Mot 100kg

[Anonym anvandare]

Jcee wrote:

Äää jo men med tanke på mina tidigare resultat så har jag ju all rätt attva gnällig! Men du har väl inget att va missnöjd med..

Så länge man jämför sig med dom som är bättre så har man alltid rätt att gnälla lite8)

[Anonym anvandare]

Marklyft

7×60
7×60
5×100
3×130
2×160
1×180
1×200
1×215
6×190

Kände mig lite sliten i ryggen så jag gick inte till max idag. Blir lite tyngre nästa gång.

Breda chins

11st
7st
6st

Pulldowns med raka armar, rakstång

15×25
15×35
15×45
10×55

[Anonym anvandare]

Bänkpress

10×50
10×50
7×80
5×100
3×120
1×135
1×142,5
0x147,5:(
5×125
12×100

Stående cablecross

10×30
8×45
7×45
10×35

Pulldowns

12×55
15×85
11×85
16×65

[Anonym anvandare]

Knäböj

8×60
8×60
5×90
3×120
3×140
4×150 :emo-thumb
3×150
8×130

Första böjpasset på länge som jag är nöjd med. Hade kunnat göra fler reps på sista två seten men sparade ryggen lite i stället.

Hacklift

8×50
8×75
8×100
5×110

Benspark

12×50
10×75
10×90

Och som avslutning två övningar för rotatorcuffarna.
[youtube=hXiQhlcVkIg]

[Anonym anvandare]

Sittande hantelcurl

10×15
10×20
6×25
6×25

Dubbel övre kabelcurl

28×25
23×25
21×25

21:an

29kg
34kg

Crunches

12st
12st
10st

Hängande knäresningar

8st
8st
8st

Sneda kabelcrunches

10+10×30
10+10×40
10+10×40

Gick 15 minuter på löpbandet med i lugnt tempo.

[Anonym anvandare]

Bänkpress

10×50
10×50
7×80
5×100
4×120
2×135
1×145
4+1×127,5 Fick obalans på sista och orkade inte låsa ut:evil:

Blev ett sånt där pass då man känner sig i usel form och inte har några förväntningar alls men ändå går det bra och energin bara ökar ju längre man tränar:emo-thumb

Hantelpress

10×30
10×42
8×42
6×42

Smalbänk i smith

8×60
7×80
7×80
6×80

Pulldowns med rep

19×40
16×40
11×40

Dips

10st
10st

[Anonym anvandare]

Tänkte köra lite tyngre marklyft idag men det blev inte så den här gången heller. Har alldeles för dålig teknik när det blir tungt:(

Marklyft

7×60
7×60
4×100
4×130
2×160
1×180
1×200
1×215

Sumomarklyft

4×130
3×150
1×170
1×180

Testade lite sumo mest för skojs skull. Är så klen i benen så jag funderar på om jag kanske borde köra sumo emellanåt bara för att stärka upp dom lite.

Breda latsdrag

12×50
10×65
5×75

Enhands kettlebellsving

10+10×16
8+8×24
8+8×24

Breda chins

10st
7st

[Anonym anvandare]

Stående hantelpress

12×17,5
8×22,5
7×27,5
6×27,5
12×20

Sidolyft och framåtlyft, varannan

14×12,5
12×12,5
14×10

Situps

15st
8×10
6×10
10st

Hängande knäresningar

8st
8st

Crunches

10st
8st
8st

Avslutade med 15 långa minuter på crosstrainern. Magträningen gick inget bra igår, fick mest ont i ryggen av allting. Och crosstrainern ville jag hoppa av så fort jag började. Får hoppas på ett lite bättre pass idag.

[Anonym anvandare]

Knäböj

8×60
8×60
5×90
3×120
3×140
3×160 PB
7×135

Fuskade lite med djupet på dom sista 135-böjarna men det kändes jävligt bra ändå. Hade kunnat göra fler. Mycket nöjd med en trea på 160. Fäller ryggen lite fortfarande men det känns att det har blivit bättre. Nu vet du var ribban ligger Jcee![/b]

Raka upphöjda marklyft

8×70
7×110
7×110

Benspark ett ben i taget + båda

8+8+10×25
8+8+10×40
8+8+10×45

Bencurl med kabel, ett ben i taget

10+10×25
10+10×35
10+10×35

Gött pass. Maxning nästa gång?
[youtube=9Aq2PO0_1Fw&feature=youtu.be]

[Anonym anvandare]

Stellan wrote:

Knäböj

8×60
8×60
5×90
3×120
3×140
3×160 PB
7×135

Fuskade lite med djupet på dom sista 135-böjarna men det kändes jävligt bra ändå. Hade kunnat göra fler. Mycket nöjd med en trea på 160. Fäller ryggen lite fortfarande men det känns att det har blivit bättre. Nu vet du var ribban ligger Jcee![/b]

Raka upphöjda marklyft

8×70
7×110
7×110

Benspark ett ben i taget + båda

8+8+10×25
8+8+10×40
8+8+10×45

Bencurl med kabel, ett ben i taget

10+10×25
10+10×35
10+10×35

Gött pass. Maxning nästa gång?
[youtube=9Aq2PO0_1Fw&feature=youtu.be]

Va fan håller du på med????
Johan ringde innan å va helt förkrossad… jag fick trösta honom i nästan en timme.
Va du tvungen å göra en trea? hade väll räkt med en singel.
Tänk på det till nästa gång:emo-thumb

[Anonym anvandare]

:frust: Vafan! Nåja jag fixar 162×3 i helgen:up:

[Anonym anvandare]

Jcee wrote:

:frust: Vafan! Nåja jag fixar 162×3 i helgen:up:

Bäst du filmar då Johan, annars vet jag inte om jag tror dig:P

Idag blev det en timme på cykeln.

[Anonym anvandare]

Bänkpress

10×50
10×50
7×80
5×100
3×120
2×137,5
1×142,5
6+1×120

Längtar tills KM är över så man kan slänga in nåt lätt pass emellanåt med…

Snedbänk

8×60
7×80
6×80
10×60

Flyes i maskin

12×35
12×55
12×55
12×45

Pulldowns

12×60
8×80
6×100
14×80
18×60

Dips

15st
15st

Inte jättenöjd med det passet. Framförallt snedbänken är ju under all kritik. Men det brukar den vara tyvärr…

[Anonym anvandare]

Blev ett litet discopass igår utan marklyft. Orkar inte med den övningen varje gång.

Breda chins

8st
6x10kg
6x10kg
10st

Smala latsdrag

10×50
6×65
7×65

Enhands latsdrag

7+7×25
10+10×25
10+10×25

Bent-over-row i maskin

15×50
12×100
12×100

Pulldowns med raka armar

12×35
12×45
12×45
18×35

Sista övningen är inte ultimat att köra dan efter ett tricepspass kan jag tillägga;)

[Anonym anvandare]

Situps

15st
15st
15st
15st

Situpsmaskin

12×15
8×30
7×40
6×40

Sidebend med en vikt i ena handen

15+15×25
15+15×25
15+15×25

Sneda crunches

12+12st
12+12st
12+12st

Löpband – 35 minuter

Cykel – 10 minuter

[Author]

Posts