- This topic is empty.
-
Posts
-
Började passet bra igår. Fick väldigt bra träffar i bänken och tyckte det kändes allmänt bra. Efter första övningen tog all energi slut, och efter tredje övningen började jag må illa så det blev inga triceps:(
Bänkpress
10×50
10×50
8×80
6×100
6+1×120
5+1×120
7+1×100Har ju gjort en sjua på 120 innan, men nu har jag ju kört mycket FU-bänk det senaste så jag var lite orolig att tappa tekniken. Men det var ingen fara med det:emo-thumb Har gått ner lite i vikt med (FAAN!) så en sexa är helt okej där. Vägde in på ynkliga 88,6 kvällsvikt för några dagar sen:( Men nu har jag ätit pizza två gånger och en hel del glass sen dess så det ska väl kunna rättas till snart!
Lutande hantelpress
10×25
7×32 klent….
6×32 klenare….Sittande cablecross
10×20
10×20
10×20Bröstpressmaskin
15×31,5
15×49,5Pallade inte mer sen. Hoppas nästa pass blir bättre…
Militärpress i smith
10×50
8×70
4×90
4×90
10×70Enhands hantellyft, utsida axlar
10+10×12,5
10+10×17,5
10+10×17,5Shrugs i maskin
15×50
12×100
12×150
10×180Extensions med rep
18×45
13×45
10×45Pulldowns med underhandsgrepp
30×45
18×55
10×65Breda chins
12st
9st
7stStångrodd med underhandsgrepp
12×60
8×90
8×100
8×100Sittande enhands kabelrodd
10+10×35
10+10×35
10+10×35Highrow mot hakan
12×40
12×60
12×70Rotatorcuffar som avslutning.
Igår blev det misshandel av armarna.
Stående hantelcurl
10×15
7×22,5
6×30
5×30
6×25Scottcurl med Z-stång
10×29
8×39
8×39
14×29Längesen jag körde den övningen sist. Och det kändes fortfarande inte som en speciellt bra övning.
Enhands hammercurl med rep
10+10×20
15+15×15
15+15×15Nä, ingen höjdare den heller. Men måste ju testa lite nytt ibland.
Dubbel övre kabelcurl
30×20
24×20
22×20Löpband – 15 minuter
Hantelpress
15×25
15×25
10×37
9×47
6×47
11×37Snedbänk i smith
8×60
8×80
6×80
12×60Flyes i maskin
10×40
10×60
10×60
15×40FU-smalbänk
10×60
4×80
2×80 vafan…..Pulldowns med rep
12×40
10×60
8×70
18×50Enhands pulldowns
15+15×15
15+15×15
15+15×15Rotatorcuffar
Inte särskilt nöjd med vikterna det passet nej…
Blev ett ganska snabbt pass igår. Ryggen hängde inte med alls och bältet skavde sönder mina stackars lovehandels, men ändå godkända vikter i böjen.
Knäböj
8×60
8×60
5×90
3×120
3×140
3×160 Andra blev väldigt djup. Kanske hade klarat en fyra annars.
7×130
10×100Raka marklyft
10×60
6×90
6×120Jättesmart att dra marklyft när man är totalslut i ryggen;)
Sittande lårcurl
15×49
12×49
12×40
12×40Enhands hantellyft, utsida axlar
10+10×12,5
10+10×17,5
8+8×20
8+8×20Hantellyft, baksida axlar
12×15
12×15
12×15Drag till hakan med rak stång
10×34
8×44
8×44
12×34Stående militärpress med brett grepp
10×30
8×40
8×45Ab-roller
10st
10st + 10kg
10st + 20kg
10st + 20kgCrunches
12st
12st
12stSitups
10st
10stHelt okej pass idag för att vara rygg. Körde inte slut på mig i någon övning utan matade på med fler övningar i stället.
Marklyft
8×60
6×100
4×140
3×170 överhandsgrepp hit
2×200
1×220
6×170 överhandsgrepp igenRoddmaskin med stöd för bröstet(vad den nu kan tänkas heta?)
10×50
8×100
8×100Breda latsdrag, rak rygg
15×31,5
12×49,5
10×58,5Höga highrow med rep
12×40
12×55
12×65Och som avslutning roddmaskin i hela fem minuter!
Bra pass där:emo-thumb
FU-bänk
10×50
10×50
8×70
5×90
6×110
6+1×100
7+1×90Hantelpress
10×25
12×35
12×35
9×35Trodde inte jag skulle klara så många på 35orna. Hade jag vetat det så hade jag nog höjt lite från början.
Flyes
10×15
10×15
10×15Säkert fem år sen jag körde flyes sist. Tycker bara att det är så jääävla tungt;) Kan väl köra lite tyngre, men jag vill ju inte fuska.
Dips
10st
8st + 20kg
8st + 20kg
22stExtensions med rep
12×40
12×60
10×60
14×50
16×40Bra pass i förrgår och desto sämre igår. Inget tryck alls i benen:(
Knäböj
7×60
7×60
5×90
3×120
3×150
1×165 tuuuungt. ville gärna göra en tvåa eller trea:(
3×150Benspark
15×50
18×75
15×75
12×75Hacklift
10×50
10×50
10×50Enbens lårcurl
20+20×25
20+20×25Stående militärpress
12×20
10×40
6×50
3×60
1×70
0x75
5×75 med ben den här gångenOmvända flyes i maskin
12×20
10×30
8×40
8×45Framåtlyft med rak stång
12×14
12×25
10×29Situps
12st
10st + 10kg
8st + 10kg
8st + 5kg
7st + 5kgCrunches med en hantel över huvudet
10st + 12,5kg
10st + 20kg
12stAbroller
20st
20stBreda latsdrag
10×50
8×75
6×90Latsdrag med V-handtag, rak rygg
8×75
8×75
12×50Stångrodd med underhandsgrepp
12×60
12×90
8×110Enhands lowrow
10+10×40
10+10×60
10+10×70Dubbel övre kabelcurl
15×20
12×30
10×40Stående hammercurl med hantlar
15×15
15×15
13×15Tänkte börja armträningen med curl med rak stång men det tyckte inte min högra underarm. Gjorde ont som fan så det fick bli lite skonsammare kabelträning i stället. Blev ganska bra till slut ändå men surt när det gör ont:( Avslutade med 20 minuter på löpbandet.
Blev ett ganska snabbt pass igår kväll så jag sparade tricepsen och satsade fullt ut på tuttarna i stället.
FU-bänk
10×50
10×50
8×80
5×100
1+1×120 nääää, dåligt….
7+1×100 bättre…
12×80Lutande hantelpress
10×20
12×30
11×30
9×30Sittande cablecross
12×20
12×20
10×20Stående cablecross rakt ner
10×30 stod lite väl upprätt här
12×30
12×30Och som avslutning 21 armhävningar.
Tänkte ju jag skulle vila igår men jag blev så jävla sugen:p
Pulldowns
15×50
10×80
12×100 PB
10×100Märks ju att man inte brukar börja med den övningen. Och inte fick jag ont i underarmen heller. Gött:emo-thumb
Extensions med rep
12×40
12×55
9×55Pulldowns med rep
15×40
15×40
15×40Sittande frenchpress med Z-stång
15×19
15×29
15×29
15×29
- You must be logged in to reply to this topic.
