- This topic is empty.
-
Posts
-
Crosstrainer – 20 minuter
Löpband – 30 minuter
Crunches
12st
12st
12stSitups
10st
10st
10st
10stSen fick jag lite idétorka så jag avslutade med en tia med den nyinköpta abrollern.
Stöt/Pushpress
15×20
6×50
6×50
4×70
3×80
3×90Hade hoppats på åtminstone en fyra på 90 men det gick inte idag. Får väl skylla på träningsvärken i tuttarna eller nåt.
Stående hantellyft – baksida
12×10
10×15
10×15Enhands kabellyft – utsida
10+10×15
10+10×15
10+10×15Shrugs i maskin
20×50
20×80
20×110Och som avslutning 20 minuter snabb gång på löpbandet.
Tänkte köra ett lätt benpass igår. Det blev ingenting med det8)
Knäböj
8×60
8×60
6×90
3×110
2×130
2×150
1×160
0x172,5Jävligt nära på sista böjen, men det gick tyvärr inte. Nästa vecka däremot!
Benspark ett ben i taget + båda
10+10+10×20
10+10+10×45
6+6+6×50
6+4+6×45 Fan!Raka upphöjda marklyft
10×60
6×100
6×120
5×130Och avslutade med 4 set rotatorcuffar.
Igår blev det inget roligt pass. Inget större fel på vikterna egentligen men massor med dåliga lyft så motivationen bara sjönk hela tiden:evil:
Bänkpress
10×50
10×50
6×80
4×100
7+1×120
5×125
2+1×130
1×135Hantelpress
10×30
6×44
6×42
9×35Flyes i maskin
10×45
8×67,5
8×67,5
10×60Pulldowns
10×60
12×90
10×90
14×70Idag blev det ett bättre pass än igår. Var väl nån magövning som inte kändes helt hundra men överlag ett mycket bra pass!
Crosstrainer – 20 minuter
Löpband – 30 minuter
Brukar aldrig springa på löpbandet utan går snabbt och byter hastighet eller/och lutning var femte minut för att det inte ska bli alltför tråkigt.
Negativa situps
15st
10×10
9×10
8×10Crunches
12st
9st
8stFällkniven
10st
10st
10stOch för dom som undrar så är det fällkniven girly style jag kör. Alltså sittande på en bänk och utan att veva nåt med armarna. Testade den riktiga varianten idag igen. Gick inge bra…..
Sneda crunches
10+10st
10+10st
10+10stSista övningen kändes riktigt bra. Inte samma variant som jag brukar köra där jag ligger helt platt på rygg utan la upp ena benet över det andra och höll en hand bakom huvudet. Riktigt nöjd med den faktiskt:emo-thumb
Ännu en helg utan träning, den här gången pga ögoninflammation:evil: Blev ett snabbpass på jobbet i morse i alla fall.
Curl med rak stång varvat med Crunches
10×36,5 + 12st
10×36,5 + 12st
10×51,5 + 10st
6×56,5 + 10stStående hammercurl varvat med Negativa situps
10×15 + 8×5
8×21 + 8×5
7×21 + 8×5Sittande koncentrationscurl varvat med Fällkniven
10+10×13 + 15st
10+10×15 + 15st
10+10×17 + 15stChins
14st
9st
7st med 10kg hjälp
8st med 20kg hjälpSista två seten höll jag lite bredare.
Latsdrag med brett vinklat grepp och rak i ryggen
8×58,5
8×58,5
8×58,5Bent-over-row i maskin varvat med Shrugs
12×50 + 12×50
10×90 + 10×90
10×90 + 10×90
10×90 + 10×90Tvåhands kettlebellsving
18×32
14×32
14×32Snedbänk
10×50
10×50
8×90
6×90
4+1×90FU-bänk
8×70
5×100
5+1×100
13×70Stående cablecross
12×30
12×30
15×20Sittande frenchpress
15×18
12×28
10×38
25×28Extensions i maskin
9×49,9
12×40,8
8×40,8Knästående extensions mot bänk
12×40
10×40
9×40Försökte skita i vikterna idag och bara köra på för att få pump, och det kändes jävligt bra. Hakar upp mig lite för mycket på antal reps och vikt ibland.
