Mot 100kg

[Anonym anvandare]

Blev ett ganska tungt benpass idag faktiskt. Är fortfarande klen i böjen men jobbigt var det i alla fall.

Knäböj

8×50
8×50
5×80
5×100
3×120
2×140
2×150
2×160
1×165

Benpress

12×200
10×250
10×300
8×350
6×400
4×450

Lårcurl ett ben i taget

15×30
15×30
15×30

Har planer på att testa gymmets nya Apollon-axel som herr Nyström har fixat imorron. Men av någon anledning så har jag fått ont i höger skulderblad idag så vi får väl se hur det går med det:(

[Anonym anvandare]

Apollon var det ja! PB var det ja!

Apollons axle

8×33
5×53
3×63
2×73
1×83
1×88 PB
0x93
0x93

Lyckades fan inte vända upp 93 kilo! Har alltid haft problem med pressarna men aldrig med frivändningen! Den här stången är visserligen oräfflad och tjockare än en vanlig stång men ändå. Försökte vända den från bältet med men det ville sig inte:evil: Men nästa gång så! 88 kändes lätt så jag tror 93 ska gå bra med bara jag får upp stången till bröstet.

Pushpress med hantlar

10×20
8×27
6×27
6×27

Hantellyft framåt

8×12,5
8×12,5

Avslutade med tre set rotatorcuffar. Här kommer lite film från idag och tidigare i helgen:
[youtube=8R7OsGcPjso]

[Anonym anvandare]

Idag blev det hemmaträning a la mage! Mer nya övningar och några gamla:emo-thumb

Abroller

20st
12st
12st

Sneda crunches

24st
24st
24st

Plankan med höga knän(?)

10st
16st
16st

Vet inte vad denna övning heter, men den funkar ungefär som plankan, att man ligger raklång vilande på armbågar och tår. Sen drar man upp ett ben i taget mot bröstet tills det gör så ont i magen att man vill dö.

Ryggliggande benresningar(?)

10st
12st
12st

Ännu en ny övning. Ligger på rygg på golvet med handflatorna i golvet och lyfter benen rakt upp utan att böja dom. Sen ner nästan till golvet och så upp igen. Namn???

Abroller

5st riktigt sega blev det på sista setet. Bara för att mjölka ur det allra sista;) Fan vilket sexpack jag har nu! NOT! Men nån gång så….

[Anonym anvandare]

40 minuter cykling och en fet gainer blev det idag. Man vill ju inte förbränna för mycket:

[Anonym anvandare]

Idag blev det första och sämsta markpasset på länge. Marklyft är inte kul längre:evil:

Marklyft

10×50
5×100
3×140
3×180
2×200
2×210

Ville gärna upp på 220 också men jag var orolig att jag inte skulle klara det så det fick bli 210 i stället. Har nog tappat ungefär 15-20kg men det får man väl räkna med när man inte kör mark mer än vad jag gör:|

Enhands lowrow

12×35
12×55
12×65

Bent-over-row i maskin

20×50
20×100
20×100

Tvåhandssving med kettlebell

20×32

Blir mest disco-övningar för ryggen numera så det är väl därför jag inte är så stark längre, men hellre det än att tvinga sig själv att köra mark och latsdrag varenda vecka. Imorrn ska jag ge mig på 52-hantlarna i hantelpressen igen tänkte jag. Bröstträning är alltid roligt;)

[Anonym anvandare]

Va fan va det där Stellan ??? Menar du att du ska låta mig och Kim gå om dig i marken?? Asså det är ju inte mer än rätt att jag ska ta dig men att du viker ner dig för Kim är ju faktiskt inte ok!! Nu Markar du igen nästa vecka!!!!

[Anonym anvandare]

Höööörrruuu Jcee. Du kanske är lite mallig nu en stund, men det ska vi nog få stopp på! Ska se till att dra ett max i marken snart så jag får tyst på er båda…

[Anonym anvandare]

wiiking wrote:

Höööörrruuu Jcee. Du kanske är lite mallig nu en stund, men det ska vi nog få stopp på! Ska se till att dra ett max i marken snart så jag får tyst på er båda…

Haha lille wiiking jag har ju bevisat gång på gång att jag är snäppet vassare än du! Inte minst i lördags
Ser fram emot nästa grenpass i kärvaryd då jag ska förnedra dig! Men om du är snäll kanske jag ger dig några tips hehe

[Anonym anvandare]

Skulle jag känna mig hotad av nån av er så får jag väl ta och dra igång marken igen. Men så är nu inte fallet. Däremot kommer jag smyga förbi er i pressarna medans ni kämpar på med era marklyft. Om någon månad kommer ni skriva varsitt inlägg här som lyder: ”vafan hände? hur kan du ta så mycket helt plötsligt?”

[Anonym anvandare]

Riktigt gött pass idag! 42-hantlarna kändes lite väl tunga men ändå blev det PB på 52orna:emo-thumb

Hantelpress

12×25
12×25
8×42
7×52 PB
4×52

FU-bänk

10×50
8×80
5+1×100
4+1×100

Sittande cablecross

12×20
8×30
8×30
12×20

Pulldowns med rep

12×35
12+12×45
8+10×50

Frenchpress med Z-stång

20×25
20×25
20×25

[Anonym anvandare]

Mer PB! Nu börjar det hända grejer:D

Frontböj

8×50
8×50
5×80
3×100
1×120
1×135 PB

Vet inte hur många gånger jag har testat 135 men nu gick det äntligen. Stången hann glida ner till bicepsfästet på högern innan jag kom upp. Jävligt besvärligt att lägga tillbaka den på ställningen då, men upp kom skiten i alla fall:emo-thumb

Raka marklyft

12×50
10×90
10×110

Ville gärna köra ett set till här men ryggen sa emot så jag gick vidare till nästa övning i stället.

Benspark

12×50
12×75
8×100
8×110

Filmklipp på eländet:
[youtube=DjUcGbTgBPo]

[Anonym anvandare]

GRATTIS till PB:t:emo-thumb!! Där satt de änteligen!!

[Anonym anvandare]

CinaP wrote:

GRATTIS till PB:t:emo-thumb!! Där satt de änteligen!!

Tack ska du ha! Kändes gött:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Fuck yeah! Nu är det kul att träna:p

Stockpress

8×33
4×58
3×68
2×78
1×88
1×93 PB

Militärpress i smith

8×50
8×60
8×70
5×80
2×90

Situps

4 set med och utan vikter

Barbell torso twist

16×30
12×40
10×45
10×45

Plankan med höga knän

20st
16st

Mera PB, mera film!
[youtube=FfBjB_oOROg]

[Anonym anvandare]

Ryggträning idag då. Och det är ju inte så värst kul, men nu är det gjort!

Hantelrodd

12×22,5
10×35
8×50
8×50

Lowrow med rep

15×50
15×80
15×80

Latsdrag med brett vinklat handtag

12×49,5
10×67,5
8×76,5

Kabelcurl med curlhandtag

12×45
10×60
10×70

Stående hantelcurl (båda nävarna samtidigt)

12×17,5
9×17,5
14×12,5

Pump! Imorron blir det vilodag och på torsdag blir det bänkpress a la Nyström och Stellan! Och ett nytt filmklipp kanske?

[Author]

Posts