Mot 100kg

[Anonym anvandare]

Hade egentligen axlar på schemat igår men jag sparade på det för att undvika träningsvärk till bänkmaxningen på tisdag. Så det blev ett svettpass igen i stället.

Crosstrainer 25 minuter

Löpband 25 minuter snabb gång

Cykel 10 minuter lugnt

Situps

8×10
8×10
15st
15st
15st

Testade att köra lite situps på en boll också. Värdelöst….

[Anonym anvandare]

Nu får du fan ta i, i bänken på imån!

[Anonym anvandare]

Idag gick det fan bra! Det sammanfattar väl det hela;)

Bänkpress

12×50
10×50
6×80
4×100
2×120
1×135
1×150 PB[/b] :D:D
4+1×130

Lutande hantelpress/B]

8×30
8×42
5×47
7×42

Pulldowns

10×65
9×100
8×100
5×100
10×65

Gött pass! 155 nästa då!

[youtube=vsumOJ4OGBU]

[Anonym anvandare]

jävligt strongt gjort!

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

jävligt strongt gjort!

Tack ska du ha! Ska vi ta och slänga upp 100 kilo över huvudet i helgen med så vi får det gjort?

[Anonym anvandare]

Knäböj

8×50
8×50
6×80
4×100
3×120
2×140
2×150
1×160

Hacklift

8×50
5×75
5×100
3×125
3×135

Bencurl

10+10×25
10+10×50
10+10×50

Raka upphöjda marklyft

8×70
8×110
8×110

[Anonym anvandare]

Löpband – 30 minuter snabb gång

Crosstrainer – 15 minuter

Cykel – 10 minuter lugnt

Situps med skivstång

8×20
3×40
10×30
9×30
7×30

Situps

12st
12st
12st

[Anonym anvandare]

Snedbänk

10×50
10×50
10×50
12×80
9×80
9×80

Hantelpress

10×30
10×39
7×39

Sittande cablecross

15×20
15×20
15×20

Smalbänk i smith

16×60
17×60
14×60

Extensions i maskin

12×40,8
12×40,8
12×40,8

Vänsteraxeln spökar lite emellanåt så det blev lättare vikter idag och mycket rotatorcuffar. Kände ingenting efter passet så jag tror inte det är nån fara.

[Anonym anvandare]

Nytt PB idag och jag är glad:)

Pushpress/Stöt

8×40
4×60
2×75
1×90
0x100
1×100 PB
0x105

Glömde bort pressa lite bakåt på första 100-försöket. Hade den utlåst två gånger men hade tyvärr ingen balans:( Men nästa gång gick det!

Hantellyft, baksida axlar

10×10
10×15
8×17
8×17

Framåtlyft med rak stång

15×15
12×20
8×25

Shrugs i smith

15×70
12×110
12×140
10×160

Axelpressmaskin med brett grepp

25×31,5
20×31,5

Bra pass åter igen:emo-thumb
[youtube=Um9XssIsjtc]

[Anonym anvandare]

Grattis grattis som fasen till PB nr2 på en vecka:emo-thumb!! Du e inne i ett riktigt stim nu. Stark som en björn,så de e bara att köra på!!

[Anonym anvandare]

Jaha grattis då, men nu får du lugna ner dig ett tag

[Anonym anvandare]

Tack ska ni ha! Och fler PBn ska det bli!

[Anonym anvandare]

Marklyft

8×50
5×100
3×130
3×160
2×190
1×210
0x230

Chins

14st
10st
8st

Enhands lowrow

10+10×50
8+8×70
8+8×80

Inte riktigt nöjd med marken men vafan….. Det är ju inte viktigt:

[Anonym anvandare]

Idag blev det lite bättre pass igen.

Bänkpress

10×50
10×50
6×80
4×100
2×120
1×140

Med 10cm kloss:

1×155
1×160 fick lite för mycket hjälp här så den räknas inte
1×160
0x165

Hantelpress

8×35
10×47
7×47
5×47

Extensions i maskin

8×40,8
8×59
7×59
5×59

Hade gärna kört nån mer övning men det blev lite sent så det fick räcka så.

[Anonym anvandare]

Crosstrainer – 20 minuter

Löpband – 30 minuter snabb gång

Stående stångcurl varvat med Situps

12×20 + 15st
8×40 + 15st
8×50 + 15st
6×55 + 15st
6×55 + 15st

Situps med skivstång

10×30
10×30
7×35
6×35

Borde ha kört lite mer biceps kände jag när jag gick därifrån, men det får jag ta igen en annan gång.

[Author]

Posts