- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress
10×50
10×50
6×80
4×100
2×120
2+1×140 PBBänken känns riktigt bra nu. Vågar inte testa 150 riktigt än, men det närmar sig. Bommade ganska många gånger på 145 så jag ska vänta några pass till innan det är dags.
Hantelpress
12×30
12×42
7×42 Fan då…..
9×35Pullovers med hantel
10×30
8×44
6×44Smalbänk med 10cm kloss
8×70
6×90
5×100[youtube=gNlA0czWd9I]
Det blev gymmet idag med, fast ingen träning. Däremot 3½ timmes mattläggning i vår nya lokal. Tänkte köra ett lätt benpass efteråt men blev tyvärr lite bekväm och sköt upp det till imorron. Och precis som det brukar bli när jag hoppar över ett träningspass så ångrar jag mig som fan framåt kvällen. Så för att dämpa ångesten så blev det lite magträning här hemma. Bättre än inget;)
Ab-roller
25st
18st
15st
10st
7stTotalt 75 reps. Nästa gång får det nog bli 100.
Igår blev det ett lite lättare benpass.
Frontböj
8×5
8×70
10×90
8×100
8×100Tänkte stanna på 90 och göra åttor men det gick lite väl lätt så bara att höja;)
Benpress
12×200
12×250
15×300
15×300Benspark
12×50
12×70
15×80Idag blev det ett litet uppehåll från dom ”bra” passen. Riktigt dåligt tryck i axlarna. Hade förhoppningar på en 2a eller 3a på 85kg i pushpressen men det ville sig inte alls.
Pushpress
8×40
5×60
3×75
0x85
1×85Axelpressmaskin med smalt grepp
10×40,5
10×49,5
10×58,5
8×67,5Enhands hantellyft åt sidan
8×15
8×15
10×12,5Bortsett från pushpressen så blev det ett ganska ok pass. Första arbetsdagen idag efter semestern så energin var inte direkt på topp när jag kom till gymmet.
Rygg igår igen då. Körde två gamla tråkövningar som jag hållt mig undan ett tag nu. Synd att dom bästa ryggövningarna ska behöva vara dom tråkigaste:(
T-bar
12×25
12×50
12×75
12×85Rodd med V-handtag
10×60
10×100
10×100Enhands lowrow
10×40
10×55
10×65Stående hantelcurl
8×15
6×22,5
4×27,5
4×27,5Dubbel övre kabelcurl
15×20
12×30
12×30
25×15Idag och imorron är gymmet stängt så det får väl bli en vilodag och ett ultimate magpass of doom!
Har varit lite upptagen (lat) i helgen så det tilltänkta magpasset i fredags blev i stället idag så jag tyvärr inte hann med något gym. Men imorron ska det fan i mig gymmas! Idag blev det i alla fall så här:
Ab-roller
20st
20st
12stSneda crunches
30st
30stPlankan
1min 10sek
Inte mycket men bättre än inget…
Igår var det bänk igen. Synd att man inte kan lassa på så mycket i snedbänken, men det kommer väl det med…
Snedbänk i smith
12×50
10×70
6×90
4×100
4×100Bröstpressmaskin
10×40,5
10×58,5
8×76,5
6×85,5Sittande cablecross
10×15
10×20
10×20Smalbänk i smith med 10cm kloss
10×60
8×100
3+1×120
9+1×100Liggande extensions med hantlar
15×12,5
11×12,5
9×12,5Då var det dags att uppdatera lite igen då. I förrgår blev det ett riktigt discopass på gymmet. Kände mig inte riktigt frisk och det har bara gått utför sen dess. Vilade igår och idag men imorrn är det nog dags igen.
Benspark (ett ben i taget sen båda)
12+12+12×25
12+12+12×25
8+8+12×40
8+8+12×40
12×65
12×85
12×100Sista tre seten med båda benen samtidigt då.
