Mot 100kg

[Anonym anvandare]

Dåligt med tid igår så jag körde ett snabbpass på morgonen efter jobbet.

Stående hantelcurl varvat med Situps

10×15 + 15st
8×21 + 10×10
6×27 + 8×10
4×31 + 7×10
4×31 + 7×10

Curl med rak stång varvat med Crunches

8×46,5 + 10st
8×46,5 + 10st
8×46,5 + 10st

[Anonym anvandare]

Visade sig att jag visst hade tid över så det blev ett pass på eftermiddan också:emo-thumb

Löpband – 35 minuter

Cykel – 10 minuter

Och sen lite olika övningar för rotatorcuffarna.

[Anonym anvandare]

Bänkpress

10×50
10×50
6×80
4×100
3×120
2×135
0x145 Tror jag hade klarat den själv men fick hjälp för tidigt så jag räknar inte den som godkänd
1×145 Nu gick det bättre:emo-thumb Men tungt som fan var det!
1×140
1×140

Hantelpress

12×30
13×42
7×42
11×35

Smalbänk i smith

8×60
8×80
5×90
4×100
2×110
9×80

Smalbänken gick faktiskt över förväntan. Satsade på explosiva lyft. Dessvärre slutade de sista fyra seten med kramp i baksidan av låren så det blev inga extra lyft med hjälp.

Dips

16st
14st

[Anonym anvandare]

Bra pass igår:emo-thumb

Breda chins

12st
9st
8st

Kändes bättre än vanliga chins tycker jag. Gungade mindre och fick mindre pump i underarmarna. Kan i och för sig bero lite på att jag hade remmar den här gången.

Lowrow med rep

15×60
12×100
12×100
12×100

Enhands lowrow

12+12×40
12+12×60
12+12×60

Latsdrag med brett vinklat handtag

10×49,5
10×67,5
8×76,5

Marklyft

6×70
3×120
2×150
1×180
1×200
1×210

Ville känna lite på marklyftet igen utan att sätta för höga krav på mig själv, så det fick bli som sista övning. Och det gick ju ganska bra tycker jag;)

[Anonym anvandare]

Apollon

7×33
7×33
4×53
4×53
2×73
1×83
0x93
0x93
0x93
1×93 PB:up:
10×53
8×53

Kunde frivända upp till 83, sen tog det några försök innan jag fick in tekniken på 93;) Sista två seten var strikta pressar utan push.

Hantellyft baksida axlar

10×12,5
8×17,5
8×17,5
10×15

Kabellyft utsida axlar, en arm i taget

8+8×15
8+8×15

Shrugs i smith

15×70
12×110
10×140
8×160

Löpband – 25 minuter
[youtube=xmh2-dQyanE]

[Anonym anvandare]

Kom på att jag glömt redovisa ett pass. Nygaddad sen i tisdags så det lär väl inte bli nån mer träning den här veckan.

Bänkpress

10×50
10×50
6×80
4×100
3×120
2×137,5
1×142,5 tungt:(

FU-bänk i smith

10×50
8×80
8×100
3×120
8+2×100

Flyes i maskin

10×40
10×60
10×60

Extensions med rep

12×40
10×60
8×70

Pulldowns med rep

12×45
10×45
12×40

[Anonym anvandare]

Tillbaka i gymmet igen, känns som man vilat i 4 månader:(

Bänkpress

10×50
10×50
5×80
5×100
5×120
3×130
1×140

Gick inte max i bänken utan slutade på ett säkert lyft för en gångs skull.

Snedbänk

8×60
5×90
1+2×100 Slog i ena viktstället på sista två lyften
2+1×100 Nytt försök med för lite vila
5+1×90

Stående cablecross

10×30
8×40
7×40

Smal FU-bänk

10×50
8×70
6×80
10×60

[Anonym anvandare]

Blev ett hemmapass idag pga gymmets jul-tider.

Cykel – 40 minuter

Crunches

20st
15st
15st

Plankan

40 sekunder planka och 40 sekunder vila gånger 5!

Sneda crunches

12+12st
12+12st
12+12st

Ab-roller

12st
12st

[Anonym anvandare]

Blev ett väldigt snabbt pass igår kväll. Gick inge bra alls tycker jag, men har rejält med träningsvärk idag i alla fall.

Breda chins

10st
10st
7st

Stångrodd

12×60
8×100
8×120

Styrkevändningar

5×60
2×90
2×90
1×90

Fy fan va illa. Hade tänkt göra en femma eller så på 90. Inte ens nära! Ont i axeln fick jag också. Inte nöjd alls….

Latsdrag med V-handtag

10×49,5
8×67,5
8×67,5

[Anonym anvandare]

40 minuter på cykeln blev det idag:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Jag vet, mycket konditionsträning nu…:whistle:

Crosstrainer – 15 minuter

Löpband – 30 minuter gång

Curl med rakstång

12×25
12×25
10×45
7×55
5×60 :emo-thumb

Stående hantelcurl

10×15
10×22,5
10×22,5
10×22,5

Dubbel övre kabelcurl

18×25
16×25
20×25 lite för mycket vila här

Har skippat gainern ett tag nu och bara använt whey 80. Förmodligen pga det och all denna jävla konditionsträning som jag gått ner lite. Väger väl runt 87 morgonvikt just nu, ska kolla på lördag mer exakt (nyår ju). I februari är det planerat att bli ett KM i styrkelyft i det lokala gymmet så helst vill jag ju hålla vikten eller kanske till och med gå upp nåt kilo till innan dess, så nu har jag beställt en ny dos med gainer pro och lite till whey 80. KM kommer bli som en vanlig styrkelyftstävling fast lite snällare med reglerna. Räknar med minst 500 kilo totalt om jag inte går upp nåt i vikt, men jag hoppas att det blir lite mer. Det blir inga viktklasser utan vi går efter poängställning med hjälp av wilks tabell. Så nu får det nog bli lite tunga lyft fram till dess så man inte gör bort sig allt för mycket8)

[Anonym anvandare]

Böj 5x135kg 3x152kg 5×170

Benpress 4x10x325kg

Benspark 4x10x50 ny blir det vila till måndag sen blir det byggning till påsk tror jag
Helvete gå ju i te radera inlägg råka skicka i fel journal

[Anonym anvandare]

Börja du närma dig 100kg?

[Anonym anvandare]

Fidde_Mannen wrote:

Börja du närma dig 100kg?

Hehe, nä det är rätt långt kvar tyvärr. Har ju fram till oktober på mig men jag tvivlar på att jag klarar det. Men det känns faktiskt inte så viktigt just nu, behåller hellre formen och ökar sakta i vikt. Ska slänga upp en liten sammanfattning av året och träningen sen.

[Anonym anvandare]

Knäböj

8×50
8×50
5×80
5×100
3×120
1×140
1×150
1×160
1×160
5×130

Ville gå tyngre än så men 160 kändes sjukligt tungt igår, har ingen bortförklaring alls:( Straffade mig själv med att bara köra böjövningar resten av passet. Har mycket ont idag.

Hacklift

8×50
8×75
5×100
3×120
10×75

Frontböj utan bälte

8×60
8×60
8×70
5×80

Avslutade med lite rotatorcuffar. Hade oroväckande ont i höger baksida lår när jag kom hem igår men nu har jag jämnont i båda benen som tur är:emo-thumb

[Author]

Posts