Mot 100kg

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

starkt!

Tack du!

[Anonym anvandare]

Sittande militärpress i smith

15×20
8×50
5×70
7×80
6×80

Axelpressmaskin med brett grepp

7×40,5
6×58,5
5×67,5

Sidolyft med kabel

10+10×15
10+10×15
10+10×15

Löpband – 20 minuter

[Anonym anvandare]

Stående hantelcurl

10×15
7×20
5×25
6×30 PB

Kabelcurl nerifrån med smalt grepp

12×40
8×60
8×70
6×80

Den övningen gillade inte min högra underarm:( Man ska inte hålla smalt när man är så jävla bred som jag är helt enkelt!

21:an

29kg
34kg

Crunches

15st
15st
12st

Såg det här klippet på youtube för några dagar sen och blev sugen på att testa själv.
[youtube=M6B_rE2J3Iw]
Jag hoppas han hade träningsvärk efter det för det har då fan jag idag. Och då hade jag INTE 75 kilo på ryggen;)

Ab-roller

10st
7st + 10kg
7st + 10kg
10st

Situps

12st
10st
8st

Körde även lite rotatorcuffar mellan seten. Tänkte köra ingångar i böj och bänk idag men träningsvärken i magen och för lite sömn skjuter upp det till imorron. Sen blir det nog vila fram till lördag.

[Anonym anvandare]

Igår blev det ingångsträning inför lördag.

Knäböj

7×60
7×60
5×90
3×120
1×135
1×150
1×150

Bänkpress

10×50
10×50
7×80
4×100
2×120
1×135

Kändes lätt och bra i både böjen och bänken så det ska nog gå fint i helgen. Körde några set rotatorcuffar också innan jag åkte hem.

[Anonym anvandare]

Hörrö vad betyder ingångsträning?? Din ingångs vikt då eller?

Stellan wrote:

Igår blev det ingångsträning inför lördag.

Knäböj

7×60
7×60
5×90
3×120
1×135
1×150
1×150

Bänkpress

10×50
10×50
7×80
4×100
2×120
1×135

Kändes lätt och bra i både böjen och bänken så det ska nog gå fint i helgen. Körde några set rotatorcuffar också innan jag åkte hem.

[Anonym anvandare]

Jcee wrote:

Hörrö vad betyder ingångsträning?? Din ingångs vikt då eller?

Precis vad det betyder8)

[Anonym anvandare]

Längesen man hade den rubriken nu. KM var det i lördags ja. Och bra gick det med. Visade sig inför sista marken att det var väldigt jämnt mellan mig och en till men jag lyckades behålla min ledning. Såhär blev mina lyft:

Knäböj

150kg GODKÄND
165kg GODKÄND
172,5kg GODKÄND

Förvånad över hur lätt sista böjen gick. Hade jag fått ett lyft till så hade jag gått på 180.

Bänkpress

135kg GODKÄND
142,5kg GODKÄND
147,5kg BOM

Chansade på sista lyftet och kom halvvägs ungefär. 145 hade gått.

Marklyft

200kg GODKÄND
215kg GODKÄND
222,5kg GODKÄND

Räknade lite på poängen inför sista två lyften och kom fram till att jag skulle komma tvåa med ca 3 poäng till godo om jag klarade sista lyftet. Visade sig att vi räknade fel och jag hade bara 1,5 poäng till godo. Tur man inte räknade mer fel än så Fick ihop 537,5kg på 88,1kg kroppsvikt. Hade nog kapacitet för 10-15kg till totalt men jag fick ihop vad jag behövde så jag är nöjd:)

Resultatet blev i alla fall:

3:a i bänkpress
2:a totalt

[Anonym anvandare]

Snedbänk

10×50
10×50
6×80
4×100
4×100

FU-bänk

10×60
8×90
5+1×105
8×90

Flyes i maskin

10×40
8×67,5
10×60
10×60

Dips

10st
8st + 10kg
8st + 20kg
6st + 30kg
16st

Pulldowns med rep

15×40
13×40
12×40

Gött med träningsvärk idag:up:

[Anonym anvandare]

Sittande hantelpress

12×20
12×25
12×30
12×30
8×30

Hantellyft åt sidan (baksida axlar)

10×15
8×20
7×20
12×15

Sidolyft + framåtlyft

8+8×10
6+6×10

Löpband – 15 minuter

[Anonym anvandare]

Riktigt nöjd med dagens pass, men även riktigt missnöjd:( Äntligen uppe i dubbla kroppsvikten i knäböj:emo-thumb Dessvärre tog minnet i telefonen slut när jag lyfte av stången så jag fick inte med det på film:( Hade jag hängt på ett halvkilo till på stången så hade jag inte fått upp det, hade varit kul att se efteråt hur det såg ut för jag skakade ganska mycket på vägen upp.

Knäböj

7×60
7×60
5×90
3×120
2×140
1×160
1×180 PB
2×160

Enbens benpress

12+12×50
10+10×75
8+8×100
8+8×125

Bencurl

12×40
12×59
15×49
12×49

Hade tänkt köra mage också men det ville inte min mage. Får bli en annan dag.

[Anonym anvandare]

Chins

12st breda
8st breda
8st smala
6st smala

Enhands latsdrag

10+10×20
10+10×20

Latsdrag med V-handtag

12×60
12×60

Enhands lowrow

10+10×40
10+10×65
10+10×65

Plankan

30sek + 25kg
30sek + 35kg
35sek + 40kg

Löpband – 20 minuter

Segt pass idag. Men nästa pass blir det bröst och triceps. Yeay:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hantelpress

12×30
12×30
8×42
8×52 PB
7×47
8×42

Flyes i maskin

10×40
10×55
10×55

FU-bänk

10×60
11×80
4+2×90
6+1×80

Dips

8st
7st+25kg
6st+25kg
5st+25kg

Extensions med rep

12×40
10×60
8×60

Pulldowns med rep

16×35
16×35

[Anonym anvandare]

Curl med rak stång varvat med Situps

15×25 + 15st
12×45 + 10x10kg
12×45 + 8x10kg
10×45 + 15st

Stående hammercurls med hantlar varvat med Abroller

10×17,5 + 10st
10×17,5 + 8x10kg
10×20 + 7x20kg
10×20 + 6x20kg

Dubbel övre kabelcurl varvat med Sneda crunches

22×25 + 10+10
19×25 + 10+10

6 övningar på 40 minuter är minsann inte dåligt det:emo-thumb Och för dom som undrar så är abroller med vikter på ryggen jääävligt jobbigt:)

[Anonym anvandare]

Militärpress

12×20
8×40
5×50
3×60
2×70 PB
3×70 PB
6×60

Gött med nytt PB, men det är fortfarande inga katiga vikter:| Tycker nog allt att man ska kunna råpressa sin egen kroppsvikt över huvudet va?

Hantellyft åt sidan, utsida axlar

10×12,5
10×17,5
8×17,5
10×15

Drag till hakan med rak stång

10×44
10×44
10×44

Löpband – 25 minuter

Rätt bra pass men fick lite ont i höger underarm…

[Anonym anvandare]

Stellan wrote:

Gött med nytt PB, men det är fortfarande inga katiga vikter:| Tycker nog allt att man ska kunna råpressa sin egen kroppsvikt över huvudet va?
…

Bra pressat,och jo det tycker jag du borde göra:-)!

[Author]

Posts