- This topic is empty.
-
Posts
-
Galten wrote:Bra pressat,och jo det tycker jag du borde göra:-)!
Visst fan borde jag? Ligger ju långt före i bänken, tycker det borde hänga ihop lite i alla fall. Men icke:(
Stellan wrote:Visst fan borde jag? Ligger ju långt före i bänken, tycker det borde hänga ihop lite i alla fall. Men icke:(kanske ligger lite lägre på prio listan,men d går ju alltid att lägga om vettja:up:
Galten wrote:kanske ligger lite lägre på prio listan,men d går ju alltid att lägga om vettja:up:Det går ju alltid. Får väl se hur jag gör med det, alltid lättare att lägga in lite extra träning när det börjar öka lite.
Latsdrag med brett vinklat handtag
12×40,5
10×58,5
8×76,5
7×85,5
12×67,5Rodd med rep, rak rygg
12×40
10×55
10×65
8×75Enhands lowrow
12+12×30
12+12×50
12+12×60Pulldowns med raka armar
20×30
20×30
20×30Marklyft
5×50
5×90
5×120
5×150
5×180Frontböj
7×50
7×50
5×80
3×100
1×120
1×140 PB
0x145
4×120Hacklift
8×50
5×75
5×100
3×125
3×125Bencurl i maskin
15×31
15×49
15×49
15×49Plankan
30sek + 20kg
30sek + 40kg
40sek + 55kgCrunches
12st
12st
12st[youtube=HUjuLzf5XkY]
Bänkpress
10×50
10×50
8×80
5×100
3×120
3×130
3×130
2+1×130FU-bänk
8×80
5×100
10×80Stående cablecross
10×25
10×35
10×35Pullovers med hantel
10×30
10×42
6×42
8×35Pulldowns med rep
20×40
16×40
13×40Dips
14st
11stHyfsat pass, men dåligt med energi….
Testade lite marklyft från en stepup-bräda igår. Mycket jobbigare än vanliga marklyft, men kändes bra:emo-thumb
Upphöjda marklyft
8×60
5×100
3×130
2×160
1×180
1×200
5×150Sista setet var utan bälte och med överhandsgrepp.
Enhands latsdrag
10+10×25
10+10×25
10+10×25Latsdrag med V-handtag, rak i ryggen
10×60
9×60
8×60Hantelrodd, båda armarna samtidigt
12×22,5
10×30
10×30
15×20Riktigt nöjd med passet, trots att det var rygg:)
[youtube=z3SdnPC2sWo]Knäböj
8×60
8×60
5×90
3×120
2×150
2×170 PB
6×140Frontböj utan bälte
8×60
4×90
2×110
1×120
6×90Hacklift
12×50
12×50
12×50Abroller
10st
8st + 10kg
8st + 20kg
7st + 20kgSidolyft(?) med en viktskiva i näven
20+20×25
20+20×25
20+20×25
[youtube=yQQOvJbdjIk]Blev ett väldigt kort pass igår kväll, men bättre än inget.
Stående hantelcurl
12×15
12×20
10×25
8×2521:an
29kg
29kgDubbel övre kabelcurl
25×20
22×20
20×20FU-bänk
10×50
10×50
8×80
9×100
7+1×100
6×100Snedbänk
8×60
7×80
4×80Flyes i maskin
10×45
8×67,5
10×60Extensions med rep
20×30
20×50
13×50
12×40Benpress
15×200
10×300
10×400
8×450Raka upphöjda marklyft
10×60
8×90
8×120Frontböj utan bälte
10×50
10×70
8×80Plankan
30sek + 25kg
20sek + 50kg
20sek + 65kg
40sek + 40kgSitups
10st
10st
10st
10stStångrodd med underhandsgrepp
15×50
15×70
15×80
12×90Kabelrodd med brett handtag
12×50
10×75
8×90Enhands latsdrag
10+10×25
12+12×20
15+15×15Tvåhandssving med kettlebell
12×20
12×32
12×32
12×32Pulldowns med raka armar
15×30
15×40
15×40
15×40Blev ett snabbpass idag med bara bröst. Kör triceps imorron ihop med axlarna.
FU-bänk
20×60
10×90
3×110 vafan…?
4×100
6+1×90Inget att skryta med precis men jag är inte bitter;)
Stående cablecross
12×30
10×30
10×25Körde inte riktigt som jag brukar här utan försökte pressa ihop armarna mer neråt än framåt. Kändes helt okej.
Flyes i maskin
10×45
10×45
10×45Sitsen lågt och greppet högt för att försöka få med ovansidan lite med. Skönt pass och ett försök att inte bry mig om själva vikterna utan bara träna på för att bli vältränad.
Pushpress
8×40
5×60
5×70
2×80
8×70 kickstöt på sista setetHantellyft utsida axlar
10×12,5
8×17,5
8×17,5Sittande hantellyft framåt
8×12,5
8×10Pullovers med Z-stång
10×29
5×49
10×39
9×39Enhands pulldowns med rep
15+15×15
15+15×15
15+15×15Smal klossbänk i smith
27×60
21×60Vilat några dagar nu sen senaste tatueringen. Kände mig tjock, lätt och svag när jag kom till gymmet så hade inga direkta förväntningar. Och det är just dom passen som brukar gå oväntat bra. Likaså idag:emo-thumb
Knäböj
8×60
8×60
6×90
6×120
5×150:)
4×150Benspark
12×50
8×75
8×100
7×115
12×75Sittande bencurl
12×31
10×49
10×68
8×68Abroller
12st
10st + 15kg
10st + 15kg
7st + 15kgVikten gled av ryggen på sista setet och orkade inte göra om.
Situps-maskin
10×15
10×15
10×15
- You must be logged in to reply to this topic.
