Mot 100kg

[Anonym anvandare]

Knäböjen går ju jävligt bra nu! :up:
där får ja ligga i om jag ska komma ifatt!

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

Knäböjen går ju jävligt bra nu! :up:
där får ja ligga i om jag ska komma ifatt!

Du ska inte komma ifatt, kan jag meddela, så det är bara att ta det lugnt:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Blev ett bra pass idag, ett klarat lyft till så hade det blivit ett väldigt bra pass;)

Bänkpress

10×50
10×50
8×80
5×100
4×120
1×135
1×145
0x147,5

FU-bänk

10×80
7+1×100
5+1×100
6+1×80

Flyes i maskin

12×40
10×50
10×50

Dips

10st
10x10kg
10x20kg
6x25kg

Pulldowns med rep

23×40
16×40
18×30

Har upptäckt att jag ligger ojämnt med fötterna när jag bänkar, vänsterfoten är längre bak än högerfoten, vilket leder till att jag spänner vänstersidan av kroppen onödigt mycket när jag reppar i bänken. Försöker träna bort detta och framförallt hålla fötterna stadigt i golvet så jag får ordentligt tryck från benen. Kan säkert ge nåt kilo extra när jag väl får till det.

[Anonym anvandare]

Knäböj är kul! Bra övning! Gillar den:emo-thumb

Knäböj

7×60
7×60
5×90
3×120
1×140
1×150
1×162,5
1×167,5
1×172,5 PB

Testade köra tre tunga ettor inför KM. Sista lyftet kändes relativt lätt så jag slängde på en femma till och satte nytt efterlängtat PB. Nästa gång blir det lite lättare och fler reps och gången efter det förhoppningsvis ännu ett nytt PB, för det kändes inte riktigt som max idag;)

Frontböj utan bälte

8×60
5×90
3×105
1×120

Benspark

12×50
12×75
12×100
8×110

Sittande lårcurl

12×31,7
15×40,8
15×40,8
12×40,8

Lårcurlen tyckte jag kändes kass sist jag testade, men idag bet den skitbra. Gjorde väl fel förra gången då, antar jag….

Ännu en film med knäböj, men det är ju det som går bra nu så…
[youtube=o-t96KhrGxk]

[Anonym anvandare]

Stående hantelcurl

10×15
8×22,5
5×27,5
2×32,5 tuuuuungt….
7×27,5

Curl med rak stång

12×24
10×44
10×44
10×44

Dubbel övre kabelcurl

24×20
22×20
22×20

Crunches

15st
12st
12st

Fällkniven

12st
12st
12st

Sneda ryggresningar

8+8st
6+6×12,5kg
6+6×12,5kg
10+10st

Sidolyft med viktskiva

16+16×25
16+16×25

Sneda ryggresningar är en övning som jag kan rekommendera att inte köra. Fy fan va ont jag har i sidorna idag. Tror att det bara är träningsvärk men det är fan inte nån behaglig smärta i alla fall;)

[Anonym anvandare]

Fasen 172,5 kg i knäböjen såg ju bra ut du har ju en 5a till Grattis!

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

Fasen 172,5 kg i knäböjen såg ju bra ut du har ju en 5a till Grattis!

Tack ska du ha! Måste ju öka nu när du börjar närma dig. Funderar på om jag vågar testa 180 nästa vecka. Får se hur det känns.

[Anonym anvandare]

Bänkpress

10×50
10×50
7×80
5×100
2×120
1×135
0x145 VAFAN?!
1×145 bättre….
2×155 negativa

Väldigt nära att hela passet gick åt helvete där. Vet inte vad jag sysslade med

Hantelpress med lite lutning

12×25
12×35
9×35
8×35

Extensions med rep

15×40
10×60
7×70

Dips

18st
15st
17st

[Anonym anvandare]

Marklyft

8×60
8×60
5×100
3×130
3×160
2×180
1×200
1×220
8×180

Kändes bra igår. 220 var inte riktigt max och jag hade kunnat göra minst två till på 180:)

Enhands latsdrag

10+10×20
7+7×30
10+10×25

Lowrow med rep

12×65
12×100
12×100

Plankan

1 minut med 25 kilo på ryggen
20 sek med 50 kilo på ryggen

Roddmaskin – 3 minuter

[Anonym anvandare]

Lite efter med journalen men här kommer en uppdatering.

Stående militärpress

15×20
10×40
7×60
4×60 så jävla svag…..
8×50

Sidolyft + framåtlyft med hantlar

7+7×12,5
6+6×12,5
8+8×8

Crosstrainer – 15 minuter

[Anonym anvandare]

Knäböj vare ja.

Knäböj

7×60
7×60
5×90
3×120
2×135
1×150
1×165
1×175 PB

Frontböj utan bälte

8×50
5×80
5×100
4×105

Sittande lårcurl

15×36,7
15×49,9
15×49,9
12×49,9

Plankan med vikt på ryggen

50 sek x 25kg
35 sek x 40kg

Crunches

12st
10st
10st

Och så ytterligare en film med knäböj. Får hoppas det börjar gå bra i nån annan övning snart så man kan variera filmerna lite.
[youtube=A8b1DPCzCVo]

[Anonym anvandare]

Bänkpress

10×50
10×50
7×80
5×100
3×120
2×135
1+1×142,5

Vet inte vad som hände på 135 för stången bara flög upp. Är ganska säker på att jag hade kunnat göra två till men jag höjde till 142,5 i stället och försökte på en tvåa där med. Gick tyvärr inte, men ändå väldigt nöjd med setet innan. Filmade sista setet och såg att fotställningen fortfarande är åt helvete. Måste försöka göra nåt åt detta. Känner inte av det på singlarna men när jag börjar reppa så spänner det rätt bra i vänstersidan.

FU-bänk

10×80
3+1×110
6+1×100
8×80

Flyes i maskin

10×40
10×60
10×60

Smalbänk i smith

10×60
7+1×90
5+1×90

Extensions i maskin

12×40,8
10×40,8
9×40,8

[Anonym anvandare]

Curl med rak stång

12×25
8×45
6×55
6×60
3×65
12×50

Scottcurlmaskin

10×31,7
10×31,7

Nyinköpt maskin som man ju måste testa. Inte så värst bra tycker jag:(

Löpband – 30 minuter

Vet inte riktigt hur jag ska lägga upp träningen nu. KM är nästa lördag och jag har planerat in ett markpass och ett böj/bänk-pass innan dess. Men vafan ska jag göra dom andra dagarna? Bara discoträning? Får fundera på detta…

[Anonym anvandare]

Tänkte vila idag pga träningsvärk i benen men det blev ett pass ändå, och det gjorde ju inget. Marken gick kanon men fick ont i högersidan av ryggen efter sista setet stångrodd. Vet inte riktigt vad jag gjorde men det går säkert över till imorron.

Marklyft

7×60
7×60
5×100
3×130
2×160
2×190
2×210
1×225

Stångrodd, alla lyft från marken

7×100
5×130
5×130

Pulldowns med raka armar

15×30
15×45
15×45

Plankan

1 minut x 25kg
30 sek x 35kg
25 sek x 35kg

[youtube=NALvxYILtFQ]

[Anonym anvandare]

starkt!

[Author]

Posts