Mot 100kg

[Anonym anvandare]

Sittande hantelpress

12×20
12×30
7×35
8×30

Hantellyft utsida axlar

10×12,5
10×17,5
10×17,5

Omvänd pecdeck

12×20
10×30
10×35
10×35

Shrugs i maskin

20×50
20×100
12×150

Abroller

10st
8st + 20kg
8st + 30kg
5st + 35kg Det blir ju inte lättare när man ska försöka hålla kvar två vikter på ryggen;)

Situps-maskin

10×20
10×25
10×25

Situps

12st
12st

[Anonym anvandare]

Stångrodd med underhandsgrepp

12×60
10×90
8×110
8×110

Breda latsdrag med rak rygg

12×40
10×58
6×76
6×76

Enhands lowrow med kabel

15+15×35
15+15×55
15+15×55

Bent-over-row i maskin

15×50
15×100
15×100

Breda chins

7st
6st

Och som avslutning lite rotatorcuffar.

[Anonym anvandare]

Snedbänk i smith

20×50
8×80
6×100
3+1×100
3+1×100

FU-bänk

10×60
9×90
6+1×90
8×80

Stående cablecross

12×35
12×30
12×30

Pullovers med hantel

12×25
9×42
7×42
10×35

Pulldowns med rep

15×50
13×50
18×40
18×30

Testade även vår nyinköpta stairmaster. Konditionen är ju på topp som alltid så jag gick hela 6 minuter innan jag gav upp. Grymt jobbigt för låren får jag säga:yikes:

[Anonym anvandare]

Knäböj

10×60
10×60
7×90
5×120
7×150 inte världens snyggaste böjar men ändå PB
8×120

Hacklift

8×50
6×75
4×100
4×110

Sumomark med övehandsgrepp

6×70
5×100
4×130
3×150
2×160

Kände för att göra nåt annorlunda så därför blev det sumomark som avslutning. Inte min starkaste övning precis men rätt behaglig på nåt sätt.
[youtube=eS1xRvlmxTM]

[Anonym anvandare]

Blev ett snabbpass på jobbet i morse.

Stående hantelcurl

12×15
6×25
4×31
4×31

Dubbel övre kabelcurl

23×20
17×20
15×20

21:an

26kg
26kg

Förmodligen kortaste passet någonsin för min del. Tre övningar på ca 17 minuter:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Då börjar det bli sommar igen och jag ger mig på en ny diet som börjar idag. Gjorde ju ett försök förra året som inte gick så värst bra. Då åt jag bara nyttigare på jobbet, cyklade efter jobbet och räknade inte kalorier. Den här gången ska jag göra det ordentligt. Har lagt upp ett litet matschema för de närmaste dagarna. Första veckan kommer jag att ligga på ungefär 3500 kcal om dagen och sen får jag se när det är dags att minska på det. Vägde mig idag när jag gick upp och fick resultatet 87,8kg. Ska väga mig varje måndag nu och bestämma efter det hur kaloriintaget kommer att se ut. Dieten kommer hålla på runt nio veckor och jag ska försöka att inte komma under 85kg. Träningen kommer se ut ungefär som vanligt, jag tänker inte lägga till nån cardio-träning. Har även köpt på mig mer proteinpulver, fettförbrännare, pwo och glutamin, vilket jag hoppas kommer hjälpa en del.

I fredags var jag på MA Body Nutrition i Jönköping och gjorde en kroppsfett-mätning, så jag ska ha nåt att gå på när jag är klar sen. Visade 14,33% fett och även vilka kroppsdelar som har mest fett. Tydligen så är nedre delen av ryggen en rejäl fettklump på mig. Och även en hel del på magen (surprise!). Så när dieten väl är slut så ska jag in och göra en ny mätning och hoppas på lite resultat.

Har tagit lite bögiga pose-bilder också men dom kommer jag bara att lägga upp om efter-bilderna blir betydligt mycket bättre.

