- This topic is empty.
-
Posts
-
Blev ett nödvändigt ont-pass idag med ben och rotatorcuffar.
Frontböj utan bälte
8×50
8×50
5×80
3×100
2×110
1×120
6×100Benspark ett ben i taget och sen båda
10+10+10×20
8+8+8×40
8+8+8×40
15×65
15×65Upphöjda raka marklyft
12×50
12×90
12×90Och sen lite blandade rotatorcuffar. Imorrn blir det bänk igen och sen fem dagars vila.
Bänkpress
10×50
10×50
6×80
6×100
7+1×120
5+1×120
3+1×120Snedbänk
10×70
7×80
5+1×80
7×70Stående cablecross
15×35
12×35
10×35Smalbänk i smith med 10cm kloss
15×50
5+1×90
9+1×80
8+1×80Enhands pulldowns med rep
12+12×25
20+20×20
20+20×20Armhävningar
20st
13st
12stÄntligen träning igen!
Bänkpress
10×50
10×50
7×80
5×100
3×120
3×135
1×142,5
2×155 negativaSnedbänk
8×60
5×90
3×100
7×90Stående cablecross
12×35
12×35
9×35Smal FU-bänk
10×50
6×70
6×90
3×95Extensions i maskin
12×40,8
12×40,8
9×40,8Armhävningar
26st
24st
16stMarklyft
7×70
7×70
5×110
3×160
3×200
3×200Idag gick det fan inte bra. Tänkte ta det lugnt i marken och göra tre treor på 200. Alla lyften kändes skittunga och efter två treor värkte det som fan i ryggen så jag la ner där. Hade nog kunnat kämpa upp en trea till men jag vill inte ha sönder nåt.
Chins
13st
8stInget kul när det blir så mycket färre på andra setet, så här surade jag ihop och gick över till biceps i stället.
Stående hantelcurl
10×15
6×20
6×25
6×25
12×1721:an
29kg
29kg
19kg
19kgHar ju vägt stängerna så nu vet jag att vi inte har några 10-kilos stänger. Alla dom böjda väger 9 kg och den raka kortare stången väger 14 kg. Bicepsträningen gick ju i alla fall ganska bra. Men rygg är fan inte roligt:(
I veckan får jag hem lite nytt kosttillskott så man kan ju hoppas på lite bättre vikter framåt. BCAA och gainer är beställt och kreatin började med så smått igår.Blev ett svettpass igår igen8)
Crosstrainer – 20 minuter
Löpband – 25 minuter snabb gång
Situps
15st
8×10
8×10
8×10Magträning i TRX
8st
8st
10stFällkniven
15st
15st
15stHar precis laddat upp med kreatin nu i fyra dagar och inatt/idag började även med mitt nyinköpta gainer och BCAA, så jag hoppas på lite högre vikter i samtliga övningar nu framöver. Väger ynkliga 90kg kvällsvikt nu så det skadar ju inte om jag lägger på mig lite med.
Hantelpress
15×25
15×25
8×42
7×52
5×52
7×44FU-bänk
10×60
9×90
7×90
5+1×90Sittande cablecross
12×25
10×25
10×25Pulldowns
15×50
15×80
12×80
10×80Pullovers med hantel
8×35
8×35
8×35Knäböj
8×50
8×50
8×80
5×100
5×120
6×140
3×150
3×150Benspark
12×50
10×75
10×100
10×100Hacklift
10×50
10×75
6×100Stående hantelcurl, båda samtidigt
10×15
8×20
6×25
6×25Dubbel övre kabelcurl
15×25
15×25
15×25Böjen kändes väldigt bra idag. Vore kul om man kunde öka lite där snart.
