- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag var det minst sagt varmt på gymmet. Men ibland känns det som att det inte gör så mycket att man drunknar i sitt eget svett, så länge det blir ett bra pass!
Frontböj utan bälte
8×50
8×50
8×80
5×100
4×110Enbens benspark varvat med situps
10×25 + 20st
10×35 + 20st
8×35 + 15stPoundstone-magövningen
16×5
12×5Fällkniven
15st
15st
15stBarbell torso twist
16×20 (bara stången)
16×30
16×35Sittande hantelpress
12×20
10×27
9×35
4×35Axelpressmaskin med smalt grepp
12×31,5
8×49,5
5×67,5
5×67,5
5×67,5Hantellyft åt sidan
Utsida axlar12×10
8×15
7×15Hantellyften varvade jag med lite rotatorcuffar. Kände mig inte riktigt färdig efter det heller så det blev 10 minuter snabb gång på löpbandet med lite varierande lutning och hastighet också.
Idag blev det två nya ryggövningar för mig. Tror inte jag kommer köra dom igen men det är ju alltid kul att testa nåt nytt.
T-bar med skivstång och V-handtag
20×25
15×50
15×75
15×90
20×65Sittande enhandsrodd
10×25
10×25
10×25Enhandssving med kettlebell
10×20
10×20
12×32 (tvåhands)Enhands övre kabelcurl
20×15
15×20
10×25Stående hantelcurl, båda händerna samtidigt
12×12,5
12×12,5Bröstpassen brukar vanligtvis vara dom roligaste passen, men idag fanns det av nån anledning ingen motivation. Kändes ganska bra i början med hantelpressen men när jag inte fick upp 47-hantlarna från bröstet så gick det i botten igen. FU-bänken gick desto bättre som tur var!
Lutande hantelpress
12×22,5
12×22,5
8×35
8×42
0x47 Vafan?!FU-bänk i smith
10×50
6×80
4×100
3×120 PB
2+1×120
5+1×100Anledningen till att jag tar så pass mycket mindre i just FU-bänk är att jag går ner med stången betydligt högre upp på bröstet, plus att jag inte har nån brygga. Så med tanke på att jag gjorde en fyra på 120 i vanlig bänk för några veckor sen och en trea idag i en tyngre övning efter hantelpressen så känner jag mig ganska nöjd:emo-thumb
Sittande cablecross
10×15
8×20
8×20Pulldowns
15×50
15×75
14×75
10×75Blev ett ganska bra pass till slut i alla fall.
Jcee wrote:Pulldown???Jäpp, jag kör ju bara ”curl-varianten” på mina pushdowns, och jag har fått för mig att om man ska vara riktigt noga så heter det då pulldowns. Eller har jag fel?
Stellan wrote:Jäpp, jag kör ju bara ”curl-varianten” på mina pushdowns, och jag har fått för mig att om man ska vara riktigt noga så heter det då pulldowns. Eller har jag fel?Aha då är jag me! Vet i fan vad det kan kallas
Blev inget gym för mig idag, men jag har precis bränt av ett magpass hemma i lägenheten;) Har ju för vana att slarva rätt mycket med magträningen på gymmet så jag försöker hitta lite övningar som går att göra hemma när man suttit vid teven hela dan och känner sig tjock.
Idag blev det några set Ab-roller plus lite crunches, sneda och raka. Testade även att avsluta med Ab-roller. Det gick ju inte precis lättare som sista övning än vad det gjorde i början av passet: Fortfarande inga rutor på magen men svetten rinner och det spänner som fan i magen så förhoppningsvis är det ett steg närmare sexpacket i alla fall:) Så länge jag får träningsvärk av det så kommer jag fortsätta med såna här pass.
Idag blev det tråkböj. Hade tänkt stanna på 120 och köra lite högreppare, men jag har av nån anledning svårt för att köra flera set på samma vikt, så det blev lite tyngre än så. Men ganska mycket högreppare för att vara jag i alla fall:emo-thumb
Knäböj
12×50
12×80
10×100
8×120
5×130Benspark ett ben i taget sen båda samtidigt
10+10+10×20
8+8+10×40
8+8+10×40
27×40Båda benen samtidigt på sista setet. Hamnade i koma efter det men lyckades ändå göra en liten skitövning till:(
Utsida lår i maskin
12×25
12×35
12×45
12×55Idag var det dags för den fruktade stocken igen. Kommer ju som en av grenarna på Vaggeryds Starkaste Man så det är väl bäst att börja träna den lite igen. Har överhuvud taget inte tittat på stocken sen Smiprod-tävlingen, men måste säga att det gick förvånansvärt bra idag;)
Stockpress
8×33
5×58
5×68
5×78 hur fan kunde jag nolla 80 kg på tävlingen?!
2×83 här tog benen slutAxelpressmaskin med brett grepp
10×40,5
7×58,5
5×67,5
5×67,5Barbell torso twist
20×20
20×30
12×40
12×40Situps
20st
15st
12st:(Tänkte öka mitt PB i styrkevändningar idag så jag kunde få en anledning att slänga upp ett nytt filmklipp. Men det blev ju ingenting med det:evil:
Styrkevändningar
5×50
3×70
2×90
0x110
0x110Lowrow med rep
12×50
12×80
12×100
12×100Enhandssving med kettlebell
10×20
6×32
10×24
15×32 (tvåhands)Testade 32-kulan med en hand för första gången. Lite för tung för en hand och lite för lätt för två händer. 28 kilo hade nog varit lagom för en hand men det har vi dessvärre ingen.
Nu börjar jag äntligen komma tillbaka till min forna form i bänken;) Vägde 89,3 kg i morse innan frukost. Första gainer-påsen (4kg) tog slut på 2,5 vecka så nu har jag börjat på en ny. Har varit uppe på nästan 91 som mest morgonvikt så jag hoppas på att nå det igen innan semestern är slut.
Bänkpress
10×50
10×50
6×80
4×100
2×120
2+1×135 :emo-thumb
2+1×135 :up:DHoppades på att nätt och jämnt kunna göra en tvåa på 135 idag, men det var nästan så att jag orkade en trea till och med! Och setet efter kändes lika bra det med. Perfekt träff på varenda lyft, det är inte vanligt!
Snedbänk i smith
10×50
8×70
7×90
4×95Pulldowns
12×50
10×80
8×100
6×100Smalbänk i smith
15×60
15×60
11×60Jävligt go pump i armarna efter sista seten smalbänk:)
Lite film från idag och igår:
[youtube=3OTy6t4rdC0]cc4 wrote:Har du inte med bonus matrialet Nu blev jag besviken på dig:nono:Absolut inte. Hade det varit ombytta roller däremot så hade jag inte tvekat;)
- You must be logged in to reply to this topic.
