Mot 100kg

[Anonym anvandare]

Breda chins, sakta ner

10st
9st
8st

Bred stångrodd

12×60
10×90
10×100
10×110

Enhands latsdrag

8+8×20
8+8×30
8+8×30
10+10×25

Pulldowns med raka armar

15×35
15×45
15×50
15×55

Löpband – 20 minuter

Riktigt bra pass, fast det var rygg;) Åkte hem och la mig i soffan efterårt vilket jag inte skulle ha gjort. Måste ha legat väldigt fel för jag har haft ont i vänster axel sen dess. Kände ingenting efter träningen utan det kom fan av att jag vilade. Onödigt…..

[Anonym anvandare]

Körde försiktigt idag pga axeln…

Curl med rak stång

10×34
10×34
8×44
8×49

Stående hantelcurl, pyramidträning

3×12,5
3×15
3×17,5
3×20
3×22,5
3×25 alla set direkt efter varann utan vila

3×25
3×22,5
3×20
3×17,5
3×15
3×12,5 och likadant här. rätt jävla jobbigt måste jag nog säga

21:an

24kg
24kg

Löpband – 30 minuter

Rotatorcuffar

[Anonym anvandare]

21an är Goa grejer

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

21an är Goa grejer

Absolut! Biceps över huvudtaget är tacksamt att träna. Får ju pump direkt8)

[Anonym anvandare]

Körde lite vanlig bänkpress i måndags med brygga och allt. Kändes väldigt ovant:

Bänkpress

10×50
10×50
7×80
5×100
5×120
2×130
1+1×135

Snedbänk i smith

10×40
8×70
8×90
6×90

Flyes i maskin

12×35
12×50
8×60
10×50

Extensions i maskin

10×40
7×59
10×50
7×50

Pulldowns med rep

18×40
15×40
20×30

[Anonym anvandare]

Knäböj utan bälte

10×60
10×60
10×90
10×120 faaaan va jobbigt för ryggen:(
7×120
10×100

Benspark

10×50
8×75
12×100
12×75
12×50

Enbens lårcurl

15+15×20
15+15×35
15+15×35

Sittande lårcurl

15×40
15×40
15×40

[Anonym anvandare]

Hantellyft, utsida axlar

12×15
12×15
12×15

Enhands kabellyft, utsida axlar

12+12×15
12+12×15
12+12×15

Reversed cablecross uppifrån

10×15
10×20
10×20

Drag till hakan med stång

8×40
6×50 inte bra alls för min underarm kände jag här:(
10×40

Abroller

10st
8st + 15kg
8st + 25kg
8st + 25kg

TRX, knäna upp till bröstet

12st
10st
10st

Sidebend med en vikt i handen

20+20×25
20+20×25
20+20×25

Crunches

15st
15st
12st

[Anonym anvandare]

Breda chins, sakta ner

7st
7st + 5kg
4st + 10kg
6st + 5kg
7st

Breda latsdrag, rak i ryggen

12×40
8×58
8×67
8×67

Bent-over-row i maskin

15×50
12×100
10×120
10×120
35×50

Lowrow med rep

15×50
15×80
15×80

Marklyft med apollon, överhandsgrepp

6×63
2×93
1×113
1×123
10×93

Sista övningen var mest för att testa greppet lite. Fick precis upp 123 och ner igen innan det släppte:emo-thumb

[Anonym anvandare]

FU-bänk

15×50
12×70
12+1×90
7×95
4+1×100
2+1×105

Lutande flyes

10×12,5
8×17,5
8×17,5 Ser fan inte vad som är så bra med den här övningen

Dips

26st
20st
17st

Extensions med rep

16×40
14×40

[Anonym anvandare]

Tänkte vila igår men jag blev så rastlös.