Ett litet filmklipp från senaste veckornas träning. Inga PBn utan mest för att hålla uppe journalen lite.
[youtube=i6bN6owjxU8]Blev ett väldigt snabbt och effektivt pass i fredags.
Crosstrainer – 15 minuter
Löpband – 20 minuter
Cykel – 10 minuter
Sittande hantelcurl varvat med Situps
10×12,5 + 25st
10×17,5 + 20st
7×22,5 + 13st
5×25 + 10st21:an varvat med Sneda crunches
28kg + 10+10st
28kg + 10+10st
28kg + 10+10stBra pass som tyvärr inte gav någon träningsvärk:(
Bänkpress
10×50
10×50
6×80
4×100
3×120
2+1×140
5+1×120
8×100Väldigt nöjd med tvåan på 140. Sämre träff på andra lyftet men det kom upp ändå. Väger bara ca 88kg nu så jag ville testa formen lite, och det verkar ju inte som att jag har tappat alltför mycket:emo-thumb
Flyes i maskin
10×40
8×60
7×75Sittande cablecross
10×25
15×20
15×20Smal klossbänk i smith
10×60
5×90
1+3+1×110 Ställningen gled iväg efter första lyftet så jag fick göra om
4×110
10+1×90
22×60Bra pass. Hade jag haft mer tid så hade jag gärna kört nån mer tricepsövning, men men…
Då var ögoninflammationen tillbaka och träningen går åt helvete igen… nästan… Finns lite man kan göra hemma som tur är:emo-thumb
Cykel – 50 minuter
Det finns inte en sadel i världen som man vill sitta på i 50 minuter men det känns rätt bra efteråt ändå!
Ab-roller
20st
15st
10stCrunches
15st
15st
15stSneda crunches
12+12st
12+12stHärlig Journal! Du är ju stark som en oxe!
Träligt med inflamationen, men hoppas du kan ta dig tillbaks till tränningen snabbt! bland det värsta som finns är ju att vara sjuk
ralle12 wrote:Härlig Journal! Du är ju stark som en oxe!Träligt med inflamationen, men hoppas du kan ta dig tillbaks till tränningen snabbt! bland det värsta som finns är ju att vara sjuk
Tack ska du ha! Kul när det kommer lite kommentarer från andra än dom jag tränar med:) inflammationen är borta (tillfälligt i alla fall) så idag blir det träning igen:emo-thumb
Lutande hantelpress
12×22,5
12×22,5
8×37
2,5×50 Gick alldeles för mycket energi på första repet:(
6×44
5×44Snedbänk
8×60
9+1×80
6+1×80
14×60Hade väldiga problem med att låsa ut högerarmen av nån anledning. Både i bänken och hantelpressen:evil:
Flyes i maskin
15×40
12×40
12×40Pulldowns med rep
15×35
12×50
6×60
10×50Extensions i maskin
10×40,8
8×40,8
12×31,7Smala armhävningar
20st
14stFick med hantelpressen på film men inte en chans att jag lägger upp den. Får hoppas på ett bättre pass nästa gång.
Frontböj
8×50
8×50
8×50
5×80
3×100
2×110
2×120Riktigt dåligt med energi och det kändes väldigt tungt från början, men jag är rätt nöjd ändå med att jag klarade en tvåa på 120.
Knäböj utan bälte
10×100
10×100Hacklift
7×50
7×75
7×100Benspark
10×50
10×70
10×90Fick verkligen släpa mig till gymmet men jag är glad att jag gjorde det för jag har skitont i benen nu. Göttont då alltså:emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