Bencurl
20×25
20×25
20×25Stående hantelcurl
20×15
16×15
12×15Idag blev det gymmet igen. Är fortfarande förkyld och kände mig inte pigg alls när jag kom dit så jag funderade på att skita i stocken och köra hantelpress i stället. Men jag är glad att jag inte gjorde det för fan va bra det kändes:D
Stockpress
8×33
5×58
3×78
2×88
2×88Första pressen på 88 blev lite vinglig men på andra fick jag en sån jävla fullträff, ångrar att jag inte filmade det:( Försökte på en tredje men bommade. Sista setet bommade jag första försöket men klarade en tvåa efter det. En bra dag med en bra träff så tror jag nog att 100 kilo kan komma med också:p Tekniken har förbättrats ytterligare de senaste passen. Har kommit fram till att jag böjt alldeles för lite på knäna innan pressen så jag har inte fått speciellt mycket hjälp av benen. Så böjer jag mig bara tillräckligt och får en bra träff så ska det nog komma lite nya PBn snart:emo-thumb
Stående militärpress
8×40
5×60
4×60Stående hantellyft åt sidan
Utsida axlar12×12,5
12×12,5
8×12,5Rygg idag då, och marklyft till och med. Gick väl inte jättebra men så går det när man inte underhåller:|
Marklyft
8×50
8×50
5×100
3×140
3×170
1×200
1×220
0x222,5200 gick lätt men 220 var skittungt. Vet inte riktigt varför jag försökte med ett lyft till:|
Lowrow med V-handtag
20×50
30×75
30×75
30×75Inte rätt handtag för den övningen kände jag. Blir väldigt kort lyftväg och därmed väldigt lätt. Kunde nog gjort fler. Men jag tror jag kommer ha träningsvärk i trapsen imorron i alla fall:emo-thumb
Enhandssving med kettlebell
10×20
10×20
10×20Imorrn blir det bänk igen:D
Bänk igår då. Gick inte riktigt som jag hoppats. Men nästan;)
Bänkpress
10×50
10×50
6×80
4×105
5+1×125
1+1×135Hade som mål en femma eller sexa på 125 och sen en tvåa på 135. Blev tröttare än väntat på första setet så 135 gick skitsegt. Men men….
FU-bänk i smith
8×65
6×90
6×100
3+1×105Pushdowns (pressvarianten)
15×60
20×100
17×100Vilken jävla skitövning. Blev ju helt sne i kroppen av att stå framåtböjd och pressa sådär. Den blir det inte fler gånger!
Enhands pulldown med rep
15×20
15×20
15×20Knäböj idag då. Hyfsat pass, varken mer eller mindre.
Knäböj
8×50
8×50
5×80
5×100
5×120
5×140
5×140Raka marklyft
8×80
6×120
6×120Bencurl med kabel
12×20
10×35
8×45Stockpress
8×33
6×33
4×58
2×78
1×88
0x98
0x98Faaan, det var inte långt ifrån på 98:( Ska testa igen nästa vecka utan att träna ben dagen innan. Får hoppas att det hängde på det igår
Militärpress i smith
10×40
8×60
7×70
5×70
8×50Hantellyft åt sidan (baksida axlar)
8×15
8×15
8×15Blev ett ryggpass idag igen, och det kändes faktiskt inte lika segt som det brukar. Stångrodden gick väldigt lätt.
Stångrodd
12×50
10×90
8×120
8×130Enhands lowrow
12×40
10×60
10×75Latsdrag med brett vinklat handtag
10×49,5
10×67,5
6×85,5Curl med Z-stång
8×30
8×50
6×50
8×40Enhands övre kabelcurl
12×15
15×15Hantelpress
12×30
10×30
8×42
7×52
4×52FU-bänk i smith
8×60
5×90
2×110
2×120
1×125Smalbänk i smith med 10cm kloss
10×60
8×90
3×120
3×130Pulldowns med rep
15×40
15×50
8×60Då skaffade man sig lite träningsvärk i tuttarna också då:emo-thumb Imorron blir det vila eller möjligen ett magpass hemma och sen blir det ett sista stockpass på måndag eller tisdag. Sen blir det vila onsdag, torsdag, fredag för på lördag är det tävling. Vaggeryds Starkaste Man, där bland annat cc4, Jcee och hollo4man ska vara med och kämpa. Må bästa stellan vinna8)
Här kommer lite blandad film från veckan med mig och CinaP:
[youtube=5zbkshgQHFE]
- You must be logged in to reply to this topic.
