- This topic is empty.
-
Posts
-
Då var det nyår igen då. Här kommer målsättningen och resultaten för 2011 och lite nya mål för 2012.
Kroppsvikt 89kg, 95 kilo om ett år, med smalare midja än nu. Går det?
Det gick inte. 87,8 visade vågen i morse. Var uppe på 91 som mest men sen sjönk det igen. Hade jag vägt 95 nu så hade nog resten av målen gått betydligt bättre.Knäböj 170kg, skulle vilja ligga på dubbla kroppsvikten här så 190 till nästa nyår.
Vad säger man… inte min övning alls. Fortfarande 170…Frontböj 130kg, 150 tack!
Har ju inte kört så värst mycket tung frontböj men en femma till har det blivit i alla fall. 135 kg.Bänkpress 140kg, 160 hade väl inte varit fel Får väl se hur det går med det.
Ökade bra ett tag men sen stannade det upp igen. 150 kg check!Marklyft 230kg, 245 borde väl kunna gå i alla fall om man väger 95 pannor?
Näpp, inte 245 men däremot 235.Pushpress 80kg, jag är glad om jag ökar nånting alls här.
Ett mål har jag klarat i alla fall! 90 kg!Stockpress 88kg, 100 kanske???
Har inte tränat stock sen i somras. 93 fick jag upp och det blev några bra försök på 98 men efter Vaggeryds Starkaste Man så la jag stocken åt sidan så det blev inte mer än så.Kan jag klara 4 av 7 mål 2011 så är jag nöjd med det.
1 mål av 7. Inte så värst bra, men som sagt kroppsvikten påverkar ju alla målen ganska mycketNya mål med då ja.
Kroppsvikt 88kg, 92 i alla fall va?
Bänkpress 150kg, vill gärna öka en femma till i alla fall.
Knäböj 170kg, allvarligt talat så måste jag göra mer än så i knäböj. 180kg annars får jag skämmas.
Sätter inte upp några mer mål utan satsar helt enkelt på att bli mer vältränad och att fortsätta gå upp i vikt. Ökad styrka får bli en bonus.
Gott nytt år era biffiga jävlar!
Jodå, det blev ett ganska bra första pass för 2012.
Bänkpress
10×50
10×50
8×80
5×100
3×120
1×135
1×142,5
½x145 Fick lite hjälp här, fast jag hade nog klarat den själv. Gör om gör rätt!
1×145
7×120
10×100Snedbänk
10×60
10×60
10×60
5+1×80Pulldowns
12×50
8×80
9×100
5×100
11×80
13×60Det blev inte så många övningar med tanke på att jag var där i nästan två timmar. Men träningsvärken idag säger att det var ett bra pass ändå:emo-thumb
Marklyft
7×60
7×60
4×100
3×130
2×160
1×180
1×200
1×215
1×222,5
5×180Hyfsad markform i alla fall får jag väl säga. 222,5 var väldigt tungt men å andra sidan drar jag inte mark så värst ofta längre.
Breda chins
10st
9st
8stLowrow med rep
12×60
12×100
12×100Tvåhands kettlebellsving
12×24
8×40
8×40
15×32Crosstrainer – 15 minuter
Löpband – 30 minuter snabb gång
Situps
15st
12×10
9×10
7×10Crunches
10st
10st
10stWoodchopper med kabel
10+10×25
10+10×35
10+10×40Torsotwist med stång
20×10
16×20
16×20Stellan wrote:Apollon0x93
0x93
0x93
1×93 PB:up:[youtube=xmh2-dQyanE]
Den här hade jag missat, riktiga kämparlyft
de e gött! man ska inte ge sig! bra gjort!hollowm4n wrote:Den här hade jag missat, riktiga kämparlyft de e gött! man ska inte ge sig! bra gjort!Tack ska du ha! Kändes riktigt gött8) skrämmande lika visningsbilder vi har, såg jag nu:ike:
Stellan wrote:Tack ska du ha! Kändes riktigt gött8) skrämmande lika visningsbilder vi har, såg jag nu:ike:haha lite läskigt att precis innan jag läste din kommentar här så tänkte jag fan vi har ju likadana visningsbilder
lite läskigt faktiskt!Bänkpress
10×50
10×50
9×80
5×100
3×120
2×135
1×142,5
4+1×130
7×110
10×90Hade nog kunnat få upp 145 också men ville inte chansa med förkylning i kroppen. Det blir många set nu inför KM för att komma i form, ovant med så många lättare set efter dom tunga, men jag tror det blir bra.
Flyes i maskin
10×30
10×55
10×55Knästående cablecross
10×20
10×30
10×30Föredrar helt klart att sitta på en bänk men alla bänkarna var upptagna:|
Smalbänk
8×60
5×90
5×90
4×90
8×70Knäböj
7×60
7×60
4×90
2×120
1×140
1×155
1×160
1×165
6×140Lite bättre än senaste benpasset men inte mycket. Hoppas det släpper nån gång med den där jävla böjen…
Benpress
12×200
10×300
6×350
5×400
4×450Sittande bencurl
12×31,5
8×49,5
8×58,5
10×49,5Nyinköpt maskin det här. Kan tyvärr inte påstå att jag gillar den. Svårt att sitta kvar när man tar i, glider gärna iväg med röven;)
Crosstrainer – 15 minuter
Löpband – 30 minuter
Crunches
12st
12st
12stSneda crunches
10+10st
10+10st
10+10stStående kabelcrunches
10×20
10×25
10×25En ny övning som jag testade, men det blev nog första och sista gången. Kändes inte som att den tog så värst mycket och det var väldigt svårt att hålla balansen och inte följa med bakåt med vikterna.
Stående sneda kabelcrunches
10+10×25
10+10×35
10+10×40Också en ny övning, men den här gillade jag. Lätt att utföra och bra pump i sidorna från första rep:emo-thumb
Situps
15st
15st
15stVa fan är detta?? Gnäller du på böjen! Stryk ska du ha pajk
Stellan wrote:Knäböj7×60
7×60
4×90
2×120
1×140
1×155
1×160
1×165
6×140Lite bättre än senaste benpasset men inte mycket. Hoppas det släpper nån gång med den där jävla böjen…
Benpress
12×200
10×300
6×350
5×400
4×450Sittande bencurl
12×31,5
8×49,5
8×58,5
10×49,5Nyinköpt maskin det här. Kan tyvärr inte påstå att jag gillar den. Svårt att sitta kvar när man tar i, glider gärna iväg med röven;)
Jcee wrote:Va fan är detta?? Gnäller du på böjen! Stryk ska du ha pajkFör det skulle ju aldrig du göra!:yikes:
Kickstöt samma övning som jag brukar köra men den byter namn emellanåt
7×40
5×40
4×60
4×70
4×80
3×90
5×60 strikta utan pushHantellyft åt sidan
12×15
12×15
10×15Curl med rak stång
10×20
8×40
8×55
6×55Dubbel övre kabelcurl
15×25
15×25
18×20Och som avslutning lite rotatorcuffar.
- You must be logged in to reply to this topic.
