- This topic is empty.
-
Posts
-
Började lördagen med ca 2,5 timmes bärande av gymutrustning. Våra nya lokal är nu i ordning och vi bar ner alla nya maskiner och stänger som vi köpte in i våras. På fredag är det dags att släpa över resten av grejerna. Vi ska bara till rummet jämte som tur är för det är inga lätta grejer att bära omkring på
Stående hantelcurl
8×15
7×20
6×25
4×30
3×30Tvåhands kabelcurl
10×40
8×65
8×80
8×80Enhands kabelcurl uppifrån
20×25
15×25
20×20Situps
3x15st
Sneda crunches
3x16st
Har tyvärr inte hunnit träna söndag-måndag men idag är det dags igen!
Bänk igen dårå, det är fan roligare att träna när man bänkar lite oftare:p Idag var det ”lätt” träning igen, vilket bevisligen är mycket jobbigare än tung träning:( Efter dom två första övningarna var jag tvungen att vila 10 minuter för att inte brösten skulle explodera!
Bänkpress
10×50
10×50
6×80
5×100
8+1×117,5
6+1×117,5
4+1×117,5Stående cablecross
15×25
12×30
12×25Pulldowns med rep
28×40 hade ju vilat ganska länge innan det här setet
16×40 lite mindre vila här
14×40Smalbänk i smith
17×60
11×60Riktigt gött pass! Bortsett från lite kallsvettningar och nära-döden-pump då
Ryggträning blev det idag, och marklyft till och med! Och tro det eller ej, men det blev faktiskt ett riktigt bra pass:emo-thumb
Marklyft
8×60
5×100
4×130
3×160
2×190
1×210
1×225225 kändes riktigt bra idag. Tungt i själva slutdraget men klart lättare än för några veckor sen när jag testade 220;)
Chins
11st
8st
5stLatsdrag med brett vinklat handtag
12×50
8×65
8×70Håller rejält brett här och försöker att inte luta mig så mycket bakåt utan dra så rakt ner som möjligt. Känns bättre tycker jag.
Enhands kettlebellsving
10+10×20
10+10×20
10+10×20Idag blev det mer bärande av gym-maskiner då vi flyttade över det sista till vår nya stora lokal. Blev jävligt bra för övrigt! Och efter det 40 minuter på cykeln
Jäpp, nu igen! Invigning av det nya gymmet idag då. Körde bänk på med nygammal stång och annan bänkställning så det kändes lite ovant. Tänkte först inte gå så tungt just därför men när jag väl börjat så bara fortsatte jag att höja. Kände mig trött och undernärd när jag kom dit så jag är riktigt nöjd med resultatet:emo-thumb
Bänkpress
10×50
10×50
6×80
4×100
3×120
2×130
2×137,5
1×140
1×142,5
1×145 tangerat PB efter många tunga lyft8)Hantelpress med lite lutning
10×30
6×42
5×47
4×47Stående cablecross
8×30
8×45
5×50
8×40Pulldowns
10×65
10×85
8×90Extensions i maskin
10×22,7
8×40,8
8×49,9
8×49,9Sista övningen gjordes i en ny maskin. Funkar ungefär som en scottcurlmaskin fast tvärtom. Riktigt bra skit tycker jag;)
Pushpress/Stöt
10×30
7×50
4×70
3×80
3×90
1×95Sittande hantelpress
15×25
12×30Sidolyft i maskin
10×5
8×10Ny maskin och jag gillar den inte. Men man måste ju testa…
Situps varvat med Rotatorcuffar
8×10 + 15+15×10
8×10 + 15+15×10
15st + 15×15+10
15stBenresningar i dipställning
10st
10stFällkniven
20st
20stOch 10 minuter gång på löpbandet i uppförslut som avslutning. Slänger in ett filmklipp med mest för att det var så länge sen sist.
[youtube=rkB5JxR4GZY]Hacklift
8×25
8×50
8×75
5×100
3×115
3×115Benpress
10×200
10×300
10×350
8×400Benspark
12×50
12×75
12×90Bencurl
12+12×25
12+12×40
12+12×40Stellan wrote:Hacklift8×25
8×50
8×75
5×100
3×115
3×115Benpress
10×200
10×300
10×350
8×400Benspark
12×50
12×75
12×90Bencurl
12+12×25
12+12×40
12+12×403×115 i hacken måste väl vara väldigt lite för dig? Du böjer ju bra mycket mer än mig! Nä Stellan det där tror jag inte på!!!
Jcee wrote:3×115 i hacken måste väl vara väldigt lite för dig? Du böjer ju bra mycket mer än mig! Nä Stellan det där tror jag inte på!!!Jag kan göra mer än så om jag vill men till skillnad från dig så tycker jag inte att hackliften är fantastisk. Men jag får väl ge den en chans till så jag kan sätta dig på plats!
Nej det kan du nog inte
va du än kör på så kommer jag köra lite tyngre o lite mer mohahaha! imorgon sätter jag nytt PB i bänken !!!!!!Jcee wrote:Nej det kan du nog inte va du än kör på så kommer jag köra lite tyngre o lite mer mohahaha! imorgon sätter jag nytt PB i bänken !!!!!!Blev visst inget PB såg jag;) Däremot blir det det för min del idag, så då kommer jag ytterligare ett steg närmare. Räds mig!
Tanken var ju att jag skulle pressa upp 150 kilo i bänken i onsdags, men tyvärr så fick jag träna själv och jag lägger mig inte under så mycket vikt utan en passare. Kom rätt mycket folk sen som kunde hjälpa mig men det kunde ju inte jag veta:( Får bli idag i stället! Såhär blev passet i stället då:
Crosstrainer 20 minuter (10 minuter tungt och 10 minuter lite lättare)
Löpband 20 minuter snabb gång
Cykel 15 minuter i lugnt tempo
Midjerotator
10+10×20
10+10×30
10+10×40
10+10×50Ny maskin vi har köpt in. Kändes väl sådär bra. Vajern till vikterna är tyvärr lite för lång så det går bara att köra en sida i taget, sen får man ställa om den.
Situps
20st
20st
15stLite svettigare än ett vanligt vikt-lyftar-pass om man säger så
Stellan wrote:Blev visst inget PB såg jag;) Däremot blir det det för min del idag, så då kommer jag ytterligare ett steg närmare. Räds mig!Nä det blev det inte men det kunde blivit om omständigheterna varit annorlunda
jag sätter nya pbt nästnästa vecka istället!Men grattis till ditt PB dårå…….. Fan
Fan, blev inget PB idag…. Men det var jävligt nära så jag testar igen på tisdag! Passade på att ta med min våg till gymmet idag med och vägde alla stänger. Var lite orolig efter förra bänkpasset att det hade gått lite för bra:( Men det var visst ingen fara. En stång vägde 19kg och tre andra vägde 20 så vi behöver inte slåss om dom.
Bänkpress
10×50
10×50
6×80
4×100
2×120
1×135
0x150
Snedbänk
10×60
8×80
5×90
6×90Sittande cablecross
15×20
15×20
15×20Smalbänk
10×70
8×90
8×90Extensions i maskin
15×40,8
10×49,9
8×49,9Nu blir det bulk i några dagar och sen ny maxning på tisdag!
- You must be logged in to reply to this topic.