Cykel – 20 minuter
Löpband – 30 minuter snabb gång
Situps
15st
10×10
5×15
8×10Situps med stång
10×30
6×35
5×35
7×30Sneda crunches
20st
20st
20stPoundstone-magövning
12×10
12×10Bänkpress
10×50
10×50
6×80
4×100
3×120
3×137,5 :emo-thumb
1×145
1+1×157,5 med klossHoppades på en tvåa på sista setet, men hade inte en chans. Lite övermodigt kanske:|
Snedbänk
7×70
3×100
1+1×110 fan va klen jag är i snedbänk:evil:
4+1×100Stående cablecross
10×30
8×50
6×50
10×35Extensions i maskin superset med smala armhävningar
20×40,8 + 15st
10×40,8 + 9st
9×31,7 + 9stVilken jävla skithelg. Har varit förkyld i några dagar nu och inte besökt gymmet sen förra tisdagen, vilket suger:evil: Men imorrn drar det igång igen. Började lite lätt här hemma ikväll med lite magträning.
Ab-roller – 3×15
Crunches – 3×15
Första veckan med gainer gick jag bara upp ungefär ett halvt kilo, och nu efter en vecka utan träning så har jag gått ner ungefär ett kilo tror jag så nu får det fan bli lite ändring!
Blev ett kort pass igår. Halsontet försvann i måndags men kom tillbaka igen lagom till träningen:evil:
Stående hantelcurl
10×15
7×20
5×25
5×30
4×30Curl med Z-stång
10×29
8×49
5×54Hammercurl med rep
10×40
10×60
5×70
12×55Idag kändes det lite bättre i kroppen. Tänkte köra ett lugnt pass med lätta vikter men det är ju lättare sagt än gjort.
Bänkpress
10×50
10×50
5×80
5×100
5×120
3×130
1×140
0x147,5Fick en dålig träff på 140 men tryckte upp det ändå. Hade tänkt stanna där, men blev sugen på att utmana ödet lite. Gick sådär…
Lutande hantelpress
10×30
9×42
8×42Smal FU-bänk
10×60
7×90
5+1×90
13×60Lite dåligt med energi och seg i kroppen men ändå ett ganska bra pass. Imorrn blir det vila och på fredag blir det ett förhoppningsvis riktigt bra ryggpass.
Då var det äntligen dags att börja träna igen Halsen är inte riktigt bra än, men jag kan inte hålla mig längre. Gjorde två lätta pass förra veckan vilket jag fick ångra sen. Nu har jag vilat några dagar till och hoppas på att det räcker.
Chins
15st PB
9stKul med en övning som man ökar i varje gång! Synd bara att det endast är första setet som går bra.
Tvåhands kettlebell-sving
12×24
10×40
10×40Vi har fått en ny kettlebell som jag var tvungen att testa. Lagom vikt men väldigt halt handtag. Den ville gärna vika sig i toppläget:(
Rodd med två plast-handtag
10×60
8×80
8×90Latsdrag med brett vinklat handtag
10×40,5
8×58,5
8×67,5Försökte att inte böja mig bakåt den här gången utan sitta helt rak hela tiden. Lättare sagt än gjort:o
Stående hammercurl med hantlar
10×15
7×22,5
4×25
4×25Dubbel övre kabelcurl
18×25
15×25
13×25Avslutade med 30 minuter på löpbandet.
Bänkpress
10×50
10×50
5×100 Glömde visst bort att köra på 80 emellan
4×120
4+1×130
3+1×130Snedbänk i smith
8×70
5×90
4+1×90Flyes i maskin
10×25
10×45
8×60
8×60Säkert tre år sen jag använde den maskinen sist. Har för mig att jag brukade få ont i axlarna av den men nu kändes det riktigt bra:emo-thumb
Pulldowns med rep
20×40
13×50
9×50
14×40Smal FU-bänk
10×70
6×70Gött pass idag! Nu är jag på gång igen. Gainern är slut men tack vare förkylningen så gick jag tyvärr inte upp nåt. Har precis beställt lite proteinpulver nu i stället. Får se om det gör nån nytta.
- You must be logged in to reply to this topic.
