×20
10×40
10×40
15×25Militärpress i smith
10×20
10×40
8×60
5×70
3×80
2×90 PB?
1×95PB:pStående strikt militärpress
10×40
8×45
8×45Crosstrainer
20 minuter på level 7
Igår var det rygg på schemat igen. Det brukar suga men jag tycker faktiskt att det blev ett ganska bra pass igår. Rätt mycket discoträning men jag orkar inte hålla på med marklyft och latsdrag varenda vecka!
Bent-over-row i maskin
15×60
12×110
12×110
12×110Enhands lowrow
12×30
12×45
12×55Enhandssving med kettlebell (Go övning!)
10×16
8×20
8×24Stående hantelcurl
10×15
7×20
5×25
3×30
3×3021:an
30kg
30kgBänk var det idag då ja! Börjar sakta komma tillbaka;)
Bänkpress
10×50
10×50
7×80
5×100
3×115
2+1×130 (nära på tredje)
2+1×130Snedbänk i smith
8×50
7×80
6×80
5×80Pullovers med hantel
10×22
10×35
7×42
6×42Knästående extensions med rep
12×35
12×35
12×35Morgonvikten idag låg på 88,8:p Har käkat gainer och protein i 9 dagar nu och än så länge gått upp 1,8kg på det. Hoppas på ytterligare 2,5 kilo nu under semestern. Får väl se hur det går!
- You must be logged in to reply to this topic.