[Anonym anvandare]

Idag försökte jag fokusera lite mer på att träna nedre delen av ryggen, i och med att det är där fettet sitter. Har ju kört mycket latsdrag med rak rygg det senaste för att spara axlarna, och det tar ju mer på övre delen av ryggen.

Breda latsdrag

12×40
12×58
10×76
8×85 ingen axelsmärta alls:emo-thumb

Smal rodd, rak i ryggen

12×50
10×70
10×80 här kändes det mindre bra i axlarna tyvärr:(
12×60

Bent-over-row i maskin varvat med shrugs

15+10×50
12+10×100
12+10×100
12+10×100

Marklyft, touch and go

10×70
10×110
10×150
10×170 helt okej för att vara fjärde övningen, men fy fan så jobbigt för röv/ländrygg:(

Pulldowns med raka armar, rephandtag

15×40
15×40
15×40

Första dagens diet är då avklarad. Det gick ganska smärtfritt men jag ska försöka lägga om lite så att det blir färre mål med lite mer mat i varje. Tror att det kommer behövas speciellt de dagar då jag inte jobbar.

[Anonym anvandare]

Blev ännu ett snabbpass på jobbet imorse. Denna gång axlar!

Hantellyft, utsida

15×11
10×17
10×17
12×15

Hantellyft, framsida

8×11
8×11
8×11

Hantellyft, baksida

12×15
10×17
10×17

Stående hantelpress

12×15
12×23
8×27
7×27
14×21

Spände väldigt i högersidan av ryggen på dom tyngre pressarna. Vill minnas att det burkar spänna lite i vänstersidan av ryggen när jag lyfter från marken. Är nog lite sne fan….

I eftermiddags blev det några timmar hos tatueraren igen vilket tvingar på mig några vilodagar från gymmet (jäpp, dåligt planerat av mig….). Tänkte dock att jag skulle ut och gå en runda eller nåt dom dagar då jag inte tränar. Tillbaka på gymmet på söndag.
Känns som att större delen av dagarna nu går åt att äta. Hinner aldrig bli speciellt hungrig:| Får väl hoppas att jag lagt på mig 5 kilo till på måndag så jag kan dra ner lite på kalorierna. Skulle kunna tänka mig att sova lite nu men jag har ca 1500kcal kvar att trycka i mig idag så jag får väl hålla mig vaken några timmar till:nono:

[Anonym anvandare]

Tillbaka på gymmet efter tre långa dagars vila. Ventilationen verkade vara avstängd när vi kom dit så första halvan av passet var ren tortyr. Sen hoppade den igång och man kunde börja träna på riktigt. Så tyvärr blev benträningen rätt mesig, men magträningen helt okej:|

Frontböj

10×50
10×50
8×80
5×100
2×120 stången gled av vänsteraxeln för en gångs skull
3×120
8×90

Benspark

12×50
10×75
8×100
8×100

Benpress

15×200
15×250
15×300

Situps

15st
8st + 10kg
7st + 10kg
12st

Crunches

10st
10st
10st

Sidolyft med kabel

15+15×30
15+15×40
12+12×50
10+10×60

Situpsmaskin

12×20
12×25
12×30
8×35
10×20

Ätandet har gått sådär dom senaste dagarna. Ätit för dåligt i början av dan och sen fått trycka i mig mat varje natt. Men jag experimenterar fortfarande så det ska nog ordna upp sig. Imorron blir det första vägningen, vilken kommer avgöra hur mycket jag ska äta nästa vecka. Och ett svettigt bröstpass på det!

[Anonym anvandare]

Första dietveckan är slut och igår var det invägning. Hoppades att jag inte skulle ha gått ner så värst mycket så jag kunde minska på maten lite. Vågen stannade på 87,0. Inte bra… -0,8kg på en vecka. Håller jag det tempot så är jag snart nere på 65 kilo igen där jag började för några år sen:( Så den här veckan ökar jag kaloriintaget från 3500/dag till 3700/dag och hoppas på att det hjälper lite.