Stående hantelcurl, pyramidträning

3×12,5
3×15
3×17,5
3×20
3×22,5
3×25
3×27,5

Alla set utan vila emellan. Blev lite sving på sista vikten men upp kom den.
Och så tillbaka igen…

3×27,5
3×25
3×22,5
3×20
3×17,5
3×15
3×12,5

Enhands kabelcurl nerifrån, arnold-style

15+15×15
12+12×20
10+10×25
8+8×30
8+8×35

Dubbel övre kabelcurl

32×20
28×20

Rotatorcuffar

Och som avslutning 40 minuter på löpbandet. Försökte mig på curl med rak stång efter hantlarna men det gick inte. Kör så jävla ont i höger underarm. Testade att smörja med voltaren innan passet men det hjälpte tyvärr inte. Tur att det finns andra övningar som funkar bättre i alla fall…

[Anonym anvandare]

Förra veckan gjorde jag 10×120 i böjen utan bälte. Idag höjde jag tio kilo och körde med bälte. Gick lättare än väntat faktiskt:emo-thumb Nästa vecka ska jag testa att höja till 140 och försöka göra en tia där med.

Knäböj

10×60
10×60
8×100
10×130
6×130

Sittande lårcurl

12×40
10×59
8×68
15×49

Hacklift

10×50
8×65
8×80
8×90 Låste inte ut helt på nåt set utan körde på med lite tempo.

Benspark, ett ben i taget + båda samtidigt

8+8+12×20
8+8+12×40
8+8+12×40

Ett litet filmklipp med för att krydda journalen lite. Inga märkvärdiga vikter men ändå…
[youtube=8aCKysaKXew]

[Anonym anvandare]

Sittande militärpress, halva reps utan att låsa ut

10×20
10×20
10×40
10×50
10×50 inte min övning alls. känns bättre att stå upp…

Axelpressmaskin med smalt grepp

10×31
10×49
8×58
8×67

Enhands hantellyft, utsida axlar

10+10×15
6+6×22,5 lite för tungt egentligen men måste ju testa
8+8×20
10+10×17,5

Reversed cablecross uppifrån

15×15
15×15
15×15

Situps

12st
8st + 10kg
8st + 10kg
8st + 10kg

Vet inte om jag skrivit det innan men varje gång jag kör situps med vikt så går jag så sakta jag kan tillbaka. Utan vikt så kör jag bara på som vanligt.

Abroller

10st
7st + 10kg Lite för högt tempo här. Vikten gled av ryggen.
12st + 15kg Så lätt!:emo-thumb
12st + 15kg

Fällkniven

15st
15st
15st

[Anonym anvandare]

Chins

13st
11st
7st

Bred stångrodd

12×60
12×90
12×90
20×60 Den här gillar jag. Håller lika brett som när jag bänkar.

Rodd med V-handtag

10×50
8×70
8×80
8×90
8×100

Pulldowns med raka armar, med rep

15×30
15×40
15×45

Enhands latsdrag

10+10×20
10+10×20
10+10×20

[Anonym anvandare]

FU-bänk

10×50
10×50
10×80
8+1×100
6×100
5×100

Hantelpress

12×25
7×42
10×39
9×65

Stående cablecross neråt

12×25
10×35
12×30

Flyes i maskin

15×45
15×45

Sittande frenchpress

12×29
12×34
12×39

Pulldowns med rep

21×50
16×50
13×50

Enhands pulldowns

15+15×15
15+15×15

[Anonym anvandare]

Knäböj

10×60
10×60
5×90
5×120
9×140 PB

Det gick riktigt tungt på sista 140-böjen men jag ångrar ändå att jag inte försökte göra en till. Var väldigt nyvaken och hade lätt huvudvärk när jag kom till gymmet så jag trodde aldrig att jag skulle klara så många:emo-thumb

Raka marklyft

8×60
8×90
8×120

Sittande lårcurl

15×31
15×49
15×49

Benspark

12×50
15×75
15×75

[youtube=iYSoqif5KvM]

[Author]

Posts