FU-bänk

15×50
15×50
8×80
6+1×105
6+1×100
6×95

Hantelpress

6×30
6×35
6×39
5×44

Snedbänk i smith

10×50
7×70
5×80
3+1×85
11×60

Extensions med rep

15×40
12×55
7×65
12×50

Pushdowns

20×50
15×75
15×75

Smala armhävningar

16st
13st

[Anonym anvandare]

Motivationen har varit lite dålig de senaste passen men idag var det bättre. Tyvärr så var inte min rygg så värst sugen på att träna. I andra setet på första övningen så låste den sig och ville inte släppa taget. Körde på några ryggövningar till men det blev inte riktigt vad jag hade tänkt mig. Får hoppas att det släpper till imorron.

Stångrodd

15×70
12×100
12×100

Breda chins, sakta ner

9st
7st
6st

Latsdrag med V-handtag

10×50
8×75
8×75

Sittande hantelcurl

10×12,5
8×17,5
5×22,5
5×22,5
12×15

Scottcurlmaskin

10×31
10×31
10×31

Fortfarande inte så värst glad i den maskinen, men den funkar hyfsat om man kör lätt och sakta.

21:an

29kg
29kg

[Anonym anvandare]

Enhands hantellyft, utsida

10+10×12,5
10+10×17,5
10+10×17,5

Hantellyft baksida

12×12,5
12×17,5
12×17,5
12×17,5

Drag till hakan med stång

10×25
8×35
8×35

Positivt överraskad att jag inte fick ont i underarmen av den här övningen. Hjälpte nog att vila lite förra veckan.

Stående militärpress med brett grepp

10×40
10×45
10×45

Abroller

10st
10st + 15kg
10st + 25kg
10st + 25kg

Sneda crunches

10+10st
10+10st
10+10st

Situps

10st
10st

Lite besviken på magträningen att jag inte fick nån pump. Det gick rätt trögt mot slutet men ändå ingen pump:(

[Anonym anvandare]

Var lite besviken på onsdagens magpass då jag inte fick nån pump i magen. Vet inte hur det kommer sig men jag har i alla fall haft en jävla träningsvärk i magen sen dess, så det gjorde nog mer nytta än jag trodde:emo-thumb Igår var det vilodag men idag blev det gymmet igen. Hade förvånansvärt bra med energi med tanke på hur varmt det var där nere8)

Knäböj

8×60
8×60
5×90
3×120
2×140
2×160
1×170 riktigt tungt:|
5×140

Sittande lårcurl

12×49
12×59
12×59
12×59

Enbens lårcurl, knästående maskin

12+12×30
12+12×30
12+12×30

Benspark

20×50
20×60
20×70

Tänkte göra 3x20x50 i bensparken men första setet kändes alldeles för lätt. Sista setet däremot tog död på mig totalt;)

Frontböj utan bälte, bara utlåsning på sista två

10×60
10×60
10×60

Bra pass! Imorron = ätardag:D

[Anonym anvandare]

Hantelpress

12×25
10×35
6×44
4×52
4×52
3×52

FU-bänk i smith

10×60
7×90
6+1×90
10×80

Pecdeck
(Vet inte varför jag skrivit ”flyes i maskin” hela tiden…)

12×35
10×50
10×50
10×50

Pullovers med curlstång

12×29
10×39
8×39

Dips

10st
5st + 15kg
5st + 20kg
5st + 25kg
5st + 30kg

Pulldowns med rep

20×40
16×40
14×40

[Anonym anvandare]

Nu är två veckors diet avklarad och idag var det vägning igen. 86,8 stannade på vågen på vilket betyder -0,2kg till. Lite mer lagom minskning på en vecka så jag testar att hålla samma kaloriintag en vecka till.

Latsdrag med V-handtag

12×49
10×67
6×85
4×94
10×76

Marklyft

8×70
6×110
6×150
5×190

Enhands latsdrag

8+8×20
6+6×30
6+6×30
10+10×25

Pulldowns med raka armar

15×40
10×50
10×50

Stångrodd med underhandsgrepp

12×60
10×90
10×90

[Author]

Posts